na mięśnie brzucha

Jacek Bilczyński

Jak skutecznie trenować mięśnie brzucha? [WIDEO]

Jak skutecznie trenować mięśnie brzucha? [WIDEO]

Mięśnie brzucha są dziś synonimem dobrego wyglądu. Ale jak sprawić, aby nie tylko je wzmocnić, ale też sprawić, by były widoczne?

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Sąsiadka spytała, czy za dwa tygodnie pomożesz jej w przeprowadzce, a ty z trudem podnosisz skrzynkę piwa. Masz czternaście dni, by nabrać siły w rękach. Oto nasz przepis. Tych sześć ćwiczeń wzmocni nie tylko twoje ramiona, ale całą górną część ciała - klatkę piersiową, ramiona, obręcz barkową i plecy. Ale ponieważ wykorzystaliśmy ćwiczenia taśmowe (takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową), bardzo mocno pracuje także brzuch i mięśnie grzbietu. Znakomicie poprawisz kondycję fizyczną i wytrzymałość siłową, a także spalisz więcej kalorii.

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Jakubowska Ściąganie gum przed klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku, tułów prosty, brzuch napięty, chwyć rączki gum i ugnij łokcie. Ruch: Spokojnie wyprostuj ramiona w stawie łokciowym w przód, napinając mięśnie klatki piersiowej (ćwiczenie możesz wykonać oburącz lub na

Mężczyźni nie są stworzeni do macierzyństwa. Dwóch Holendrów przekonało się o tym bardzo boleśnie

Mężczyźni nie są stworzeni do macierzyństwa. Dwóch Holendrów przekonało się o tym bardzo boleśnie

porównywalnego bólu, ale nikt nie próbował tego dowieść doświadczalnie. Aż do teraz. Dennis Storm i Valerio Zen w swoim programie Proefkonijne (Króliki doświadczalne) zdecydowali się na eksperyment i chyba nie do końca mieli świadomość, na co się porywają. Obu dziennikarzom zamocowano na brzuchach

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wtedy z wydechem odepchnij się od TRX-a i wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie klatki piersiowej. 3 serie po 10 powtórzeń. Umieść stopy w TRX-ie i połóż się na brzuchu. Ustaw przedramiona na ziemi tak, aby łokcie były

Czy od piwa rośnie brzuch?

Czy od piwa rośnie brzuch?

, że alkohol przyczynia się do powstania problemu w większym stopniu niż niektóre inne produkty spożywcze. Piwo dostarcza nam proteiny, witaminy, składniki mineralne i nie zawiera niczego, co miałoby wpływ na powiększanie obwodu brzucha. Pewne jest natomiast, że wpływa na zwiększenie apetytu

Umiesz zrobić 40 pompek? Pożyjesz dłużej

Umiesz zrobić 40 pompek? Pożyjesz dłużej

lutym 2019 roku. Ile pompek trzeba umieć zrobić, żeby być zdrowym? Okazało się, że umiejętność robienia pompek nie tylko doskonale wpływa na rozwój wielu mięśni (od bicepsów i tricepsów, poprzez klatkę piersiową, aż do mięśni brzucha), ale ma także dobroczynny wpływ na zdrowie. Sam ten fakt nie jest

Twoja partnerka zastanawia się nad operacją plastyczną biustu? Poznaj fakty i mity na temat tego zabiegu

Twoja partnerka zastanawia się nad operacją plastyczną biustu? Poznaj fakty i mity na temat tego zabiegu

lipomodeling, czyli przeszczep tkanki tłuszczowej. W tym celu używa się własnej tkanki tłuszczowej pacjentki, pobieranej np. z okolicy brzucha. To propozycja dla wszystkich kobiet , które chcą powiększyć piersi, ale jednocześnie obawiają się operacji wszczepienia implantów. Dla uzyskania pełnych efektów

Sportowe męskie marynarki - szyk w odcieniach granatu

Sportowe męskie marynarki - szyk w odcieniach granatu

sylwetkę, jednak podwójna warstwa materiału na brzuchu bezlitośnie może podkreślić nawet niewielki mięsień piwny. Pamiętaj również, że masz dwie (aż dwie) opcje zapinania guzików - tylko dolny rozpięty, albo wszystkie zapięte. 10 największych obciachów w modzie męskiej. Panowie, tak się nie ubieramy!

