JAK ZACZĄĆ TRENING NA SIŁOWNI

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

spada poziom stresu, co z pewnością zachęca do aktywności również w sypialni. Poza tym, jak sugerują naukowcy, część osób stroni od częstego seksu, bo ten sam w sobie jest dla nich wysiłkiem na miarę treningu, czyli po prostu… męczy. Regularna aktywność fizyczna może zmienić ten stan rzeczy, a

5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę

"wziąć za siebie" ale nie wiesz od czego zacząć? Ten kanał jest dla Ciebie! Trenuj z Gym Break Szelin5000 - nie masz czasu na siłownię i chciałbyś ćwiczyć w domu? Interesuje Cię kalistenika? Wejdź na kanał Szelin5000. Jego autorem jest Michał Kozłowski, który w swoich materiałach

Czy Xiaomi Mi Band 6 przynosi spodziewane zmiany? Sprawdzamy!

salonie siłownię. Nie da się jednak ukryć, że urządzenie zadziałało dokładnie tak, jak powinno, czyli widok wyświetlacza, na którym jest tylko nieco ponad 200 kroków z zakładanych 8000, nieźle nas zmotywował. Oczywiście, na stanie wciąż mieliśmy poprzednią generację, a mówiąc precyzyjniej nawet ze dwie

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

treningu przyszedł czas na drugi, potem następny i następny, aż wreszcie stało się to nawykiem, a nawet częścią życia. Biegi uzupełniłem siłownią, a w trakcie dotychczasowych treningów zmuszałem się do przełamywania kolejnych barier. Narzucałem sobie szybsze tempo i wydłużałem dystans biegu. Zacząłem

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

zachowana. Co więcej, warto kilka treningów na siłowni zamienić na coś na świeżym powietrzu, co powinno dodatkowo pomóc w zasypianiu i podnieść jakość snu, dzięki któremu organizm ma szansę na odpoczynek i regenerację. Sen A skoro już przy śnie jesteśmy, to nie ma się co oszukiwać - ten naprawdę potrafi

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

konkurencja przecież nie śpi. Poziom sportowy na świecie podnosi się praktycznie z miesiąca na miesiąc, więc trzeba mieć warunki i bardzo ciężko trenować, by się dalej rozwijać i rywalizować o najwyższe cele. Jak wygląda trening speedclimbera? Sprint po ścianach to tak naprawdę lekkoatletyczna

Schudła 70 kg w dwa lata. Kluczowy okazał się jeden aspekt...

przypadł trening na siłowni, Wood przyjmowała dodatkowe kalorie. Jak twierdzi kobieta, krok najważniejszy. "Mandie" musiała na nowo poukładać sobie życie i pokochać siebie. Nie zrezygnowała przy tym z towarzyskich spotkań przy drinku, zrozumiała jednak, że odstępstwa od diety powinny być

Nie tylko cross-fit: chudnij i baw się!

. Obecnie w treningach biorą udział zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Cross-fit to jednak niejedyny atrakcyjny plan ćwiczeń, oferowany przez profesjonalne siłownie. W zależności od tego, jakich efektów oczekujemy (poprawa kondycji, utrata masy ciała), możemy zdecydować się na

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

samopoczucie i rozwiązanie problemu Pomysł pchania samochodu narodził się przez przypadek. Jussi Kallioniemi cierpiał na bóle pleców i rozpoczął rehabilitację polegającą na pchaniu ciężkiej skrzyni na siłowni. Po pewnym czasie zaczął się zastanawiać, co jeszcze mógłby robić, i w witrynie internetowej

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

;sieci pojawia się pierwszy z pięciu planów treningowych. Na ten moment czeka kilkaset tysięcy zawodników crossfitu, którzy w tym roku walczą o tytuł najsprawniejszego człowieka świat. Wśród nich jest Bartek Lipka z warszawskiego Crossfit R99. Na zrealizowanie treningu będzie miał 96

