JAK ZROBIĆ MIĘŚNIE

Porady seksualne: twardy jak Kegel

;przyjmujący 1,3 mln pacjentów rocznie – proponuje takie ćwiczenia w wersji najprostszej. A) W trakcie oddawania moczu postaraj się na chwilę zatrzymać strumień i zlokalizuj mięsień, który zaciskasz, żeby to zrobić. B) Zaciśnij go na trzy sekundy i rozluźnij na trzy kolejne. Powtórz

Proste ćwiczenia dla oczu

W PRAWO W LEWO Najpierw zamknij powieki i rozluźnij mięśnie czoła. Następnie przesuwaj oczy w prawo, do momentu aż poczujesz napięcie mięśni gałki ocznej. Nie przestawaj - przez chwilę utrzymuj to napięcie. Później powtórz ten ruch, ale tym razem

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

Choć jedną rzecz w życiu zrób tak, jak należy. Nie masz złamanej nogi, przepukliny albo wypadającego dysku? Mimo to czujesz, że nie jesteś w optymalnej formie i chcesz do niej wrócić? No to zmierz się, zważ się, a potem sprawdź się. Back-check zmierzy siłę poszczególnych partii

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również angażowanie także innych grup mięśniowych. Nic na skróty

Lubicie truskawki? Wyczarujecie z nich prawdziwe smakołyki, ale dopiero jak spadną ceny

oraz hormonów wydzielających się podczas treningów. Witamina C bierze też udział w procesie wchłaniania żelaza, które odpowiada za produkcję hemoglobiny. Jak wiadomo jest ona transporterem tlenu po organizmie. Żelazo wspomaga także proces przenikania tlenu do mięśni. W czasie treningu jest to zbawienne

Tenet wkracza na małe ekrany. Premiera na Blu-ray. Przypominamy film naszą mini recenzją

, końcowi naszej egzystencji, itd. Jeśli nie widzieliście to zakrzykniecie, że to już było. Jeśli oglądaliście, wiecie że to wcale nie takie proste. Nie u Nolana! Obu grupom zalecam zobaczyć ten film ponownie. Kluczem do wszystkiego jest tutaj manipulowanie czasem. Jednak w Tenet zrobiono to genialnie! Nie

Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?

.) i pewnie waga delikatnie pójdzie w górę, ale spokojnie, potem wytrenowany organizm szybko nabierze obrotów sprzed przerwy, a nawet wyższych. Jest kilka zabiegów, które przyspieszają regenerację. Działa na mięsień sercowy i zdolność wysiłkową jak lekki trening fizyczny. Usprawnia proces

Lenistwo jest dobre!

. Przykłady można mnożyć, bo choć są też wynalazki, jak leki czy szczepionki, które mają ratować nam życie, to multum innych ma nam to życie ułatwiać, usprawniać pracę, czyli w jakimś sensie schlebiają naszemu lenistwu. Mózg ważniejszy niż mięśnie Postęp wyznaczają leniwi ludzie, którzy szukają

Sortowanie śmieci. 5 gadżetów, które powinieneś mieć

pozostała najlepiej ją wtedy zakręcić. Co zrobić gdy zbieracie zakrętki? Jest na to sposób, ale wymaga nieco więcej czasu. Po zgnieceniu, butelka musi pozostać w zgniatarce przez ok. 20 minut. To wystarczy, żeby nie powróciła do pierwotnej objętości. Zgniatanie butelek w tym urządzeniu nie jest trudne, ale

Nazywaliśmy ich szaleńcami. Po latach okazało się, że mieli rację

ołowiowej. To właśnie wtedy zwrócił uwagę na problem, że z jej powodu ogromna ilość ołowiu odkłada się w atmosferze, wodzie oraz… naszych ciałach i apelował do koncernów naftowych, które postanowiły jednak zrobić z niego szaleńca. Jak na ironię, to jednak ich pracownicy masowo popadali w szaleństwo

Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...

mięśnie klatki piersiowej). Weź wdech, a z wydechem zrób skręt w prawo. Przy kolejnym - skręt w prawo. Twoje krzesło oczywiście musi być nieruchome, tak samo jak nogi i biodra. To tak, jakby dół ciała był butelką, a górą - zakrętką, którą ktoś próbuje odkręcić (skręt jest dokładnie w talii). Wykonaj po 6

Slowly sex? A co to? Wszystko co chcecie wiedzieć o tej formie rozkoszy

nieświadomie w czasie pierwszych kontaktów seksualnych. A w dorosłym życiu zapominają, że zaczynali od wytrysków bardzo szybkich, następujących często natychmiast po pierwszym dotyku. Chcąc uprawiać slowly sex trzeba zrobić następny krok: nauczyć się nie tylko odwlekać ejakulację, ale przerywać akcję w

