jak trenować brzuch
Mój pierwszy raz: joga dla mężczyzn
Po wizycie u urologa trochę więcej myśli niż poranne: "O! dziś znów zapomniałem użyć kremu" poświęciłem swojemu ciału.
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
Czy ukończyłeś już kiedyś bieg z przeszkodami? Jeśli tak, to wiesz, że może to być test dla twojej wytrzymałości, zwinności i siły woli. Ale czy tak się stanie, zdecydujesz sam, bo możesz też nastawić się na dobrą zabawę w gronie znajomych. Wszystko zależy od tego, co chcesz osiągnąć i jak się przygotujesz. A więc do dzieła.
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
facetach, widać dopiero, gdy wchodzą do klatki, jak nazywają konstrukcję, na której trenują. - Zafascynowało mnie to, że do ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, a już po kilku miesiącach możesz dojść do naprawdę niezłej formy - mówi Michał Radomyski. Na początku trenował jedynie ze
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
pozbyć 20 kg w ciągu roku. Nie tylko jogging Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
Workout w parku Skaryszewskim . Czwartek, g. 16. Podejmujesz się?”. „Wchodzę w to!” – odpisałem z automatu. Natury nie oszukam. Ze sportem jestem związany od dziecka. Uwielbiam próbować nowych aktywności. Przez 10 lat trenowałem piłkę nożną, później zakochałem się w bieganiu
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
jakby miał o 30 lat mniej. Trafia dokładnie w bok kolana Adama. Potem Adam wyprowadza lewy prosty, a Marcin kontruje błyskawicznym kopnięciem bocznym w brzuch. Wygląda to jak film kung-fu albo podręcznik chirurgii urazowej. – W JKD chodzi o szybkość, elastyczność i celność. To gra, w której
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
kolana. Nie ma wątpliwości, że to jeden z tych punktów. Na końcu łapie mój mały palec jak w kombinerki. Czuję się całkowicie przekonany i wracamy do techniki, którą przedtem demonstrował Jacek. Mój nadgarstek znów jest w żelaznym uścisku, a on przewraca mnie na matę. Walę się na brzuch, a on dociska mnie
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
Pozycja wyjściowa: pochyl tułów, hantle trzymaj luźno oburącz, nogi lekko zgięte w stawach kolanowych. Ruch: przyciągnij hantle do brzucha, a potem wyprostuj ramiona w stawach łokciowych. PROFIT HANTLE WINYLOWE 5kg PROFIT HANTLE ŻELIWNE 20kg York Hantle winylowe Kettle
Ćwiczenia: sześciopak w domu
Możesz przerzucić się na rower, ale ważne byś trenował długo i na średnim poziomie wysiłku. Żeby zacząć korzystać z rezerw tłuszczu, trzeba "rozgrzać układ". Organizm przez pierwszych kilkadziesiąt minut wykorzystuje cukry zgromadzone w mięśniach, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia
"Goool!" Jak krzyczeć, by przekrzyczeć, i... nie stracić przy tym głosu
rozluźnione, głowa prosto, klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu. Nie pochylaj się i nie zadzieraj głowy do góry. Lekko wciągnij brzuch. Oddech Za każdym razem bierz taki oddech, żeby starczyło na cały okrzyk. Ale nie powinien on być zbyt gwałtowny
Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem
. Na 200 m przed metą również ręka mi osłabła. Niestety, miałem tak zerwaną skórę dłoni, że każda próba ponownego wskoczenia na drążek sprawiała ogromny ból. Nie było sensu dalej walczyć, tym bardziej że dzień później czekał mnie start w sztafecie. Jak długo i w jaki sposób trzeba trenować, żeby liczyć
