najlepsze ćwiczenia na barki
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!
Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...
Długotrwałe siedzenie za biurkiem powoduje wiele nieprzyjemnych dolegliwości: bóle kręgosłupa, skrzywienia, przykurcze mięśni, problemy z nadgarstkiem, stawami, bóle pod łopatką, napięcia w szyi itd. Da się tego uniknąć, zwłaszcza że są ćwiczenia, które można wykonywać nawet nie wstając z krzesła
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
Dwaj giganci zastygli w bezruchu. Czas płynie, a oni ani drgną. O tym, że żyją świadczą jedynie nabrzmiewające na bicepsach żyły i krople potu ściekające im z czół. Gdyby fidiasz zobaczył tych tytanów, od razu chwyciłby za dłuto. Stoję jak zahipnotyzowany. Nie codziennie widzę w akcji czołowych polskich armwrestlerów.
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
CrossFicie wystarczą nawet trzy minuty. Tyle w wykonaniu najlepszych może trwać "Fran". - Wiele treningów w CrossFicie nazywanych jest kobiecymi imionami, to typowe - mówi Rommel. - "Fran" to tylko dwa proste ćwiczenia - przysiad i wyrzut sztangi nad głowę oraz podciągnięcia na drążku
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
trening chwytu. Przez kilka minut zwisają na jednej lub na dwóch rękach. Krótka przerwa i znów wskakują na drążek. W ten sposób pompują przedramiona. Trening to jedno, ale równie ważna jest regeneracja. Śpią osiem-dziesięć godzin. Do tego pracują nad mobilnością, wykonują ćwiczenia z gumami, co również ma
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
. Nie czuję palców wskazujących. Panika. Bolą mnie barki. Próbuję inaczej się oprzeć. - Nie tak! - wrzeszczy terrorysta. Znów bolą napięte mięśnie barków. I plecy. I kark. I zmarznięte stopy. Wydaje mi się, że straciłem palce u rąk... Chciałem się poddać. Wtedy pomyślałem, że to ćwiczenie nie ma sensu
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
możliwość przylgnięcia do niej i silnej penetracji. Jeśli para nie ma ochoty na seks od tyłu, dobrą pozycją jest ta, gdy kobieta leży na plecach i zakłada mężczyźnie nogi na barki.
Mój pierwszy raz: squash
w małych, dostępnych dla nich salach. Stamtąd, nie pytajcie mnie jak, gra dotarła do elitarnych angielskich szkół dla młodzieży. Potem już jakoś poszło, a sala do squasha była na przykład na Titanicu (pokład G, z widownią pokład wyżej). Dziś w squasha gra się już na całym świecie, ale najlepsi
9 rzeczy, które musisz mieć, by podobać się kobietom
kobieta za pociągające uważa męskie ciało, które jest zbudowane harmonijnie, bez dużej różnicy w obwodzie między biodrami i barkami, z lekko zaznaczoną talią, bez przerostu tkanki mięśniowej, ale też bez otłuszczeń. Kobiety mają o wiele więcej receptorów odbierających bodźce dotykowe w łechtaczce
Mój pierwszy raz: zostałem rycerzem
- od 2005. Przygodę ze sportem zaczął od koszykówki, potem poświecił się sztukom walki. Ćwiczył brazylijskie dżiu-dżitsu i MMA. Chciał nawet rozpocząć zawodnicze starty w tym pierwszym, ale plany pokrzyżowała mu kontuzja barku. Na tyle poważna, że dziś praktycznie nie uderza tarczą, a to w walkach
Mój pierwszy raz: polo
podstawowe uderzenia, podobne do tenisowych - forhend i bekhend, plus ich wersje do tyłu. Szkopuł w tym, że jednocześnie trzeba się skręcić w siodle tak, aby barki były równoległe do boku konia, i mocno wychylić. Dodajmy do tego pełny galop, przeszkadzających rywali, emocje wyzwalane przez walkę i
Szermierka: siecz i kłuj
w stronę prawego barku przeciwnika, co dobrze chroni od przodu. Teraz atak. Dłoń z szablą przekręca się dokładnie na wprost przeciwnika. Potem nadal zgiętą w łokciu wysuwam rękę do przodu. Gdy sztych, czyli ostry koniec klingi, znajduje się w odległości skutecznego ataku, ręka się prostuje, dolny i
Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem
ekstremalnego wysiłku też cierpi. Jeśli treningi są w dodatku na dużej wysokości, to to jest śmierć. Ja tak nie potrafię, staram się jak najmniej. Po dwóch dniach mam dość. Zdarza się, że barki co bardziej wrażliwych bolą tak, że trzeba przerwać treningi. Skacze kwas w organizmie. Mam uczucie, jakby ktoś co
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do
