nabranie masy

Zofia Knittel

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

Co zjeść, żeby chudnąć, a co żeby nabrać masy? Kiedy jest czas na ostatni posiłek przed ćwiczeniami? Czy jeść coś także po?

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Wszyscy wokół zastanawiają się, jak zrzucić brzuch, a ty wciąż wyglądasz jak szczypior? Ciężki trening nie wystarczy - trzeba wiedzieć jak skomponować dietę, żeby przekuć tę pracę w muskulaturę, a nie oponkę.

Jeśli nie tabletka "dzień po", to co?

Z męską antykoncepcją jest trochę tak, jak z lekiem na raka, który ma zadać choróbsku ostateczny cios. Co chwila pojawiają się informacje, że już, że lada moment, no najpóźniej w przyszłym roku powstanie cudowny eliksir i... nadal nic. A przecież zabezpieczanie się to tak samo twój obowiązek, jak i jej. Co więc robić?

Jak przyrządzić grzyby? Oto trzy super pomysły

Jak przyrządzić grzyby? Oto trzy super pomysły

omiatając pędzelkiem lub wyskrobując małym ostrym nożem. Pokrój je na cząstki lub w plastry. Szalotkę i czosnek pokrój w drobną kostkę, a świeże zioła drobno posiekaj.Na rozgrzaną patelnię wlej niewielką ilość oleju roślinnego. Borowiki podsmaż na dużym ogniu, tak aby nabrały złotobrązowej barwy. Zmniejsz

Stopy i papierosy, czyli o przyjemnościach i pułapkach fetyszy

Stopy i papierosy, czyli o przyjemnościach i pułapkach fetyszy

ogląda czy dotyka, ale również kiedy ma je na sobie. Co ciekawe, jego partnerki niczego się nie domyślają. Ponad sto kilogramów masy mięśniowej, w obyciu jest bardzo męski. Ale w weekendy lubi się przechadzać w pończochach po domu. Źródło tej fascynacji także znajdziemy w jego dzieciństwie. Rodzice

Piwo z dodatkiem złota, wielorybich jąder, czy drożdży hodowanych na brodzie. Co wybierasz?

Piwo z dodatkiem złota, wielorybich jąder, czy drożdży hodowanych na brodzie. Co wybierasz?

trendem w piwowarstwie, jest leżakowanie gotowych piw w beczkach po mocniejszych alkoholach. Opalane od wewnątrz dębowe beczki pozwalają dojrzewać trunkom takim jak whisky, wino czy porto, a po wykorzystaniu przez winnicę czy gorzelnię, mogą zostać napełnione piwem, które, leżakując, nabierze nieco tanin

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

ten luksus w sportach rzutowych, że masa jest potrzebna. A na szczęście mam tę swobodę, że łatwo mi nabrać masy mięśniowej i zrzucić też nietrudno. Ale nie musimy się szczególnie oszczędzać, jeśli chodzi o jedzenie. Możemy sobie pozwolić na wszelakie różności. Przed mistrzostwami w Pekinie, na obozie

Najlepsze książki na męskie wakacje (i nie tylko!)

Najlepsze książki na męskie wakacje (i nie tylko!)

Tarantina. Poznajemy tu także bezrobotnego historyka Michała z żoną, dwójką dzieci, ogromnymi długami i brakiem perspektyw. Wojna uwalnia go od problemów życia codziennego, ale dokłada masę innych, znacznie większego kalibru. W walce o życie swoich bliskich niepozorny Michał wykaże się męstwem i

Test: nowe Porsche 911 Carrera 4S

Test: nowe Porsche 911 Carrera 4S

jedziesz. Kiedy wyskoczymy na autostradę bez ograniczeń, a moja stopa nagle nabierze masy, wskazówka w mgnieniu oka podjedzie do 270. I wrażenie będzie dokładnie to samo, nie zmieni się nic. Wreszcie zjeżdżamy z prostej jak tekst "Ona tańczy dla mnie" autobany i trafiamy na kręte, mokre drogi

Kariera: bądź krawcem swoich nawyków

Kariera: bądź krawcem swoich nawyków

jak codzienne zakładanie butów - tłumaczy psycholog. - Dobrze jest zacząć od razu, bez przygotowań. Waż- niejsze jest nabranie rozpędu niż szukanie idealnego momentu. Nie spędzaj miesięcy, czytając o ćwiczeniach i wybierając te idealne dla siebie, tylko zapisz się na cokolwiek. Najważniejsza