Porady seksualne: twardy jak Kegel

Porady seksualne: twardy jak Kegel

;przyjmujący 1,3 mln pacjentów rocznie – proponuje takie ćwiczenia w wersji najprostszej. A) W trakcie oddawania moczu postaraj się na chwilę zatrzymać strumień i zlokalizuj mięsień, który zaciskasz, żeby to zrobić. B) Zaciśnij go na trzy sekundy i rozluźnij na trzy kolejne. Powtórz

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

twoich mięśni i zaleci ćwiczenia, które sprawią, że znowu poczujesz się jak młody bóg. Mnie, o dziwo, mimo wieku i nadwagi parametry zaświeciły na zielono (norma albo nawet ponad). Jedynie boczne partie brzucha z lewej strony raziły trochę żółcią (układ mięśniowy nieco osłabiony

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

następnie z przysiadu wybijamy się lekko do przodu i opadamy na dłonie. – Naprzód! – krzyczy Naval . Mocne mięśnie brzucha to skarb w tym ćwiczeniu. Każdy nadmierny kilogram coraz bardziej spowalnia nas, przytwierdzając do ziemi. Cała siła wybicia wydobywa się głównie z nóg, ale brzuch pracuje

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

być w lekkim rozkroku, nieznacznie ugięte, brzuch napięty, plecy proste. Ruch : przyciągnij oburącz (a) lub naprzemiennie (b) gumę do brzucha, jednocześnie prostując grzbiet, odwodząc łokcie w tył i ściągając łopatki. Uwaga! Ćwiczenie można wykonać na siedząco W rekreacyjnym treningu - jeżeli

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

"Gortat" Bauer Pracują głownie mięśnie grzbietu, brzucha i ramion Przykłady ćwiczeń pomocniczych: 1. Połóż dłonie kilkanaście centymetrów od ściany i przejdź do stania na rękach, opierając stopy o ścianę. Wyprostuj sylwetkę, wzrok skieruj na dłonie. Schodź w dół, łokcie prowadząc blisko

Ćwiczenia: sześciopak w domu

Ćwiczenia: sześciopak w domu

ćwiczenie spala niewiele kalorii, trwa krótko i uruchamia niewiele grup mięśniowych.   Praca od dołu Nie będzie komplikacji i maszyn. Wystarczy kawałek podłogi i wolny kwadrans. Na szczęście mięśnie brzucha bardzo trudno jest przetrenować. Można więc zaplanować sesje niemal codziennie, ale to, że

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

. Jedną z metod, by się ich pozbyć, jest liposukcja urządzeniem VASER Lipo – dzięki sondom ultradźwiękowym pozwala lekarzowi dotrzeć do tkanki tłuszczowej i precyzyjnie usunąć jej nadmiar na różnych głębokościach oraz zebrać to, co zgromadzone wokół mięśni wybranej okolicy, w tym wypadku brzucha

Trendy w modzie męskiej: na sportowca

Trendy w modzie męskiej: na sportowca

roku ma obowiązywać moda "na sportowo", już dziś was zachęcamy do popracowania nad swoją formą. Koniec lutego to ostatni dzwonek! 7 najbardziej skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha Materiały partnerów zobacz wybrane produkty adidas Performance ESSENTIAL 3S... Sprawdź

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

zasadach, uczciwej i szczerej współpracy. Jeśli chodzi o samo przygotowanie, to oczywiście uśredniając wytrenowanie przykładowego amatora, radziłbym biegać trzy razy w tygodniu. Przynajmniej przez miesiąc popracujmy nad wzmocnieniem sylwetki, czyli mięśni brzucha i grzbietu. Podczas biegu organizm nam za

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

ruchów, które na nich wykonujesz.   Na suwnicy będziesz pracował głównie mięśniami czworogłowymi i dwugłowymi uda oraz mięśniami pośladków.   Ćwiczenie można wykonywać pod różnymi kątami. Bez względu jednak na kąt, zasady ułożenia ciała są wspólne: siadając na siedzisku dociskamy do niego

Kolczaste poduszki, wałki do ciała, czyli rehabilitacyjne gadżety

Kolczaste poduszki, wałki do ciała, czyli rehabilitacyjne gadżety

Ortopedyczny pas wzmacniający Erhem odciąża odcinek lędźwiowy kręgosłupa i wspomaga pracę mięśni brzucha. Nadaje się dla osób wykonujących ciężką pracę fizyczną, cierpiących na dyskopatię, zmiany zwyrodnieniowe stawów kręgosłupa albo przewlekłe bóle dolnego odcinka pleców. Ażurowa, przewiewna i elastyczna

Pokonaj tego skurczybyka!

