KAWA PRZED TRENINGIEM

Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!

prostu nawyk utrwalany przez lata, który jest tak naturalny, że aż trudno sobie wyobrazić, że można inaczej - kiedy więc wypada ich godzina, to nawet się nie zastanawiają, tylko sięgają po papierosa. To zupełnie jak z kawą o poranku, tylko że zdecydowanie bardziej szkodliwe. Bardzo ważne jest, żeby to

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

wysiłku sportowcom zaleca się picie wody mineralnej i napojów izotonicznych; po treningach - poza wymienionymi soków owocowych (najlepiej ze świeżych owoców), owocowo-warzywnych, warzywnych, mleka i napojów mlecznych, kompotów ze świeżych owoców, czarnej lub owocowej herbaty oraz kawy (z umiarem

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

nich korzystać: Treningi Ciężary… tak wiemy, już o nich wspominaliśmy, ale chociaż podczas przesilenia jesiennego mamy najczęściej mniej siły niż zwykle, to z treningów nie warto, a nawet nie wolno rezygnować, bo przynosi to więcej szkody niż pożytku. Lekarze nie mają wątpliwości, że aktywność

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

poprawić intensywność ćwiczeń. Przed ćwiczeniami można wypić 1-2 filiżanki kawy zawierające ok. 200 mg kofeiny. Zbyt duża dawka kofeiny jednak będzie działała odwadniająco. W trakcie W czasie treningu

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

podjąć odpowiednie kroki, żeby choć trochę ułatwić sobie ten trudny czas. Jakie? Już podpowiadamy! Odejść od komputera i wyjść z domu Jest to szczególnie ważne, bo przez panoszącą się pandemię koronawirusa spędzamy w domu zdecydowanie więcej czasu. A skoro jesteśmy w domu, to najczęściej siedzimy przed

Przegląd snobizmów wielkomiejskich, część 2

władzy nad plantacjami i karczowanie lasów). Dlatego awokado wypadło z modnego menu. TRENER PERSONALNY – nie chodzi o to, żeby iść, byle jak poprzerzucać ciężary na siłowni, ale żeby robić to metodycznie i wykorzystać każdą sekundę treningu. Pomoże w tym niezawodny trener personalny (150 zł za

Koktajle sportowca

(lub inna mocna kawa, niekoniecznie z ekspresu) - pozostawione do częściowego wystudzenia (do ok. 50 stopni Celsjusza) - łyżka oleju kokosowego - 100ml mleka kokosowego - 30g (miarka) białka serwatkowego o smaku waniliowym lub czekoladowym - 100ml wody WYKONANIE: Dolej do espresso oleju kokosowego

9 najlepszych zapachów na jesień

Jest szósta. Rano. Leje i ciemno. Potrzebuję energetycznego kopa. Kawa, pompki, gorąca kąpiel i... Bvlgari Black Cologne. Zapach świeży, przebojowy i energetyczny. Kortyzol, hormon stresu, opuszcza pole walki. Jestem gotowy do starcia nawet z najtrudniejszym poniedziałkiem. Czym pachnę: żywicą

Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki

. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć

Malvina Pe: Ostatnie takie wakacje

starym, rozłożystym drzewem. Przemywam twarz wodą mineralną, nie patrzę nawet w lusterko, nie wiem jeszcze, co to sińce pod oczami po nieprzespanej nocy. - Kawa? - pyta Róża, a ja przytakuję. Idziemy przez teren festiwalu, wystawiamy twarze do słońca, obserwujemy ludzi

Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji

dla tej drugiej osoby. Kolega może sobie pomyśleć o panu w mało parlamentarny sposób, ale jest pan usprawiedliwiony przed sobą i przed nim, ponieważ zwrócił uwagę na problem. Jeżeli czuje pan potrzebę edukacji, proszę taktownie spróbować, bo przecież nie robi pan tego tylko dla siebie. Może kiedyś

Roboty zabiorą nam pracę. Jakie zawody znikną?

ogarnie wypłaty dla 300 pracowników a i tak zostanie mu więcej czasu na kawę. Profesor Andrew Ng (mający chińskie korzenie, stąd takie nazwisko) z Uniwersytetu Standorda, pisząc dla "Harvard Business Review” dał prosty sposób na ocenę tego, które branże zostaną zautomatyzowane: “Jeśli

