jak ćwiczyć plecy
4 proste ćwiczenia na mocne plecy
Mięśnie grzbietu to jedne z najważniejszych mięśni całego organizmu. To one stabilizują kręgosłup, odciążają go i zabezpieczają przed urazami. Dzięki mocnym plecom utrzymujemy prawidłową sylwetkę. Bez silnego grzbietu nie ma sensu zaczynać żadnego innego treningu. Dzięki naszym ćwiczeniom wzmocnisz swoje plecy w dwa tygodnie!
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
Sąsiadka spytała, czy za dwa tygodnie pomożesz jej w przeprowadzce, a ty z trudem podnosisz skrzynkę piwa. Masz czternaście dni, by nabrać siły w rękach. Oto nasz przepis. Tych sześć ćwiczeń wzmocni nie tylko twoje ramiona, ale całą górną część ciała - klatkę piersiową, ramiona, obręcz barkową i plecy. Ale ponieważ wykorzystaliśmy ćwiczenia taśmowe (takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową), bardzo mocno pracuje także brzuch i mięśnie grzbietu. Znakomicie poprawisz kondycję fizyczną i wytrzymałość siłową, a także spalisz więcej kalorii.
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
Zgrabne męskie pośladki są jak efektowne kobiece piersi - płeć przeciwna nie oderwie od nich oczu. Na szczęście nad ich kształtem i jędrnością możesz popracować.
Mój pierwszy raz: elektrostymulacja
czuję się trochę, jakbym wynurzył się po skoku do lodowatej wody. Teraz możemy ćwiczyć. Na bieliznę zakładam zwilżony kombinezon EMS, Szymon wszystko dokładnie zaciska i dopasowuje tak, by kontakt elektrod z moim ciałem był jak najlepszy. Na plecach mam baterię – ten model działa bezprzewodowo
Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu
;wydechem podciągnąć się do góry. Wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie pleców. 3 serie po 10 powtórzeń. Trzymając taśmy TRX, ustaw ciało pod kątem 30 stopni w stosunku do podłoża (im większy kąt, tym większe będzie obciążenie). Następnie ugnij ręce, opuszczając ciało do momentu, aż
Siłownia bez tajemnic: triceps na wyciągu
Tymczasem Michał Pluskota, trener kulturystyki i fitness przypomina, że triceps jest przynajmniej równie ważny. Dobrym, a zarazem bardzo prostym ćwiczeniem na jego wzmocnienie jest prostowanie ramion w stawie łokciowym na wyciągu. Ważne, aby podczas
Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy
. Zamiennik : Dobrym zamiennikiem ćwiczenia na suwnicy jest "squat" - przysiad do 90 stopni. W czasie jego wykonywania brzuch musi być napięty, a plecy wyprostowane. Fot. Albert Zawada / AG
Ćwiczenia: domowy sposób na klatę
Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
piłeczki antystresowej. Przyrząd do ściskania Cena: od 12 do 120 zł Jak poprawnie ćwiczyć bicepsy [WIDEO] Przygarbione, zaokrąglone plecy to zmora naszych czasów. To urządzenie nie ćwiczy za ciebie. Ale dzięki niemu nie musisz ciągle pamiętać o tym, że przez życie trzeba iść
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
Skipy pozwolą ci podnieść temperaturę ciała i rozruszać mięśnie nóg, pośladkowe i biodrowo-lędźwiowe. Skip?A to trucht (bardzo małymi kroczkami) z wysokim unoszeniem kolan. Unoś zgięte nogi do góry, jak najwyżej, ponad linię bioder. Nie ląduj na palcach, ale na całych stopach. Wykonuj ćwiczenie
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
treningowej rzezi od pierwszego uderzenia, a tu taka trochę cisza przed burzą. No właśnie, do czasu… W kolejnym ćwiczeniu, tzw. chodzie niedźwiedzia, obciążamy już wszystkie kończyny. – Schodzisz do parteru. Napnij mięśnie tułowia, lekko zegnij plecy. O! Tak jak teraz i jednocześnie odrywasz lewą
Pracujesz na smartfonie? Ryzykujesz zdrowiem