Pokonaj tego skurczybyka!

przyklęku chwyć bolącą nogę w kostce i ciągnij ją do siebie. Tygodniowy zestaw ćwiczeń #2 - idealna forma szybciej niż myślisz W PARZE: 1. Połóż się na brzuchu. 2. Partner jedną ręką stabilizuje piętę, a drugą naciska w kierunku podłogi. SAMODZIELNIE: 1. Znajdź jakąś kilkucentymetrową

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

Cena: od 520 do 600 zł Ćwiczenia mięśni brzucha wciąż nie przynoszą efektów? Naucz się trenować skutecznie Taśmy lub pasy treningowe możesz zamontować na specjalnych hakach albo po prostu na drążku do podciągania. Wykorzystując obciążenie własnego ciała, będziesz mógł ćwiczyć m.in. klatkę

Pływaka z Etiopii okrzyknięto najgrubszym olimpijczykiem. Wszystkiemu winien brzuch

pływaków oraz reprezentantów innych dyscyplin olimpijskich wyróżnia go sporych rozmiarów brzuch. Złośliwi kibice nazwali go "mięśniem piwnym", a Etiopczyka "wielorybem". Również jego forma pozostawia wiele do życzenia. Podczas eliminacji znacznie odstawał od rywali. Już w 2. sekundzie

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

; - zginanie nogi opartej na piłce w leżeniu na plecach - po 8 na każdą nogę; - ćwiczenie rozciągające po około 1 min na każdą nogę. Pozycja wyjściowa: połóż się na brzuchu na piłce szwajcarskiej, opierając dłonie na podłodze. Ruch: unieś prawą nogę w górę, mniej więcej na wysokość głowy, po chwili powtórz

Nie dotykać!

Niestety, takie problemy same nie przechodzą. Twoja żona wykonuje ruch obronny, zresztą jeden z najbardziej wzruszających gestów świata. Może faktycznie wstydzi się swojego brzucha, choć jak na zwykły wstyd, to trzymałby ją dość długo, więc jeśli nawet chodzi tylko o to, to bez pomocy się nie

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

, a to wszystko wpływa na pracę nie tylko mięśni lędźwiowych. Wraz z kolejnymi badaniami wychodzą kolejne hipotezy o pozytywnym wpływie korzystania z pojazdu na zdrowie. Mam nadzieję, że już niedługo będziemy w stanie odpowiedzieć sobie np. na pytanie, czy jazda na Torqway'u wspomaga mięśnie brzucha

Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...

lub podłóż coś pod monitor). a) Wyobraź sobie, że twój brzuch jest gorsetem. Weź wdech, a następnie powoli wypuszczając powietrze zacznij zasznurowywać ten gorset. Poczuj, jak twój brzuch powoli się zwęża - zwłaszcza w dolnych partiach. Zrób to na 100 proc. Gdy zabraknie ci tchu, wraz z wdechem

Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną

przejdź w ten sposób na drugą stronę kortu i z powrotem. To ćwiczenie doskonali też równowagę. Skręty tułowia - pozwolą ci rozgrzać plecy i brzuch, rozruszać mięśnie otaczające miednicę. Stań w rozkroku z wyprostowanymi na boki rękami i wykonaj kilka skrętów, starając się utrzymać biodra

Sen jak tlen

wysokich poduszek, by głowa nie była przyklejona do klatki piersiowej. Spania na brzuchu zaś fizjoterapeuci nie polecają wcale – to najbardziej obciążająca dla odcinka szyjnego pozycja do spania.Najnowsze technologie stosowane są również w produkcji pokrowców na materace. Tkaniny, z których są

Jej okres to też twój problem

(najczęstszy objaw)? Nakryj ją kocem, jeśli ból się wzmaga, leć do najbliższej apteki po nospę (lek rozkurczający mięśnie brzucha) i przygotuj pachnącą kąpiel. Jeśli cierpi tak, że nie może już tego wytrzymać, może powinniście pomyśleć o tabletkach antykoncepcyjnych? Poza podstawową działalnością ich

Domowa siłownia

mięśniowych. Najbardziej zaangażowane grupy mięśni: mięśnie nóg, pośladki, mięśnie grzbietu, mięśnie ramion i obręczy barkowej, mięśnie brzucha. Mogą używać prawie wszyscy - od początkujących do średnio zaawansowanych. Rozpiętość cenowa: od 3 do 6 tys. zł   Concept 2 Indoor Rower Model D