Twardoch: Jestem zażenowany pytaniami o boks

mojemu zaskoczeniu bardzo mi pasuje i wcale się nie nudzi. A uprawiam go już dość intensywnie od dwóch lat. Sparingi dają mi frajdę, choć robię je rzadko. Są dla mnie po prostu okazjonalnym urozmaiceniem treningu i sprawdzianem tego, czy w ogóle zdołałem się czegoś nauczyć. Bo z tego, co potrafisz

Pokonaj nieróbstwo: podsuwamy sposoby, jak wziąć się do roboty

celu odciągają cię inne, małe (kawa, papieros, internet) lub większe (spotkanie ze znajomymi, jeszcze jeden odcinek serialu) rzeczy. - O prokrastynacji mówimy wtedy, gdy pomiędzy zamierzonym a faktycznym czasem wykonania zadania pojawia się wyraźna luka - wyjaśnia prof. Clara Lay, prowadząca badania

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

musiał uznać wyższość Serba. Harują obydwaj. Pobudka o 6.30, przebieżka po plaży, trzy godziny na siłowni, 90 minut jogi, dwie godziny na korcie, a pomiędzy - 6000 kalorii (fura makaronu, dwie bagietki z kurczakiem, na kolację 40 kawałków sushi) - tak trenował Murray przed jednym z turniejów na Florydzie

FOMO - najgroźniejszy syndrom współczesności?

pojawiły się Instastories - wylicza. Pracuje jako kierownik projektu w jednej ze stołecznych firm budowlanych, do ciągłego korzystania ze smartfona przyzwyczaiła ją - a przynajmniej tak twierdzi - praca. Dobrze być stale na bieżąco. I widocznie jest. Zanim dopijemy kawę

Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka

spożywanie w tym czasie dużych ilości węglowodanów (8-10 g/kg masy ciała na dobę) oraz zmniejszanie intensywności treningu. To, ile czasu na superkompensację glikogenu potrzebuje twój organizm, musisz sprawdzić sam. Dieta a pora dnia Śniadanie przed porannym biegiem powinno być bogate w węglowodany o

Kosmiczne posiłki i inne rozrywki. Jak wygląda życie w kosmosie?

pomarańczowy, lemoniada, kawa, herbata. Wystarczy dodać wody, wymieszać i gotowe. Mamy zimną i gorącą wodę. Czy astronauci mogą pić alkohol? - Alkohol w kosmosie jest niedozwolony. A na Ziemi? - Chodzi ci np. o wino do kolacji? Oczywiście, że można. Nie wolno tuż przed

Michael Phelps - pływak, który bał się wody

wygrała igrzyska w 1980 r., choć krótko przed nimi ledwie zremisowała 3:3 z uważaną za kopciuszka Norwegią. Phelpsowi przyśnił się trening, jaki po tamtym remisie zaaplikował hokeistom legendarny trener Herb Brooks. Amerykanie jeździli od bandy do bandy, aż padli. Na cztery dni przed początkiem

Fakty o świecie Kraśki

Cztery? Sporo!Sporo? Sporo to zjadał na śniadanie Michael Phelps: cztery omlety, trzy tosty, dwie jajecznice i dwie owsianki… Ale pan po radiu, nie treningu.Przed treningiem. Uważam, że mężczyzna po czterdziestce powinien codziennie się zmęczyć fizycznie. To dobrze robi na głowę.Biega pan

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

-gramowym owocu. Wiele osób po wieczornych treningach stara się unikać węglowodanów w obawie przed wyhodowaniem tkanki tłuszczowej. Błąd! Po intensywnych treningach twój poziom glikogenu jest bardzo niski, a czułość tkanek na insulinę znacznie podniesiona. Jest to idealny moment na to, aby

Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni

kawę (jeśli lubisz kawę), - zapal papierosa (jeśli już i tak palisz), - wyjdź na świeże powietrze. Zrób cokolwiek, co da ci kilka minut na ochłonięcie. Nie możesz za nic w świecie działać po wpływem impulsu! To przyniesie ci więcej szkód niż pożytku i może tylko nakręcić spiralę gniewu. Jeśli masz

