kettlebells

kettlebells

Kettlebells

Kettlebells to ciężary do ćwiczeń w bardzo specyficznym kształcie. Chodzi tutaj o kulę z przymocowanym u góry szerokim uchwytem w kształcie podkowy lub pałąka. Takie obciążenia różnią się kształtem od tradycyjnych hantli, ale służą do podobnych celów - ćwiczeń siłowych oraz kondycyjnych. Co daje takie unikatowy kształt ciężarów typu Kettlebells?

Kettlebells są znacznie wygodniejsze w użyciu, gdy do czynienia mamy z ciężarami o dużej masie - w większości przypadków takie obciążenia ważą od pięciu do nawet dwudziestu pięciu kilogramów. Oczywiście zdarzają się także lżejsze wersje, ale w ich wypadku w grę wchodzi raczej przygotowanie do używania cięższych wersji.

Kettlebells dzięki uchwytom w kształcie podkowy są znacznie bezpieczniejsze w używaniu i pomagają w utrzymaniu prawidłowego chwytu. Kulturyści używający takich ciężarów są znacznie mniej narażeni na kontuzje, a dodatkowy atutem jest to, że kule zajmują znacznie mniej miejsca niż standardowe hantle. Co daje trening z kettlebells? Przede wszystkim poprawia wytrzymałość i siłę, zwiększa gibkość i elastyczność ciała, zapobiega bólom pleców i kręgosłupa, a dodatkowo pozwala przyspieszyć spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej i odchudzanie.

Tomasz Brzózka*

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Sąsiadka spytała, czy za dwa tygodnie pomożesz jej w przeprowadzce, a ty z trudem podnosisz skrzynkę piwa. Masz czternaście dni, by nabrać siły w rękach. Oto nasz przepis. Tych sześć ćwiczeń wzmocni nie tylko twoje ramiona, ale całą górną część ciała - klatkę piersiową, ramiona, obręcz barkową i plecy. Ale ponieważ wykorzystaliśmy ćwiczenia taśmowe (takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową), bardzo mocno pracuje także brzuch i mięśnie grzbietu. Znakomicie poprawisz kondycję fizyczną i wytrzymałość siłową, a także spalisz więcej kalorii.

Propozycje na zimę: sport pod dachem

Są dni, gdy nawet największy zapaleniec pęka. Patrzy za okno i czule spogląda na żeberka kaloryfera. Zawija się w koc i wycisza połączenia od ludzi, którzy chcą zaprosić na rower czy bieganie. Dajemy więc alternatywę. Zadaszoną.