Seks: duży członek, duży problem

jest olbrzymi – ale dyplomatyczniej będzie dać jej to najpierw samodzielnie ocenić – przekaż jej kilka pomysłów na to, jak ona sama może pomóc w penetracji. Przede wszystkim niech godzinę wcześniej zacznie nawilżać się lubrykantem. Następnie zrób jej lekki erotyczny masaż podbrzusza

Seks siłownia

dziennie. Dokładnie jak przy innych ćwiczeniach, zacznij od ustalenia, ile jesteś w stanie zrobić kolejnych powtórzeń skurczów, i systematycznie zwiększaj dawkę. Dbanie o ten mięsień opłaca się nie tylko ze względu na życie seksualne. Dobrze rozwinięty, zapobiega kłopotom z prostatą

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

treningowej rzezi od pierwszego uderzenia, a tu taka trochę cisza przed burzą. No właśnie, do czasu… W kolejnym ćwiczeniu, tzw. chodzie niedźwiedzia, obciążamy już wszystkie kończyny. – Schodzisz do parteru. Napnij mięśnie tułowia, lekko zegnij plecy. O! Tak jak teraz i jednocześnie odrywasz lewą

Ćwiczenia: sześciopak w domu

elektryczną poszczególnych partii mięśnia i zauważyli, że nie ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

na obciążenia stawów biodrowych i kolanowych. Na Torqway'u tego obciążenia nie ma, a równocześnie są mikro ruchy wszystkich mięśni powodujące, że spalamy kalorie i tkankę tłuszczową, a jednocześnie zyskujemy kondycję i poprawiamy koordynację. Jak się skręca

Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś

jak nie zrobić sobie krzywdy wyginając się do filmików na YouTube. Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś. Najtrudniejszy pierwszy krok? Ale nie w tym przypadku. Jeśli bardzo długo nie podejmowałeś się aktywności sportowych — wybierz taką dziedzinę, która jest

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

wynikiem złej techniki podnoszenia ciężarów (proste nogi, okrągłe plecy) czy biegu. Skąd kontuzja. Ból często wynika z nadmiernego napinania mięśni pleców i osłabienia mięśni brzucha. Leczenie. Zrób kilka ćwiczeń wzmacniających. Przyciągaj kolana, jedno

Pływaka z Etiopii okrzyknięto najgrubszym olimpijczykiem. Wszystkiemu winien brzuch

pływaków oraz reprezentantów innych dyscyplin olimpijskich wyróżnia go sporych rozmiarów brzuch. Złośliwi kibice nazwali go "mięśniem piwnym", a Etiopczyka "wielorybem". Również jego forma pozostawia wiele do życzenia. Podczas eliminacji znacznie odstawał od rywali. Już w 2. sekundzie

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

sam (przedział zazwyczaj między 10 a 25 kg). Jeśli będziesz ćwiczyć w masce treningowej imitującej wysiłek wysokogórski, możesz szybciej poprawić wydolność. Worek bułgarski Cena: od 130 do 400 zł Elevation Training Mask 2.0 Cena: 299 zł Jak zrobić sześciopak? Są lepsze sposoby niż

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

powinien być sformułowany liczbowo. Nie wystarczy: "Dam z siebie wszystko". "Poprawię swój poprzedni wynik" pomoże nam urwać cenne sekundy, ale również nie będzie tak efektywne, jak precyzyjne określenie np. "Zrobię nie 30, a 45 powtórzeń". "Będę wisiał 2 minuty, a nie

Pokonaj tego skurczybyka!

Skurcz może dopaść każdego, nawet zdrowego, aktywnego i wytrenowanego faceta, takiego jak ty. Bo choć jesteś w stanie przebiec maraton czy wziąć na klatę 100 kilogramów, to możliwe, że zapomniałeś o właściwej diecie lub odpowiednio się nie nawodniłeś i nie dostarczyłeś sobie elektrolitów - potasu

Francuski trening

- mówi trenerka. Po takim stwierdzeniu każdy, kto dba o łóżkową formę, powinien niezwłocznie przystąpić do rozciągania i napinania mięśni perineum. Tylko, gdzie one są? - Wyobraź sobie, że masz palącą potrzebę zrobienia siusiu - wyjaśnia Julie - i

Mięśnie z proszku

jest dieta. Bez niej nie osiągnie się niczego. Mięśnie muszą mieć budulec, żeby rosnąć. Musimy im go dostarczać w tym, co jemy. A że niewiele osób byłoby w stanie optymalnie skomponować swoją dietę, trzeba wspomagać się suplementami. Cegiełki białka

SPA tylko dla kobiet? Bzdura, sami zobaczcie!