6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami

na linach). • Wytrenowany brzuch oraz plecy przydadzą się szczególnie tam, gdzie będzie trzeba wykazać się zwinnością, podskokiem lub przeciskaniem się przez wąskie przejścia. • Dzięki licznym przystankom nie potrzeba dużej wytrzymałości, ale warto przyzwyczaić nogi do podbiegów, zbiegów

Kontrolka zdrowie - nie czekaj aż zacznie boleć!

całkowicie wypływ moczu. Leczenie nie musi być trudne - na początku często wystarczą często ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i farmaceutyki zmniejszające gruczoł. Syndrom chorego budynku a nasze zdrowie Objaw : ból z jednej strony brzucha utrzymujący się przez kilka dni Co sobie facet

Czym nam grozi mięsień piwny

otwierać pierwsze piwko, raczej rzadko starcza ci chęci na wieczorne bieganie lub na małą sesję na rowerze treningowym. Nie u wszystkich amatorów złotego trunku brzuch rośnie jednak z tą samą intensywnością.   - Za odkładanie się tłuszczu w konkretnej części ciała odpowiada typ sylwetki danej osoby

"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu

wciągnij brzuch. Oddech Za każdym razem bierz taki oddech, żeby starczyło na cały okrzyk. Ale nie powinien on być zbyt gwałtowny. Zanim krzykniesz, wypuść trochę powietrza. - Podczas śpiewu dobieramy powietrze przez cały czas. Takimi niedużymi haustami, do przepony, żeby ten wdech utrzymywać. - Podczas

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

biegania zabija nudę, ale uważaj, gdy biegasz w mieście - wyjmij słuchawki z uszu, gdy zbliżasz się np. do skrzyżowania. Wskazania : Oprócz poprawy kondycji i wydolności organizmu jazda na rowerze wzmacnia mięśnie łydek, ud, przedramion oraz brzucha i grzbietu. Wsiadaj na rower, jeśli masz żylaki

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

ewolucjach freestyle ? jest niebezpieczny. Miałem naderwane więzadła w kolanach i barkach oraz mięśnie brzucha, wybity bark, wielokrotnie wstrząs mózgu, uszkodzone oko i ucho, skręcone kostki... Ale tak jest z każdym sportem w wersji zawodowej. Jak wygląda dzień na zawodach? Na przykładzie filipińskim

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

, gdy zaczynamy ćwiczyć) albo bóle mięśniowe. Te?drugie mogą być wynikiem złej techniki podnoszenia ciężarów (proste nogi, okrągłe plecy) czy biegu.   Skąd kontuzja. Ból często wynika z nadmiernego napinania mięśni pleców i osłabienia mięśni brzucha.   Leczenie. Zrób kilka ćwiczeń

Propozycje na zimę: sport pod dachem

: 22,90 zł Co kształtuje zwierzęca siła Jakie mięśnie plecy, klatka piersiowa, brzuch, obręcz barkowa i  łapy - od bicepsa po szpon W ile osób można solo, lepiej w grupie Intensywność ćwiczeń od średniej do wysokiej Uważaj na nóg raczej nie wzmocnisz Gdzie i za ile

Nie dotykać

  Niestety, takie problemy same nie przechodzą. Twoja żona wykonuje ruch obronny, zresztą jeden z najbardziej wzruszających gestów świata. Może faktycznie wstydzi się swojego brzucha, choć jak na zwykły wstyd, to trzymałby ją dość długo, więc jeśli nawet chodzi tylko o to, to bez pomocy się

Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik

, które na nich wykonujesz. Na modlitewniku będziesz pracował nad bicepsem, czyli mięśniem dwugłowym ramienia. Znajduje się on w przedniej części ramienia i właśnie od pracy nad jego powiększeniem większość z nas rozpoczyna przygodę z na siłowni. Ćwiczenie na modlitewniku rozpoczynamy od zajęcia miejsca

25 rzeczy, których nie wiedziałeś o penisie

brzmią gorzej niż złowieszczo. Zaburzenie lękowe (oznaczające dokładnie: "głowę żółwia") dotyczy obawy mężczyzn przed wciągnięciem penisa w głąb brzucha, aż do całkowitego zaniknięcia. Możesz jednak odetchnąć z ulgą - zaburzenie to zdaje się być uwarunkowane kulturowo; występuje głównie wśród

Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera

przygotować kondycyjnie do jazdy na rolkach? Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania. Podczas jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie partie mięśni - zarówno kończyny dolne, górne, jak i brzuch, plecy oraz pośladki. Sama jazda będzie doskonałym wzmocnieniem. Jeśli chodzi o technikę, zazwyczaj łatwiej mają

Wielką formę zbuduj zimą

budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności

Malvina Pe: Detoks

ciekną mi po policzku, mięśnie brzucha zaczynają boleć, a ja nie jestem w stanie się powstrzymać. Płaczę i śmieję się jednocześnie. W końcu. * Odbiło jej. Chichra się jak szalona, aż jej łzy ciekną po brodzie. Nie mam pojęcia, o co chodzi. Kobiety. I weź je, kurwa, zrozum.

