lina do ćwiczeń
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
Przeżyłem ekstremalny trening z Navalem. Były konwulsje i drgawki. Ostro, ale dałem z siebie wszystko. - Panie Damianie, żyjemy? Brawo, tylko że to była rozgrzewka. Zaczynamy właściwy trening? - usłyszałem na koniec lekko szyderczy śmiech nad uchem. A może to były już halucynacje?
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
Czy ukończyłeś już kiedyś bieg z przeszkodami? Jeśli tak, to wiesz, że może to być test dla twojej wytrzymałości, zwinności i siły woli. Ale czy tak się stanie, zdecydujesz sam, bo możesz też nastawić się na dobrą zabawę w gronie znajomych. Wszystko zależy od tego, co chcesz osiągnąć i jak się przygotujesz. A więc do dzieła.
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
) - ćwiczenia z użyciem uchwytów zwisających z sufitu, składających się z dwóch lin i drążka włożonego pomiędzy nie. Trenerzy obiecują niezapomniane doznania, bo na zajęciach można po prostu... polatać. A przy okazji dostajemy ostry wycisk. TBC - Total Body Condition, ćwiczenia poprawiające kondycję
Propozycje na zimę: sport pod dachem
-199 zł Zobacz też: Crossfit: modne ćwiczenia Dawno temu to wspinacze odpowiadali za tłok w pociągach do Zakopanego, potem obierali kierunek na Jurę i Sokoliki. Dopiero kilka lat temu zaczęły się pojawiać w Polsce boulderownie - miejsca, w których można się wspinać bez użycia liny
Spis treści styczeń 2013
: swetry, buty, dodatki 38 moda z wybiegu: wersja niskobudżetowa sport 46 ćwiczenia na...ładny tyłek 50 narty krojone na miarę techno
Mój pierwszy raz: na okręcie Marynarki Wojennej
bardziej po marynarsku, wymieniłem pomarańczową kamizelkę ratunkową rodem z wypożyczalni kajaków na granatową, węższą i nie krępującą ruchów. Zanim zdążyłem wrócić do kabiny, już piekielny dzwonek znowu rozrywał bębenki: alarm! Człowiek za burtą! Oczywiście ćwiczenia, ale kto będzie udawał topielca
Ćwiczenia: sześciopak w domu
łopatki. Odcinek lędźwiowy leży na podłodze. Ręce dotykają głowy, ale nie trzymają jej, ta jednak może się na nich opierać. Chwytanie za głowę, a zwłaszcza ciągnięcie jej rękoma do przodu obciąża niepotrzebnie kark. Ćwiczenie ma polegać jedynie na zbliżaniu mostka do miednicy. Reszta to tylko balast
Mój pierwszy raz: squash
wróćmy do squasha. Na przedniej ścianie wymalowane są linie, które wskazują strefę serwisową, oraz „blacha”, czyli pas na dole, który jest autem. Serwujemy. Piłka po odbiciu przez jednego gracza musi się raz odbić od przedniej ściany, a potem dowolnie: podłoga, tylna szyba czy też boczne
Slackline wciąga! O ćwiczeniach na taśmie rozpiętej nad ziemią lub wodą opowiadają członkowie grupy Dwa Drzewa
. Pytania do slacklinerów Co was w tym sporcie tak pociąga? Justyna Grzona: - Zawsze powtarzamy, że chodzenie po linie jest lepsze niż fitness. Tutaj pracuje każdy mięsień. Poza tym to fajna forma spędzania czasu. Wykorzystujemy każdą ładną pogodę. Po
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
- bieganie na czterech, berek, czołganie się, sprinty, ale intensywność jest taka, że zaczynam się zastanawiać, co się będzie działo podczas właściwej części. Przychodzi czas na demonstracje i próby niektórych ćwiczeń. Magda zawisa na drążku, a jej nogi wędrują wysoko do dłoni - raz za razem. Z taką
Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby
polega? To proste: nie więcej niż 2 godziny dziennie przed telewizorem, a do tego przynajmniej 30 minut ćwiczeń. Przestań skakać po kanałach. Oglądaj tylko to, co zaplanowałeś. A tak w ogóle: to postaraj się trochę częściej wychodzić z domu, spotykać ze znajomymi, poznawać nowe kobiety. 3. Zachowujesz
Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"
, do relaksu. Nasz pojazd jest w jednym z hoteli i w klubie fitness, gdzie trenerzy opracowują serię ćwiczeń z jego wykorzystaniem na świeżym powietrzu. Świetnie nadaje się do codziennego użytku: waży 20 kg, można go złożyć i wstawić do bagażnika. Zainteresowanie za granicą
