jak zacząć trenować na siłowni

Krzysztof Żołyński

Ćwiczenia grupowe skuteczniejsze niż solo?

Schudnąć i wrócić do dobrej formy fizycznej. Jak tego dokonać?

5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę

Na YouTube'ie, tak jak w całym internecie, warto wiedzieć, czego się szuka. Po przeczytaniu tego artykułu przekonacie się, że jest prawdziwą kopalnią inspirujących materiałów wideo o sporcie. Liczymy na to, że nasze krótkie, subiektywne zestawienie kanałów powinno was zmobilizować do większej aktywności fizycznej.

Mamy nowego Mistera Polski! Kto zastąpił Rafała Jonkisza?

Wczoraj odbyła się gala, podczas której wybrano Mistera Polski 2016. O tytuł walczyło 14 kandydatów. Najlepszy okazał się Jan Dratwicki.

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

konkurencja przecież nie śpi. Poziom sportowy na świecie podnosi się praktycznie z miesiąca na miesiąc, więc trzeba mieć warunki i bardzo ciężko trenować, by się dalej rozwijać i rywalizować o najwyższe cele. Jak wygląda trening speedclimbera? Sprint po ścianach to tak naprawdę lekkoatletyczna

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

samopoczucie i rozwiązanie problemu Pomysł pchania samochodu narodził się przez przypadek. Jussi Kallioniemi cierpiał na bóle pleców i rozpoczął rehabilitację polegającą na pchaniu ciężkiej skrzyni na siłowni. Po pewnym czasie zaczął się zastanawiać, co jeszcze mógłby robić, i w witrynie internetowej

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

sprzętu, bo siłownia wygląda całkiem nieźle. Mistrz pojawia się, wcale nie na wyrost, w obcisłej błękitnej koszulce Supermena. Mam wrażenie, że jest po prostu kulturystą. Okazuje się zresztą, że od tego zaczynał. - Ale kulturystyka nie była dla mnie - tłumaczy. - Jak z nią skończyłem, miałem dość i

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

facetach, widać dopiero, gdy wchodzą do klatki, jak nazywają konstrukcję, na której trenują. - Zafascynowało mnie to, że do ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, a już po kilku miesiącach możesz dojść do naprawdę niezłej formy - mówi Michał Radomyski. Na początku trenował jedynie ze

Oto bohaterowie najnowszej kampanii T-Mobile "Firma bez limitów - masz to czarno na białym"

życia, zaproponowała klientom batony całkowicie pozbawione konserwantów. Swoje produkty początkowo sprzedawali na zaprzyjaźnionych siłowniach, pomysł spotkał się z tak entuzjastycznym przyjęciem, że obecnie Legal Cakes ma własny zakład produkcyjny, gdzie powstaje 2,5 tys. batonów dziennie rozsyłanych do

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

ludzi, którzy trenują sztuki walk, dla biegaczy, wszystkich, którzy muszą popracować nad siłą. Z tą różnicą, że tu nie ma monotonii i to nie wymaga spędzania długich godzin na siłowni - dodaje. Zabawa nie dla każdego Na koniec leżymy na macie, umazani magnezją, zlani potem, wśród nierównych

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

wszystkie partie mięśni. Dlatego osiłek, który w siłowni potrafi przerzucić setki kilogramów, tu powie pass. Tak samo wymięknie biegacz nieprzyzwyczajony do obciążeń. Dopiero z czasem, gdy harmonijnie zacznie rozwijać się całe ciało, będą zaskoczeni swoimi możliwościami. Ale nawet wtedy nie mogą

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

. Przygotowanie fizyczne, ogólnorozwojowe opiera się na siłowni lub ćwiczeniach stabilizacyjnych, które każdy może wykonać w domu. Ćwicz wszystkie partie mięśni. Zalecam małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń (12-20) w każdej serii. Trening na rowerze zacznij od rozbudowy bazy tlenowej, która wzmacnia odporność na

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

zazwyczaj rzucaliśmy takim młotem, jak na zawodach. A tu doszły i siódemki, przedseniorskie, i dziewiątki, którymi teraz rzucam bardzo dużo. Dzięki temu zacząłem robić gigantyczne postępy. Twoi rodzice nie bali się tego rzutu młotem? - Matka, jak to

Kuba Przygoński | Najszybszy Polak

? Wtedy była moda na pływanie, więc to pływacy byli moimi idolami. Trenowałem ten sport, jak byłem w podstawówce. Profesjonalnie, bo miałem pięć czterogodzinnych treningów w tygodniu. Ale później dziadek zaraził mnie motoryzacją i już nie było odwrotu. Mam nawet zdjęcie z Carlosem

Zalewski: Współcześni rockmani biegają i jedzą kiełki. Etos trochę się zmienił

Krzysztof Zalewski: Sorry za spóźnienie, boksy miałem. Kuba Dobroszek: Jakie boksy? - Trenuję boks, tak dla zdrowotności. Rano miałem zajęcia, więc musiałem się doprowadzić do stanu używalności. Ale że boks?! - Ćwiczę, żeby być zdrowym, żeby nie dostawać zadyszki na

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

pozbyć 20 kg w ciągu roku. Nie tylko jogging Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach

Wielką formę zbuduj zimą

Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym

Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike

rozmiarze" - wspominał swoją inicjację Bowerman. "Ruszyliśmy, przez pierwsze pół mili nie było tak źle, ale później zaczęliśmy wbiegać na wzgórze. Boże! Jedyną rzeczą, która trzymała mnie przy życiu, była nadzieja, że wkrótce umrę. Zostałem daleko z tyłu i starszy pan, miał chyba z 70 lat

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

sesja; coś już wiesz, druga mija szybko, a zaraz wyścig. Jeśli zmieni się pogoda, a ty nie znasz toru, to koniec. Niestety mam bardzo mało okazji na trening. Auta są dostarczane na kwalifikacje i wyścig. Rozmawiam z kolegami z VW Castrol Cup i podpytuję, czym, gdzie i jak trenują. Okazuje się, że mają

Dieta à la Robert Lewandowski

, by lepiej grać w piłkę. Na co mi to w wieku 35 lat? Zobaczyłem zdjęcie Roberta bez koszulki i chciałem wyglądać jak on. Spotkanie z Anią zaczęło się od złożenia ślubów. Miałem zagwarantować dyskrecję, nieprzekazywanie w całości założeń jej... No właśnie, co to? Nazwijmy to przepisem na życie

Chude jest męskie

Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu

Konsole to zdrowie

, pomoże w rozbudowie poszczególnych partii mięśn i zrzucaniu kilogramów. Zupełnie jak prywatny trener na siłowni śledzi ruchy twojego ciała i wyświetla na ekranie wskazówki. Jasno tłumaczy technikę i dopinguje do wysiłku" - zachęca producent. Reklamujący produkt David Beckham, Venus Williams i nasza

Kurek: "Dopiero niedawno dojrzałem do sukcesów"

Ale, jak się okazuje, znany nie wszystkim. Gdy wbiegłem do restauracji (ciut spóźniony, droga z Warszawy do Rzeszowa nie należy do najlepszych), zapytałem kelnerkę, gdzie siedzi Bartosz Kurek, z którym jestem umówiony na wywiad. - Kto? - zdziwiła się kobieta. - Taki siatkarz

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

naprawdę, to chcę cię zapytać jaka jest recepta na to, żeby - tak jak ty - dojść tam, gdzie się chciało, a nie odpuścić - tak jak ja. - Wiadomo, że są rzeczy niezależne od nas: trzeba mieć talent, liczą się też warunki fizyczne, i akurat tego nie da się w żaden sposób

Ćwiczenia: sześciopak w domu

Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

przerzucać kilogramów na siłowni. Staram się więc ruszać, żeby nie?stetryczeć. I żeby jakoś prezentować się przy mojej o 15 lat młodszej żonie. Jak się poznaliście? Uczyliśmy się razem angielskiego. Potem wpadliśmy na siebie po trzech latach. Teraz jestem szczęśliwym mężem i ojcem, z niezłym

Kamera, akcja!

. Rozmawiamy chwilę o sporcie. - Wracam do starych kolegów na salę i trenuję boks. Chodzę do syna Pawła Skrzecza, który prowadzi swój klub na Grochowie. Generalnie chodzi o to, żeby się ruszać. Pójść na boks, siłownię, pograć w piłkę albo w ping-ponga. Liczy się to w jakim towarzystwie to się robi

Bramkarzy dwóch: Maciej i Wojciech Szczęśni

!) sportowej jeden z najciekawszych komentatorów piłkarskich - inteligentny, z ciętym językiem. Miłośnik fotografii, trener bramkarzy Korony Kielce. Wojciech Szczęsny ur. 18 kwietnia 1990 r. w Warszawie Bramkarz londyńskiego Arsenalu, w którym trenuje od 16. roku życia. Karierę zaczął od

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

to było to samo cholerne drzewo, co wcześniej. Zobaczyłem kroplę, która spada z mojego nosa i rozpryskuje się na ramie roweru - krystalicznie czysty obraz jak w HD. Dogoniliśmy grupę kolarzy, którzy wyglądali gorzej niż my. Jechali jak Tom Simpson, śmiertelna ofiara góry, wężykiem, chwiejąc się

Rowerem na Golgotę

było to samo cholerne drzewo, co wcześniej. Zobaczyłem kroplę, która spada z mojego nosa i rozpryskuje się na ramie roweru - krystalicznie czysty obraz jak w HD. Dogoniliśmy grupę kolarzy, którzy wyglądali gorzej niż my. Jechali jak Tom Simpson, śmiertelna ofiara góry, wężykiem, chwiejąc się

Seks siłownia

znajdują i jak działają. Spróbuj może tak: połóż dwa palce tuż poniżej jąder i wyobraź sobie, że powstrzymujesz mocz. Mięsień wstrzymujący strumień jest właśnie tym, który zamierzasz trenować. Nie warto stosować nadzwyczajnych treningów rozpisanych na sekundy, naprawdę! W zupełności wystarczy 20 minut

Pulsometry czyli tętno pod kontrolą

Wodoszczelność: deszcz Kompatybilne urządzenia: brak Dwupalcowa rękawiczka, nie zegarek. Raczej nie pójdziesz z tym na przyjęcie. Przez specyficzną konstrukcję, zapewniającą stały pomiar pulsu bez nakładania pasa na klatkę - na siłowni też będzie ciężko. Ale do biegania jak znalazł. Garmin

więcej