jak szybko zrobić mięśnie brzucha
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
Padłeś? Powstań! Łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić, kiedy uginają się pod tobą kolana, łupie w krzyżu i coś chrzęści w barku. A po wakacyjnych szaleństwach nie ma czasu na odpoczynek, bo przecież trzeba poharatać w gałę, zdobywać kolejne szlaki i szczyty, a potem pośmigać na nartach.
Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?
Nie ma na świecie osoby, która nie miałaby kompleksów. Wybraliśmy 11 problemów z wyglądem, które najczęściej wskazują u siebie mężczyźni. I znaleźliśmy najlepsze rozwiązania, by skutecznie je zwalczyć.
Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"
Już dopytują o niego Amerykanie, a pierwsze maszyny z pilotażowej serii już trafiły w ręce polskich i zagranicznych klientów. Będzie hit na skalę globalną?
Sen jak tlen
mają one kształt ludzkiego ciała, lecz także pocą się jak my i dają takie samo ciepło. Tam też przeprowadza się testy uciskowe, które pozwalają sprawdzić, w jakim stanie będzie materac za 10 czy nawet 20 lat. Dobranie materaca nie jest trudnym zadaniem. Wystarczy zrobić szybki test na własnej skórze
Jej okres to też twój problem
. A potem już tylko wkurw - wyjawia. - Na szczęście to dosyć szybko przechodzi, musisz to po prostu przetrwać - dodaje. Zawał a seks Wyczytałeś, że jej cykl miesięczny trwa 28 dni. Wiesz, że dzieli się na różne fazy, w których tak, jak będzie zmieniał się jej nastrój, tak będzie się też
Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni
biegania zabija nudę, ale uważaj, gdy biegasz w mieście - wyjmij słuchawki z uszu, gdy zbliżasz się np. do skrzyżowania. Wskazania : Oprócz poprawy kondycji i wydolności organizmu jazda na rowerze wzmacnia mięśnie łydek, ud, przedramion oraz brzucha i grzbietu. Wsiadaj na rower, jeśli masz żylaki
Kubotan: kieszonkowa apokalipsa
jednojajowymi. Przypomina mi się film „Podwójne uderzenie”, w którym Jean-Claude Van Damme zagrał bliźniaków karateków, znacznie różniących się jednak stylem. Tymczasem Krzysztof i Jacek mają takie same fryzury i identyczne białe kimona. Jestem więc odrobinę zdezorientowany, ale szybko okazuje się
Propozycje na zimę: sport pod dachem
to bardzo szybka gra kształtująca koordynację, siłę, refleks, taktyczne myślenie. Zasady można pojąć w kilka minut, a żeby kupić rakietę i lotki, nie trzeba pozbywać się auta. Wzrost i zasięg ramion nie jest tak ważny jak w siatkówce, a siła mniej istotna niż w tenisie. Całość o wiele
Wielką formę zbuduj zimą
budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności
Orgazmy - czy wszystkie są takie same, czy są gorsze i lepsze?
świeczki w czasie śnieżycy. Nie dość, że nie oświetla, nie grzeje, to bardzo szybko zgaśnie. I to mu zostało, właśnie taki depresyjny, ograniczony sposób przeżywania seksualności. Jak sam widzisz, trudno powiedzieć, że to prosta sprawa, mimo że jest facetem, i to młodym. On ma teraz 24 lata, a jego
15 zwariowanych gadżetów - już niedługo w każdym domu?