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Cena: od 520 do 600 zł Ćwiczenia mięśni brzucha wciąż nie przynoszą efektów? Naucz się trenować skutecznie Taśmy lub pasy treningowe możesz zamontować na specjalnych hakach albo po prostu na drążku do podciągania. Wykorzystując obciążenie własnego ciała, będziesz mógł ćwiczyć m.in. klatkę
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
być mocny jak kolumna Zygmunta. Podstawowym ćwiczeniem budującym siłę karku jest poruszanie głową. Tyle, że robi się to, leżąc na brzuchu albo na plecach. Jeżeli myślisz, że to bułka z masłem, to spróbuj. Połóż się na plecach, oderwij głowę od ziemi i zacznij poruszać nią w górę i dół. Tak z
Krwawe sporty: boks i polityka
- prezydent Poznania snuje plany na przyszłość. No, ale od wielkiej polityki nie mogliśmy też całkiem uciec. Bo polityczne zwierzę, takie jak ja, może wyjść z lasu, ale las nie wyszedł całkiem z niego, czyli ze mnie. Zacząłem wiercić Jaśkowiakowi dziurę w brzuchu dotyczącą jego dalszych
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Propozycje na zimę: sport pod dachem
końcu się zatrzymać i dać czas na otarcie potu i zlokalizowanie siniaków. Jaki sprzęt w dobrym tonie jest zaopatrzyć się w barwy grupy, z którą się trenuje. bawełniana koszulka - ok. 40 zł płócienne spodnie z naszywką - ok. 100 zł Co kształtuje koordynacja, szybkość, refleks
Kontrolka zdrowie - nie czekaj aż zacznie boleć!
Jak przegrać najważniejszą bitwę swojego życia, mając przewagę liczebną ludzi pod bronią i będąc geniuszem strategii? Bonaparte dał radę. Zaniedbał hemoroidy do tego stopnia, że pod Waterloo nie był w stanie usiedzieć w siodle. Dowodził na leżąco, nie widząc dobrze, co się dzieje na
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
lwa morskiego ? spotykanego zawsze koło rekinów, bo oba gatunki wzajem się atakują ? sprzęt nie wytrzymał. Pękła tuba z powietrzem, kajt spadł. Wypiąłem latawiec, deska pod brzuch i zacząłem wiosłować rękoma. Przez cały ten czas nie zatrzymałem się ani razu. Nie, nie byłem mężny. Ryczałem jak bóbr
Weronika Książkiewicz - Słowianka idealna
Rozmawiamy podczas przygotowań do sesji zdjęciowej. Weronika częstuje własnoręcznie upieczonymi muffinkami, czym zdobywa serce ekipy. - Nie cierpię sesji zdjęciowych. Strasznie się przy tym nudzę. Tu się trzeba przeginać, tam wyginać, oko szerzej, ręka wyżej, brzuch
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
. Zaczynamy. Aśka jest szybka i wytrenowana. Zbieram uderzenia, lekkie, kontaktowe. Schylam się i trafiam ją prawym prostym w brzuch. Mam przewagę długości ramion i bez problemu wychodzi mi ta stara bokserska sztuczka. Tańczę jak Kulej. - Uważaj. To, co dobre w boksie, nie musi być dobre w innym
Ćwiczenia z trenerem osobistym
ograniczenie finansowe. - Jeden trening kosztuje od 100 zł wzwyż. Człowieka, który zarabia średnią krajową, po prostu na to zwykle nie stać - tłumaczy Magda. Przy dwóch czy trzech treningach w tygodniu trzeba się liczyć z wydatkiem ponad tysiąca złotych miesięcznie. Jak trenują znani - Różnica jest taka
Nocny komandos czy artysta solowy? Typy erekcji
obciążenia układu nerwowego, dlatego w razie problemów warto skonsultować się z lekarzem. "Jesteśmy z dziewczyną otyli. Jaka pozycja dla takiej pary? Nie chcę przygnieść jej brzuchem" Znów przytoczymy list. Czytelnik żalił się: "Mam ostatnio kłopoty z seksem. Obawiam się, że nie mam
Rosyjski taniec - Sambo