czołówce jeśli chodzi o czas pracy , więc zapewne problem dotyczy również naszego kraju. Oprócz problemów z plecami i szyją, praca po godzinach może powodować przemęczenie i dodatkowy stres. Naukowcy nazwali pracowników wykorzystujących urządzenia przenośne "
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również angażowanie także innych grup mięśniowych. Nic na skróty
Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik
Razem z Michałem Pluskotą, trenerem kulturystyki i fitness, prowadzimy cię przez labirynt przyrządów, których ilość na siłowni może niewtajemniczonych przytłaczać. Naszym zadaniem nie jest opisanie szczegółowo wszystkich ćwiczeń i przyrządów, a
Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu
być mocny jak kolumna Zygmunta. Podstawowym ćwiczeniem budującym siłę karku jest poruszanie głową. Tyle, że robi się to, leżąc na brzuchu albo na plecach. Jeżeli myślisz, że to bułka z masłem, to spróbuj. Połóż się na plecach, oderwij głowę od ziemi i zacznij poruszać nią w górę i dół. Tak z
Akrobatyka - ten rodzaj seksu nazywają "wyższą szkołą seksu"
;głowa znajduje się więc poniżej reszty ciała. Czy widzisz, że w ten sposób masz dostęp do łechtaczki? Dla wygody można przygotować poduszkę. Jeśli to ty chcesz zaznać dodatkowych atrakcji wynikających ze wzmożonego napływu krwi do naczyń w mózgu, połóż się na plecach, z głową zwieszoną
Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...
Ćwiczenie 1 Upewnij się, że siedzisz poprawnie. Plecy muszą być prosto (czubek głowy nad kością ogonową), w naturalnej pozycji (z zachowaniem naturalnych krzywizn kręgosłupa), ramiona luźno, a nogi ugięte pod kątem prostym. Monitor powinien być na wysokości twoich oczu (jeśli
Jeden dzień w samochodowym raju
Odbieram telefon i dostaję wyzwanie: „Masz możliwość przetestowania całej gamy modelowej Porsche na torze, ale możesz zrobić to tylko w ciągu jednego dnia. Wchodzisz w to?”. „Jasne!” – odpowiadam bez namysłu. A potem zaczynam się zastanawiać, jak
Kolczaste poduszki, wałki do ciała, czyli rehabilitacyjne gadżety
podczas rehabilitacji, ale też ogólnorozwojowych. Wzmacnia mięśnie grzbietu, poprawia kondycję i koordynację, koryguje wady postawy. Jej miękkie wypustki masują ciało podczas ćwiczeń. Średnica: 55, 65 i 75 cm. Cena ok. 50-65 zł. Odciąża plecy
Ćwiczenia: sześciopak w domu
elektryczną poszczególnych partii mięśnia i zauważyli, że nie ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
Piotrek był swego czasu reprezentantem Polski w MMA. Poznał po drodze wiele różnych sztuk walki i ludzi zajmujących się nimi. Gdy mnie naszła ochota na to ochota, zgłosiłem się właśnie do niego. – Serwus, chciałbym jakoś powalczyć, ale wiesz jak to ze mną jest. Nie lubię bić ludzi, nie lubię
6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami
1. Zdefiniuj swój cel Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się czuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie (keep your eyes on the prize
Propozycje na zimę: sport pod dachem
Narodził się jako bunt Amerykanów przeciwko sterylnym klubom fitness, w których jesteś anonimowym klientem z odtwarzaczem na uszach. Crossfit to ćwiczenia o wysokiej intensywności oparte na naturalnych ruchach dużych grup mięśni. Proste jak gryf od sztangi i mocne jak jej lądowanie na podłodze
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
facetach, widać dopiero, gdy wchodzą do klatki, jak nazywają konstrukcję, na której trenują. - Zafascynowało mnie to, że do ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, a już po kilku miesiącach możesz dojść do naprawdę niezłej formy - mówi Michał Radomyski. Na początku trenował jedynie ze
Pokonaj tego skurczybyka!