maszyna, która wchodzi z tobą w grzeczne i nieskomplikowane interakcje, odbierając e-pocztę, pilnując grafiku zajęć, robiąc za wideotelefon i osobistego fotografa (wykrywa twarz i uśmiech). Mówi, rusza głową i brzuchem, ma wrażliwość społeczną, to "coś", co sprawi, że uznasz ją szybko za członka
Chude jest męskie
Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu
Fiord dał mi w kość
długo, bo nagle pojawia się boczna fala i zaczyna huśtać. Jest na to patent - żeby kajak się nie wywrócił, trzeba rozluźnić mięśnie brzucha oraz biodra i pozwolić mu poddawać się falom, a kontrować dopiero wtedy, gdy naprawdę trzeba. To mniej więcej tak, jakbyś miał kręcić obręczą hula-hoop, a do
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
. Mocno, na kilka sekund, po czym jest w stanie dalej się masturbować. Kiedy dojdzie do wprawy, będzie w stanie to zrobić również podczas stosunku lub powiedzieć partnerce, kiedy i jak ona ma to wykonać. Trzecie ćwiczenie to inna forma ucisku, a mianowicie uciśnięcie punktu krocza
Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach
, czego miałby mnie jeszcze dalej uczyć, a kasy za frajer nie bierze. Nie powiedziałem o tym nikomu, a pieniądze szybko się rozeszły (śmiech). Może kiedyś opowiem, jak zarobiłem na swój pierwszy w życiu rajdowy samochód. Udało mi się kupić go dopiero w
Biegnący z bykami
Pampeluny docieramy późnym wieczorem 8 lipca. Rzut oka na trasę i szybko wracamy do hotelu, bo następnego dnia rano mam pobiec. Im bliżej tego momentu, tym mniej pewnie się czuję. - Uważaj! Niektórzy biegacze specjalnie przed encierro trenują na siłowni, żeby dobrze się rozpychać podczas biegu. Nie będą
Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców
. Jeszcze w Szwecji koledzy z drużyny mieli dwie miłości - hokej i golf, a może golf i hokej (śmiech). Ja do golfa podchodziłem wówczas jak większość Polaków. Ot, nudna zabawa dla emerytów. Wiadomo, ćmiący cygara panowie z dużymi brzuchami, którym nawet nie chce się chodzić tylko jeżdżą meleksami. Chłopaki
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
wytyczona jest trasa. Przez rzadkie drzewa widać, jak pies niemal szorując brzuchem po ziemi, rwie naprzód. Przed ostrym zakrętem Igor wykrzykuje "prawo" i Jamal skręca w odpowiednim momencie. Trochę wyhamowuje i zaraz szaleńczo znowu gna naprzód. Zbiega z niewielkiej hopki, a tuż za nim na
Non Iron: morderczy triathlon w Izraelu
czuję, że zaraz ugotuję się na twardo. "Rany boskie, Kłoś, coś ty zrobił! Nie dasz rady" - dociera do mnie, że zaraz skończy mi się prąd. Nie mam wyjścia, zwalniam do rozsądnej prędkości i płynę dalej. Ostatni. Nie jest jednak tak źle, bo zawodnicy zamykający grupę przeszarżowali i szybko
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
przeciwprzeciążeniowego polegającego na napinaniu mięśni w odpowiedniej sekwencji od łydek, przez uda, pośladki, po mięśnie brzucha. Wtedy krew jest zatrzymywana w górnej części ciała i nie odpływa z mózgu. Pomaga w tym też specjalny kombinezon z pompowanymi komorami. Inaczej utrata przytomności jest więcej
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
lustrem... - Pewnie, że nie, ale mam naprawdę dużą garderobę. Moja żona mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i
![Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]](https://bi.im-g.pl/im/0/11755/z11755520D,Cwiczenia--szesciopak-w-domu.jpg)
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
brzuszków nie zajmie ci wiele czasu, 10-15 minut dziennie. tyle ile trwa przerwa na reklamę. Praca od dołu Nie będzie komplikacji i maszyn. Wystarczy kawałek podłogi i wolny kwadrans. Na szczęście mięśnie brzucha bardzo trudno jest przetrenować. Można więc zaplanować sesje niemal codziennie, ale to, że
Mój pierwszy raz: tureckie zapasy
ciastek i czekolady. Z pomocą Nazima i Erwina przeciskam się przez obręcz spodni, przez którą przeciągnięty jest solidny powróz pełniący funkcję paska. - Teraz olej! - rozkazuje Ilmaz i pokazuje, jak posmarować przód ciała. Okazuje się, że trzeba to zrobić również wewnątrz spodni. Plecy
Ćwiczenia z trenerem osobistym
