JAK TRENOWAĆ NA SIŁOWNI

5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę

"wziąć za siebie" ale nie wiesz od czego zacząć? Ten kanał jest dla Ciebie! Trenuj z Gym Break Szelin5000 - nie masz czasu na siłownię i chciałbyś ćwiczyć w domu? Interesuje Cię kalistenika? Wejdź na kanał Szelin5000. Jego autorem jest Michał Kozłowski, który w swoich materiałach

Mamy nowego Mistera Polski! Kto zastąpił Rafała Jonkisza?

gastronomiczne - obecnie jest w klasie maturalnej. Jego pasją jest też sport - siłownię zaczął odwiedzać 3 lata temu, więc teraz może pochwalić się świetną sylwetką. Trenował także strzelectwo, sztuki walki (MMA, BJJ). Jak mówił jeszcze przed finałem, chciałby udowodnić innym, że ciężka praca i dyscyplina są

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

konkurencja przecież nie śpi. Poziom sportowy na świecie podnosi się praktycznie z miesiąca na miesiąc, więc trzeba mieć warunki i bardzo ciężko trenować, by się dalej rozwijać i rywalizować o najwyższe cele. Jak wygląda trening speedclimbera? Sprint po ścianach to tak naprawdę lekkoatletyczna

Pisz i maszeruj, będziesz zdrowszy - radzą naukowcy. Bierzemy latopa, idziemy na siłownię i sprawdzamy, czy to realne

;Guardianie" dziennikarka i pisarka Rose George. Brytyjka postanawia coś z tym zrobić. Najrozsądniejsze wydaje jej się sprawienie sobie biurka - bieżni (po polsku nie ma jeszcze dobrego odpowiednika dla treadmill desk). Wygląda jak bieżnia do biegania na siłowni, która w

Rekord świata pobity dzięki Nokian Tyres: pchanie samochodu wymaga umiejętności, a nie tylko siły

uwagę i postara się potoczyć samochód jak najlżej”. Współpraca oparta na dążeniu do rozwoju Kallioniemi trenuje na torze testowym Nokian Tyres w fińskiej Nokii, gdzie znajduje się siedziba fińskiego producenta opon wysokiej klasy. Rekordzistę świata i firmę słynącą z opon na całym świecie łączy

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Destructive Creations K-Buds. Słuchawki idealne do grania?

ich wygodę, a inne nie są w stanie znieść ich obecności w uchu. My musimy uczciwie przyznać, że jesteśmy gdzieś pośrodku i o ile trening na siłowni, odcinek serialu czy nie za długa partia w ulubionę grę z K-Buds jak najbardziej wchodzą w grę, tak już wielogodzinne sesje zdecydowanie nie. Słuchawki po

Zgrupowanie przed Euro 2016 w Juracie. Feng-shui, WAG's i trzy sauny

radaru. - Oczywiście nie będzie to łatwe, bo są tu dziennikarze, a wozy transmisyjne stoją pod hotelem. Ale taki jest plan, by trochę się od wszystkiego odciąć. By gracze i ich rodziny mieli trochę prywatności - mówił trener kadry. Hotel, w którym przebywają piłkarze, oraz boisko, na którym trenują

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

sprzętu, bo siłownia wygląda całkiem nieźle. Mistrz pojawia się, wcale nie na wyrost, w obcisłej błękitnej koszulce Supermena. Mam wrażenie, że jest po prostu kulturystą. Okazuje się zresztą, że od tego zaczynał. - Ale kulturystyka nie była dla mnie - tłumaczy. - Jak z nią skończyłem, miałem dość i

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

facetach, widać dopiero, gdy wchodzą do klatki, jak nazywają konstrukcję, na której trenują. - Zafascynowało mnie to, że do ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, a już po kilku miesiącach możesz dojść do naprawdę niezłej formy - mówi Michał Radomyski. Na początku trenował jedynie ze

Mój pierwszy raz: badminton

dorobku ma ligowe starty i medale mistrzostw Polski. Jako szkoleniowiec sprawdził się na wszystkich szczeblach zaawansowania, aż po prowadzenie kadry olimpijskiej na igrzyskach w Pekinie w 2008 r. Jak się okazało, działa również w mojej starej podstawówce na warszawskiej Ochocie. Spotykamy się na korcie

