kawa po treningu
Najlepsza przedtreningówka? Zdecydowanie czarna kawa!
W środowisku osób związanych z fitnessem od dawna stosuje się kofeinę jako środek wspomagający treningi, ale teraz mamy kolejne dowody jej skuteczności.
Dzień Ojca za kilka dni, a Ty nie masz pomysłu na prezent?
Już spieszymy z misją ratunkową, bo jak powszechnie wiadomo kupowanie prezentów mężczyznom to dużo większe wyzwanie niż w przypadku kobiet :) Co więcej, podzieliliśmy poradnik na kategorie wiekowe, żeby wybór był jeszcze łatwiejszy!
10 prezentów na Dzień Ojca. Każdy znajdzie coś dla siebie.
Dzień Ojca już 23 czerwca. Pokaż swojemu tacie, że o nim pamiętasz. Poniżej znajdziesz 10 prezentów, które możesz kupić, lub wykonać samemu.
Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!
prostu nawyk utrwalany przez lata, który jest tak naturalny, że aż trudno sobie wyobrazić, że można inaczej - kiedy więc wypada ich godzina, to nawet się nie zastanawiają, tylko sięgają po papierosa. To zupełnie jak z kawą o poranku, tylko że zdecydowanie bardziej szkodliwe. Bardzo ważne jest, żeby to
Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom
wysiłku sportowcom zaleca się picie wody mineralnej i napojów izotonicznych; po treningach - poza wymienionymi soków owocowych (najlepiej ze świeżych owoców), owocowo-warzywnych, warzywnych, mleka i napojów mlecznych, kompotów ze świeżych owoców, czarnej lub owocowej herbaty oraz kawy (z umiarem
Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?
nich korzystać: Treningi Ciężary… tak wiemy, już o nich wspominaliśmy, ale chociaż podczas przesilenia jesiennego mamy najczęściej mniej siły niż zwykle, to z treningów nie warto, a nawet nie wolno rezygnować, bo przynosi to więcej szkody niż pożytku. Lekarze nie mają wątpliwości, że aktywność
Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik
sportowców, które w swoim składzie zawierają nie tylko sód, ale i węglowodany. Dobra kawa nie jest zła Wydolność podczas treningu może poprawić też filiżanka dobrej kawy. Dzięki niej jesteśmy w stanie wydłużyć czas treningu i
Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?
odpowiedniej ilości wody, co nie oszukujmy się, w chłodniejszych miesiącach nie idzie większości z nas najlepiej. Zdecydowanie chętniej sięgamy wtedy po gorące napoje, w tym kawę i czarną herbatę, i chociaż te przy rozsądnym spożyciu wbrew powszechnym mitom wcale nie odwadniają, bo przecież dostarczamy sobie z
Przegląd snobizmów wielkomiejskich, część 2
jaką religię na okoliczność jakiego ślubu przeszedł. W Polsce nie ma wielu tak zakręconych historii. Więc na potrzeby mody można swoje tatarsko-kaszubsko-łemkowskie korzenie nieco podkręcić. NIEPOTRZEBOWANIE SAMOCHODU – nie, że kogoś nie stać, absolutnie. Po prostu „wszędzie można dojechać
Koktajle sportowca
wody kokosowej. Jeśli zawsze marzyłeś, żeby objadać się po treningu koglem-moglem - twoje życzenia właśnie się spełniły! - 2 duże, dojrzałe banany - 4 surowe żółtka - 200ml wody kokosowej - szczypta stevii 100% (bez nośnika w formie erytrytolu lub maltodekstryny) - opcjonalnie łyżeczka cukru
9 najlepszych zapachów na jesień
Jest szósta. Rano. Leje i ciemno. Potrzebuję energetycznego kopa. Kawa, pompki, gorąca kąpiel i... Bvlgari Black Cologne. Zapach świeży, przebojowy i energetyczny. Kortyzol, hormon stresu, opuszcza pole walki. Jestem gotowy do starcia nawet z najtrudniejszym poniedziałkiem. Czym pachnę: żywicą
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
. pojechała do szkoły sztuk performatywnych w Danii, gdzie zamiast planowanego tańca współczesnego wybrała zajęcia ze sztuki nowego cyrku. Treningi były i wyzwaniem, i jednocześnie źródłem wielkiej satysfakcji. Po powrocie do Polski zaczęła na miejscu szukać inicjatyw związanych z tą dziedziną sztuki, choć
Malvina Pe: Ostatnie takie wakacje
starym, rozłożystym drzewem. Przemywam twarz wodą mineralną, nie patrzę nawet w lusterko, nie wiem jeszcze, co to sińce pod oczami po nieprzespanej nocy. - Kawa? - pyta Róża, a ja przytakuję. Idziemy przez teren festiwalu, wystawiamy twarze do słońca, obserwujemy ludzi
Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji
, można w sposób wyważony nadmienić, że po wczorajszej kawie myśleliśmy, że dziś nie nasza kolej. Można również, jeżeli jest grunt ku temu, lekko obrócić całą sytuację w żart, mówiąc, że ostatnie pół roku pełniliśmy rolę osobistego baristy, ale właśnie skończyły się nam drobne ze świnki, którą
Roboty zabiorą nam pracę. Jakie zawody znikną?