Mój pierwszy raz: skoczyłem z 220 metrów
kg wagi i powyżej tej granicy), każda grupa skacze na innej linie. Po drugie, skakać będziemy ze specjalnej platformy wysuniętej poza barierkę. Dzięki temu trajektoria skoku przebiegać będzie równolegle do ściany zapory - to oraz wklęsły profil budowli mają nam zagwarantować, że nie skończymy jako
9 niezbędnych wskazówek, jak złapać piękny kadr
sposobem na skupienie uwagi na konkretnym obiekcie, ale są też inne sposoby. Na przykładzie poniżej autor wykorzystał zasadę trójpodziału, linie i perspektywę zbieżną, by naturalnie poprowadzić wzrok odbiorcy do sylwetki przechodzącego mężczyzny. Fot. Thomas Leth-Olsen Można też być mniej subtelnym i
Skok na żabę czyli ratownictwo w górskim potoku
nurt jest w stanie przesunąć samochód - krzyczał Maciej. Żeby nam pokazać potęgę wody, kazał nam wchodzić pod prąd między dwa kamienie. Wody było po kolana, w spiętrzeniu między kamieniami sięgała już do piersi. Mogliśmy trzymać się liny asekuracyjnej. Bułka z masłem? Za pierwszym razem nie udało się
Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man
Marcin zapisuje się z kolegą do sekcji wspinaczkowej w klubie MKS Pałac Młodzieży w Tarnowie. Po kilku miesiącach kolega rezygnuje, Marcin trenuje dalej. Ćwiczy głównie ze starszymi zawodnikami i zdobywa coraz większe doświadczenie. Ciężka praca przekuwa się na sukcesy krajowe i zagraniczne. Jako uczeń
Slackline: zostałem linoskoczkiem
metry, dociera do końca liny, po czym zaczyna wracać po taśmie tyłem. - Ale jatka - mówi trochę zrezygnowany. Niepotrzebnie. To była jego pierwsza sesja ze slackline'em. Na drugiej pewnie przejdzie już kilka metrów. Na kolejnej może uda mu się pokonać całą długość taśmy
Kierunek SPA: męskie wakacje w Magellanie
jest tak wiele, że jeden weekend może okazać się za krótki, choć z pewnością będzie intensywny. Możesz na przykład skutecznie powrócić do krainy dzieciństwa i na chwilę znów zmienić się w drzewnego łazika, wspinającego się po linach, kładkach i przedzierającego przez siatkowe, wąskie mosty. Wszystko to
Freediving - nie daj się zgnieść wodzie
izraelskigo freedivera, nurkującego od 30 lat na bezdechu. Trening na Bliskim Wschodzie pozwolił mu na wejście do światowej czołówki freedivingu. W 2017 r. na mistrzostwach świata w Roatana na Karaibach w dyscyplinie free immersion (czyli zanurzeniu po linie) dotarł na głębokość 87 m i był szósty na świecie
Polacy, którzy przygotowują się na Armagedon. "Nie wiem, czy do niego dojdzie, ale nieliczenie się z nim byłoby szaleństwem"
;Pitbeara" W zestawie ucieczkowym (bug out bag - BOB) obok broni i noży znajduje się sprzęt, który ułatwi przeżycie w terenie przez minimum 72 godziny. Wszystko spakowane jest w plecak typu military o pojemności 120 l: prosty hamak z plecionki; liny o różnej długości (w tym stalówki z karabińczykami
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do
Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną
żoliborskiego OSiR-u - można dołączyć zajęcia przeprowadzane za dnia. Zawodnicy przez godzinę mają calutki basen do swojej dyspozycji. Da się postawić bramki i przeprowadzić konkretne ćwiczenia taktyczne. Zaczynamy od rozgrzewki. Pływamy zmiennym, ale z nogami do żabki. O ile żabka z nogami do żabki wygląda po
Mój pierwszy raz: nurkowanie pod lodem
? - Nie masz doświadczenia, więc najłatwiej będzie ci zapleść nogi na linie, jakbyś się na niej wspinał, a potem spokojnie zsuwać się rękami na dół. Nie trać energii i tlenu na zbędne ruchy. Przed wejściem do wody przedmuchaj nos. Nie powinieneś dopuścić do hiperwentylacji, bo to grozi utratą przytomności
10 niezbędnych kroków do idealnych wakacji
na legendarną już "szóstkę Weidera", tabatę (czterominutowy, intensywny interwał) albo program, dzięki któremu do wakacji spokojnie będziesz w stanie zrobić 100 pompek. Tak, w jednej serii, bez przerw. Wszystkie aplikacje wyjaśniające technikę tych ćwiczeń i planujące treningi ściągniesz za
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