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

ludzi, którzy trenują sztuki walk, dla biegaczy, wszystkich, którzy muszą popracować nad siłą. Z tą różnicą, że tu nie ma monotonii i to nie wymaga spędzania długich godzin na siłowni - dodaje. Zabawa nie dla każdego Na koniec leżymy na macie, umazani magnezją, zlani potem, wśród nierównych

Oto bohaterowie najnowszej kampanii T-Mobile "Firma bez limitów - masz to czarno na białym"

życia, zaproponowała klientom batony całkowicie pozbawione konserwantów. Swoje produkty początkowo sprzedawali na zaprzyjaźnionych siłowniach, pomysł spotkał się z tak entuzjastycznym przyjęciem, że obecnie Legal Cakes ma własny zakład produkcyjny, gdzie powstaje 2,5 tys. batonów dziennie rozsyłanych do

Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste

Marta Trzpiot, absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF jest trenerem personalnym i instruktorem fitness. O swojej zawodowej przyszłości zdecydowała jeszcze na studiach magisterskich, zatrudniając się na siłowni. Ukończyła też odpowiedni kurs. - Organizują je firmy i szkoły

Baluty Boy

jednak się nie poddawał. W zespole miał najlepszego podkoszowego na świecie Dwighta Howarda. - Jego siła i pokłady energii były dla mnie nie do pokonania - opowiadał Gortat. - Dlatego poświęciłem się pracy na siłowni. Trenowałem cztery razy w tygodniu. Bardzo ciężko. Czasem po

CrossFit - bądź (prawie) niezniszczalny

przygotować na wysiłek na skraju wycieńczenia. Nie musisz trenować w rytmie kolegów obok. Wykonuj trening z maksymalnym zaangażowaniem i skupieniem. Opuść swoją strefę komfortu, wówczas poznasz prawdziwy trening crossfitowy. 7. Ból jest czymś naturalnym, musisz się nauczyć go

I ty możesz zacząć zarabiać na swoim hobby!

dobre zmęczenie, jak po dobrym treningu na siłowni. Jeśli okazuje się, że droga, którą idziemy, to nie nasza droga, to bez względu na to, ile idziemy, warto zawrócić - dodaje. Problemem bywa kwestia oddzielenia życia prywatnego od zawodowego, bo prowadząc własny biznes i pracując na własny

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

ciebie priorytetem - postaw na ramę stalową. OSPRZĘT USZYJ NA SWOJĄ MIARĘ W rowerze szosowym nie będziesz miał tak szerokiego wyboru osprzętu jak choćby w "góralach". W szosówce nie ma żadnych resorujących bajerów

8 sposobów na upgrade mózgu

tego krótkiego przeglądu, jak na razie pewniej wyćwiczysz sobie mózg na siłowni niż w aptece. Podkręcanie możliwości umysłowych spotyka się często z podejrzliwością albo nawet wrogością. Dlaczego? Powiedzmy sobie otwarcie, w końcu ma ono chyba więcej sensu niż poddawanie się operacjom

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

szczęścia, bo może się zdarzyć, że kończy jazdę kilkadziesiąt kilometrów od kwatery, i wyczerpany, przemoknięty, obolały przez godzinę tłucze się w autokarze do łóżka, o którym marzy. Gdy trochę odpocznie, błyskawiczny obiad, po nim siłownia. Kolacja jak w zakonie kontemplacyjnym (ewentualnie jak na zlocie

Nocny komandos czy artysta solowy? Typy erekcji

przykład - do prącia. Możesz się śmiać, ale historie z niekontrolowaną erekcją na siłowni to poważny i realny problem. Nie poczuwamy się do odpowiedzialności, by wskazać, jak w takiej sytuacji zachować klasę. Na wszelakich forach znajdziesz multum potencjalnych rozwiązań. Tylko pamiętaj - testujesz je na

Zalewski: Współcześni rockmani biegają i jedzą kiełki. Etos trochę się zmienił

Krzysztof Zalewski: Sorry za spóźnienie, boksy miałem. Kuba Dobroszek: Jakie boksy? - Trenuję boks, tak dla zdrowotności. Rano miałem zajęcia, więc musiałem się doprowadzić do stanu używalności. Ale że boks?! - Ćwiczę, żeby być zdrowym, żeby nie dostawać zadyszki na

