jak ćwiczyć plecy w domu
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
Curling oprócz tego, że był przednią rozrywką, uświadomił mi jedną, mniej pozytywną rzecz. Wcale nie jestem tak wysportowany, jak mi się wydawało.
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
treningowej rzezi od pierwszego uderzenia, a tu taka trochę cisza przed burzą. No właśnie, do czasu… W kolejnym ćwiczeniu, tzw. chodzie niedźwiedzia, obciążamy już wszystkie kończyny. – Schodzisz do parteru. Napnij mięśnie tułowia, lekko zegnij plecy. O! Tak jak teraz i jednocześnie odrywasz lewą
Praca z domu: 10 najczęstszych błędów
Jak wynika z badań przeprowadzonych dla marki Lorus najwięcej czasu zazwyczaj zajmuje nam dojazd do firmy. Teraz pracujesz z domu, więc masz dodatkową godzinę lub dwie ekstra? Nie, bo ten czas jakoś przepływa przez palce. W nowej rzeczywistości nieświadomie popełniamy błędy, które sprawiają, że
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również angażowanie także innych grup mięśniowych. Nic na skróty
Jeden dzień w samochodowym raju
Odbieram telefon i dostaję wyzwanie: „Masz możliwość przetestowania całej gamy modelowej Porsche na torze, ale możesz zrobić to tylko w ciągu jednego dnia. Wchodzisz w to?”. „Jasne!” – odpowiadam bez namysłu. A potem zaczynam się zastanawiać, jak
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
się posprzeczam z żoną, to możemy się trochę poawanturować. Ich kłótnia mogłaby natomiast wyglądać jak z filmu „Pan i pani Smith”. Mówią z uśmiechem, że starają się rozgraniczać sprawy służbowe i prywatne, bo po wspólnych sparingach zdarzały im się już ciche dni w domu. Oboje zajmują się
Ćwiczenia: sześciopak w domu
elektryczną poszczególnych partii mięśnia i zauważyli, że nie ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również
Fitness w domu: co kupić i jak ćwiczyć
w okazje.info Reebok i-run s Cena: ok. 3800 zł Siedem programów w komputerze, specjalna amortyzacja, regulacja kąta nachylenia i pomiar pulsu na kierownicy - to wszystko ułatwia trening. Wielką zaletą jest to, że ta bieżnia jest składana! Do domu - jak znalazł. York
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
maszyn. Gdzie nie można rzucić sztangi na podłogę, gdy ręce i plecy odmawiają ci posłuszeństwa. Gdzie proponują ci modny program dietetyczny, masaż ciepłymi kamieniami. Gdzie jesteś sam jak palec, z zatkanymi słuchawkami uszami. Jednak nasz rewolucyjny charakter jeszcze raz przypomniał o sobie. W
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
tego momentu jego twórczość filmowa weszła na właściwy tor. Można też pięścią Podopieczni Marcina zakładają maski sparingowe z metalową siatką. Do czego służą? Oczywiście do ćwiczenia dźgnięć w oczy. Przypomina to atak szpadą. Odbicie jest z tylnej nogi, a palce uderzają w siatkę jak
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
czasoprzestrzeni, to staje się jasne, jak trudno jest sprawić, by to tak łatwo wyglądało. Po maczugach mierzyłem się jeszcze z obręczami, ale okazuje się, że to nie w obiekcie tkwi problem. Zachowawczo ostrych przyrządów nawet nie dotykałem.W departamencie żonglerki wiem już, nad czym pracować w domu. Kluczowe
Mój pierwszy raz : golf
zdecydowanie taniej niż np. w narciarstwie czy nurkowaniu. Michał przekonał mnie, żebym poznał golfa tak, jak trzeba: na prawdziwym polu, z instruktorem, który wie, który kij do czego służy, a nie w ogródku z bratem czy z butlą na plecach. Kierując się tymi wskazówkami trafiłem do Adama Mitukiewicza
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
; (zwanej uroczo "mogadiszem") nastawiona optymistycznie. Najlepszy moment na ucieczkę to sam początek porwania - mamy jeszcze ubranie, buty, a może i schowany za pazuchą zestaw survivalowy. Koledze się jednak nie udało - w rzeczywistości zostałby zastrzelony. Na ćwiczeniach, tak jak
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
. Mocno, na kilka sekund, po czym jest w stanie dalej się masturbować. Kiedy dojdzie do wprawy, będzie w stanie to zrobić również podczas stosunku lub powiedzieć partnerce, kiedy i jak ona ma to wykonać. Trzecie ćwiczenie to inna forma ucisku, a mianowicie uciśnięcie punktu krocza
Wstrząśnięty i zmieszany
okrężnymi w twardy bokserki worek. Proste, banalne, ale jaka radocha! - Spokojnie, bo się zmachasz, a mamy dużo do zrobienia - hamuje mnie Mirek. Sięga do ogromnej trenerskiej torby, w której trzyma swoje skarby. Czego tam nie ma: tarcze bokserskie, małe i duże do ćwiczenia
Erotyczne zabawki, które znajdziesz w... domu!