Na tropie orgazmu

:   - mimikę, westchnienia, okrzyki, przyspieszony oddech, napięcie mięśni brzucha i pośladków, skurcze mięśni otaczających pochwę.     Nie można udawać:   - przyspieszonej akcji serca; ale niekiedy sytuacja jest na tyle stresująca i reakcja indywidualna organizmu powoduje, że

Orgazmy - czy wszystkie są takie same, czy są gorsze i lepsze?

odczuwają przyjemne bodźce z żołędzi. Innym razem ciepło rozlewa się po całym ciele. Niekiedy występują drgawki, spięcia mięśni brzucha, ud, przyjemne napięcie jąder. Spermy raz jest więcej, raz mniej. Z czego to wszystko wynika? Orgazmy są różne, bo nasze ciało bywa w różnej kondycji. Rano na przykład

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

jest agresywny i jeżeli nie zacznę się bronić, to oberwę. Wyprowadzam lewe proste kopnięcie. Trafia go w brzuch. Spada na półpiętro, ale błyskawicznie zrywa się na równe nogi i rusza z powrotem. Jeszcze bardziej wściekły. Co teraz? Jeżeli w ruch pójdą pięści i kopnięcia, to może się okazać, że jego

To ulubione pozycje seksualne mężczyzn

dużo większy i waży więcej od partnerki, bo to na jej ciele spoczywa ciężar ciała ukochanego. Moja żona jest seksoholiczką. Co robić? Wszelakie magazyny zdrowotne nazwały ją najlepszą pozycją w historii. A już na pewno - jedną z najlepszych. Na czym polega? Otóż partnerka kładzie się na brzuchu

Modele zdalnie sterowane - przegląd

sukcesu. Wszystko, co piękne, kiedyś się kończy. Trzeba lądować. Na brzuchu. Easy glider nie wymaga utwardzonego terenu, każda łąka będzie odpowiednia. Wcześniej możesz zataczać kręgi, wytracając prędkość i wysokość. Kilka metrów nad ziemią po prostu puszczasz drążki sterownicze. Potem ładujesz

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

się z moim ciałem, nie ma tu żadnej "tajemnej siły". Po kilku zabiegach widzę różnicę - chudnę raczej na wadze niż w obwodzie, odczuwam także wzmocnienie mięśni brzucha. Kasia mówi, że dobrze jest zrobić serię 10 zabiegów, najlepiej co dwa, trzy dni. Jeśli to mało, można powtórzyć - nie ma

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

15 zwariowanych gadżetów - już niedługo w każdym domu?

. W oparciu umieszczone są dwie ?stópki? - elementy masujące wybraną partię grzbietu, imitujące nacisk, jaki na plecy wywiera ludzka stopa. Są podgrzewane, mają kilka trybów pracy i niosą ulgę twoim napiętym i obolałym mięśniom. www.hammacher.com Cena: 170 dol. Zobacz podobne elektryczne 'Tajki

9 pytań o seks, które boisz się zadać

;prawo. Erekcja jest przydatna do tego, aby je zlokalizować, ale ćwiczenia można wykonywać, kiedy członek jest w stanie spoczynku. Ćwiczenie polega na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni. Ważne, aby trenować regularnie i aby rozluźnianie było odpowiednio długie. Po kilku tygodniach mężczyzna

Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni

tłumienie w sobie przez dłuższy czas negatywnych emocji może bardzo źle wpływać na twoje zdrowie. I nie mówimy tu tylko i wyłącznie o psychice. Bóle brzucha, głowy, kręgosłupa to dolegliwości psychosomatyczne, które mogą towarzyszyć długotrwałemu wegetowaniu w stresie i psychicznym napięciu. W dłuższej

Jak wyglądać dobrze - radzi stylistka gwiazd

przysłowiowe pięć minut)! Drobna podpowiedź: bardzo polecamy marynarki dwurzędowe - są bardzo stylowe i męskie - ale tylko pod warunkiem, że jesteś szczupły, ponieważ podwójna warstwa materiału na brzuchu bezlitośnie może podkreślić nawet niewielki mięsień piwny. Mam 170 cm i 88 kg wagi. Naprawdę mężczyzn

Forma zawodowa

solonych orzeszków. Jeśli, podobnie jak ja, nie masz czasu chodzić na siłownię, opracuj swój zestaw ćwiczeń, by wzmacniać mięśnie brzucha, grzbietu i ramion. Możesz je robić w domu Po jakichś infekcjach i chorobach wracam do normalnego rytmu stopniowo. Zamiast codziennie biegam co drugi dzień, a w weekend

Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!