Skurcz może dopaść każdego, nawet zdrowego, aktywnego i wytrenowanego faceta, takiego jak ty. Bo choć jesteś w stanie przebiec maraton czy wziąć na klatę 100 kilogramów, to możliwe, że zapomniałeś o właściwej diecie lub odpowiednio się nie nawodniłeś i nie dostarczyłeś sobie elektrolitów - potasu
Ćwiczenia na dobry początek dnia
na prostych ramionach. Ruch: jednoczesny wznos lewej ręki i prawej nogi w górę (pamiętaj, aby uzyskać linię prostą), przytrzymaj około 2 sekund. Powrót do pozycji wyjściowej i zmiana ręki oraz nogi. --- JAK ĆWICZYĆ Trening poranny powinien być bardzo spokojny, o umiarkowanej intensywności
Praca z domu: 10 najczęstszych błędów
Jak wynika z badań przeprowadzonych dla marki Lorus najwięcej czasu zazwyczaj zajmuje nam dojazd do firmy. Teraz pracujesz z domu, więc masz dodatkową godzinę lub dwie ekstra? Nie, bo ten czas jakoś przepływa przez palce. W nowej rzeczywistości nieświadomie popełniamy błędy, które sprawiają, że
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
wstawać na pedałach czy siadać na siodełku, w jaki sposób chwytać kierownicę (chwyt dolny i górny) oraz kiedy zwiększać opór koła. Zanim pójdziesz na spinning - sprawdź poziom zajęć, są lżejsze, trudniejsze i bardzo trudne. Maszyny do ćwiczeń Najczęściej masz na nich rozrysowane, jak ich używać, a
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
10 zabiegów, które postawią cię na nogi
twoich mięśni i zaleci ćwiczenia, które sprawią, że znowu poczujesz się jak młody bóg. Mnie, o dziwo, mimo wieku i nadwagi parametry zaświeciły na zielono (norma albo nawet ponad). Jedynie boczne partie brzucha z lewej strony raziły trochę żółcią (układ mięśniowy nieco osłabiony
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
maszyn. Gdzie nie można rzucić sztangi na podłogę, gdy ręce i plecy odmawiają ci posłuszeństwa. Gdzie proponują ci modny program dietetyczny, masaż ciepłymi kamieniami. Gdzie jesteś sam jak palec, z zatkanymi słuchawkami uszami. Jednak nasz rewolucyjny charakter jeszcze raz przypomniał o sobie. W
Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp
technika biegu opanowana, możemy na koniec treningów wykonywać kilka ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające: 1. Stań w rozkroku, oprzyj ręce na drzewie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. W ten sposób rozciągniesz mięśnie kulszowo
Fitness w domu: co kupić i jak ćwiczyć
Możesz nimi ćwiczyć naprawdę duże partie mięśni. Ergometr wymaga jednak dobrej techniki, inaczej nadmiernie obciążysz plecy. Reebok i-rower 2.1 Cena: ok. 2100 zł Pomiar pulsu, czasu, pokonanego dystansu i spalonych kalorii, elektronicznie regulowany opór, składany na pół. BH Fitness
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
. Grafika: Mikołaj Kirschke 6. PLECY Zagrożeni. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa - mogą to być bóle dyskopatyczne lub związane z brakiem elastyczności mięśni miednicy i nóg (pojawiają się, gdy zaczynamy ćwiczyć) albo bóle mięśniowe. Te?drugie mogą być
Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee
tego momentu jego twórczość filmowa weszła na właściwy tor. Można też pięścią Podopieczni Marcina zakładają maski sparingowe z metalową siatką. Do czego służą? Oczywiście do ćwiczenia dźgnięć w oczy. Przypomina to atak szpadą. Odbicie jest z tylnej nogi, a palce uderzają w siatkę jak
Mój pierwszy raz: na torze w BMW