Najlepiej ubrani Polacy: Sport

Sport stanowi ważny element męskiego życia. Jak pokazały nasze badania, liczba bluz z kapturem przewyższa w szafie Polaka liczbę marynarek. Buty sportowe? Jesteśmy w stanie wydać na nie więcej, niż na buty do garnituru. Czas wolny? Maratony, siłownia, basen - liczba zdjęć na

Jak nie umrzeć na siłowni

. A co z tymi w kryzysie wieku średniego? - Codziennie ich widzisz. Gości, którzy przychodzą na siłownię, myślą, że ciągle są futbolistami choć nie ćwiczyli od 25 lat. Ale widzisz też ludzi, którzy przyjechali tu z innego kraju, gdzie w ogóle nie było tradycji sportowych. To

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

min dziennie i choć obecnie jest to nieco utrudnione, bo nie mamy dostępu do siłowni czy klubów fitness, ale tak jak wspominaliśmy jest sporo alternatyw na świeżym powietrzu. Może warto zebrać kumpli i spróbować piłki nożnej czy koszykówki na pobliskim Orliku? Zmienić dietę Zimowe miesiące sprzyjają

Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]

których cyklicznie organizowane są nocne zloty rolkarzy. Magda Sołtys Rolki zaczynają rządzić na naszych ulicach. To zdrowsze niż bieganie i ciekawsze niż siłownia. Jeździć możesz właściwie wszędzie, ścigać się po torze lub w maratonie, grać w

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

herosi siłują się bez szarpania i uznają ostatecznie remis. Na lewą idą już na ostro. Wygrał lżejszy Jan. Podchodzę i przedstawiam się. - Jesteś z "Logo"? Z Warszawy? Przyjdź na trening - zaprasza. Jan ćwiczy na Woli. W siłowni dzielnicowego klubu Reduta stoi jego armwrestlerski stół i sporo

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

. Trening opiera się na naturalnych, anatomicznych ruchach. 2. Ćwiczący zwiększa siłę w stosunku do masy własnego ciała. Tego rodzaju siły nie sposób wypracować na siłowni. 3. Podczas treningu nie jesteś narażony w tak dużym stopniu jak na siłowni na kontuzje i urazy. 4. Brak sztywnych ram daje pełne

Tymon Tymański: "Staram się być hybrydą faceta i baby"

jakimś kolejnym rozstaniu z kolejną młodą kobietą, poczułem, że zaczęło szwankować mi ciało. Przedtem chodziłem ciągle na treningi, grałem w kosza i w nogę. Wszystko było gites. Chyba dopadł mnie też ogrom stresu, jakim obarczone zostało życie jednego z producentów niezależnego filmu "Polskie gówno

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

dałbyś sobie spokój, tu masz wsparcie i kontrolę, i motywację, bo inni dają radę. Przychodzisz jak na ustawkę na boisku za szkołą, żeby dostać w mordę. Każdego dnia na stronie crossfit.com, stworzonej w 2001 r. przez Glassmana, od której świat zapalił się do CrossFitu, prezentowany jest WOD - Trening

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

czarująca, uśmiechnięta recepcjonistka, w sali czeka gotowa dać ci wycisk trenerka, a po treningu możesz zamówić sobie białkowo-węglowodanowy koktajl. Jak odnaleźć się w klubie fitness, czego się po nim spodziewać i o ile uszczuplą się zapasy na koncie lub karcie kredytowej? Sala do spinningu W tej sali

Wielką formę zbuduj zimą

Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym

Pulsometry czyli tętno pod kontrolą

na czujniku w zegarku). Do niektórych urządzeń można dokupić czujnik na stopę lub rower, działające jak - odpowiednio - krokomierz i szybkościomierz. W pojęcie "trening" wcisnęliśmy rozmaite programy, bazujące na zebranych danych. Czasem bardziej (np. Garmin 610 pozwala na wyścig