;prawo. Erekcja jest przydatna do tego, aby je zlokalizować, ale ćwiczenia można wykonywać, kiedy członek jest w stanie spoczynku. Ćwiczenie polega na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni. Ważne, aby trenować regularnie i aby rozluźnianie było odpowiednio długie. Po kilku tygodniach mężczyzna

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

oraz tai chi. Podobno można spalić ponad 600 kcal w ciągu jednych zajęć. Na to uważaj - tylko dla kobiet: Belly dance - to zwyczajny taniec brzucha, Pole dance - taniec na rurze, Butterfly silk - taniec z szarfą Uniwersalne ale... Większość zajęć w klubach fitness jest otwarta zarówno dla

Mięśnie z proszku

kaps.     Cegiełki białka   Najważniejsze w diecie kulturysty są niewątpliwie aminokwasy. Co to takiego? To cząsteczki, z których zbudowane jest białko. A mięśnie to właśnie białko. Dlatego każdy, komu zależy na wyrzeźbieniu sylwetki, powinien sięgać zwłaszcza po tzw. aminokwasy

Fiord dał mi w kość

długo, bo nagle pojawia się boczna fala i zaczyna huśtać. Jest na to patent - żeby kajak się nie wywrócił, trzeba rozluźnić mięśnie brzucha oraz biodra i pozwolić mu poddawać się falom, a kontrować dopiero wtedy, gdy naprawdę trzeba. To mniej więcej tak, jakbyś miał kręcić obręczą hula-hoop, a do

Chude jest męskie

klasycznym - 150 kcal. Nie musisz jednak tańczyć zawodowo, godzina czy dwie dwa razy w tygodniu na parkiecie sprawią, że twoje biodra i talia nabiorą pięknych kształtów. W czasie tańca pracują bowiem m.in. rzadko przez nas używane skośne mięśnie brzucha. Taniec wzmacnia je, ujędrnia i zapobiega odkładaniu

Konsole to zdrowie

sportami walki. Samo logo UFC motywuje! Dynamiczna produkcja działa pobudzająco - migawki, wstawki filmowe, gadający trenerzy. Dużo zabawy, zwłaszcza z przyjaciółmi. Sąsiedzi dopytywali, co to za krzyki. Dobre minutowe testy: pompek, pajacyków czy brzuchów - kto nie trenuje regularnie, na pewno się zapoci

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

ciało w wodzie. Połóż się na brzuchu i unieś nieruchomo na łokciach. Skup się na tym, by ciało stanowiło jedną linię od pięt aż do głowy. Wytrzymaj w ten sposób przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Możesz je wykonywać również na boku lub w leżeniu tyłem. Najważniejsze, by

Porady seksuologa

czy drugi na podłodze, ale co potem? Nic nie mogę wymyślić. Ratunku! Nie dotykać! Minęły już prawie dwa lata, odkąd urodziło się nam dziecko, a moja żona wciąż nie pozwala, abym dotknął jej brzucha. Mogę dotykać jej piersi, nóg, szyi, ale kiedy tylko położę jej dłoń na

Badminton - Lotka jak rakieta

schematyczna, ale skomplikowana przy nauczaniu praca nóg. Badminton jest świetną dyscypliną ogólnorozwojową - kształtuje wszystkie partie mięśniowe, począwszy od mięśni łydek, ud, brzucha, grzbietu (głównie lędźwi) aż po ramiona. Ważne dla pań: poprzez głębokie wypady przy dojściach do siatki świetnie

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

tego zależy, gdzie wylądujesz po skoku i czy nie zrolujesz auta. Ja nie potrzebuję mieć kaloryfera na brzuchu i napakowanego bicepsa, bo one zżerają tlen, którego potrzebuje mój mózg podczas jazdy. Tymczasem te drobne przemieszczenia wyczuwasz dzięki treningowi i natychmiast reagują

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

. Jeszcze w Szwecji koledzy z drużyny mieli dwie miłości - hokej i golf, a może golf i hokej (śmiech). Ja do golfa podchodziłem wówczas jak większość Polaków. Ot, nudna zabawa dla emerytów. Wiadomo, ćmiący cygara panowie z dużymi brzuchami, którym nawet nie chce się chodzić tylko jeżdżą meleksami. Chłopaki

Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami

poranek - powiedział na dzień dobry. Strząsnąłem z koca robactwo, sprawdziłem buty, czy nie siedzi w nich jakaś włochata stunożna ohyda, i słuchałem, jak Busienei modli się w suahili. Z pustymi brzuchami wyszliśmy z nory, nad nami gwiazdy na czarnym jak ebonit niebie. Na podwórku stali z latarkami i

W pigułce o pigułkach - suplementy diety

małego głodu jakimś owocem czy warzywem, ale stojąc w korku z burczącym brzuchem, skręcamy nagle do Maca i zaspakajamy ów głód big zestawem z frytkami XXL. A jabłko znajdujesz po paru dniach pokurczone i nadgnite w samochodowym schowku.... Konkludując: jemy często byle co i byle jak: nafaszerowane

Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy

wytyczona jest trasa. Przez rzadkie drzewa widać, jak pies niemal szorując brzuchem po ziemi, rwie naprzód. Przed ostrym zakrętem Igor wykrzykuje "prawo" i Jamal skręca w odpowiednim momencie. Trochę wyhamowuje i zaraz szaleńczo znowu gna naprzód. Zbiega z niewielkiej hopki, a tuż za nim na

Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16

przeciwprzeciążeniowego polegającego na napinaniu mięśni w odpowiedniej sekwencji od łydek, przez uda, pośladki, po mięśnie brzucha. Wtedy krew jest zatrzymywana w górnej części ciała i nie odpływa z mózgu. Pomaga w tym też specjalny kombinezon z pompowanymi komorami. Inaczej utrata przytomności jest więcej

Ale kozak! Strzelanie z łuku

przewodnikiem po świecie łuków, cięciw i strzał.- Nie bądź spięty. Mięśnie rozluźnione - radzi i podnosi do góry moje ręce. - Mają bezwładnie opaść. Nie naprężaj ich. O, teraz w porządku. Co jeszcze robiłem źle? Przede wszystkim nie wybudowałem wokół siebie wirtualnego muru. Norbert rzuca na ziemię cztery

O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem

. Myślisz, że ciężki trening i ciężka praca to jest to, co właściwie kształtuje charakter faceta? - Ludzie z natury nie są stworzeni do siedzenia. Rosną nam wtedy brzuchy, zanikają mięśnie. Kiedyś ludzie byli aktywniejsi. Musieliśmy sami polować, żeby jeść. Teraz jesteś w pracy - siedzisz przed komputerem

Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu

wyprzedzam. I tak oto, niezgodnie z przepisami, udaje mi się przesunąć nieco w górę stawki. Wpadam na metę etapu rowerowego, kompletnie zapominając o tym, że trzeba na niej zsiąść z roweru. Wściekli rywale krzyczą za mną. Po kilku sekundach załapuję, o co chodzi, i zeskakuję. Przesuwam numer na brzuch i

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

siatkówkę, tyle że pięściami. - Dobrze. Od razu czuję różnicę. Ale uważaj, skręcaj stopy na palcach. Gdyby Ernesto zobaczył, że tego nie robisz, miałbyś niezły ochrzan. No i biodra, skręć biodra! - mówi Aśka. Bokserskie uderzenie pięścią zaczyna się od mięśni stopy. Potem energia

Mój pierwszy raz: tureckie zapasy

charakterystyczne zdeformowane uszy. - Za dużo cukru - śmieje się jeden z nich i pokazuje na mój brzuch. Czyżby wzięli mnie za zapaśnika? Okazuje się, że tylko jeden nich zna kilka słów po angielsku. Rysuję mu na kartce, że jestem z Polski, z Gdańska. W rewanżu oni rysują mi, skąd przyjechali. Samsun

Biegnący z bykami

ktoś trafia do szpitala. Najwięcej rannych cierpi w wyniku upadku, ale wielu ma rany kłute uda czy brzucha   Liczą się zdjęcia, nie moje życie Jest 9 lipca, godz. 5.30, w uszach brzmią mi jeszcze słowa memento Davida. Jedziemy w kierunku centrum Pampeluny. Musimy tak rano, bo bramy oddzielające

Jazda bez trzymanki

dobry pomysł na rozwój fizyczny. Podczas jazdy zaangażowane są wszystkie partie mięśni - nogi, mięśnie brzucha, obręcz barkowa i ręce. W dodatku ten sport jest bezpieczniejszy od biegania, bo nie obciąża stawów.       Profile kółek do różnych typów rolek     REKREACYJNE