Kamil Stoch - Orzeł z Zębu
robią wrażenie, choćby mamut w Oberstdorfie, gdzie sama wieża ma 70-80 m wysokości. Jak się wychyli za barierkę, widok jest niezły.Nie boisz się wypadku?- Trzy lata temu latem przy hamowaniu nie zauważyłem, że jest bardzo sucha trawa, popełniłem głupi błąd i przeleciałem przez narty do przodu, na bark
Top 10: najwięksi twardziele sportu
Rosjankami o złoto. Ostatnią konkurencją dla zawodniczek USA był skok, a dla ich najgroźniejszych rywalek - ćwiczenia wolne. Zanim Kerri Strug stanęła na rozbiegu, jej koleżanka Dominique Moceanu roztrwoniła dużą część przewagi, psując obie swoje próby (do klasyfikacji liczy się w gimnastyce punktacja z
Koszula szyta na miarę
Szycie na miarę to gwarancja kroju idealnie dopasowanego do sylwetki. Zdejmujący miarę bierze pod uwagę mankamenty figury: za krótkie lub za długie ręce, opuszczony bark, chudą lub grubą szyję, a najczęściej - wystający brzuszek. Wszystkie wady da się zamarkować odpowiednim krojem
Wstrząśnij swym treningiem
.dowodzącym, że nawet w dziedzinie hantli można stworzyć coś rewolucyjnego. Rewolucja polega na tym, że przyrząd, wstrząsany za pomocą ruchów ręki, wpada w rezonans, a wibracje przenosi na ramiona, barki i klatkę piersiową. Obserwowane z boku ćwiczenie wygląda dość zabawnie
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
wraca do pozycji wyjściowej. Na pozór ruch wygląda dość niewinnie, jak ćwiczenie na aerobicu, ale w rzeczywistości to zabójczy front kick, posyłający przeciwnika na drugi koniec ringu. fot. Tomasz Wawer - Włóż w to serce. To prawdziwe kopnięcie. Na początku unieś kolano, potem kopnij
Sparing z mistrzem
sędziów ostatecznie obronił pas. Postawa Ramiona i pięści muszą chronić nie tylko głowę, ale i wrażliwe części tułowia. Stąd uniesiony bark chroniący szczękę, pochylenie tułowia i koci grzbiet. Pięściarz musi być gotowy do szybkiego ruchu, dlatego sylwetka musi
Wstrząśnięty i zmieszany
, może wygenerować nacisk rzędu 250 kg. Żeby pokruszyć łokieć, wystarczy znacznie mniej. A balacha w BJJ to podstawa. Robimy więc kolejną balachę, ale taką bardziej niekonwencjonalną. Tylko ja leżę na ziemi, a Mirek się nachyla nade mną. Łapię go za rękę, a nogi opieram o bark
Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces
tylny mechanizm różnicowy, dzięki temu łatwiej wchodzi w poślizg, ale żeby go zainicjować, wciskam hamulec ręczny. Robię to prawą stopą, bo hamulec ręczny to mały pedał nad pedałem gazu. A co z biegami? - Zmieniam je prawym barkiem. Mam łopatkę na wysokości ramion, naciskam ją do przodu albo do
Koszula szyta na miarę
Szycie na miarę to gwarancja kroju idealnie dopasowanego do sylwetki. Zdejmujący miarę bierze pod uwagę mankamenty figury: za krótkie lub za długie ręce, opuszczony bark, chudą lub grubą szyję, a najczęściej - wystający brzuszek. Wszystkie wady da się zamarkować odpowiednim krojem. Decydując się na
Mój pierwszy raz: jeden strzał w Akademii Duchów
; to jedna z najlepszych jednostek w polskiej armii. Jej żołnierze służyli na misjach w Afganistanie, Iraku i Czadzie. Tutaj działa Akademia Duchów - jedyna w Polsce szkoła strzelców wyborowych (od 2011 roku szkolenie strzelców wyborowych odbywa się w Centrum Szkolenia Artylerii i Uzbrojenia im. gen
Może być nafta, byle kręciło - próbujemy pić tanie alkohole
kolejną flaszkę. Producent (Browary Łódzkie dla Biedronki) obiecuje na nalepce "pełny smak", co trochę nas zaniepokoiło. Powąchaliśmy: "Stara szmata", "odstane, odgazowane piwo", "kufel w barku na Świętokrzyskiej 20?lat temu". Pociągnęliśmy po łyku: "Gorycz
Może być nafta, byle kręciło - próbujemy pić tanie alkohole
nadzieją na spłukanie wspomnień po kartonie, spojrzeliśmy na kolejną flaszkę. Producent (Browary Łódzkie dla Biedronki) obiecuje na nalepce "pełny smak", co trochę nas zaniepokoiło. Powąchaliśmy: "Stara szmata", "odstane, odgazowane piwo", "kufel w barku na
Kamil Stoch: na nartach lubię skakać
. Jak się wychyli za barierkę, widok jest niezły. Nie boisz się wypadku? - Trzy lata temu latem przy hamowaniu nie zauważyłem, że jest bardzo sucha trawa, popełniłem głupi błąd i przeleciałem przez narty do przodu, na bark. Zerwałem więzadła, miałem