, uznawanych przez sądy wniosków o oddalenie mandatu. Pierwszy "sztucznie inteligentny adwokat” świata. Pierwszy z wielu, bo sam Bowder stworzył już ponad tysiąc podobnych automatów, pozwalających na zaskarżanie wszystkiego - od naruszenia umowy przez najemcę nieruchomości po bezprawną odmowę
Twardoch: Jestem zażenowany pytaniami o boks
mojemu zaskoczeniu bardzo mi pasuje i wcale się nie nudzi. A uprawiam go już dość intensywnie od dwóch lat. Sparingi dają mi frajdę, choć robię je rzadko. Są dla mnie po prostu okazjonalnym urozmaiceniem treningu i sprawdzianem tego, czy w ogóle zdołałem się czegoś nauczyć. Bo z tego, co potrafisz
Pokonaj nieróbstwo: podsuwamy sposoby, jak wziąć się do roboty
zrobiłem research, potem miałem przerwę na trening na siłowni, a dopiero po nim wziąłem się za pisanie. Poprosiłem także o "pomocną dłoń". Moja dziewczyna nie tylko dopingowała mnie, ale sprawdzała też, czy rzeczywiście piszę artykuł, a nie dyskutuję na Twitterze. PORAŻKA Karolina (26 lat
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
. Djoković, choć jego trening owiany jest tajemnicą, ćwiczy podobnie, medytuje, rozciąga się. Jakim więc cudem po trzech godzinach biegania w finale zeszłorocznego Australian Open Serb wciąż wyglądał, jakby truchtał po parku, a Szkot walczył z bolącą pachwiną i odciskami na stopach. "Gladiator"
FOMO - najgroźniejszy syndrom współczesności?
pojawiły się Instastories - wylicza. Pracuje jako kierownik projektu w jednej ze stołecznych firm budowlanych, do ciągłego korzystania ze smartfona przyzwyczaiła ją - a przynajmniej tak twierdzi - praca. Dobrze być stale na bieżąco. I widocznie jest. Zanim dopijemy kawę
Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka
więcej na zjedzeniu ich po treningu czy wyścigu, gdy potrzebujesz szybkiego uwolnienia węglowodanów do regeneracji. Takie produkty sprawdzają się najlepiej w tzw. oknie anabolicznym, inaczej zwanym oknem węglowodanowym - do 30-60 minut po treningu. W tym czasie twój organizm jest nastawiony na
Kosmiczne posiłki i inne rozrywki. Jak wygląda życie w kosmosie?
Zdjęcia: NASA/ARCHIWUM MIKE'E MASSIMINO, MATERIAŁY PRASOWE Marek Krześniak : W książce "Spaceman" bardzo szczegółowo opisuje pan, jak pan zaczynał. Czy dużo zmieniło się od tamtej pory? Mike Massimino : W NASA procedury nadal są podobne. Po pierwsze musisz wypełnić
Michael Phelps - pływak, który bał się wody
pojemności 12 litrów. Słowem: jest on nie tylko tytanem treningów i zapaleńcem, który kiedyś bał się wody, a z czasem ją polubił. Jest po prostu żywą maszyną stworzoną do pływania. Niemal uchatką czy delfinem w ludzkiej skórze. Pływak z Baltimore nie popisywał się
Fakty o świecie Kraśki
Cztery? Sporo!Sporo? Sporo to zjadał na śniadanie Michael Phelps: cztery omlety, trzy tosty, dwie jajecznice i dwie owsianki… Ale pan po radiu, nie treningu.Przed treningiem. Uważam, że mężczyzna po czterdziestce powinien codziennie się zmęczyć fizycznie. To dobrze robi na głowę.Biega pan
Obalamy 17 mitów o jedzeniu!