. Z drugiej strony ustawienie sportowe różni się trochę od rekreacyjnego. Mam siedzieć bardziej jak na krześle niż w fotelu: spionizowana pozycja i kąt prosty. Wszystko po to, żeby plecami czuć auto i sprawnie operować kierownicą, nawet przy silnych przeciążeniach. Między głową a sufitem ma mieścić
5 rodzajów kobiecego orgazmu
Rowerem też jest naturalnie, jak najbardziej. I tak, kobiety mogą mieć różne orgazmy. To zależy m.in. od przebiegu dojrzewania seksualnego, treningów autoerotycznych, pierwszych stosunków... Wtedy wykształca się podstawowy model szczytowania. Następne doświadczenia, wiek i funkcjonowanie hormonalne
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
wyciąga na powierzchnię to słynne wewnętrzne dziecko. Rozgrzewka polega głównie na prostych ćwiczeniach na koordynację. Moje ulubione jest takie. Podnosimy przed sobą splecione, okręcone dłonie. Coś jak „idzie kominiarz po drabinie”, ale łatwiej, tak że palce zostają na zewnątrz. Później druga
Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce
błyskawicznie przejść do ataku lub obrony. Wykonując atak (czyli, jak to się mówi w szermierce, natarcie), zaczynamy od ruchu ręki uzbrojonej. Długo ćwiczymy wypady. Co ciekawe, przed wiekami atak wypadem wyglądał nieco inaczej niż obecnie. Niezdrowy nawyk wysuwania kolana za linię palców wpoił szermierzom 400
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
kijem za głowę. rys. Olaf Ciszak Ręce do góry! To bardzo proste, ale kłopotliwe ćwiczenie warto wykonywać codziennie po kilka razy, również w pracy, dla odprężenia. Pomoże nie tylko w pływaniu. Stań plecami do ściany, stykając się z nią piętami, biodrami, ramionami i głową. Podnieś ręce
Najlepiej ubrani Polacy: Sport
Sport stanowi ważny element męskiego życia. Jak pokazały nasze badania, liczba bluz z kapturem przewyższa w szafie Polaka liczbę marynarek. Buty sportowe? Jesteśmy w stanie wydać na nie więcej, niż na buty do garnituru. Czas wolny? Maratony, siłownia, basen - liczba zdjęć na
Mój pierwszy raz: misja Rosomak
sprzęt. Już niejedną dobówkę zaliczyliśmy, panie kapitanie - powiedzieliśmy wesoło. On uznał pewnie, że podczas ćwiczeń straty muszą być, więc czemu tymi stratami nie mieliby być dziennikarze. - Zapraszam rano na zbiórkę - powiedział delikatnie, jak do kompletnych idiotów. Uprzedzając fakty: nie docenił
Jak nauczyć się chwalić samego siebie
Psychology" badań ludzie bardzo często przeceniają to, jak pozytywnie odbierana jest ich autopromocja. I starają się podbijać sobie bębenka za bardzo, irytując otoczenie. "Dystans między osobą, która dzieli się informacjami na swój temat a odbiorcą zmniejsza empatię osoby samopromującej się i
W klatkoringu z Fenomenem
moich klubów. Po zwykłych ćwiczeniach. Najpierw zaczęło mi dokuczać kolano, potem bark, nie wspominając już o jakimś mięśniu na plecach ciągnącym jak cholera, a dającym o sobie zapomnieć dopiero po 15 minutach naprawdę solidnej rozgrzewki. Zaciskałem jednak zęby i ćwiczyłem dalej, mając w głowie
Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław
podsłuchiwać, jaką ustalają taktykę! Takich szpiegowskich akcji nie ma. Raczej trenerzy skupiają się na własnej taktyce. Jakie masz inne benefity poza szatnią? Mam opłaconą siłownię, aby ćwiczyć te pompki. Do tego jakieś lody… Jak to lody? Mamy różnych sponsorów, między innymi lodziarnie, cukiernie
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