przez naszych towarzyszy broni. No tak, ale my byliśmy na ćwiczeniach i wizja robienia kupy w gacie nikomu się nie uśmiechała. A poddać się po kwadransie z powodu pełnego pęcherza też głupio... Nie wnikając w techniczne szczegóły, napiszę, że cała grupa Alfa przystąpiła do części "resistance"
Wstrząśnięty i zmieszany
okrężnymi w twardy bokserki worek. Proste, banalne, ale jaka radocha! - Spokojnie, bo się zmachasz, a mamy dużo do zrobienia - hamuje mnie Mirek. Sięga do ogromnej trenerskiej torby, w której trzyma swoje skarby. Czego tam nie ma: tarcze bokserskie, małe i duże do ćwiczenia
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
wraca do pozycji wyjściowej. Na pozór ruch wygląda dość niewinnie, jak ćwiczenie na aerobicu, ale w rzeczywistości to zabójczy front kick, posyłający przeciwnika na drugi koniec ringu. fot. Tomasz Wawer - Włóż w to serce. To prawdziwe kopnięcie. Na początku unieś kolano, potem kopnij
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
długimi chwilami oczekiwania i ustawiania się zawodników. Potem znowu sygnał sędziego: akcja! Linie obrony i ataku ruszają, trzeszczą kości, gdy olbrzymi faceci zderzają się, próbując przełamać linię przeciwnika. Piłka leci do biegacza, który szuka wolnej przestrzeni, rusza, przyspiesza do 30 km/h
Mateusz Malina - góral mistrzem głębin
komputer nurkowy, który ma na szyi, alarmuje pikaniem, że za moment zbliży się do celu. Mateusz wyciąga rękę i po chwili dotyka talerzyka, czyli mety. Do liny jest przymocowany specjalną smyczą zabezpieczającą o długości około jednego metra. Ona go zatrzymuje ostatecznie. Wtedy zabiera z talerzyka
Reinhold Messner: człowiek, który chciał być królem Himalajów
być. Nie udało im się zejść do piątego obozu, noc spędzili bez śpiworów, wycieńczeni, odwodnieni - od ponad półtorej doby nic nie mieli w ustach. Bez liny nie byli w stanie zejść drogą, którą weszli, poszukiwanie nowej wyczerpało ich siły do końca. Panika, majaczenie, niemoc. Günthera zabiera
Polacy, którzy przygotowują się na Armagedon. "Nie wiem, czy do niego dojdzie, ale nieliczenie się z nim byłoby szaleństwem"
;Pitbeara" W zestawie ucieczkowym (bug out bag - BOB) obok broni i noży znajduje się sprzęt, który ułatwi przeżycie w terenie przez minimum 72 godziny. Wszystko spakowane jest w plecak typu military o pojemności 120 l: prosty hamak z plecionki; liny o różnej długości (w tym
Podróże: wyprawa na Spitsbergen
przyjąłem zlecony mi obowiązek przygotowania sprzętu (skompletowanie karabinków, lin, śrub lodowych, czekanów) oraz rozdziału jedzenia. Tylko po to, by nie osłabiać zapału kolegów zapłaciłem kilka tysięcy złotych za uszycie polarnego stroju - zawsze to fajnie mieć puchową kurtkę, nieprzemakalny anorak
Mój pierwszy raz: ninjutsu
latach treningu ludzie nagle doznają olśnienia i dociera do nich znaczenie pustki - wyjaśnia Remi. Ostatnim etapem treningu jest ćwiczenie w parach, uczące obrony przed różnymi atakami. Używanie własnego ciała jako broni do walki nazywa się taijutsu. Na początku adept uczy się tylko taijutsu, a
Mój pierwszy raz: cliff diving
espresso. Ledwo tu dotarłem. Zawsze miałem problem z wysokością, zwłaszcza gdy nie było się czego chwycić. A tu są tylko rachityczne krzaczki i kawałek liny, po której zsunąłem się na półkę ze ścieżki położonej wyżej. Nogi mi miękną, serce tłucze się jak oszalałe. Z unoszącego się na falach alpejskiego
Ruletka online
: średniowieczni królowie, faraonowie, motywy hippisów i Azteków, a wygrywają linie proste i łamane. Zanim na to wpadłem, okrutnie przegrałem. Nie przyszło mi do głowy, że można obstawiać coś innego niż takie same symbole pojawiające się w jednym rzędzie. Postawiłem 2 dol. na zakład i beztrosko sobie klikałem w
Gruzja - zakaukaska czacza
: INFORMACJE PRAKTYCZNE: Dojazd : Nie ma bezpośrednich lotów z Polski. Najszybciej samolotem z Warszawy do Tbilisi (np. Lufthansą), można też z Kijowa do Tbilisi (stąd latają gruzińskie linie, najtańsze). Możliwa jest też droga lądowa przez Turcję. Spanie