Kuba Przygoński | Najszybszy Polak

? Wtedy była moda na pływanie, więc to pływacy byli moimi idolami. Trenowałem ten sport, jak byłem w podstawówce. Profesjonalnie, bo miałem pięć czterogodzinnych treningów w tygodniu. Ale później dziadek zaraził mnie motoryzacją i już nie było odwrotu. Mam nawet zdjęcie z Carlosem

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

sesja; coś już wiesz, druga mija szybko, a zaraz wyścig. Jeśli zmieni się pogoda, a ty nie znasz toru, to koniec. Niestety mam bardzo mało okazji na trening. Auta są dostarczane na kwalifikacje i wyścig. Rozmawiam z kolegami z VW Castrol Cup i podpytuję, czym, gdzie i jak trenują. Okazuje się, że mają

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

stopni, a w Polsce minus 20. Trening nie był przyjemny. A co oprócz rzutów? - Trening wspomagający to siłownia i ćwiczenia na sprawność ogólną. Naprzemiennie. Zawsze czekamy na pierwszy start marcowy w zimowym Pucharze Europy. Śmiejemy się, że jak

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

pozbyć 20 kg w ciągu roku. Nie tylko jogging Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach

Chude jest męskie

Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu

Konsole to zdrowie

, pomoże w rozbudowie poszczególnych partii mięśn i zrzucaniu kilogramów. Zupełnie jak prywatny trener na siłowni śledzi ruchy twojego ciała i wyświetla na ekranie wskazówki. Jasno tłumaczy technikę i dopinguje do wysiłku" - zachęca producent. Reklamujący produkt David Beckham, Venus Williams i nasza

Wielką formę zbuduj zimą

Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym

Dieta à la Robert Lewandowski

, by lepiej grać w piłkę. Na co mi to w wieku 35 lat? Zobaczyłem zdjęcie Roberta bez koszulki i chciałem wyglądać jak on. Spotkanie z Anią zaczęło się od złożenia ślubów. Miałem zagwarantować dyskrecję, nieprzekazywanie w całości założeń jej... No właśnie, co to? Nazwijmy to przepisem na życie

Jesienny i zimowy jogging

pod kontrolą Trenujesz, ciężko harujesz, romansujesz? Zainwestuj w pulsometr. U nas nowości i klasyki z półki niższej i najwyższej. Jak pić dla sportu Widzimy je na półkach w supermarketach, w klubach fitness, sklepach z odżywkami. Są wszędzie. Nawet w sklepikach osiedlowych, między

Bill Bowerman: facet od joggingu i Nike

zasadą ćwiczeń nawet dla rzadko uczęszczających na siłownię amatorów. Mierzył puls po ukończonym biegu, określając, ile więcej mógłby dać z siebie zawodnik podczas treningu, kontrolował międzyczasy, by taktycznie rozgrywać bieg. Częstował codziennie produkowanymi przez siebie napojami

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

musiał uznać wyższość Serba. Harują obydwaj. Pobudka o 6.30, przebieżka po plaży, trzy godziny na siłowni, 90 minut jogi, dwie godziny na korcie, a pomiędzy - 6000 kalorii (fura makaronu, dwie bagietki z kurczakiem, na kolację 40 kawałków sushi) - tak trenował Murray przed jednym z turniejów na Florydzie

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

naprawdę, to chcę cię zapytać jaka jest recepta na to, żeby - tak jak ty - dojść tam, gdzie się chciało, a nie odpuścić - tak jak ja. - Wiadomo, że są rzeczy niezależne od nas: trzeba mieć talent, liczą się też warunki fizyczne, i akurat tego nie da się w żaden sposób

Jesienny i zimowy jogging

Niestety, producenci sprzętu prześcigają się jak charty w wymyślaniu kolejnych produktów - dla każdego, na każdą pogodę, "dla największego komfortu". Podpowiadamy ci, jak się ubrać przy jakiej pogodzie, żeby nie było za zimno, za gorąco, żebyś się nie ślizgał albo nie wyciągał co

Kurek: "Dopiero niedawno dojrzałem do sukcesów"

Ale, jak się okazuje, znany nie wszystkim. Gdy wbiegłem do restauracji (ciut spóźniony, droga z Warszawy do Rzeszowa nie należy do najlepszych), zapytałem kelnerkę, gdzie siedzi Bartosz Kurek, z którym jestem umówiony na wywiad. - Kto? - zdziwiła się kobieta. - Taki siatkarz