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

. Przygotowanie fizyczne, ogólnorozwojowe opiera się na siłowni lub ćwiczeniach stabilizacyjnych, które każdy może wykonać w domu. Ćwicz wszystkie partie mięśni. Zalecam małe ciężary i dużą liczbę powtórzeń (12-20) w każdej serii. Trening na rowerze zacznij od rozbudowy bazy tlenowej, która wzmacnia odporność na

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak

Przez błoto do zwycięstwa!

doświadczyłem. Do biegu zostały trzy tygodnie. Teoretycznie dość, żeby się przygotować. Teoretycznie. Plan miałem taki: trzy dni w tygodniu biegam, kolejne dwa chodzę na siłownię. Jak zwykle życie plany zweryfikowało i ostatecznie trening wykonałem może w jakichś 30 procentach. Dlatego 18 czerwca

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

: ?Polski kolarz-amator pokrzyżował plany startowe mistrza świata. Lekarze szacują, że noga Kwiatkowskiego zrośnie się w maju. Dla niego sezon skończył się, zanim się jeszcze zaczął?". Nie, tego na pewno bym nie chciał. Wolę patrzeć, jak będzie walczył o zwycięstwo w tegorocznym Tour de France lub Giro

Pokonaj nieróbstwo: podsuwamy sposoby, jak wziąć się do roboty

zrobiłem research, potem miałem przerwę na trening na siłowni, a dopiero po nim wziąłem się za pisanie. Poprosiłem także o "pomocną dłoń". Moja dziewczyna nie tylko dopingowała mnie, ale sprawdzała też, czy rzeczywiście piszę artykuł, a nie dyskutuję na Twitterze. PORAŻKA Karolina (26 lat

Jak podrywać w klubie fitness albo na siłowni?

ćwiczenia. Uśmiecha się, poprawia włosy, dotyka karku, a może nawet całuje cię w policzek na przywitanie? Dopytuje, co robisz w życiu, jakie jest twoje hobby (poza treningiem oczywiście), aż wreszcie to ona pyta, czy masz kogoś (bingo!) Podryw w parku Witasz się z chłopakami na siłowni? A

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

poprawić swoją koncentrację i mobilizację. Tak jak to robią szachiści. Tak, tak, szachiści biegają, bo to pozwala im lepiej myśleć i grać. Halo! Jeśli oczami wyobraźni widzisz już awanse, nagrody i premie w pracy, to jesteś na dobrej drodze. Ale trzeba się ocknąć i przy odrobinie dobrej woli zmienić

Konsole to zdrowie

, pomoże w rozbudowie poszczególnych partii mięśn i zrzucaniu kilogramów. Zupełnie jak prywatny trener na siłowni śledzi ruchy twojego ciała i wyświetla na ekranie wskazówki. Jasno tłumaczy technikę i dopinguje do wysiłku" - zachęca producent. Reklamujący produkt David Beckham, Venus Williams i nasza

Kuba Przygoński | Najszybszy Polak

? Wtedy była moda na pływanie, więc to pływacy byli moimi idolami. Trenowałem ten sport, jak byłem w podstawówce. Profesjonalnie, bo miałem pięć czterogodzinnych treningów w tygodniu. Ale później dziadek zaraził mnie motoryzacją i już nie było odwrotu. Mam nawet zdjęcie z Carlosem

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

wyczynowym. Trzeba ostro pracować nad kondycją . Uwielbiam jazdę na rowerze, wyrabia wytrzymałość. Do tego siłownia, trzy razy w tygodniu. Jak jestem na testach czy treningach, to już one wystarczają, bo tam strasznie dużo się dzieje. Trzymam wagę 65-66 kg. W porównaniu z czasami narciarskimi jestem

Eugen Sandow: człowiek, który nauczył cię pakować

serwowano dania według przepisów pruskiego siłacza. "Przed nim nikt nie powtarzał danego ćwiczenia więcej niż dwa razy" - tłumaczy zasady treningu w pierwszej na świecie siłowni Arnold Schwarzenegger. "Sandow był pierwszym, który kazał ćwiczyć po 50 razy to samo