Kamil Stoch: na nartach lubię skakać

do kościoła, bo nie ma czasu. Staram się pójść w dzień powszedni. O czym myślisz na skoczni? W imię Ojca i Syna? - Wiara mi pomaga, przed zawodami staram się po modlić, a po konkursie dziękuję Bogu za to, co mi się udało osiągnąć. Lecz nie jestem

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

gwiazdorów Ettix-Quick Step wróciła do normy. Tajemnica tkwi w jeździe "do zajechania". Co to takiego? Krótko. Po lekkim śniadaniu, albo i bez, tylko o samej wodzie, kolarz rusza na kilkugodzinny trening na maksymalnych obrotach. Po kilkudziesięciu kilometrach robi mu się czarno przed oczyma, ale

Jak degustować piwo?

nie jest na tyle giętki, by powiedzieć wszystko, co wywącha nos. Dojście do wprawy wymaga czasu i treningu. Lecz zabawa jest przednia, no i można napić się piwa. Dobry sposób na rozkręcenie imprezy. Dla początkujących sensoryków profesjonalna ściągawka na przykładzie

Roboty, do roboty!Ludzie do... lubienia?

kawę. Profesor Andrew Ng (mający chińskie korzenie, stąd takie nazwisko) z Uniwersytetu Standforda, pisząc dla "Harvard Business Review” dał prosty sposób na ocenę tego, które branże zostaną zautomatyzowane: “Jeśli typowy człowiek jest w stanie wykonać jakieś zadanie umysłowe

Mój pierwszy raz: na torze do curlingu

i owiec i tak dalej. A później tam też przychodziłaby smuta. Dom stoi, w kominku się pali, zwierzęta coś tam skubią, zapasy na zimę zrobione i co wtedy? Co ci ludzie robią jak nie mają nic do roboty. Na kręgle czy do kina przecież nie pójdą. Chociaż może… W tym momencie przed oczami staje mi

Muay thai i nocne światła Bangkoku

, trener i właściciel Lumpinee Academy znajdującej się w sąsiedztwie Lumpinee Boxing Stadium, mekki tajskiego boksu. Jednej z dwóch największych w Bangkoku. To właśnie w jego akademii, która wychowała wielu mistrzów muay thai, miałem okazję odbyć trening i poznawać tajniki narodowego sportu

Akademia stylu: buty

brązu określane jako koniakowe albo karmelowe doskonale wyglądają przy silnym słońcu, dlatego popularne są zwłaszcza na południu Europy. Buty z kolekcji Ecco, skóra. Cena: 899 zł. Pasują do zestawu: fot. Łukasz Falkowski Zamsz i kawa z mlekiem Zamszowe i nubukowe buty

Kamil Stoch - Orzeł z Zębu

miasto z kolegami, którzy też się nie załapali. Usłyszałem, że dziewczyny, które idą przed nami, rozmawiają po polsku. Zagadaliśmy. Okazało się, że z Ewą chodziliśmy do tej samej szkoły sportowej. Umówiliśmy się na kawę w Zakopanem. Co się zmieniło w ostatnim roku, kiedy zostałeś gwiazdą polskich

Czytanie ponaddźwiękowe

tygodniach program wykazywał wyniki nawet o 40% lepsze niż na początku. Żeby jakoś zobrazować te wszystkie liczby, sięgnąłem po Kolekcję "Gazety Wyborczej" - XX Wiek. Przed pierwszym treningiem z programem przeczytałem 10 stron "Imienia róży". Zajęło mi to 28

Jak podrywać w klubie fitness albo na siłowni?

. . . Buty sportowe męskie Nike A... New Balance Buty sportowe m... COLUMBIA Megavent Buty Spor... Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? źródło: Okazje.info 1. To ta najpiękniejsza, a ty widzisz ją pierwszy raz w życiu. Musisz działać szybko i być pierwszy, przed

Mój pierwszy raz: na torze w BMW

od czapeczki, identyfikatora i bardzo ładnych dziewczyn, które pomagają z rejestracją, ale o tym może nie będę się rozpisywał. Kubek kawy, ciastko do kieszeni i pasjans na telefonie. Gotowy na wykłady. Nie ułożyłem nawet jednej partii, bo momentalnie wciągnąłem się w to, co mieli mi tu do powiedzenia