Ćwiczenia: sześciopak w domu

Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia

Gwiazda Logo: Michał Żebrowski

przerzucać kilogramów na siłowni. Staram się więc ruszać, żeby nie?stetryczeć. I żeby jakoś prezentować się przy mojej o 15 lat młodszej żonie. Jak się poznaliście? Uczyliśmy się razem angielskiego. Potem wpadliśmy na siebie po trzech latach. Teraz jestem szczęśliwym mężem i ojcem, z niezłym

Kamera, akcja!

. Rozmawiamy chwilę o sporcie. - Wracam do starych kolegów na salę i trenuję boks. Chodzę do syna Pawła Skrzecza, który prowadzi swój klub na Grochowie. Generalnie chodzi o to, żeby się ruszać. Pójść na boks, siłownię, pograć w piłkę albo w ping-ponga. Liczy się to w jakim towarzystwie to się robi

Biegnący z bykami

Pampeluny docieramy późnym wieczorem 8 lipca. Rzut oka na trasę i szybko wracamy do hotelu, bo następnego dnia rano mam pobiec. Im bliżej tego momentu, tym mniej pewnie się czuję. - Uważaj! Niektórzy biegacze specjalnie przed encierro trenują na siłowni, żeby dobrze się rozpychać podczas biegu. Nie będą

Bramkarzy dwóch: Maciej i Wojciech Szczęśni

połamania obu rąk na siłowni, ale potem zachwycił na wypożyczeniu w Brentford. Szybko wygryzł starszych i doświadczonych Manuela Almunię i Łukasza Fabiańskiego. Potrafi uwodzić tłumy, uwielbiany przez kibiców i ceniony przez dziennikarzy za błyskotliwość i znakomitą angielszczyznę. Logo: Kim jest dziś

Mont Ventoux: rowerem na Golgotę

to było to samo cholerne drzewo, co wcześniej. Zobaczyłem kroplę, która spada z mojego nosa i rozpryskuje się na ramie roweru - krystalicznie czysty obraz jak w HD. Dogoniliśmy grupę kolarzy, którzy wyglądali gorzej niż my. Jechali jak Tom Simpson, śmiertelna ofiara góry, wężykiem, chwiejąc się

Rowerem na Golgotę

było to samo cholerne drzewo, co wcześniej. Zobaczyłem kroplę, która spada z mojego nosa i rozpryskuje się na ramie roweru - krystalicznie czysty obraz jak w HD. Dogoniliśmy grupę kolarzy, którzy wyglądali gorzej niż my. Jechali jak Tom Simpson, śmiertelna ofiara góry, wężykiem, chwiejąc się

Seks siłownia

znajdują i jak działają. Spróbuj może tak: połóż dwa palce tuż poniżej jąder i wyobraź sobie, że powstrzymujesz mocz. Mięsień wstrzymujący strumień jest właśnie tym, który zamierzasz trenować. Nie warto stosować nadzwyczajnych treningów rozpisanych na sekundy, naprawdę! W zupełności wystarczy 20 minut

Zanim odetnie ci prąd

;czasie treningu, pij około 50-150 ml co 15-20 min. W nieco inny sposób nawadniaj się w czasie zawodów. Wtedy wypij 1/2 l już na 4 godziny przed startem, kolejne 300-400 ml 2 godziny później, a na pół godziny przed 250-350 ml. W trakcie zawodów uzupełniaj płyny jak w czasie

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

Zawsze należy reagować na ból. To nic innego jak krzyk organizmu - ostrzega fizjoterapeuta i sportowiec Jacek Grabowski. Szczególnie w odniesieniu do osób uprawiających sport ta rada nie jest wcale przesadą. Ból łatwo zignorować, bo w przypadku

Pulsometry czyli tętno pod kontrolą

Wodoszczelność: deszcz Kompatybilne urządzenia: brak Dwupalcowa rękawiczka, nie zegarek. Raczej nie pójdziesz z tym na przyjęcie. Przez specyficzną konstrukcję, zapewniającą stały pomiar pulsu bez nakładania pasa na klatkę - na siłowni też będzie ciężko. Ale do biegania jak znalazł. Garmin