Gdzie ci mężczyźni, prawdziwi tacy? Mmm, orły, sokoły, herosy!? Gdzie ci mężczyźni na miarę czasów? Śpiewająco zastanawiała się kiedyś Danuta Rinn, a my spieszymy donieść, że już znamy odpowiedź na te nurtujące całe pokolenia pytania. No jak to gdzie? W salonach kosmetycznych i ośrodkach SPA, bo na

Jak nie umrzeć na siłowni

. Jak zrobić sześciopak? Są lepsze sposoby niż brzuszki! OK, nastraszyliśmy już wszystkich - to w sumie dlaczego warto ćwiczyć? - Bo jest mnóstwo badań, które mówią, że nawet jeśli zaczynasz późno, możesz w dalszym ciągu zrobić ogromne postępy

Czy można korzystać z telefonu na czerwonym świetle?

To jak jest z tym smartfonem? Można z niego korzystać, gdy stoimy na czerwonym świetle? Okoliczności wydają się sprzyjające, ale grzebanie w telefonie może dać nam powód do tego, żeby wybrać do kogoś numer, a wówczas zdąży zmienić się światło. Człowiek, który stoi w korku czy na czerwonym świetle i

Savoir vivre: gdy nie możesz pomóc kobiecie

dla Pańskiego mięśnia dwugłowego. Potem zaproponowałby Pan udanie się po pomoc do następnego przedziału. Dama mogłaby się z grzeczności opierać, zrobiłby Pan to jednak tak szybko, że nie zdążyłaby skutecznie zaprotestować. Pod koniec podróży należałoby ponownie poprosić o

Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp

. Trzymanie piłeczki między kostkami powoduje, że mięśnie pracują równomiernie, dzięki czemu wzmacniamy staw skokowy. 4. Zrób wykrok w przód i pochyl się do przodu. Noga z przodu powinna być lekko ugięta, noga z tyłu wyprostowana. Ciągnij piętę w stronę podłogi i rozciągaj łydkę

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

. Nie forsujemy mięśni codziennie, ponieważ trzeba dać im też czasem chwilę na regenerację. Aby nic sobie złego nie zrobić, przed każdą sesją ćwiczeń trzeba pamiętać o krótkiej, rozciągającej rozgrzewce. A teraz najważniejsza kwestia: odpowiedniej jakości paliwo, z którego

Propozycje na zimę: sport pod dachem

Narodził się jako bunt Amerykanów przeciwko sterylnym klubom fitness, w których jesteś anonimowym klientem z odtwarzaczem na uszach. Crossfit to ćwiczenia o wysokiej intensywności oparte na naturalnych ruchach dużych grup mięśni. Proste jak gryf od sztangi i mocne jak jej lądowanie na podłodze

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

Polski w kulturystyce i fitnessie z 2009 r., finalistą mistrzostw Europy z tego samego roku . . . Zobacz także, jak to robią dziewczyny: Trening na brazylijskie pośladki Allright Worek do ćwiczeń 15 KG Allright Worek do ćwiczeń 5 KG INSPORTLINE Worek fitness 10 KG

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

, ponieważ tlen atomowy nie wchodzi w reakcję ze szkliwem. 3. Nadpotliwość Pocić się należy – tak jesteśmy skonstruowani. Jednak jeśli należysz do tej grupy, która poci się bardziej, jest kilka metod, co z tym zrobić. Co ważne, problem nie jest wydumany – leczenie nadpotliwości to jeden z

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

zajęcie dla osób z poważnymi uszkodzeniami mięśni, kości i stawów, po ciężkich chorobach serca, układu krążenia i płuc. Zalety : Przede wszystkim mobilność: przez godzinę możesz spokojnie zrobić 20 km. Na rowerze trudno się nudzić, raz możesz pojeździć po lesie, innym razem wybrać się w trasę

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

, ale również gimnastykiem i biegaczem. Powinien nieźle pływać i jeździć na rowerze. Przede wszystkim musi mieć jednak psychikę ze stali i ćwiczyć wtedy, gdy płuca płoną, a każde ścięgno, każde włókno mięśni zaczyna odmawiać posłuszeństwa. Bieg, pompki

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

. Jak zrobisz falstart, to do widzenia. Udźwignięcie tej presji nie jest proste – mówi Dzieński. Wspinaczka stylem życia W Polsce powstają kolejne kluby ze ściankami wspinaczkowymi. Cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Dla wielu fanów tej aktywności fizycznej to coś więcej niż

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

MOMENTTA Koszulka spor... ROGELLI RUN DUTTON ultralek... Under Armour Koszulka sport... Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? Sprawdź ceny ? źródło: Okazje.info Pozycja wyjściowa: podeprzyj się przodem na hantlach, nogi w lekkim rozkroku. Ruch: zrób pompkę, ale przy wyproście