8 sposobów na upgrade mózgu

;. 1. Farmaceutyki, czyli wspomaganie chemiczne Tu prym - jak na razie - wiedzie kofeina, stosowana zazwyczaj pod postacią kawy, choć białe kołnierzyki coraz częściej sięgają w celu wspomagania po modafinil i metylofenidat. Pierwszy, sprzedawany pod nazwą Provigil, powstał jako lek na

7 trików, dzięki którym przetrwasz zakupy z kobietą

słynnego Sun Tzu, autora "Sztuki wojny", można powiedzieć, że twoja jednoosobowa armia zginie, jeśli przed wspólnymi zakupami nie będzie miała strategii, żywności i pieniędzy. To ty musisz mieć poukładany w głowie plan wspólnego wypadu na shopping, który sprawi, że unikniecie kłótni, nudy i

"Piszę o tym, jak to jest dostać w łeb: w ringu i w życiu. To nie proza tworzona przez polonistów dla polonistów"

PIOTR WITWICKI: Strasznie się głupio czuję w tej roli. KUBA DOBROSZEK: Nie lubisz opowiadać o swojej książce? Nie za bardzo umiem. Czemu? Są wyraziści bohaterowie, ciekawa historia. No i przed

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. "Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy" - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. "Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo

Jak przetrwać zakupy z kobietą? 7 trików

. Parafrazując słynnego Sun Tzu, autora "Sztuki wojny", można powiedzieć, że twoja jednoosobowa armia zginie, jeśli przed wspólnymi zakupami nie będzie miała strategii, żywności i pieniędzy. To ty musisz mieć poukładany w głowie plan wspólnego wypadu na shopping, który sprawi, że unikniecie kłótni

Mój pierwszy raz : golf

5 x 7 metra dziewięciodołkowe pole golfowe. Oczywiście nie mieliśmy wtedy o golfie, kijach i dołkach bladego pojęcia, ale codziennie około siódmej przed pracą rozgrywaliśmy partyjkę. W Irlandii pracowałem w centrum nurkowym. Tam poznałem Iana, instruktora, który czasem prowadził zajęcia w weekendy

Mój pierwszy raz: cliff diving

na naturalnych akwenach. Ten sport pochodzi bowiem - jak sama nazwa wskazuje - od śmiałków rzucających się z klifowych wybrzeży do morza. Zaczęło się na Hawajach, gdzie już przed ponad dwustu laty Jego Wysokość Kahekili, ostatni król Maui, dopracował do perfekcji technikę Lele Kawa (co na polski

Rozmawia z gwiazdami, lata do pracy helikopterem. Łukasz Jakóbiak o życiu pełnym sukcesów

, teraz chodzę na grupę medytacyjną. Medytacja całkowicie odmieniła jakość mojego życia. Zacząłem doceniać codzienne momenty, pijąc kawę cieszę się jak dziecko i piję ją nie po to, by wypić, ale by się nią delektować. Doprowadził mnie do tego trening uważności. Każdą podróż, każdy kontakt z drugim

Chinlone - w co się gra w Birmie?

dwóch godzinach dojeżdżamy do Lonton. Wysadzają mnie przed białym domem z kolorowymi okiennicami, do którego można dojść drewnianym pomostem rozstawionym między intensywnie zieloną trawą. To Indaw Mahar – jedyny guesthouse w okolicy. Jest w nim

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

albo nie. Nawet najbardziej abstrakcyjne tematy są cenne, bo są rodzajem treningu dla mózgu. Myślisz, że książka o legendach Maorysów nie przyda ci się w pracy? Koleś, który ją przeczytał, myśli szybciej niż ty. 6. Umów się ze starymi kumplami na kawę (lub piwo) . Czas odświeżyć stare

Przepis na wieczór kawalerski

popołudnie) - Za każdym razem robimy coś nietypowego - opowiada Bartek. - Jednego kolegę zabraliśmy na strzelnicę, z innym byliśmy na lodowisku. Dobrym pomysłem może być wyjście do kasyna. Lub coś naładowanego adrenaliną, np. skoki na bungee. To może okazać się świetnym treningiem przed samą ceremonią

Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?

nich rower stacjonarny, a właściwie siodło, kokpit i szczątkowy napęd - wszystko wyposażone w rozbudowaną aparaturę pomiarową i możliwość regulacji w trzech wymiarach. Na podstawie próby na takim sprzęcie, po dłuższej rozmowie i kilku kawach rowerowy guru kreśli kształt nowego roweru. Dobiera

Kamera, akcja!