przetacza, a ja uciekam do pozycji żółwia (klęczę na kolanach podparty przedramionami). Potem przewracam się na bok i próbuję objąć go nogami i zapiąć gardę. On się nie daje i podpiera się kolanem na moim brzuchu. Robi mi się trochę wstyd, bo dałem się złapać jak leszcz. Próbuję go przetoczyć. Pozwala mi na
Hokej według Red Bulla
kolegę i razem śmigają rynną. Moja rozgwiazda na brzuchu jest szybsza. Jestem przed nimi. Pierwszą próbę wstania na łyżwy skutecznie niwelują dwie hopki. Walę kaskiem w bandę. Uderzenie wyhamowuje mój pęd - tyle rejestruje mózg. Doprawdy nie wiem, jak staję na nogach. Siła odbicia szczęśliwie "
Mój pierwszy raz: zabawa z nożem
;. Bard Czerniakowa opisał, jak na noże walczyli przed wojną "apasze". Wiedział, o czym mówi, bo sam nosił "pomocnika" za "parkanem" (nóż w wewnętrznej kieszeni marynarki). Nożownicze klimaty tak zapadły mi w pamięć, że niedawno wklepałem w końcu w Google: "walka nożem
Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza
, gdy pytam o treningowy reżim. - To czysty romantyzm! Spędzam życie na podróżach, ucząc się ludzi, kultur i poznając kawał świata. Każdy trening i każdy etap to jak solidna wycieczka! Jutro przyjrzę się, czy nie przesadza - zobaczę, jak trenuje trzecia drużyna kolarska świata, kolarski odpowiednik
Wakacyjny przewodnik seksualny: Chiny
trzeba zaangażować wszystkie zmysły i trenować je konsekwentnie, ze szczególnym uwzględnieniem dotyku, słuchu oraz węchu. To mężczyzna bierze na siebie odpowiedzialność za stosunek, kieruje nim, stara się zaspokoić kobietę i dać jej jak najwięcej rozkoszy, dzięki czemu zyskuje energię, zdrowie i
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
wytyczona jest trasa. Przez rzadkie drzewa widać, jak pies niemal szorując brzuchem po ziemi, rwie naprzód. Przed ostrym zakrętem Igor wykrzykuje "prawo" i Jamal skręca w odpowiednim momencie. Trochę wyhamowuje i zaraz szaleńczo znowu gna naprzód. Zbiega z niewielkiej hopki, a tuż za nim na
Wielką formę zbuduj zimą
Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym
Dieta à la Robert Lewandowski
kaloryfera na brzuchu, końskiego zdrowia i tryskającej ze mnie energii - z tabletkami szło mi jak należy. Później coraz częściej nie pamiętałem, co i kiedy wziąć, zdarzało się, że zapominałem torby z pastylkami do pracy, kiedy wypadł wieczór z odrobiną alkoholu, uznawałem, że nie ma sensu mieszać go z
Konsole to zdrowie
sportami walki. Samo logo UFC motywuje! Dynamiczna produkcja działa pobudzająco - migawki, wstawki filmowe, gadający trenerzy. Dużo zabawy, zwłaszcza z przyjaciółmi. Sąsiedzi dopytywali, co to za krzyki. Dobre minutowe testy: pompek, pajacyków czy brzuchów - kto nie trenuje regularnie, na pewno się zapoci
Ale kozak! Strzelanie z łuku
Z odległości piętnastu metrów tarcza jest wielka jak stodoła. Trafię w sam środek, to oczywiste. Napinam łuk, podnoszę do góry. Celuję. Krótki świst. Kopnięcie w przedramię i zaliczam spektakularne pudło. Spokojnie, przecież to musi być proste - powtarzam sobie w duchu. Kolejna
9 pytań o seks, które boisz się zadać
nie musi oznaczać, że jest homoseksualny albo biseksualny, ważne jest to, jak sam się określa. Orientacje seksualne służą nam do szufladkowania rzeczywistości. Jeśli wiem, że masz dziecko, to mogę założyć, że jesteś hetero, natomiast jak się identyfikujesz, to tylko ty wiesz. Badania wskazują
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