Dieta: tych 'zdrowych' rzeczy unikaj jak ognia

- o 10 na porcję. Efekt po prostu nie jest tego wart - powstaje niezdrowy produkt o zbyt słodkim smaku pozbawiony wspaniałego aromatu orzeszków". Zarówno orzechy jaki masło orzechowe jedzone z umiarem są przekąskami bogatymi w magnez i witaminę E. Magnez obniża ryzyko wystąpienia zawału i

Pisz i maszeruj, będziesz zdrowszy - radzą naukowcy. Bierzemy latopa, idziemy na siłownię i sprawdzamy, czy to realne

;Guardianie" dziennikarka i pisarka Rose George. Brytyjka postanawia coś z tym zrobić. Najrozsądniejsze wydaje jej się sprawienie sobie biurka - bieżni (po polsku nie ma jeszcze dobrego odpowiednika dla treadmill desk). Wygląda jak bieżnia do biegania na siłowni, która w

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

; przeprowadza cię przez meandry fitness clubów. Zawsze służy pomocą, chętnie zbija piątki, sam wygląda przy tym jakby niejeden wieczór spędził na siłowni. Gdyby wszyscy w fitness clubie byli właśnie jak Miyagi z kultowej produkcji - pierwsze mięśnie dojrzałbyś u siebie już po kilku dniach.

Trener w ostrych słowach o biegaczach: większość biegających jest poj...

wynika, że ok. 80 procent osób biegających po roku regularnych treningów ma poważną kontuzję, która zwykle wyklucza z uprawiania sportu. Ludzie powinni mieć większą świadomość tego, jak chronić swoje ciało przed kontuzjami. A zyskują ją dopiero wtedy, kiedy jest już za późno. Pojawia się lament i płacz

Wielką formę zbuduj zimą

Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym

Maratończyk w górach. Jak się biega po Szwajcarii?

. Pomknęli w dół, a ja powoli próbowałem zaprzyjaźnić się z dość śliską, usianą kamieniami ścieżką. Jak bumerang powracała myśl „co ja tutaj robię?”. Mozolnie i nie bez problemu pokonywałem kolejne fragmenty zbiegu. Sam nie wiem, jakim cudem dotarłem na dół. Mięśnie nóg nieprzyzwyczajone do pracy

Bolt ma gen zwycięzcy

Jak to możliwe, że w świecie sprinterów, w którym wyniki rozstrzygać trzeba było na podstawie zapisu finiszu z fotokomórki, pojawił się ktoś, kto bez problemu deklasuje rywali? - Usain Bolt ma specyficzne uwarunkowania genetyczne. Jest wysoki [196 cm

Mój pierwszy raz: na wózku inwalidzkim

niepełnosprawnością, a ja uczyłem się wtedy, jak zostać instruktorem takich osób. W ten sposób skrzyżowały się nasze ścieżki. Od tamtego czasu, czyli mniej więcej od dziesięciu lat, Angelika Chrapkiewicz-Gądek „oszukuje system”. Choruje na postępującą i nieuleczalną chorobę – rdzeniowy zanik mięśni

Mój pierwszy raz: badminton

Mariusz trochę przesadza, że to się nie da tak precyzyjnie, ale za każdym razem, jak on uderzał, lotka lądowała dokładnie tam, gdzie zapowiedział. Potrafił bez wysiłku, mimochodem zrobić trzy uderzenia z rzędu i wszystkie trzy lądowały niemalże w tym samym miejscu, lotka w lotkę. Nie było wymówek. Co

O udawanych orgazmach trzeba rozmawiać!

udawany i to nawet wtedy, gdy kobieta symuluje także mniej "efektowne" oznaki szczytowania, jak np. skurcz mięśni okalających pochwę - skurcze orgazmiczne są jednak odrobinę inaczej odczuwane. Nie da się też symulować zaniku przekrwienia łechtaczki (i wszystkiego dookoła) ani

Sen jak tlen

mają one kształt ludzkiego ciała, lecz także pocą się jak my i dają takie samo ciepło. Tam też przeprowadza się testy uciskowe, które pozwalają sprawdzić, w jakim stanie będzie materac za 10 czy nawet 20 lat. Dobranie materaca nie jest trudnym zadaniem. Wystarczy zrobić szybki test na własnej skórze

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

i iść do domu. Ale stoją nad tobą ze stoperem i dopingują. Krzyczą: Dasz radę! Jeszcze 3! I wiesz, że jak nie zrobisz, będziesz mieć do siebie żal. Kątem oka widzisz w lustrze swoją twarz z przecinającym ją grymasem bólu. Myślisz - po jaką cholerę?! Słaniający się na nogach ludzie wokół ciebie