Michele Ferrero - człowiek, który dał nam Nutellę

Michele Ferrero - człowiek, który dał nam Nutellę

do grandujotu oleju roślinnego, dzięki czemu nabrał luźniejszej konsystencji, podobnej do kremu. I tak Ferrerowie, zamiast formować z masy bloki, tabliczki czy pralinki, robili czekoladowo-orzechowy SuperCrema i pakowali go do słoiczków. Tak, aby można było nim np. posmarować chleb i zrobić słodką

Spis treści wrzesień 2012

Spis treści wrzesień 2012

          premiery, hity, ciekawostki 56           startówki - aby but i bieg lekkimi były 62           jak nabrać masy -   grunt to dieta! 66  

Być sobą

popularności. Odczuwacie już jej skutki? - Tak - te pozytywne i negatywne. Na szczęście więcej jest tych pierwszych. Zespół dynamicznie się rozwija, mamy profesjonalny management, no i oczywiście gramy lepsze koncerty, na które przychodzi masa ludzi. Wcześniej zdarzało nam się występować dla 30-40 osób, teraz

Czesław Mirosław Szczepaniak: Oświadczyny wierszem

sporo studentek, które tak bardzo chciały wiedzieć, jaka czeka ich przyszłość. W końcu nabrałem też apetytu, żeby pójść do naszej uczelnianej wróżki. Już otwierałem dłoń, żeby popatrzyła na moje linie życia, a Graszka powiedziała, że mi nie powróży, bo ... Urwała się rozmowa, jak nić z kłębka. Nie

Sery z polskich gór

Sery z polskich gór

z oscypka górale słyną. Przeczytaj nasz miniprzewodnik, nabierz apetytu i ruszaj na poszukiwania. Mniejsza odmiana oscypka, wytwarzana dokładnie tak samo. Nazwa pochodzi od tradycji obdarowywania się serami w czasie jesiennego redyku, czyli powrotu owiec z hal. Zgodnie z podhalańskim zwyczajem

Bursztyn: poszukujemy bałtyckiego złota

Bursztyn: poszukujemy bałtyckiego złota

razem z bursztynem. Jest tego tyle, że na brzegach tworzą się wielokilometrowe potężne "śmieciowe" wały. W nich buszują poszukiwacze brzegowi, którym się nie chce, bądź obawiają się, wchodzić do wody. Przeważnie wydłubują z tej masy tylko mniejsze kawałki. Prawdziwy poławiacz wchodzi do

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

. - Dziś chłopaki będą mieli luźniejszy dzień - mówi mi Alessandro, jeden z menedżerów drużyny (potem okaże się, że słowo "luźniejszy" nabierze dla mnie nowego znaczenia). Zaczyna się rzeczywiście niewinnie, leniwie wręcz. Przodem jedzie polska kolonia w Calpe: Michał Kwiatkowski, Michał Gołaś i

Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]

Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]

czasem nabierzesz odpowiedniego doświadczenia i sam będziesz mógł zdecydować, co jest ci potrzebne, a co nie, ale na początek możesz kierować się poniższą listą podstawowych rzeczy: - śpiwór - namiot - naczynia oraz przybory do gotowania i spożywania posiłków - jedzenie - butelka na wodę pitną

BMW klasy M

BMW klasy M

sobie z potężnym momentem obrotowym 680 Nm, który jest dostępny już od 1500 obrotów. Na dodatek przy 555 koniach mocy i 2,5 tonach masy samochodu przeniesienie tak znaczącej siły tylko na tylne koła stanowiłoby zagrożenie na drodze. Nieco rozczarowany tymi informacjami (samochód z serii M bez tylnego

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

osobisty i plany treningowe Niemal we wszystkich sieciowych klubach fitness możesz poprosić o rozpisanie indywidualnego planu treningowego, który pomoże ci osiągnąć konkretny cel (schudnąć, wyrzeźbić brzuch, nabrać masy mięśniowej czy wzmocnić konkretne partie). W wielu klubach można liczyć też na

Antoni Pawlicki o drogach i bezdrożach [WYWIAD]