zniszczone od podnoszenia ciężarów, często oklejone plastrami. Ale gdy zaczyna się poruszać, jej ciało zachowuje się jak piłeczka kauczukowa. Jest dynamiczna, silna i szybka. Grała kiedyś w piłkę ręczną, później biegała na 400 metrów. Dziś jest najlepszą w Polsce zawodniczką CrossFit. Wygrała w ubiegłym roku
Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai
. Zaczynamy. Aśka jest szybka i wytrenowana. Zbieram uderzenia, lekkie, kontaktowe. Schylam się i trafiam ją prawym prostym w brzuch. Mam przewagę długości ramion i bez problemu wychodzi mi ta stara bokserska sztuczka. Tańczę jak Kulej. - Uważaj. To, co dobre w boksie, nie musi być dobre w innym
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
z każdej pozycji. Jak się przeciwko niemu gra? - Dosyć... łatwo, dopóki nie da mu się rzucać za trzy. On nie jest bardzo szybki, za to ma niesamowity handing. Jeden z najlepszych w NBA. Trzeba go bardzo wysoko kryć, twarzą w twarz, niemal położyć mu na niej
Adventure Racing: 800 km przez dżunglę
zapytaliśmy miejscowych, co sądzą o naukowych radach. Okazało się, że Ticos (tak mówią o sobie mieszkańcy Kostaryki) uważają, że najlepiej złapać węża i przynieść go ze sobą do szpitala. Nieco plątali się jednak w zeznaniach jak zrobić to w bezpieczny sposób. Wiadomo za to, że dostarczenie jadowitego gagatka
Ćwiczenia: sześciopak w domu
niewiele grup mięśniowych. Praca od dołu Nie będzie komplikacji i maszyn. Wystarczy kawałek podłogi i wolny kwadrans. Na szczęście mięśnie brzucha bardzo trudno jest przetrenować. Można więc zaplanować sesje niemal codziennie, ale to, że trzeba je robić
Rafting w Himalajach
skończyła właśnie pięciodniowy trekking w okolicach Annapurny. Z mięśniami obolałymi od łażenia po górach zeszliśmy do drogi, z której zabrał nas autobus - kolorowy jak z narkotykowych wizji Johna Lennona (przypuszczam, że gdyby wpadł do wody, momentalnie zmieniłby się w żółtą łódź podwodną). Po
Logo z klasą: choppery z Orange County
może raczej pasażerki, bo zasadniczo kultura budowana dookoła chopperów jest mocno seksistowska, agresywna i w ogóle ociekająca fałszowanym testosteronem. Jak w tych teatralnych zapasach, w których wszyscy prężą mięśnie i brzuchy, a wygrywa i tak będący na emeryturze Hulk Hogan. Zresztą w praktyce
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i tak najlepiej jak
Mój pierwszy raz: na polu golfowym
się po nim niewiarygodnie szybko. Przestrzeliwuję kilka razy, nim znajduję odpowiednią siłę. Pierwszy dołek kończę w 11?ruchach. Szukam potem w słowniku terminów golfowych nazwy takiego wyniku, ale go nie ma. Żaden słownik nie uwzględnia takich patafianów. To jednak było frycowe
Ale kozak! Strzelanie z łuku
było, tak nie ma. Co znowu? - Biceps. Napinasz go. To nie pokaz kulturystyki. Luźno ma być - to Norbert. No, teraz przesadza. Ciekawe jak mam napiąć cięciwę, panie łuczniku. Wyjaśnienie jak zwykle proste: - Mięśnie pleców, to one wykonują pracę. Musisz wyczuć moment, kiedy
jak szybko zrobić mięśnie brzucha
Napój szybki do zrobienia
sok porzeczkowy,woda gazowana,cukier wlac pół soku do szklankii pół wdy gazowanejwsypac pół łyżeczki cukrui zamieszc całośc woda;cukier;
Szybka kremówka
kostką margaryny i cukrem waniliowym. W drugim rondelku dokładnie mieszamy 3 żółtka, szkalnkę mleka i szkalnkę mąki, a także budyń śmietankowy. To wszystko wlewamy do gotującego się mleka z tłuszczem i cukrem i gotujemy stale mieszając, aby nie zrobiły się grudki. Całość wylewamy gorące na ciasto
dżem jabłkowy-szybki
2 kg jabłek -szara reneta lub antonówka 1 kg cukru Umyte jabłka obrać zetrzeć na tarce jarzynowej.60 dag jabłek zagotować ,gdy zrobi się jednolita masa dodać resztę jabłek i gotować do odpowiedniej gęstości (pół godziny).Przy dłuższym gotowaniu zrobi się gęsta marmolada.Nakładać gorące do
Studencki szybki obiad
pięć łyżek ryżu krótko ziarnistego,3/4 łyżki (płaskie) cukru (polecam brązowy),pół szklanki mleka,woda różana Ryż gotujemy wedle instrukcji na opakowaniu, odcedzamy go, następnie do ryżu dodajemy mleko i cukier i gotujemy go na małym ogniu aż ryż wpije większość mleka (zrobi się miękki). Kiedy ryż
Krem jagodowy szybki
lub jeść go z dodatkiem świeżych owoców. Najlepszy podany od razu po zrobieniu, nie może za długo stac w lodówce, gdyż białko się oddziela. jagody;cukier;białka;