temperaturą wody, gdyż zabawa zamiast przyjemnie, może skończyć się tragicznie. Jak we wszystkim w sypialni, również tym razem najważniejszy jest umiar. Partner MUSI wziąć prysznic natychmiast po stosunku? Możecie mieć problem (16+) Jeśli wasze dzieci znajdą w domu wibrator - może się zrobić
Mój pierwszy raz: japońska szermierka
fechtunek praktykowano m.in. w japońskim wojsku, a na bazie tych ćwiczeń powstały współczesne battodo i kendo. W czasie II wojny światowej katana dała się bardzo we znaki aliantom, których raziły miecze noszone przez oficerów. Potem japońską szermierką za sprawą m.in. filmów Akiry Kurosawy zafascynował
Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]
rozumieć, bo tylko to da ci jakiekolwiek szanse przetrwania. Aby uświadomić sobie, jak zabójcze połączenia wiatru, deszczu, zimna, upału i słońca mogą na ciebie wpływać, musisz w pierwszej kolejności przeanalizować sposób, w jaki radzisz sobie z temperaturą. Człowiek jest organizmem stałocieplnym, co
Gadżety agenta 007
wszystko przy najdrobniejszej próbie zakłócenia pracy urządzenia. Zmieniacz głosu Z filmu: "Diamenty są wieczne", 1971 Status: częściowo dostępny (program komputerowy - ok. 30 dolarów, np. audio4fun.com ) Urządzenie pozwalające zmienić głos w zasadzie każdy z nas ma w domu
Sudety na nartach: turystyczny smakołyk
górę z nartami na plecach nie ma co się pchać. Zarządzam odwrót przez Karpacz. Ale od turystów dowiadujemy się, że tuż poniżej schroniska Dom Śląski śnieg się kończy. Zatem czekałoby nas kilkugodzinne zejście w butach narciarskich. Jedyne pasmo śniegu, jakie wiedzie na dół, biegnie wzdłuż zamkniętego
Wakacyjny przewodnik seksualny: Chiny
taoizmu, także taoistyczną sztukę miłości, można poznać z pism Laozi, które powstały 6 tys. lat p.n.e. Obecne w nich teorie i recepty na życie znane były setki lat wcześniej. Ludzki seksualizm jest tam traktowany jak jeszcze jeden przejaw kosmicznych energii napełniających świat. Taoiści uważają, że w akt
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
;wydechem podciągnąć się do góry. Wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie pleców. 3 serie po 10 powtórzeń. Trzymając taśmy TRX, ustaw ciało pod kątem 30 stopni w stosunku do podłoża (im większy kąt, tym większe będzie obciążenie). Następnie ugnij ręce, opuszczając ciało do momentu, aż
Wodna Formuła 1
przepięknego domu nad jeziorem. Niestety, jak damy w palnik na teście, to słyszą nas sąsiedzi, którzy mieszkają kilometr dalej. Zatarłeś kiedyś silnik na zawodach? Najłatwiej zatrzeć go podczas treningu, kiedy ustalasz, jaka dawka paliwa będzie optymalna. Raz poszły mi wtedy korbowody i podziurawiły
Top 10: legendarni sportowcy
(Roland La Starza). Suzie Q to krótki prawy prosty, którym Rocky pozbawił przytomności Jerseya Joe Walcotta w 13. rundzie pojedynku o mistrzostwo świata. Ćwiczenia: moc w ramionach Ćwiczenia: sześciopak w domu Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów Crossfit: modne
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
. Dlatego bez problemu chwycił mnie wpół i wyrzucił w powietrze. Wylądowałem na plecach bez tchu. Powtarzamy zagranie. I jeszcze raz, i jeszcze raz. Było już nieco lepiej. Roman Picheta podawał piłki, za każdym razem mówiąc, jaki wariant będziemy grać. Ćwiczyłem również na pozycji skrzydłowego. To robota
Mój pierwszy raz: bieg katorżnika
Moja pozycja w firmie i dziennikarskim półświatku jest ustabilizowana - szeregowiec Ryan. Kiedyś byłem nawet motorniczym, szybowałem jak Dedal, wylądowałem jednak bez telemarku. Zasiadłszy za biurkiem działki technologicznej "Logo", zamiatam od lat. Koledzy z redaktorskiej ławy przesiedli
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
linię bioder. Ćwicz przez minutę. Partner - materiał ASICS PERFORMANCE Koszulka... Under Armour ACCELERATION... Under Armour Koszulka sportowa... Wymachy i krążenia rąk rozruszają mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej. W lekkim truchcie dookoła kortu wykonuj
Nietypowy sport: piłkarzyki
wielu poważnych klubach. Jeśli postawisz go w domu, będziesz mógł trenować w warunkach dokładnie takich jak na zawodach. Konstrukcja stołu jest potwierdzona przez międzynarodową federację futbolu stołowego. Cena: 4215 zł fot. Tornado Dla kowbojów Tornado Tournament 3000 Stół bardzo