Antoni Pawlicki o drogach i bezdrożach [WYWIAD]

reguły typu "ten z prawej ma pierwszeństwo". To raczej - może z wyjątkiem dużych miast, gdzie widać policję - płynna masa pojazdów, ruch fali. Po prostu jedziesz, jeśli nikt ci nie tarasuje drogi. Jedziesz i trąbisz. Bo trąbienie jest tam informacją, że jedziesz. W Rzymie też trochę się trąbi

Jeden kraj, dwa systemy, trzy megamiasta

Jeden kraj, dwa systemy, trzy megamiasta

;zupami - ostrymi i łagodnymi, na mięsie i wege, w których gotujesz, co pałkami nabierzesz: plaster świnki, owoc morza, rybkę, tofu, grzybka. Do tego paleta przypraw i dipów, z olejem sezamowym i soją na czele. Na obiad najczęściej wybór potraw ze stołu nie tylko okrągłego, ale i 

Zabójczy kijek czyli Filipińskie Sztuki Walki

Zabójczy kijek czyli Filipińskie Sztuki Walki

rozłupać nim orzech kokosowy. Widziałem też oczywiście film "Nożownik", w którym Benito del Toro i Tommy Lee Jones chlastają się nożami w rytm choreografii opracowanej przez mistrza jednej ze szkół FMA. Takich szkółek jest zresztą cała masa, Filipiny to archipelag ponad siedmiu tysięcy wysp. Na

Tajemnica winiarstwa na Podkarpaciu

Aniołowskim, głównym sommelierem Komborni, przeprowadziliśmy degustacje, rozkładając każde wino na czynniki pierwsze. Gdy mieliśmy już rozpracowane aromaty i smaki, musiałem umieścić je w tabliczkach czekolady - mówi Pelczar. - "Tokaj" był łatwy: wystarczyło dodać do masy miód, orzechy i morele. Do

Łagodna sztuka zadawania bólu

samodzielnie wrócić samochodem z tego spotkania...     Jiu-jitsu de Copacabana   Zanim wszedłem na tatami, poczytałem trochę o stylu, w którym miałem dostać łupnia. Nabrałem przez to niczym nie uzasadnionego optymizmu, że brazylijskie jiu-jitsu jest stylem łagodnym, bez uderzeń i dynamicznych

Chude jest męskie

poprzez chwyty masażu służące rozbiciu tkanki tłuszczowej, przyspieszeniu procesów metabolicznych, pobudzeniu spalania zapasów tłuszczu i cukrów. Usprawnieniu pracy mięśni służy z kolei masaż izometryczny, który powoduje wzrost napięcia mięśniowego, sprzyja rozwojowi masy mięśniowej, zwiększa elastyczność

Banoffee pie (ciasto z masą bananową)

godzinę do lodówki. Piecz 20 minut w temp. 175°C. Zrób masę: mleko podgrzewaj na małym ogniu, często mieszając, aż zgęstnieje i nabierze złotego koloru (25 minut). Zdejmij z ognia, dodaj śmietanę, rum i wanilię. Posmaruj zimne ciasto. Gdy masa ostygnie, przykryj plasterkami bananów. Wstaw do lodówki na 2

Wegański kajmak

momentu, aż masa nabierze odpowiedniego koloru i konsystencji), co jakiś czas mieszając. Ostudź. cukier;

Kotlety z soczewicy

soczewicą. Z powstałej masy formujemy kotlety. Smażymy je na rozgrzanym oleju, aż nabiorą brązowego koloru. Rada: Masa z soczewicy na kotlety nie powinna być zbyt gęsta - mogą wyjść zbyt suche. soczewica;czosnek;daktyle;mąka;olej;

Miodowe babeczki!

, & Składniki należy wyciągnąć z lodówki, aby nabrały temperatury pokojowej - to zrobi dużą różnicę w późniejszym smaku babeczek. Wszystkie składniki na babeczki, oprócz mleka i miodu, włóż do blendera i zmiksuj na gładką masę. Potem dodaj mleko, aby osiągnąć masę o delikatnej, lekko płynnej

Czekoladowe krążki z oliwkami

wierzchu ostrożnie kładziemy kolejny arkusz papieru śniadaniowego i delikatnie przyciskamy, tak aby utworzyły się krążki. Tak przygotowaną całość wkładamy na kilka minut do zamrażarki, aby masa nabrała stałej konsystencji. Równie wyśmienita jest kombinacja białej czekolady z czarnymi oliwkami. czekolada