nordic walking aktywizuje się niemal 90 procent twojego układu mięśniowego. Oczywiście poszczególne mięśnie są angażowane z różną intensywnością. Oto te, które pracują najbardziej: - mięśnie pleców i obręczy barkowej oraz mięśnie pośladkowe i ud. JAK
Kosmetyki: zablokuj pot
jak ognia Crossfit: modne ćwiczenia Papieskie perfumy Gadżet do ćwiczenia stóp
Chude jest męskie
dbającej o kondycję. Generalnie: jeśli jesteś zdrowy i chcesz utrzymać formę, ćwicz tak, by tętno utrzymywało się jak najbliżej granicy 85% Tmax. Czyli dla wspomnianego 35-latka: 184 x 0,85. Wynik to 156 (dokładnie 156,4), a zatem gdy ćwiczy (biega na bieżni, pedałuje, uprawia aerobik) powinien utrzymywać
Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem
oddzielnie albo wszystkie na jednym treningu. Klatkę, plecy, nogi. Choć w jego treningu liczy się praktycznie wszystko, to najważniejsze są nadgarstki i palce. Dlatego robimy zamek, czyli jedno z ćwiczeń na nadgarstek. Jak się do tego zabrać? Na rozgrzewkę można użyć odważników. Ważne jest, aby ruch - w
Piersi: instrukcja dla początkujących
lub pieścić jej piersi. Od czasu do czasu zaproponuj też starą jak świat technikę zastępczą, czyli stosunek między piersiami. Metoda prosta, wybór najlepszej pozycji do tego typu stosunku zależy od wielkości biustu kobiety. Jeśli jest pokaźny, najłatwiej będzie, gdy ona położy się na plecach, na
Mój pierwszy raz: płynę na akcję z ratownikami morskimi
. Desantuję się jak żołnierz oddziałów specjalnych. Tym razem wszystko odbywa się bez żadnych sensacji. Gdy wracają, żeby mnie wyłowić, kładę się na brzuchu i łatwo daję wyciągnąć na platformę. Przebieram się w swoje ciuchy, siadam obok kapitana. Ćwiczenia skończone, płyniemy do portu. Rozbitek szybko
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
. Mocno, na kilka sekund, po czym jest w stanie dalej się masturbować. Kiedy dojdzie do wprawy, będzie w stanie to zrobić również podczas stosunku lub powiedzieć partnerce, kiedy i jak ona ma to wykonać. Trzecie ćwiczenie to inna forma ucisku, a mianowicie uciśnięcie punktu krocza
Mój pierwszy raz : golf
zdecydowanie taniej niż np. w narciarstwie czy nurkowaniu. Michał przekonał mnie, żebym poznał golfa tak, jak trzeba: na prawdziwym polu, z instruktorem, który wie, który kij do czego służy, a nie w ogródku z bratem czy z butlą na plecach. Kierując się tymi wskazówkami trafiłem do Adama Mitukiewicza
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
; (zwanej uroczo "mogadiszem") nastawiona optymistycznie. Najlepszy moment na ucieczkę to sam początek porwania - mamy jeszcze ubranie, buty, a może i schowany za pazuchą zestaw survivalowy. Koledze się jednak nie udało - w rzeczywistości zostałby zastrzelony. Na ćwiczeniach, tak jak
Wstrząśnięty i zmieszany
zagaja: - Mam ci pokazać wszystko? Nie ma problemu. Nie bój się, ja jestem delikatny - poklepuje mnie przyjacielsko po plecach, uśmiechając się jak... niedźwiedź. Zerkam zezem na jego posturę. Waży około 110 kg, ja jestem o 17 kg lżejszy. Ale mimo to ja będę dziś tym, który
Spis treści październik 2012
Lewandowskiego 68 Ćwiczenia - jak wzmocnić plecy Techno 72 targi IFA - nowości i trendy z Berlina
Podryw: poznaj mowę ciała dziewczyny
wiją się z rozkoszy drżące ciała branek. Przede wszystkim więc: - wybierz takie miejsce, w którym możesz stać plecami do ściany, to wzmaga poczucie bezpieczeństwa; - jeśli to możliwe, stań plecami do ściany i jednocześnie tak, żeby widzieć drzwi, wtedy będziesz miał dodatkowo poczucie kontroli
Postanowienia noworoczne. Jak je planować?