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
problemów z krytyką skierowaną wobec mnie. Nigdy nie bałem się wziąć odpowiedzialności, po męsku, na klatę i przyznać, że coś zepsułem. A co można zrobić z krytyką? Albo się nią przejmiesz, zamkniesz się w sobie, nic więcej nie zrobisz i wrócisz do domu zapłakany jak mała
Top 10: najwięksi twardziele sportu
Rosjankami o złoto. Ostatnią konkurencją dla zawodniczek USA był skok, a dla ich najgroźniejszych rywalek - ćwiczenia wolne. Zanim Kerri Strug stanęła na rozbiegu, jej koleżanka Dominique Moceanu roztrwoniła dużą część przewagi, psując obie swoje próby (do klasyfikacji liczy się w gimnastyce punktacja z
Pracujesz na smartfonie? Ryzykujesz zdrowiem
Według badań, o których pisze BBC , dwie trzecie przebadanych pracowników pracuje po wyjściu z firmy. Średnio aż dwie godziny każdego dnia. Dane wprawdzie dotyczą Wielkiej Brytanii, ale ponieważ Polacy są w europejskiej
Styl życia: domowe symulatory lotu
poluje na świerszcze. Słyszysz, jak cykają? Słyszę. Do świerszczy jednak odwracamy się plecami. Musimy być frontem do komputera, w którym Miazek zapisuje, ile paliwa potrzebuje boeing 737, by przelecieć z greckiej wyspy Zakintos na Morzu Jońskim na Korfu. Zaraz będziemy na tej trasie lecieć. Jacek
Podróże: wyprawa na Spitsbergen
żadne ćwiczenia relaksacyjne. Szybko przekonałem się, że podczas marszu warto czasami przerwać dialog z samym sobą, by zobaczyć, jak wiele odcieni bieli ma śnieg. Jak wiele błękitów ma lód, jak majestatycznie pęka czoło lodowca, jak piękna w swej surowości jest śnieżna kraina
Jesienny i zimowy jogging
niektórych kurtek są wywietrzniki pod pachami i na plecach. Ale jeszcze lepiej, gdy kurtka ma całe panele dziurkowanego materiału. Legginsy / Icebreaker GT 200 / cena: 279 zł oraz spodnie przeciwwiatrowe / Adidas / cena: 299 zł Jeśli jest naprawdę zimno i dmucha jak w Kieleckiem - jedne
10 najciekawszych nierozwiązanych zbrodni
Ramsey, ślicznej jak laleczka wielokrotnej uczestniczki dziecięcych konkursów piękności, zgłosili policji, że ich córka została porwana - w kuchni odnaleziono nieco kuriozalny list z żądaniem okupu w wysokości 118 tys. dol. Jeszcze tego samego dnia okazało się jednak, że w piwnicy ich domu leżą zwłoki
Jesienny i zimowy jogging
Niestety, producenci sprzętu prześcigają się jak charty w wymyślaniu kolejnych produktów - dla każdego, na każdą pogodę, "dla największego komfortu". Podpowiadamy ci, jak się ubrać przy jakiej pogodzie, żeby nie było za zimno, za gorąco, żebyś się nie ślizgał albo nie wyciągał co
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
towarzyszem wysiłku. Olo finiszował jak wściekły, obcy ludzie go dopingowali. Przemek Iwańczyk klepał po plecach 52-letniego Holendra, z którym się męczył przez ostatnich 10 km i który dodatkowo spełnił w tym momencie coś w rodzaju ślubu. Obiecał sobie, że jak zwalczy raka, to jak Lance Armstrong wjedzie na
Ruletka online
na jaw, że większość graczy to kobiety - żony nudzące się w domach w oczekiwaniu na mężów - tak jak brytyjska rekordzistka Michelle Black, która wygrała 201 tys. funtów na najprostszym owocowym automacie (jednoręki bandyta wyświetlający kolorowe obrazki owoców) w sieciowym kasynie Landbrokes. Coraz
Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16
ilekroć dwa boczne zamienią się w kwadraciki dać salwę z działka pokładowego. Jak przestanę reagować na kwadraciki, to znaczy, że odlatuję. Wtedy koniec kręcenia i pora do domu. Start bez sensacji, cały czas utrzymuje łączność ze sterówką. Lekarze sprawdzają odczyty tętna i oddechu, a na
Rowerem na Golgotę
Iwańczyk klepał po plecach 52-letniego Holendra, z którym się męczył przez ostatnich 10 km i który dodatkowo spełnił w tym momencie coś w rodzaju ślubu.Obiecał sobie, że jak zwalczy raka, to jak Lance Armstrong wjedzie na Ventoux.  
Czytaj mowę ciała jak agent FBI: 15 gestów
pewności siebie. Splecione dłonie podświadomie mają dodawać otuchy, wydaje ci się, że ktoś trzyma cię za rękę, osłaniają też newralgiczne miejsce na ciele. Tak stoją faceci zarówno podczas wielkich gal, gdy zaskoczeni odbierają nagrody, jak i w kolejce po darmową zupę dla ubogich. Co ciekawe podczas