samopoczucia, notorycznego zmęczenia, bezsenności, "opon" na brzuchu i wzdęć, które tylko brzmią śmiesznie, ale potrafią być nie lada utrapieniem. Zdziwisz się, jak zmieni się twoje życie, gdy dowiesz się, że twój organizm nie toleruje mleka, kawy, klusek, i wyrzucisz je z jadłospisu. Próbowałeś
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
. Pobiera nauki masażu i leczenia. Mistrzowie kalari traktowani są przez lokalne społeczności jak lekarze. Fot. Albert Zawada Kalari w Polsce Kalari cieszy się u nas coraz większym zainteresowaniem. Zaczynają je trenować często osoby, które ćwiczą już jogę. Kalari można trenować np. w Warszawie (w
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
nie do końca. Fani (a zwłaszcza fanki) zaczęli ustawiać się w kolejce po zdjęcia. On spokojny i wyluzowany, za to ja rozjuszony i podenerwowany tym, że nam przeszkadzają. I jak tu wierzyć stereotypom, według których powinno być na odwrót? Rozgrzewka PIOTR MIEŚNIK: - Strasznie zarosłeś, broda coraz
Skok na żabę czyli ratownictwo w górskim potoku
nikomu. Potem ćwiczyliśmy żabę w potoku. Wystarczy źle ułożyć ciało i kolana uderzają o kamienie. A przecież trenowaliśmy na zbadanym przez GOPR-owców terenie. Oni na ćwiczeniach czasem skaczą do kompletnie nieznanej rzeczki... Swoja drogą wiecie jak się ratuje tonącego w górskim potoku? Skacze się
Chude jest męskie
Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu
Biegnący z bykami
Pampeluny docieramy późnym wieczorem 8 lipca. Rzut oka na trasę i szybko wracamy do hotelu, bo następnego dnia rano mam pobiec. Im bliżej tego momentu, tym mniej pewnie się czuję. - Uważaj! Niektórzy biegacze specjalnie przed encierro trenują na siłowni, żeby dobrze się rozpychać podczas biegu. Nie będą
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
naprawdę, to chcę cię zapytać jaka jest recepta na to, żeby - tak jak ty - dojść tam, gdzie się chciało, a nie odpuścić - tak jak ja. - Wiadomo, że są rzeczy niezależne od nas: trzeba mieć talent, liczą się też warunki fizyczne, i akurat tego nie da się w żaden sposób
Zabójczy kijek czyli Filipińskie Sztuki Walki
Mistrz Pacito Velez jest trochę jak ten kij - niewysoki i szczupły, śniady i twardy jak kamień. Ma 62 lata, a ćwiczy od dziesiątego roku życia. Trzyma kijek w ręku i patrzy na mnie uważnie z lekkim uśmiechem. Jakby cały czas się zastanawiał, kiedy zaatakować. Zamiast tego zaczyna cierpliwie
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
. Jeszcze w Szwecji koledzy z drużyny mieli dwie miłości - hokej i golf, a może golf i hokej (śmiech). Ja do golfa podchodziłem wówczas jak większość Polaków. Ot, nudna zabawa dla emerytów. Wiadomo, ćmiący cygara panowie z dużymi brzuchami, którym nawet nie chce się chodzić tylko jeżdżą meleksami. Chłopaki
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
. Na kolarski trening na trenażerach i tak trafiłem z opóźnieniem, bo po podjęciu decyzji o starcie rozchorowałem się i musiałem wziąć antybiotyk, tracąc przy tym cenny czas na przygotowania. Jak tylko odstawiłem prochy, wskoczyłem na kolarkę. Moim trenerem jest Mikołaj Luft. Profesjonalny
Wstrząśnięty i zmieszany
wyglądać jak kamasutra - wtrąca z szelmowskim uśmieszkiem obserwujący nas Jacek Kucharczyk. - No co?! Kamasutra to podstawa - ripostuje Mirek. Kładzie się na plecach. Podnosi w górę prawą nogę. Ja obejmuję ją na wysokości kolana. Piszczel opieram o jego brzuch. - O rany, niezłe
Badminton - Lotka jak rakieta