wszystko wyleciało z tabelki i czeka na lepszy czas. Na moment, kiedy ogarnę swoje życie i karierę na tyle, żeby przestać się oglądać za plecy. Może na nowy rok? W pierwszym dniu stycznia jest coś magicznego. Przewracasz kartkę w kalendarzu - albo patrzysz, jak zmienia się
Łagodna sztuka zadawania bólu
powietrzu myślę sobie, że miękko wykończę ten lot (jak uczył mnie sam mistrz) i szybko stanę na nogach. Nie zaskoczyłem jednak Gigiego. W tej samej sekundzie, w której dotknąłem plecami maty, czuję jego kolano dociskające moje żebra. Co prawda mam wolną jedną rękę, którą odruchowo usiłuję zamortyzować
Skok na żabę czyli ratownictwo w górskim potoku
nikomu. Potem ćwiczyliśmy żabę w potoku. Wystarczy źle ułożyć ciało i kolana uderzają o kamienie. A przecież trenowaliśmy na zbadanym przez GOPR-owców terenie. Oni na ćwiczeniach czasem skaczą do kompletnie nieznanej rzeczki... Swoja drogą wiecie jak się ratuje tonącego w górskim potoku? Skacze się
Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera
truchtu i klika ćwiczeń rozciągających. Także po założeniu rolek nie należy wchodzić od razu na wysokie obroty. Trzeba zacząć od spokojnej jazdy i stopniowo podkręcać tempo. Jak zacząć? Pierwsze rolkarskie kroki najlepiej postawić na dywanie lub
Zapasy z dziećmi bogów
sędzią olimpijskim. Do momentu, w którym zakochał się w sumo. Wiązać tak jak pampersa Umawialiśmy się, że będę ćwiczył i sparował z wicemistrzynią świata Eweliną Pruszko. Czuję trochę żalu, że nie spotkam się tak sławną wojowniczką i będę musiał
Mięśnie z proszku
Jedzenie i ćwiczenie. Tak wyglądały dni Mariusza, odkąd postanowił zająć się swoim wyglądem. Do tego nie mógł jeść byle czego. Przynosił do pracy pojemniki z jedzeniem przygotowanym według zaleceń dietetyka. Z zegarkiem w ręku pilnował godzin posiłków. To jednak jeszcze dawało
Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem
. Wietnamki są?do tego bardziej zamknięte, w małych miasteczkach boją się turystów. To jednak komunistyczny, niespecjalnie otwarty kraj. A inne kontynenty? Ameryka Południowa? Dziewczyny gorące jak na filmach z Brazylii! A Wenezuelki kochają operacje plastyczne ? mają tam najwyższy współczynnik
Mój pierwszy raz: zostałem rycerzem
prawej strony na wysokość głowy, a potem powtarza z lewej, robiąc przy tym rotację biodrami i nogami, tak jak w boksie. - Siła uderzenia bierze się z masy, ale też z szybkości, a ta z kolei z techniki. To wie każdy, kto ćwiczy uderzane sporty walki - tłumaczy Robert. Ciosy na treningu
Survival: jak się przygotować [FRAGMENTY KSIĄŻKI]
rozumieć, bo tylko to da ci jakiekolwiek szanse przetrwania. Aby uświadomić sobie, jak zabójcze połączenia wiatru, deszczu, zimna, upału i słońca mogą na ciebie wpływać, musisz w pierwszej kolejności przeanalizować sposób, w jaki radzisz sobie z temperaturą. Człowiek jest organizmem stałocieplnym, co
Czytaj mowę ciała jak agent FBI: 15 gestów
manifestacja męskości. Siadający tak będzie chciał przejąć kontrolę nad otoczeniem. Jak go rozbroić? Wstań i mów, patrząc z góry. Możesz spacerować, okrążając go i pozbawiając pewności siebie. Rada na następny raz? Za dbaj o krzesła z wysokimi podłokietnikami, których nie będzie mógł dosiąść. Oznajmia brak
Mój pierwszy raz: japońska szermierka