Chude jest męskie

. rokiem życia, bez czynników ryzyka chorób serca, jak nadciśnienie, podwyższony poziom cholesterolu, palenie, otyłość, predyspozycje rodzinne (np. nagła śmierć na zawał któregoś z członków rodziny), w miarę aktywna fizycznie, może właściwie bez przeszkód rozpocząć regularne treningi - mówi dr Hubert

7 trików, dzięki którym przetrwasz zakupy z kobietą

zakupach wydają się mieć uwarunkowania, które wykształciliśmy w drodze ewolucji. Według badań Daniela Krugera z Michigan School of Public Health naśladujemy praprapraprababki i prapraprapradziadków. Ty polujesz na dużą okazję, a ona zachowuje się jak zbieraczka - musi obejrzeć, zastanowić się. Tak było

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

. Tylko że to nie przynosi efektów. Jeśli chce się dojść na szczyt, trzeba poświęcić samego siebie. Czasem są jeszcze dylematy: iść na imprezę i olać trening czy odpuścić zabawę. Jak ty sobie z tym radzisz? - To bardzo proste. Muszę sobie odpowiedzieć

Jak przetrwać zakupy z kobietą? 7 trików

okazję, a ona zachowuje się jak zbieraczka - musi obejrzeć, zastanowić się. Tak było przed wiekami. Mężczyźni czyhali na grubego zwierza, a kobiety cierpliwie zbierały jagody, oddzielając dobre od trujących. 1. Postaw zasieki i sam wybierz pole bitwy

Kurek: "Dopiero niedawno dojrzałem do sukcesów"

. Dzień z życia Bartosza kurka Zanim wstanie, pod drzwi mieszkania trafia catering dietetyczny: gotowe posiłki na cały dzień. Pobudka o godz. 8, potem śniadanie. O 10 zaczyna się trening na siłowni, trwa 2-2,5 godziny. Potem lekki posiłek, drzemka i znowu posiłek. Po obiedzie chwila relaksu, najczęściej z

Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike

zasadą ćwiczeń nawet dla rzadko uczęszczających na siłownię amatorów. Mierzył puls po ukończonym biegu, określając, ile więcej mógłby dać z siebie zawodnik podczas treningu, kontrolował międzyczasy, by taktycznie rozgrywać bieg. Częstował codziennie produkowanymi przez siebie napojami

Superbohaterowie przed monitorem - historia e-sportu

, podobnie jak tradycyjny sport - to nie tylko bohaterowie, epickie wydarzenia i wylany pot, ale także wielkie pieniądze. Te zaczęły się w chwili, gdy na rynek weszła firma Riot Games wraz ze swoją "League of Legends". Niezwykła popularność gry, połączona z doskonałym planem rozwoju

Dieta à la Robert Lewandowski

, by lepiej grać w piłkę. Na co mi to w wieku 35 lat? Zobaczyłem zdjęcie Roberta bez koszulki i chciałem wyglądać jak on. Spotkanie z Anią zaczęło się od złożenia ślubów. Miałem zagwarantować dyskrecję, nieprzekazywanie w całości założeń jej... No właśnie, co to? Nazwijmy to przepisem na życie

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

. Tysiące lat temu nasi przodkowie potrafili zaganiać zwierzęta na śmierć - nie szybkością, ale konsekwencją. Jak to, bez butów? - można by zapytać. Otóż tak. W naszym układzie ruchu mamy bowiem także doskonałe amortyzatory - ścięgno Achillesa i rozcięgno podeszwowe, które działają jak sprężyny. Podczas

Kamera, akcja!

ciebie może zależeć twoja przyszłość w tej branży" - czytam w internecie, wpisując w Google: jak zostać aktorem? To jedna z dobrych rad. Jest jeszcze taka, że najlepiej startować do tego zawodu, zdając do renomowanej szkoły teatralnej. Można też po prostu chodzić na castingi. Wystarczy zapisać się