Z badmintonem jest trochę jak z piłką nożną. Choć uprawiana jest w wielu miejscach na świecie, i to od setek lat, to i tak za twórców dyscypliny uważa się Anglików. Około 1870 r. niejaki John Loraine Baldwin zorganizował pierwszy pokaz rywalizacji z rakietkami w ręku na boisku
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
Zawsze należy reagować na ból. To nic innego jak krzyk organizmu - ostrzega fizjoterapeuta i sportowiec Jacek Grabowski. Szczególnie w odniesieniu do osób uprawiających sport ta rada nie jest wcale przesadą. Ból łatwo zignorować, bo w przypadku
Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach
Góry otaczające Ustroń toną we mgle. Wytężam wzrok, żeby wypatrzyć Czantorię Wielką albo Równicę. Nic z tego. - Masz pecha, nie zobaczysz, jak tu pięknie. Miałem już kilka okazji, ale niełatwo byłoby mi zamienić to miejsce na inne - Kajetan Kajetanowicz wyrywa mnie z
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
charakterystyczne zdeformowane uszy. - Za dużo cukru - śmieje się jeden z nich i pokazuje na mój brzuch. Czyżby wzięli mnie za zapaśnika? Okazuje się, że tylko jeden nich zna kilka słów po angielsku. Rysuję mu na kartce, że jestem z Polski, z Gdańska. W rewanżu oni rysują mi, skąd przyjechali. Samsun
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
nie musi oznaczać, że jest homoseksualny albo biseksualny, ważne jest to, jak sam się określa. Orientacje seksualne służą nam do szufladkowania rzeczywistości. Jeśli wiem, że masz dziecko, to mogę założyć, że jesteś hetero, natomiast jak się identyfikujesz, to tylko ty wiesz. Badania wskazują
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
Ważę ok. 450 kg. Każda komórka mojego ciała naciska na inne z siłą, przy której pęd wodospadu działa jak niegroźna sikawka. Nogi wgniotło mi w fotel, żołądek przykleił się do jelit, a nienadążające pompować gęstej krwi serce gdzieś do kręgosłupa. Głowa trzyma się w pionie resztkami sił, a policzki
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
. Napisałem niepozorny? Chyba nie do końca. Fani (a zwłaszcza fanki) zaczęli ustawiać się w kolejce po zdjęcia. On spokojny i wyluzowany, za to ja rozjuszony i podenerwowany tym, że nam przeszkadzają. I jak tu wierzyć stereotypom, według których powinno być na odwrót? Rozgrzewka
Szermierka: siecz i kłuj
, choć jakaś dziwna, bo z drewna. To tu biją się na patyki, które udają szable? Jak ja w podstawówce? Do powagi przywołuje mnie widok masek szermierczych, kurtek oraz zasłaniających brzuch i klatkę piersiową pikowanych... - ...plastronów. To są
Mój pierwszy raz: cliff diving
patrzymy na platformę, montowaną na pionowej ścianie przez robotników. Z tej odległości jeden z nich wygląda bardziej jak Bob Budowniczy niż żywy człowiek. Na szczęście my nie będziemy się na nią wdrapywać. Stateczek ma zabrać całą naszą grupę do miejsca, w którym od lat lokalni skoczkowie trenują swoje
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
. Musieli trenować nawet takie elementy, jak przebieranie się na czas czy otwarcie skrzyni jednym ruchem ręki. Wyjęcie ramy i postawienie roweru do góry nogami, a wreszcie założenie kół i przykręcenie pedałów - robili to z prędkością światła. Nikt nie stał bezczynnie, każdy wiedział, co ma robić. fot
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
nordic walking aktywizuje się niemal 90 procent twojego układu mięśniowego. Oczywiście poszczególne mięśnie są angażowane z różną intensywnością. Oto te, które pracują najbardziej: - mięśnie pleców i obręczy barkowej oraz mięśnie pośladkowe i ud. JAK