stopniami. Obowiązuje ścisła hierarchia. Ta chwila skupienia oddziela świat zewnętrzny od sali treningowej traktowanej nieomal jak świątynia. Przy wchodzeniu i wychodzeniu wszyscy składają ukłon. Podobnie przed każdym ćwiczeniem oddaje się tak szacunek partnerowi, koncentrując się
Mój pierwszy raz: skok na spadochronie
w skokach ekstremalnych w ramach projektu "Polska stratosfera" (cel zrealizowali, czytaj s. 33). Z ramienia Polsat News od kilku miesięcy towarzyszyłem ich ekipie w treningach. Robiłem to przygruntowo. Kiedy oni ćwiczyli w komorach niskich ciśnień, tunelach aerodynamicznych czy
Mój pierwszy raz: na okręcie Marynarki Wojennej
minut udało się mi się utrzymać kurs plus minus 2 stopnie, zapytałem, jak robią to profesjonaliści. - Na piątkę odchylenie nie może być większe niż jeden stopień. Ideał: pół stopnia - usłyszałem. Po godzinie zaczęły boleć mnie oczy, od wpatrywania się w wyświetlacz, oraz plecy - stałem lekko
Bitwa o waterpolo: poznaj brutalną piłkę wodną
tylko angażując Janka i Igora do ćwiczeń z takim dwuleworękim bandytą jak ja. Gdy duzi męczą ataki pozycyjne (3-3 versus obrona, potem zamiana, i tak w koło Macieju), my męczymy podania. Chwytanie piłki wbrew pozorom jest cholernie trudne. Nie wiem, czy mam za małe czy zbyt pieńkowate palce
Erotyczne zabawki, które znajdziesz w... domu!
sypialni. Nim chwycisz po wałek, nasmaruj plecy partnerki olejkiem. Następnie - jak ten Robert Makłowicz - masuj jej ciało: najpierw delikatnie, z czasem zwiększaj prędkość. Naukowcy dowiedli, że najdelikatniejszą częścią tej strefy są boki tułowia - nie możesz więc o nich zapomnieć. Gwarantujemy ci
Gadżety agenta 007
, nazwany przez tygodnik Time Wynalazkiem Roku. Do "niewidzialnego samochodu" stąd jeszcze daleka droga. Dobra lornetka nie tylko na wakacje Szpiegowskie gadżety: minikamery Masz projekt? Miliony dolarów czekają na ciebie Ćwiczenia na mocne plecy
Top 10: legendarni sportowcy
historii. Zdobył złoto w biegu na 100 m, 200 m, skoku w dal i wraz ze sztafetą 4x100, choć po upadku na schodach miał wtedy kontuzję pleców. Podobno rozwścieczony Führer opuścił stadion, nie zaszczycając zwycięzcy uściskiem dłoni. O wydarzeniu tym zaczęły już krążyć legendy, a są i tacy, którzy
Wakacyjny przewodnik seksualny: Chiny
. Przy odrobinie intuicji własnej - oraz uprzejmej informacji od partnerki - szybko skonstruujesz rytm stosunku najbardziej korzystny dla was obojga. Do ćwiczenia miłosnych pchnięć dobre są wszystkie wygodne pozycje. Przykładowo: ona - leży na plecach z jedną nogą wyprostowaną, a
Sudety na nartach: turystyczny smakołyk
Narty skitourowe to genialny wynalazek. Można na nich zjeżdżać tak jak na nartach zjazdowych, ale dzięki specjalnej konstrukcji butów i wiązań można również wędrować na nich po płaskim - jak na biegówkach, a nawet podchodzić pod górę po przyklejeniu tak zwanych fok. Co ciekawe, tempo podejścia jest
Mój pierwszy raz: futbol amerykański
. Dlatego bez problemu chwycił mnie wpół i wyrzucił w powietrze. Wylądowałem na plecach bez tchu. Powtarzamy zagranie. I jeszcze raz, i jeszcze raz. Było już nieco lepiej. Roman Picheta podawał piłki, za każdym razem mówiąc, jaki wariant będziemy grać. Ćwiczyłem również na pozycji skrzydłowego. To robota
Wodna Formuła 1