Nowoczesne urządzenia dla wiecznie się spieszących

korpusu. Urządzenie prasuje, a Wy w tym czasie chwytacie za tablet i zlecacie ekspresowi zrobienie świetniej kawy... Tym ekspresem do kawy możecie sterować poprzez Bluetooth. Zamiast tradycyjnego pilota używacie np. tablet lub smartfon z systemami Android lub iOS. Jak to działa? Pracujecie, każda

Najpopularniejsze tematy

atlantic moda ataki w szermierce autorytet burger jak zrobić bugatti auta bruksela broda brązowy ryż broń niekonwencjonalna boks bond 007

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

, za to, że chciało im się ruszyć i przyjechali. Naprawdę? A oni co mówią? „My też dziękujemy”? [śmiech] Tak, jak najbardziej. Raz była sytuacja, że robiłem pompki i kibice Anwilu poprosili, żebym podszedł do nich pod sektor i tam je robił. Zrobiłem dla nich 30 czy 40 pompek, a oni klaskali

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

operacji plastycznych na mieszkańca. Najczęstsze życzenie na 18. urodziny? Tato, mamo, chciałabym nowe cycki! Naród do tego stopnia puścił wodze fantazji, że faceci też kochają operację, chodzą z implantami pod mięśniem piersiowym. Wyglądają jak superbohaterowie. Dopóki nie uniosą rąk, bo mięśnie zostają w

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

z moim ciałem, nie ma tu żadnej "tajemnej siły". Po kilku zabiegach widzę różnicę - chudnę raczej na wadze niż w obwodzie, odczuwam także wzmocnienie mięśni brzucha. Kasia mówi, że dobrze jest zrobić serię 10 zabiegów, najlepiej co dwa, trzy dni. Jeśli to mało, można powtórzyć - nie ma

"Nie boję się technologii, tylko braku wyobraźni"

poprzez rejestr i rozkodowanie fal mózgowych. Wtedy pomyśli pan rano: "napiłbym się kawy" i ekspres tę kawę zrobi. Wsiądzie pan do auta i pomyśli, że chce się ze mną spotkać, poda adres, a samochód pana zawiezie. Chociaż to trudniej mi sobie wyobrazić niż parzenie kawy, bo podczas prowadzenia

Zakapiorzy i koniarze, czyli kowbojskie życie w Bieszczadach

stadninie w Liskach, w której była musztra jak w kawalerii – wspomina Piotr. Przez pierwsze dwa miesiące sprzątał gnój i nauczono go, że do konia trzeba ostro i zdecydowanie. Trzeba zwierzę sobie podporządkować, żeby zrobiło to, czego chce jeździec. Piotr nie pochodzi z rodziny koniarzy. Naukę jazdy

Od klęski do sukcesu. Dlaczego nie warto zrażać się porażkami?

powinny dostawać stopnie na podstawie tego, ile porażek poniosły. Dziecko, które próbuje dziwnych nowych rzeczy i doświadcza wielu porażek, jest prawdopodobnie bardziej kreatywne”. PRZECZYTAJ TEŻ: Jak zrobić porządek ze swoją karierą? Badania zespołu Northwestern University z Illinois wydają się to

Jak pić dla sportu?

tam zamieszkują, i je zabija, natomiast komórki ciała są w stanie po jakimś czasie uzupełnić wodę i wyrównać stężenia soli. Wiele popularnych napojów na rynku jest właśnie hipertonikami. Red bull, fanta, sok pomarańczowy etc. Jeśli próbowalibyśmy z coca-coli zrobić napój

Jak ćwiczyć, żeby mieć muskuły niczym Thor? Zobaczcie film i do roboty!

filmie skupiono się głównie na pracy nad mięśniami rąk, w tym bicepsami i tricepsami, ale nie oszczędzają również ramion i przedramion. Jeśli na premierę Thor: Love and Thunder chcecie wyglądać jak jego główny bohater, to najwyższa pora, żeby wziąć się do roboty. Pamiętajcie, że Natalie Portman też nie

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

dłużej chłodzić głowę. Postaw na czapkę do biegania zrobioną z miękkiego materiału, żeby nie narazić głowy na obtarcia. Jeśli maraton rozgrywany jest w naprawdę mocnym słońcu, warto założyć też lekkie, sportowe okulary (oczywiście też wcześniej je wypróbuj). Strój startowy Podobnie jak buty powinien

W klatkoringu z Fenomenem

, zakładaną na głowę, do której za pomocą łańcucha przytwierdza się obciążenie tak, aby pracując karkiem, wzmacniać jego mięśnie. Po co? W sportach walki silny kark to podstawa. Nawet jeśli nie lądujesz na głowie, tak jak w zapasach czy MMA, to dzięki odpowiednim ćwiczeniom, nawet gdy dostajesz w głowę