-gramowym owocu. Wiele osób po wieczornych treningach stara się unikać węglowodanów w obawie przed wyhodowaniem tkanki tłuszczowej. Błąd! Po intensywnych treningach twój poziom glikogenu jest bardzo niski, a czułość tkanek na insulinę znacznie podniesiona. Jest to idealny moment na to, aby
Chcesz spokoju, szykuj się do kłótni
kawę (jeśli lubisz kawę), - zapal papierosa (jeśli już i tak palisz), - wyjdź na świeże powietrze. Zrób cokolwiek, co da ci kilka minut na ochłonięcie. Nie możesz za nic w świecie działać po wpływem impulsu! To przyniesie ci więcej szkód niż pożytku i może tylko nakręcić spiralę gniewu. Jeśli masz
Kamil Stoch: na nartach lubię skakać
rozgrzewce przez cały rok, ale już piłka nożna od jesieni jest zabroniona, żeby się nie skończyło kontuzją. Latem - trening wytrzymałościowy, głównie marszobiegi po górach. Dochodzi trening techniczny: imitacje skoku, trening stabilizacyjny, czyli ćwiczenia równoważne. Oraz, oczywiście, zajęcia na 
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
d'Italia. Cysorz to ma klawe życie... Życie mistrza kolarskiego jest usłane różami. Wstaje o 7, pije kawę, je obfite śniadanie. Potem podają mu wyprasowany strój. Wreszcie wsiada na rower i serwuje sobie kilka godzin przejażdżki pod ciepłym słońcem hiszpańskiego południa. Po powrocie obiad - do wyboru
Jak degustować piwo?
. Nauka sensoryków to po prostu wąchanie - śmieje się Maja Drab. Na naszym szkoleniu wąchaliśmy i próbowaliśmy dziesięciu piw. Wśród nich były belgijskie La Trappe (blond i triple), kriek firmy Lindemans, egzotyczna owocowa Dorada, nowość - Książęce Ryżowe, oraz dwie odmiany
Roboty, do roboty!Ludzie do... lubienia?
wniosków o oddalenie mandatu. Pierwszy "sztucznie inteligentny adwokat” świata. Pierwszy z wielu, bo sam Bowder stworzył już ponad tysiąc podobnych automatów, pozwalających na zaskarżanie wszystkiego - od naruszenia umowy przez najemcę nieruchomości po bezprawną odmowę przyznania urlopu
Mój pierwszy raz: na torze do curlingu
zapisała. Kilka lat później wyjechała na studia do Szkocji, gdzie mogła trenować w dobrych warunkach. Kasper, jak sam mówi, miał łatwiej. Pochodzę z Gliwic, gdzie środowisko curlingowe było już rozwinięte, gdy zaczynałem. Mój sąsiad potrzebował zawodnika do drużyny, zabrał mnie na trening i tak po dwóch
Muay thai i nocne światła Bangkoku
, trener i właściciel Lumpinee Academy znajdującej się w sąsiedztwie Lumpinee Boxing Stadium, mekki tajskiego boksu. Jednej z dwóch największych w Bangkoku. To właśnie w jego akademii, która wychowała wielu mistrzów muay thai, miałem okazję odbyć trening i poznawać tajniki narodowego sportu
Akademia stylu: buty
jesiennych chłodów jak najbardziej na miejscu. Klasyczne czarne sztyblety (bez dziurkowań, z gumką po bokach) świetnie wyglądają z eleganckim garniturem, a brązowe - jak te ze zdjęcia - wkładaj tylko do garniturów deseniowych. Buty z kolekcji Kazar, skóra. Cena: 389 zł. Pasują do zestawu: fot
Kamil Stoch - Orzeł z Zębu
jesieni jest zabroniona, żeby się nie skończyło kontuzją. Latem - trening wytrzymałościowy, głównie marszobiegi po górach. Dochodzi trening techniczny: imitacje skoku, trening stabilizacyjny, czyli ćwiczenia równoważne. Oraz, oczywiście, zajęcia na skoczni.Najtrudniejsze ćwiczenie?- Na dużych gumowych
Czytanie ponaddźwiękowe
raz, potem pozostaje już tylko trening, czyli po prostu czytanie, nie trzeba powtarzać ćwiczeń. Czy chcecie jeszcze jakichś argumentów? Mnie wystarczyło. Tak wygląda Akademia Szybkiego Czytania - Złota Edycja, czyli program z internetu
Jak podrywać w klubie fitness albo na siłowni?
