jak szybko nabrać mięśni
Seks: letnie przesilenie
Niby lato, a ty nie masz ochoty na seks? Nie przejmuj się, organizm czasem tak działa.
Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?
W sezonie biegacza amatora tzw. roztrenowanie przypada zazwyczaj tuż po jesiennych zawodach. Wybór czasu na przerwę to sprawa indywidualna, ale musi być on zgrany z planami sportowymi, zawodowymi i... rodzinnymi. Jeśli "high season" w tych trzech sferach trwa jednocześnie, jest pewne, że gdzieś zawalisz. Z planowaniem życia osobistego i zawodowego musisz poradzić sobie sam. Mogę ci nieco pomóc w wymiarze sportowym - roztrenowanie zrób na około 4-6 miesięcy przed zawodami, na których ci szczególnie zależy.
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Wszyscy wokół zastanawiają się, jak zrzucić brzuch, a ty wciąż wyglądasz jak szczypior? Ciężki trening nie wystarczy - trzeba wiedzieć jak skomponować dietę, żeby przekuć tę pracę w muskulaturę, a nie oponkę.
Sztuka kochania: jak rozbudzić kobietę
punktów erogennych. I w tym może doskonale pomóc właśnie wibrator. Nadaje się on zarówno do użytku osobistego dziewczyny, jak i zabaw we dwoje. Wam się przyda do masowania wejścia do pochwy - żeby miejsce rozbudzić i rozszerzyć. To jakby trening mięśni okalających waginę. Na
Maratończyk w górach. Jak się biega po Szwajcarii?
właśnie, zbieg. Znacznie łatwiej było wdrapać się na górę niż z niej zbiec. Przez chwilę rozważałem możliwość skorzystania z górskiej kolejki, ale postanowiłem jednak podjąć wyzwanie i ruszyłem ścieżką w dół. Szybko zostałem sam, bo wszyscy moi towarzysze na stromym zbiegu czuli się jak ryby w wodzie
Wielką formę zbuduj zimą
, niż pokazuje termometr. Biegając wytwarzasz ogromne ilości ciepła. Gdy ubierzesz się za ciepło, szybko się przegrzejesz i odwodnisz. Jak sprawdzić, czy ubrałeś się odpowiednio? Po wyjściu na zewnątrz musi być ci trochę chłodno. Wtedy, gdy już się rozgrzejesz, osiągniesz optymalny komfort cieplny.
Chude jest męskie
coraz cięższy. Bez paniki. Kiedy ćwiczysz regularnie, przybywa ci mięśni. One ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, co może czasem tłumaczyć nieznaczny przyrost wagi. Jaki sport sprawi, że schudniesz najszybciej? Zanim to ustalisz, posłuchaj lekarza: - Zdrowa osoba przed 35
Siłownia bez tajemnic: ćwiczenia na barki
Michał Pluskota, trener kulturystyki i fitness wskazuje, że uniwersalnym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie naramienne jest wznos hantli bokiem. Ważne żeby hantle były unoszone nieco powyżej linii barków. W tym miejscu możemy je nieco przytrzymać
O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem
lustrem... - Pewnie, że nie, ale mam naprawdę dużą garderobę. Moja żona mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i
Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]
razie konieczności? R (ang. repair) REPEROWAĆ ubranie. O ubrania trzeba odpowiednio dbać i naprawiać wszelkie uszkodzenia, gdy tylko się pojawią. To zadziwiające, jak szybko z małej dziury może zrobić się duża. Zniszczone ubranie straci wszystkie swoje właściwości ochronne i przestanie być twoją
Niemcy pachnące benzyną
wiedza techniczna się kończy. Do tego jeżdżę zgodnie z przepisami i zapinam pasy, nawet gdy siedzę z tyłu (czyżbym słyszał pogardliwe syknięcia czytelników?). Ale doceniam ładne i szybkie auta, dlatego na motowycieczce bawiłem się świetnie. Jaka szkoda: nie dotykać
Jawa: w królestwie bakso, żółwi i wulkanów
. Wybita w lufciku szybka wyglądała jak rajskie wrota dla wszystkich stawonogów zamieszkujących dżunglę. Nie przyjechaliśmy jednak do Sukamade dla luksusów, to miejsce ma inną, niesamowitą zaletę. Kilkaset metrów od tych bungalowów jest plaża. Szeroka, piaszczysta, do plażingu nadaje się umiarkowanie, bo
Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu
mówi, że mam więcej ciuchów niż ona. Sam je kupujesz czy to Ewa ci pomaga? - Nie lubię zakupów. Jest mi ciężko, gdy muszę chodzić po sklepach i coś wybierać. Zazwyczaj tylko szybko gdzieś wpadam i biorę to, co mi się spodoba, ale i tak najlepiej jak
Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik
głodnego, szybko się zmęczysz i będziesz spalać własne mięśnie. A im mniej masy mięśniowej, tym trudniej spalić tkankę tłuszczową. Przed Kiedy jeść? - Nasz organizm trawi pokarmy od dwóch do trzech
SPA Zen
relaks, oczyszcza organizm, rozluźnia mięśnie, wzmacnia odporność. Wszystkim zabiegom towarzyszy przyjemna, kojąca zmysły muzyka relaksacyjna, harmonizująca z charakterem i filozofią konkretnego rytuału. W takiej atmosferze szybko zapomina się o codziennych problemach. Na każdym etapie zabiegów
jak szybko nabrać mięśni
Lazania mięsna
rondlu o dużej średnicy zeszklij na oleju cebulę, a następnie dodaj wołowinę. W drugim rondlu na małym ogniu roztop masło, dodaj mąkę i bardzo dokładnie i szybko wymieszaj drewnianą łyżką. Pilnuj, żeby zasmażka się nie przypaliła. Następnie dolewaj stopniowo mleko, cały czas mieszając i pilnując, żeby
Szybkie ciasteczka owsiane FIT
płatków i bakalii. Całość dokładnie wymieszaj na spójna masę. Wykładaj łyżką na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz 10-15 min do momentu kiedy nabiorą złotego koloru w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 C z funkcją grzania góra-dół. banany;płatki owsiane;morele;śliwki;
Tarta razowa z mięsem
, chili, kurkumą i rozmarynem. Jaja dokładnie łączymy ze śmietaną. Na przygotowane ciasto rozkładamy farsz mięsny i zalewamy go masą jajeczną. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do ok. 180 stopni ok. 30-40 minut, aż nabierze ładnego, złocistego koloru. Podajemy na ciepło lub zimno. mąka;masło;rozmaryn
SCALOPPINE AL MARSALA (Bitki cielęce z Marsalą)
. Wlewamy marsalę, przewracamy szybko mięso i układamy bitki na ciepłym półmisku wraz z sosem. Na patelnię wlewamy wodę lub wywar i mieszamy, zbierając pozostałości sosu. Dodajemy mascarpone i szybko rozpuszczamy, aż powstanie kremowy sos. Polewamy nim mięso i od razu podajemy. mąka;pieprz;masło;woda;wywar
Rogaliki z nadzieniem
250 g mąki, 200 g masła, 60 g cukru pudru + 4 łyżki, sok i skórka z 1/2 cytryny, 2 żółtka, szczypta soli, 1 łyżka gęstej śmietany, 1/2 szklanki gęstej marmolady lub dżemu przepis na 30 szt. Masło posiekaj z mąką, dodaj cukier puder, sól, żółtka i śmietanę. Zagnieć szybko gęste ciasto i włóż do