Wakacyjny przewodnik seksualny: Indie

wzajemnie. Indyjscy bogowie prowadzą bogate życie seksualne i chętnie pokazują swe nadzwyczajne wdzięki. Czasem oddają się praktykom ascetycznym, by odnowić moc seksualną. Największą karierę na Zachodzie zrobiły "Kamasutra" i tantra, które są ciągle odkrywane od nowa i wciąż dokonuje się prób

Jak rozpocząć przygodę z nartami? Ekspert: "Na początku trzeba nauczyć się zatrzymywać"

kondycję, a ich aktywność nie ogranicza się do krótkiego spaceru. Jeśli ktoś planuje spróbować jazdy na nartach, powinien odpowiednio wcześniej się do tego przygotować. Żeby długo nie szukać. Na pewno pomoże gra w squasha, tenisa czy bieganie. Najpierw z wysiłku fizycznego trzeba zrobić regułę, a nie

Forma zawodowa

wymagają wzmocnienia. Bardzo ważne są też mięśnie brzucha. Jak sobie połażę po górach, to wykonuję pracę nad kondycją i wytrzymałością. A ponieważ ważę 140 kg, to przy okazji jest to też praca nad siłą nóg, które mają co dźwigać. Tomasz Majewski

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

wzorek kości stopy jak u inov-8. Vibram wytoczył proces producentom tych butów, przedstawiając listę ponad dwustu patentów, którymi chronione są jego produkty. Przesiadka na buty naturalne wymaga cierpliwości. Nie da się zrobić w ciągu tygodnia 100 km w butach Five Fingers, jeśli wcześniej

Jakie pozycje wybrać, gdy ma się małego członka

pobudzające są nie tylko ruchy w górę i dół, ale też rytmiczne kręcenie biodrami oraz zaciskanie mięśni otaczających pochwę, nawet bez wykonywania żadnych ruchów. Są pozycje bardziej fantazyjne. Poproś ją, by stanęła w jak największym rozkroku i przewiesiła górną połowę ciała przez

Wodna Formuła 1

włóknem węglowym. Zupełnie jak w drogowym F1 kabina łódki jest jednolitym monokokiem zrobionym z karbonu i kevlaru. Mój bolid powstał w Como we Włoszech i jest skrojony na miarę zupełnie jak włoski garnitur! Przy budowie ważny jest rozstaw ramion kierowcy i odległość

Gorący towar, czyli podróż McLarenem 570S z Mediolanu do Warszawy

zrobić zdjęcie auta. Zgadzałem się, a czasami nawet zachęcałem do zajęcia miejsca za sterami. Jednak nie od początku, gdyż napotkałem pewną trudność – zamknąwszy drzwi, nie wiedziałem, jak dostać się z powrotem do środka. W Mediolanie wsiadłem do samochodu z otwartymi drzwiami, więc nikt nie musiał

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

nie da tego zrobić. Musiałbym zjeść 20 schabowych. Tyle bym nie przerobił, nie można obciążać organizmu trawieniem, żołądka kilogramami mięsa i niestrawionymi resztkami. Z samego pożywienia nie zdobędzie tylu kalorii, aminokwasów, witamin. Żeby nie niszczyć mięśni. Nie jestem [Robert] Burneiko, nie

Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?

Niech będzie epicko, znaczy na bogato. Wyobraź sobie taką sytuację: chcesz odpocząć, naładować baterie i przy okazji zrobić coś odjechanego, o czym już dawno myślałeś. Co robisz? Szalejesz w Las Vegas? Jedziesz na wycieczkę po Edynburgu tropem szkockiej whisky? A może urządzasz sobie beztroski

Czego potrzebuje od ciebie kobieta?

. Musisz to sobie więc zapamiętać: "dwudziestki" zaniedbanym i zaborczym sprinterom z mięśniem piwnym mówią stanowcze: nie! "Jak odróżnić pi*dę od faceta?" Zaprosiliśmy Malvinę Pe, aby wyjaśniła sprawę w naszym studiu [cz. 1] Kobieta w tym wieku często stoi przed

"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu

spowodować napięć w mięśniach krtani i gardła. Nie należy zważać na walory estetyczne. Higiena gardła i krtani Jak mówi Mieczysław Litwiński, na nadwerężony układ głosowy dobra jest witamina A plus E. Kapsułki te zawierają oleisty płyn, który nawilża

Sztuka kochania: jak rozbudzić kobietę

punktów erogennych. I w tym może doskonale pomóc właśnie wibrator. Nadaje się on zarówno do użytku osobistego dziewczyny, jak i zabaw we dwoje. Wam się przyda do masowania wejścia do pochwy - żeby miejsce rozbudzić i rozszerzyć. To jakby trening mięśni okalających waginę. Na