? Nie przypadła ci jednak do gustu? Po prostu podziękuj za miłe ćwiczenia i ciekawą rozmowę. Coś tam się jednak klei? No to kawa, koktajle owocowe albo białkowe w klubowym barze. To jednak już coś bardziej? A więc romantyczna wizyta w restauracji z jedzeniem... fit. Jest fajnie, ale jesteście
Mój pierwszy raz: na torze w BMW
odcienie tej samochodowej relacji. Po tym jak granadzie odpadło koło w trakcie jazdy, zostałem posiadaczem nowej pandy. Ekonomiczna, łatwa do zaparkowania, bezawaryjna. Byłem w siódmym niebie, ale pamiętam, jak kiedyś zaoferowałem dziewczynie, że mogę ją podwieźć. – Jeździsz pandą? – zapytała z
8 sposobów na upgrade mózgu
;. 1. Farmaceutyki, czyli wspomaganie chemiczne Tu prym - jak na razie - wiedzie kofeina, stosowana zazwyczaj pod postacią kawy, choć białe kołnierzyki coraz częściej sięgają w celu wspomagania po modafinil i metylofenidat. Pierwszy, sprzedawany pod nazwą Provigil, powstał jako lek na
7 trików, dzięki którym przetrwasz zakupy z kobietą
pięciominutową. Choć najczęściej i tak nie musisz już opuszczać swojego centrum dowodzenia światem, a więc wygodnego fotela, na którym siedzisz z laptopem. Klik, klik i po sprawie. Zakupy zrobione. I bajka ta byłaby nie tylko piękna, ale i prawdziwa, gdyby nie... ona. Twoja ukochana, która nie wiedzieć
"Piszę o tym, jak to jest dostać w łeb: w ringu i w życiu. To nie proza tworzona przez polonistów dla polonistów"
. Rozumiem, że słuchałeś tych historii w szatni, po treningach? Też. I pracując nad "Petardą" przeczytałem wszystkie możliwe biografie bokserów po polsku i kilka po angielsku. Każdy film o tym sporcie znam na pamięć. Trenuję od kilku lat, więc wiem, jak to jest dostać w
Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować
serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. "Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy" - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. "Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo
Jak przetrwać zakupy z kobietą? 7 trików
później. Zaaranżuj zakupy we trójkę. Wystarczy, że chwilę posnujesz się z nimi po sklepach, a potem ze skruszoną miną wyznasz, że same sobie poradzą najlepiej. A ty w tym czasie możesz czmychnąć na pobliską siłownię albo poczytać "Logo" przy kawie. Prawda, że całkiem kusząca alternatywa
Mój pierwszy raz : golf
10 godzin, które spędza się w strefie przeznaczonej właśnie do szkoleń i treningów. Po takim podstawowym przeszkoleniu będziesz wiedział między innymi, że nie należy rzucać kijami w oponentów, chodzić bez koszulki, a trzeba schylać się i chronić głowę, gdy usłyszysz z daleko okrzyk: „Fore
Mój pierwszy raz: cliff diving
Duque, dziewięciokrotny mistrz świata na półce w szwajcarskim Sisikonie. Po krótkim wstępie ruszamy w dziesięciu chłopa na najniższą półkę. Tu wita nas Orlando Duque. Kim jest Orlando, zwany też Księciem Kolumbii (duque to po hiszpańsku książę, diuk)? Powiedzmy po prostu, że gdyby to był trening
Rozmawia z gwiazdami, lata do pracy helikopterem. Łukasz Jakóbiak o życiu pełnym sukcesów
, teraz chodzę na grupę medytacyjną. Medytacja całkowicie odmieniła jakość mojego życia. Zacząłem doceniać codzienne momenty, pijąc kawę cieszę się jak dziecko i piję ją nie po to, by wypić, ale by się nią delektować. Doprowadził mnie do tego trening uważności. Każdą podróż, każdy kontakt z drugim
Chinlone - w co się gra w Birmie?
. Tam w niewielkiej wiosce, przy pomoście dzieciaki codziennie grają w wodzie w piłkę. Robią przewrotki, salta. Trochę treningu ci się przyda. Następny dzień zaczynam od podziwiania wschodu słońca na hostelowym tarasie. Po tafli jeziora spokojnie suną łodzie rybaków
Postanowienia noworoczne. Jak je planować?
albo nie. Nawet najbardziej abstrakcyjne tematy są cenne, bo są rodzajem treningu dla mózgu. Myślisz, że książka o legendach Maorysów nie przyda ci się w pracy? Koleś, który ją przeczytał, myśli szybciej niż ty. 6. Umów się ze starymi kumplami na kawę (lub piwo) . Czas odświeżyć stare
Przepis na wieczór kawalerski
Stało się - tracisz przyjaciela. Wolnego, odważnego, z fantazją, po prostu faceta, z którym można konie kraść. Za kilka tygodni twój przyjaciel się żeni. Zrozpaczony prosi cię jeszcze, żebyś został świadkiem jego odejścia. To honor, ale i obowiązki. Większość tych powinności jest kłopotliwa
Rower jak od krawca - czym się różni od masówki?
