jak wzmocnić stawy

Magda Sołtys

Wszystko o rolkach [CENY + PORADNIK]

To zdrowsze niż bieganie, a działa podobnie. Zrobisz konkretny trening, wzmocnisz nogi i grzbiet, a oszczędzisz stawy. poczujesz też prędkość. Zapnij rolki. Czas na wielką jazdę.

czytaj dalej

Siłownia bez tajemnic: triceps na wyciągu

W pogoni za bicepsami imponujących rozmiarów, wielu z nas zapomina o dopieszczeniu tricepsów.

Kolczaste poduszki, wałki do ciała, czyli rehabilitacyjne gadżety

Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp

jak można zwiększyć amortyzację pod piętą. Dobrze dobrane obuwie z odpowiednią wkładką minimalizuje bóle w stawach i w kręgosłupie, ale z obserwacji wiem, że po dłuższym używaniu trzeba je zmienić na dwa razy grubsze, bo stopa się rozleniwia. Nie dajmy się zwariować. To jest zabawa marketingowa. Buty

Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera

wydolnościowymi. Współpracuje z wyczynowcami i amatorami. Jakie są zalety jazdy na rolkach? Jeśli chodzi o wydatek energetyczny i charakter pracy mięśni, jazdę na rolkach można porównać do biegania. Jednak w trakcie jazdy na rolkach stawy kończyn dolnych są

Kurs samoobrony: jak się obronić przed nożem, gazem czy pistoletem...

, może służyć jako brelok do kluczy. Nie jest w tej roli specjalnie wygodny, lecz jak przyjdzie co do czego, można nim wykonywać uderzenia lub naciski w szczególnie wrażliwie części ciała - twarz, szyję, krtań, stawy, kości i sploty nerwowe. Uderzasz tępą lub ostrą końcówką albo walisz kluczami - na

Wielką formę zbuduj zimą

. W sklepach można znaleźć specjalną odzież termiczną na okres jesienno-zimowy. Jest grubsza, ma też dodatkowe ocieplenia, np. chroniące stawy kolanowe czy mięśnie ud, i często dodatkową warstwę, która odprowadza wilgoć jeszcze dalej od skóry. Modele zimowe często są wyposażone także w dodatkowe

Pogadajmy o nartach: zawodowiec na stoku

freetourowe. To wiązania, które mają dwa tryby: do podchodzenia (z ruchomą piętą) i do zjazdu (kiedy przypominają klasyczne wiązania zjazdowe) Buty. Bardziej miękkie niż klasyczne buty zjazdowe, służą również do podchodzenia. Można w nich do pewnego stopnia odblokować staw skokowy. Kije. Teleskopowe, z

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

. Krótki krok powoduje automatycznie skrócony wymach ramion, a w skrajnych przypadkach ugięcie łokcia do kąta 90 stopni i brak pracy w stawie ramiennym. To niestety dość częsty widok, gdy osoby chodzące z kijami podpierają się na nich z przodu, niczym laską. Jak się ubrać

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

dobre wyjście dla facetów, którzy chcą pozbyć się "oponki" na brzuchu, ale też takich, którym zależy na zyskaniu masy i poprawieniu kondycji. Przy ciężarach rozładujesz stres i wzmocnisz organizm: będziesz miał zdrowsze stawy i kości, opóźnisz rozwój miażdżycy

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

za zadanie zmniejszać ryzyko kontuzji, a tych w tym sporcie niestety jest całkiem sporo. Często dochodzi do różnych urazów, jak złamania, zwichnięcia barków, stawów skokowych. Dlatego dobra rozgrzewka i przygotowanie organizmu to podstawa. Ty też podobnie harowałeś do mistrzostw świata? Może nie

Biegówki: jak wybrać najlepszy sprzęt na śnieżne szlaki

Narciarstwo biegowe to jedna z najmniej urazowych dyscyplin sportowych, kształtuje niemal wszystkie partie mięśni, pomaga spalić prawie dwukrotnie więcej kalorii niż fitness i nie naraża cię przy tym na kontuzje. W pakiecie dostajesz również wzmocnienie serca i stawów. To także

Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki

półtoraręczne. Dużo jest stukotu i zabawy, aż do?momentu gdy pałka trafia w palec ucznia. Ten zachowuje fason, ale widać, że go boli. Vinod zabiera się więc do medycznej roboty. Masuje napuchnięty staw, chwyta za palec i ciągnie w dół. Serce mi się kraje. - No i jak? - pytam. - Już nie boli - odpowiada

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Pozycja wyjściowa: pochyl tułów, hantle trzymaj luźno oburącz, nogi lekko zgięte w stawach kolanowych. Ruch: przyciągnij hantle do brzucha, a potem wyprostuj ramiona w stawach łokciowych. PROFIT HANTLE WINYLOWE 5kg PROFIT HANTLE ŻELIWNE 20kg York Hantle winylowe Kettle

Halo, halówka!

ci się, wkładane pod getry, ochraniacze na piszczele. Tak jak w normalnej piłce część zawodników lubi grać w samych deskach, czyli ochraniaczach chroniących tylko piszczele, a pozostali noszą takie, które osłaniają jeszcze staw skokowy. To kwestia gustu. O ile strój

Łagodna sztuka zadawania bólu

upadek, ale druga tkwi w stalowym uścisku Brazylijczyka. Jeszcze próbuję się poderwać, gdy lewa noga przeciwnika ląduje na mojej szyi. Gigi naciąga moją rękę i robi dźwignię. Zaraz mi wyłamie ramię ze stawu. Wyję z bólu, wolną ręką waląc w matę jak epileptyk. Rywal zwalnia chwyt i przez chwilę sobie

Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...

był ściśnięty zbyt mocno. W ten sposób na zajęciach pilates (ćwiczenia prozdrowotne) angażuje się mięśnie "środka" czyli mięśnie głębokie, które stanowią najlepsze wsparcie dla kręgosłupa. b) Złóż dłonie jak do modlitwy i mocno naciskaj jedną na drugą (w ten sposób wzmocnisz

Kierunek SPA: pożegnanie z kontuzjami

zlokalizować źródło problemu, wydać wyrok i przystąpić do naprawiania. Niestety ta część nie należy do najprzyjemniejszych. Na własnej skórze przekonałam się bowiem, że skręcony miesiące temu staw skokowy jednak sam się cudownie nie naprawił, a zapewnienia lekarzy o końcu mych cierpień okazały się być

więcej