Przed sezonem: poradnik narciarza

Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

to było to samo cholerne drzewo, co wcześniej. Zobaczyłem kroplę, która spada z mojego nosa i rozpryskuje się na ramie roweru - krystalicznie czysty obraz jak w HD. Dogoniliśmy grupę kolarzy, którzy wyglądali gorzej niż my. Jechali jak Tom Simpson, śmiertelna ofiara góry, wężykiem, chwiejąc się

Czas robotów. Kiedy człowiek stanie się zbędny?

. Smartfon ułoży ci też system ćwiczeń na siłowni i bezwzględnie wytknie, jeśli ominiesz trening. Zwróci również uwagę na to, że ostatnio biegałeś 5 km w znacznie lepszym czasie: obijasz się i trzeba wziąć się do roboty! I jak najgorszy krytyk podkreśli, że tracisz kondycję, bo dużo bardziej niż zwykle

Bramkarzy dwóch: Maciej i Wojciech Szczęśni

połamania obu rąk na siłowni, ale potem zachwycił na wypożyczeniu w Brentford. Szybko wygryzł starszych i doświadczonych Manuela Almunię i Łukasza Fabiańskiego. Potrafi uwodzić tłumy, uwielbiany przez kibiców i ceniony przez dziennikarzy za błyskotliwość i znakomitą angielszczyznę. Logo: Kim jest dziś

Rowerem na Golgotę

było to samo cholerne drzewo, co wcześniej. Zobaczyłem kroplę, która spada z mojego nosa i rozpryskuje się na ramie roweru - krystalicznie czysty obraz jak w HD. Dogoniliśmy grupę kolarzy, którzy wyglądali gorzej niż my. Jechali jak Tom Simpson, śmiertelna ofiara góry, wężykiem, chwiejąc się

Jazz na lodzie

. Wszystkie walki miał nagrane na wideo. - Często je analizowałem, nigdy nie było wiadomo, kiedy nadarzy się okazja do rewanżu - tłumaczył. Gdy po normalnym treningu większość zawodników wracała do domów on zostawał na siłowni, a na dodatek cztery razy w tygodniu ćwiczył boks. Oliwa nigdy się nie oszczędzał

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

, drób i ryby, wszystko gotowane, grillowane (na grillu elektrycznym), pieczone albo duszone. Sery przede wszystkim twarogowe. Warto sięgać po mleko, źródło najlepiej przyswajalnego wapnia, które odkwasza organizm, co jest ważne w sprawnej odnowie. Dieta w czasie treningów powinna zawierać dużo

Seks siłownia

znajdują i jak działają. Spróbuj może tak: połóż dwa palce tuż poniżej jąder i wyobraź sobie, że powstrzymujesz mocz. Mięsień wstrzymujący strumień jest właśnie tym, który zamierzasz trenować. Nie warto stosować nadzwyczajnych treningów rozpisanych na sekundy, naprawdę! W zupełności wystarczy 20 minut

Pozwól jej dobrać się do swoich majtek

. Pierwsze w pełni docenione majtki, mają wabić płeć przeciwną i być świadkami pierwszych łóżkowych podbojów. Nie tylko wygodne, ale też podkreślające pewne męskie atrybuty (i co najdziwniejsze: zazwyczaj tylko w samczym gronie w szatni na siłowni). Twoja bielizna dorasta wraz z

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

pozbyć 20 kg w ciągu roku. Nie tylko jogging Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach

Postanowienia noworoczne. Jak je planować?

Pokój Michała jest jak pomnik wystawiony poległym obietnicom. W kącie za szafą na książki stoi gitara. W czarnym futerale, który przez miesiące czy lata nabrał sinego koloru kurzu. - Kiedy się rozwiodłem, postanowiłem zacząć robić to wszystko, na co nigdy nie potrafiłem