nich rower stacjonarny, a właściwie siodło, kokpit i szczątkowy napęd - wszystko wyposażone w rozbudowaną aparaturę pomiarową i możliwość regulacji w trzech wymiarach. Na podstawie próby na takim sprzęcie, po dłuższej rozmowie i kilku kawach rowerowy guru kreśli kształt nowego roweru. Dobiera
Kamera, akcja!
ciebie może zależeć twoja przyszłość w tej branży" - czytam w internecie, wpisując w Google: jak zostać aktorem? To jedna z dobrych rad. Jest jeszcze taka, że najlepiej startować do tego zawodu, zdając do renomowanej szkoły teatralnej. Można też po prostu chodzić na castingi. Wystarczy zapisać się
Wskocz na dietę
wysokim IG jest wskazane. To czas po treningu (do 6 godzin, szczyt - 2 godziny), gdy mięśnie są przepracowane i "głodne". Mimo że dieta nie nakazuje liczenia kalorii, to zmusza do kontrolowania indeksu glikemicznego. Służą do tego tabele, które zawsze musisz mieć pod ręką. Uwaga: indeks
Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol
miał trochę racji - grube pianki doskonale izolują od zimna, ale nad powierzchnią wody bywa w nich upiornie gorąco. Wprawka z tratwą była tylko przygrywką. Po południu tego samego dnia miał się zacząć prawdziwy trening. Na moje zapoznanie się z kajakiem (kajak górski to narowisty typ
Wio, pieski!
być całkowicie szczerym, muszę przyznać, że mojej nowej miłości miałem dość po czterech kilometrach. Bolały mnie ręce i ramiona od trzymania skaczących sań. Bolały mnie nogi, bo stanie na płozach, gdy psy wyrywają do przodu, wcale nie jest łatwe. Bolała mnie twarz, bo zimny wiatr smagał mnie bez
Mój pierwszy raz: bieg katorżnika
, konkurować, pokonywać słabości w imię cholera wie jakich wartości. I kontestuję narodową obsesję biegową. O co chodzi z tymi maratonami, półmaratonami i absurdalnymi "piąteczkami"? Nie?można pobiegać po cichu? Trzeba udowadniać sobie i innym? Z medalem, zdjęciami, a przynajmniej trasą treningu
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
tym dzika przyroda, tropikalny klimat i zakaz korzystania z pomocy z zewnątrz. Dystans? Przytłaczający - 800 km w limicie 9 dni. Zawodnicy mieli się ścigać od granicy z Panamą do granicy z Nikaraguą, od Pacyfiku po Atlantyk. Połowę trasy zespoły miały pokonać na rowerze - blisko 400 km, kajakiem
Sebastian Olma: Co się zdarzyło w kuchni, zostaje w kuchni
, mięsem się bawił. Zrozumiałem, że muszę iść do przodu. I zostać szefem kuchni. - Moment, moment. Jeszcze nie, ale to kiełkowało. Po szkole od razu poszedłem do pracy w restauracji, która dobrze płaciła. Kalkulowałem sobie: "Aha, mama ma
Podróż do Wenezueli: dżungla i sztuczne piersi
) zawodnicy - Karolina Winkowska i Victor Borsuk. Karolina śmiga po falach aż miło, Victor dzień przed przyjazdem do Wenezueli złapał kontuzję, więc musiał darować sobie treningi. A ja, z pozostałymi uczestnikami wyjazdu, przeplatam kajta z wypadami turystyczno-krajoznawczymi. Spróbowałem na przykład odkryć
Damsko-męskie relacje oralne
. No wiesz, eksperymentują też trochę: ajuwerdy, joga, ART... - To ostatnie to...? - Trening zastępowania agresji - powiedziała ciszej, jakby nie chciała mnie zdenerwować. Po czym wręczyła mi koktajl selera naciowego w stylizowanym na babciną spiżarnię słoiku. - Napij się, to dobre na potencję
Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?
urządzenia, które same będą sprzątały mieszkanie. Wynalazek odkurzacza spełnił po części tę wizję. Ale wciąż potrzebny był człowiek, a każdy facet wie, że odkurzanie to czysta zabawa? Na szczęście od kilku lat do odkurzania mężczyzna stał się zbędny, bo wynaleziono roboty odkurzające, które wyczyszczą każdy