Nie taka zima zła

. superoddychającego polaru. Cena: 949 zł Od niedawna używają ich biegacze, przyszedł czas na narciarzy. Skarpety kompresyjne CEP nie tylko chronią przed zimnem, otarciami i pęcherzami, ale przede wszystkim pomagają w uprawianiu sportu. Jak? Technologia kompresji Medi Ultimate poprawia ukrwienie mięśni

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

całkowitej łasce i niełasce drugiego człowieka. Gdy chwyt złapany jest dobrze, to już naprawdę niewiele da się zrobić żeby powstrzymać całkowitą utratę przytomności. Zamieniamy się miejscami. Siadam za Kubą, chwytam, tak jak pokazywał, i na dany sygnał ściągam łopatki i napinam mięśnie. – Dobrze &ndash

Syren Ariel. 24-letni Eryk jedynym rybim facetem w Polsce

marzenie, które spełnia się na nowo za każdym razem, gdy wchodzę do wody lub gdy jestem zapraszany do mediów. Prywatnie mam zamiar zrobić doktorat i działać na rzecz zwierząt, by ludzie traktowali je jak braci, a nie przedmioty. Sporą sławę w ostatnich dniach przyniósł panu występ w "Dzień Dobry TVN

Wszystko, co powinieneś wiedzieć o wołowinie

%. Jakie partie mięsa można sezonować?A.C.: Na sucho te lepsze, z grzbietu – rostbef, antrykot, T-bone, a niedocenianym kawałkiem jest mięsień przepony, czyli tzw. stek rzeźnika. Na mokro sezonować można właściwie wszystkie elementy, ale głównie te mniej otłuszczone. Jaka jest kluczowa różnica między

Jastrzębowski: Czytał Pan moją książkę? To współczuję

czytelnik wchodzi mu w głowę (tak jak w grach gry komputerowych, w których stajesz się np. żołnierzem), tkwi tam, widzi świat jego oczyma i widzi to relatywizowanie - dobrze zrobił albo niedobrze. I wiedząc, że musi odrzucić tego bohatera - bo to jest obrzydliwy koleś

Narciarz globalnie ocieplony. Jaka przyszłość czeka narciarstwo?

Globalne ocieplenie jest faktem i nikt poważnie zajmujący się tematem nie ma co do tego wątpliwości. Naukowcy spierają się natomiast o to, o ile podniesie się w najbliższych dekadach średnia temperatura w różnych miejscach na Ziemi, ile jest w tym roli człowieka i co możemy zrobić, żeby tak się nie

Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!

. Mocno, na kilka sekund, po czym jest w stanie dalej się masturbować. Kiedy dojdzie do wprawy, będzie w stanie to zrobić również podczas stosunku lub powiedzieć partnerce, kiedy i jak ona ma to wykonać. Trzecie ćwiczenie to inna forma ucisku, a mianowicie uciśnięcie punktu krocza

Seks-porady z całego świata

nie rozpala zmysłów jak usłyszenie szeptu partnerki, która dosadnie daje do zrozumienia, co ma zamiar z nami zrobić... "Partner nie chce się ze mną kochać. Myślę, że go nie pociągam" "Nie przejmuj się zbytnio swoimi narządami płciowymi. Twojej partnerki naprawdę nie obchodzi to

Kubotan: kieszonkowa apokalipsa

podwarszawskim Raszynie. Za oknami huczy aleja Krakowska, na dachu widać baner reklamujący treningi karate Gosoku-ryu i zajęcia samoobrony kubotanem. Sala wygląda jak typowe japońskie dojo. Na podłodze jest niebieska mata, na półkach na jednej ze ścian leży sprzęt do treningów: rękawice, kaski, tarcze itd. Jest

Ratownik o plażowiczach: Obcokrajowcy nigdy nie robią tego, co Polacy

jeśli tata mówi chodźcie, to one idą. Do tragedii dochodzi najczęściej, gdy dzieci jest dwoje, tak jak w Łebie i Ustce. W momencie, gdy ojciec zajmie się jednym i straci na chwilę z oczu drugie, fale je porywają, a efekt niestety już znamy. Takich rodziców powinno się jakoś dodatkowo karać? - To, że

Wakacyjny przewodnik seksualny: miłość ukradkiem

będzie raczej długi. Partnerka może stymulować cię dodatkowo - w razie utraty wzwodu lub dla zwiększenia przyjemności - rytmicznymi skurczami mięśni okalających pochwę. Teoretycznie w pociągu czy samolocie można wejść we dwójkę do toalety, ale trudno to zrobić w sposób niezauważalny. Wszystko zależy od

Kierunek SPA: pożegnanie z kontuzjami

, którym raz na jakiś czas marzy się porządna regeneracja. Bolesne pamiątki po katuszach na siłowni i szaleństwach w plenerze wreszcie miną. Naciągnięte ścięgna, obolałe mięśnie czy skręcona kostka to nie problem, tutaj pozbędziesz się wszystkich tych dolegliwości. I nauczysz się, co robić, żeby kontuzje

Skutery śnieżne - jak nie wyrzucić w śnieg 70 tys. zł, czyli kto bogatemu zabroni.