Panowie, do przeglądu!

stan narządów wewnętrznych jeżdżąc po brzuchu specjalną głowicą; koszt - ok. 50 zł), tomografii komputerowej czy rezonansu magnetycznego. Dwa ostatnie badania polegają na prześwietlaniu ciała w specjalnej maszynie. Koszt: nawet kilkaset złotych. Dbający o kondycję mogą wykonać tzw. EKG wysiłkowe

Adventure Racing: 800 km przez dżunglę

brzuchem - zjeżdża się w pozycji Supermana - o konary drzew. Choć na zjeździe Polacy bawili się całkiem dobrze, kilkanaście godzin później nastroje w zespole były już dużo mniej radosne - nasiliły się problemy żołądkowe Łukasza. Wymiotował. Był skrajnie odwodniony. - Chłodziliśmy go praktycznie w

Ćwiczenia z trenerem osobistym

więcej będzie się chciał dowiedzieć, by wymyślić dobrze dopasowaną metodę dojścia do celu. - Interesuje mnie, czy człowiek jest w stanie osiągnąć to, co zaplanował. Patrzę na niego całościowo - czy jest dobrze rozciągnięty, czy ma silne mięśnie głębokie, jaki trening mogę mu zaaplikować

Wskocz na dietę

nie zalicza się do żadnej z tych grup [:(] . I choć to ja byłem poddawany wszystkim opisanym tu zabiegom, na zdjęciach widzicie ciała pięknych dziewczyn z gabinetów   Odsłoń brzuch! Suplementy i odżywki. Czy bez nich trening na siłowni nie ma sensu? Jak działają? Czy ich zażywanie jest

Facet w gabinecie medycyny estetycznej

pozbył się kurzych łapek i blizn po trądziku, drugi zmniejszył worki pod oczami (tak, tak dokonał zamachu na swój znak firmowy!) i wiszący podbródek.   Moda na operacje i zabiegi chirurgii plastycznej, która rozpoczęła się w Hollywood, rozprzestrzeniła się z prędkością światła.   Według

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

trening jest wtedy, gdy bolą cię stawy i mięśnie. Myślę, że można to odnieść nie tylko do wyczynowych sportowców, ale też do internetowych napinaczy. Bycie fit stało się modne, ale niektórzy przychodzą na siłownię tylko po to, żeby zrobić zdjęcia na Insta. - Oni powinni przestać oszukiwać samych

Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu

, dzieciaki marnują czas na gry komputerowe i facebooki. Myślisz, że ciężki trening i ciężka praca to jest to, co właściwie kształtuje charakter faceta? - Ludzie z natury nie są stworzeni do siedzenia. Rosną nam wtedy brzuchy, zanikają mięśnie. Kiedyś ludzie byli aktywniejsi. Musieliśmy sami polować, żeby

Mój pierwszy raz: na polu golfowym

Płaski kij stosowany na greenie. Za jego pomocą popycha się piłeczkę, by potoczyła się do dołka. Ostatnio popularne robią się puttery opierane o brzuch, co wspomaga stabilność uderzenia. 4. Drewna Czyli woody. Kije o największym zasięgu. Mają masywną główkę, która nadaje piłce dość

Rafting w Himalajach

Gumowym łodziom przybijającym do brzegu uważnie przypatrywał się sadhu, święty mąż, pustelnik, który wyzbył się doczesnych dóbr i popędów, szukając wyzwolenia. Kątem oka (siedział bowiem bokiem do rzeki) zerkał też na nie srebrzystoniebieski Śiwa, jeden z najważniejszych bogów hinduskiego

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie, które ani podczas

Wstrząśnięty i zmieszany

  Gdy nieco podrośliśmy, dylemat pozostał ten sam, zmienili się tylko bohaterowie. Zastanawialiśmy się, kto wyszedłby ze starcia zwycięsko, mistrz karate czy czempion dżudo? Świetny zapaśnik czy mistrz kung-fu? Z takich młodzieńczych rozważań musiał się zrodzić pomysł na formułę mieszanych

Metamorfozy: poczuj się młodszy!

ègo (34,90 zł), który nie skleja włosów (i nie daje "mokrego" efektu), ale świetnie trzyma. Na koniec fryzura została zaimpregnowana lakierem Be Pretty & Strong Artègo (34,90 zł). Tomek siwieje, dlatego przed strzyżeniem zastosowałam preparat My Color Reflex Silver marki Art