;Sępa" - Przybylska i Żebrowski w łóżku. W końcu nawet śliczna Przybylska trochę mi się nudzi. No to może poćwiczę dykcję? Zaglądam do netu i przez kilka kolejnych dni przed snem powtarzam w kółko: Sasza sobie suchą szosą szedł. Czarny dzięcioł z chęcią pień ciął. Nie

Wskocz na dietę

wysokim IG jest wskazane. To czas po treningu (do 6 godzin, szczyt - 2 godziny), gdy mięśnie są przepracowane i "głodne". Mimo że dieta nie nakazuje liczenia kalorii, to zmusza do kontrolowania indeksu glikemicznego. Służą do tego tabele, które zawsze musisz mieć pod ręką. Uwaga: indeks

Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol

wicemistrzem świata, mistrzem Europy, spływał po górskich rzekach na wszystkich kontynentach. Ale zawsze wraca nad "swoją" rzekę. - W sezonie spływam nią dwa razy dziennie, ale ona nigdy dwa razy nie jest taka sama - opowiada, kiedy przygotowujemy sprzęt przed wyjazdem. - Zmieniają się prądy

Wio, pieski!

litości, gdy gnaliśmy przez białe pustkowie. Ostatni kilometr był męczarnią. Ale gdy wypiłem gorącą kawę, od razu chciałem wracać na trasę... Saneczkowe BHP Jeszcze miesiąc temu psie zaprzęgi kojarzyły mi się z Jackiem Londonem i Alaską. Teraz - raczej

Mój pierwszy raz: bieg katorżnika

, konkurować, pokonywać słabości w imię cholera wie jakich wartości. I kontestuję narodową obsesję biegową. O co chodzi z tymi maratonami, półmaratonami i absurdalnymi "piąteczkami"? Nie?można pobiegać po cichu? Trzeba udowadniać sobie i innym? Z medalem, zdjęciami, a przynajmniej trasą treningu

Adventure Racing: 800 km przez dżunglę

taktyki i przygotowywanie skrzyń z niezbędnym wyposażeniem na tzw. przepaki, czyli strefy, w których zawodnicy kończą poszczególne etapy i zmieniają dyscypliny. A, jeszcze jedno. Czy znacie inne mistrzostwa, przed którymi zawodnicy muszą przejść tzw. snake talk? Tak właśnie bywa w przypadku Adventure

Sebastian Olma: Co się zdarzyło w kuchni, zostaje w kuchni

. Jak wygląda taki dzień próbny? Przyjmował cię Gordon? - Nie, to była jedna z jego restauracji, szefem kuchni był Steve Allen, ale przyjmował mnie Chris, współpracownik Ramsaya. Skierował mnie do jednej z sekcji i mówi: "Masz tu chłopaka na trening". Dwie godziny i

Podróż do Wenezueli: dżungla i sztuczne piersi

) zawodnicy - Karolina Winkowska i Victor Borsuk. Karolina śmiga po falach aż miło, Victor dzień przed przyjazdem do Wenezueli złapał kontuzję, więc musiał darować sobie treningi. A ja, z pozostałymi uczestnikami wyjazdu, przeplatam kajta z wypadami turystyczno-krajoznawczymi. Spróbowałem na przykład odkryć

Damsko-męskie relacje oralne

. No wiesz, eksperymentują też trochę: ajuwerdy, joga, ART... - To ostatnie to...? - Trening zastępowania agresji - powiedziała ciszej, jakby nie chciała mnie zdenerwować. Po czym wręczyła mi koktajl selera naciowego w stylizowanym na babciną spiżarnię słoiku. - Napij się, to dobre na potencję

Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?

. Smartfon ułoży ci też system ćwiczeń na siłowni i bezwzględnie wytknie, jeśli ominiesz trening. Zwróci również uwagę na to, że ostatnio biegałeś 5 km w znacznie lepszym czasie: obijasz się i trzeba wziąć się do roboty! I jak najgorszy krytyk podkreśli, że tracisz kondycję, bo dużo bardziej niż zwykle