Z lewej stromy stok i panorama Szczyrku, z prawej ogromne nawisy śniegu i lodu. Jest cholernie wąsko, więc początkowo wyobraźnia podpowiada mi, co się stanie, jeśli nie zapanuję nad skuterem śnieżnym i osunę się razem z nim po najeżonym głazami stoku. Jak każdy nowicjusz

Jej okres to też twój problem

przeczekać najgroźniejszy moment. To, co w komediowym serialu było rozwiązaniem, w prawdziwym życiu raczej nie będzie. Ba, po takim zachowaniu ona zadbałaby, żeby nie było ci do śmiechu. Jak więc przetrwać ten trudny, nomen omen, okres? Przede wszystkim musisz nauczyć się być dobrym obserwatorem i

Chude jest męskie

musiał wyglądać tak jak on, ale może warto coś zrobić z oponkami w pasie? Tylko co? Dieta? Żona bez przerwy jest na diecie, a efektów nie widać. Sport? Ale jaki, bo czasu mało, zapał taki sobie, a chciałoby się szybkich efektów? Coś się znajdzie. I

9 pytań o seks, które boisz się zadać

. Mocno, na kilka sekund, po czym jest w stanie dalej się masturbować. Kiedy dojdzie do wprawy, będzie w stanie to zrobić również podczas stosunku lub powiedzieć partnerce, kiedy i jak ona ma to wykonać. Trzecie ćwiczenie to inna forma ucisku, a mianowicie uciśnięcie punktu krocza

Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu

siedziałbym tu teraz? - śmieje się Łukasz. - I chodził przez ostatnie dni po tych wszystkich wspaniałych miejscach? Chodzenie zabija przed startem, bo ubija mięśnie. Przed zawodami chodzi się jak najmniej - tłumaczy, a mnie skóra cierpnie z przerażenia (liczę swoje spacery i trochę mi ich wychodzi). Czym

Ćwiczenie: w niewoli Talibów

. Poczułem się jak członek Drużyny Szóstej Navy Seals. Ciężkie przeprawy - Dziś pokażemy wam, co zrobić, kiedy przed wami jest bagno - rozpoczął kolejne zajęcia Aleks z piechoty górskiej. A ja od razu pomyślałem: "Trzeba je bezpiecznie obejść". Ale oczywiście na kursie SERE nie chodziło o naukę

Sprawdź, jak na nią działa świntuszenie

zdobycze cywilizacji? Prawdziwi mężczyźni XXI w., tacy jak ty, nie mają już maczug, ale nie boją się korzystać z tych wszystkich komunikatorów i SMS-ów. zrób prosty test Wcześnie rano, gdy zaczynasz pracę, napisz do niej wiadomość: "Nie mogę się skupić, cały czas myślę o

Malvina Pe: Detoks

samego początku nasz związek przypominał nawracające tornado, które przychodzi, zanim zdążymy odbudować szkody po poprzednim... Rozstanie było najlepszą rzeczą, jaką mógł dla mnie zrobić. Kelnerka odchodzi spłoszona, a ten siedzi jak rażony prądem i tym razem to on patrzy na

Tak wygląda idealne ciało na różnych kontynentach

Głównym bohaterem badania jest Richard - nowojorski fotograf, który dał zrobić sobie zdjęcie. Fotografię następnie przekazano grafikom z różnych krajów: 11 kobietom i 8 mężczyznom. Ci - uwzględniając lokalne trendy i tradycyjne kanony piękna - przerobili zdjęcie, starając się stworzyć portret

Kolarstwo to nie sport, to wyznanie wiary

tylko: - Jak w piekle! Dodajemy gazu i jedziemy dalej. Musimy zrobić sobie przystanek na croissanty, kozie sery i łyczek czegoś na pokrzepienie serc. Mówiłem o ogródkach piwnych? No, nie do końca. Oprócz szampana króluje tu sangria , wszak Hiszpania jest tylko o rzut monterą. A napój to, choć zdaje

8 pytań o seks, które boisz się zadać. Robimy to za ciebie!

. Druga rzecz, którą można zrobić, to zachęcić kobietę do obejrzenia np. jakiegoś filmu dotyczącego problemu. Jest taki dobry film "To właśnie seks"; historia, która opowiada o kilku parach, które realizują swoje fantazje i preferencje seksualne. Film przede wszystkim opowiada, jak trudną sztuką