jest trochę tak, jakbyś dobrowolnie dał się obić bokserowi wagi ciężkiej [śmiech]. Na zakrętach przeciążenia dochodzą nawet do 8G, więc kark i plecy muszą być silne! Rety, to straciłbym przytomność na pierwszym zakręcie z tobą! Mam jedną dwuosobową łódź i nagranie, jak przewiozłem kolegę
Jak przetrwać w miejskiej dżungli
filmie sensacyjnym. Ale jak inaczej?wyjść cało z takiej sytuacji? Przejażdżkę autobusem z kaverami poprzedza trening w?sali. Tym razem nie będzie sparingów. Wszyscy założyli rękawice do mma. Marcin pokazuje nam techniki przydatne do walki w autobusie. Dobieramy się w pary. Ćwiczę z
Jazda bez trzymanki
Planując dłuższą jazdę, należy pamiętać o uzupełnianiu płynów. Można kupić plecak z bukłakiem na wodę i rurką, taki jak dla biegaczy i rowerzystów. Należy tylko zwrócić uwagę, żeby plecak dał się stabilnie umocować - w przeciwnym razie będzie w trakcie jazdy kołysał się na boki, obcierając plecy i
Mój pierwszy raz: cliff diving
XVIII-wieczny król hawajskiej wyspy Maui to "wynalazca" tego sportu - jego Lele Kawa był skokiem otoczonym nimbem świętości i traktowanym jak rytuał inicjacyjny wojowników. Wojownicy Kahekili powinni byli chyba jednak ćwiczyć zdolności bojowe zamiast skoków, bo w 1795 r. po przegranej bitwie w
Mój pierwszy raz: na polu golfowym
piłeczek zgromadzonych jest w jakby ławice, w sąsiedztwie tabliczek oznaczających dystans. Na driving range ' u zawodowcy nie ćwiczą przecież, jak ja, trafiania w piłeczkę i rypania nią na jak największą odległość. Dla nich to możliwość praktyki celnych uderzeń. Na pustym polu stoją tylko te tablice
Mój pierwszy raz: bieg katorżnika
Moja pozycja w firmie i dziennikarskim półświatku jest ustabilizowana - szeregowiec Ryan. Kiedyś byłem nawet motorniczym, szybowałem jak Dedal, wylądowałem jednak bez telemarku. Zasiadłszy za biurkiem działki technologicznej "Logo", zamiatam od lat. Koledzy z redaktorskiej ławy przesiedli
Mercedesy AMG: jazda z diabłem
Na poznańskim torze miałem jeździć czterema samochodami, których łączna moc silników to 1937 koni mechanicznych. A ponieważ przez całą drogę z Warszawy lało jak z cebra, miałem zagwarantowaną śliską nawierzchnię. Akurat dla nowicjusza. Plus kilkunastu świetnie jeżdżących
Sztuka prosto spod igły - tatuaże
; - tatuaż należy smarować raz dziennie, przez kilka dni, białą wazeliną (z apteki), niektóre studia zalecają maści gojące; - nie można ćwiczyć wyczynowo przez mniej więcej miesiąc. Testowane na własnej skórze - zobacz jak przebiega zabieg tatuowania
Top 10: najwięksi twardziele sportu
Rosjankami o złoto. Ostatnią konkurencją dla zawodniczek USA był skok, a dla ich najgroźniejszych rywalek - ćwiczenia wolne. Zanim Kerri Strug stanęła na rozbiegu, jej koleżanka Dominique Moceanu roztrwoniła dużą część przewagi, psując obie swoje próby (do klasyfikacji liczy się w gimnastyce punktacja z
Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami
Gdzie jak gdzie, ale w Kenii trzeba spróbować biegać. Na swoje nieszczęście postanowiłem wystartować w lokalnych zawodach w Nandi Hills w samym środku Kenii, w tak głębokim terenie, że zagubiony przez KLM bagaż wędrował przez interior do mojej wioski prawie tydzień na dachu rozklekotanego autobusu
Małysz: Na skoczni miałem kilka sekund adrenaliny, na rajdach trzyma cały czas
osiem sekund adrenaliny i pozamiatane - mówi Adam Małysz i wciska gaz potężnej toyoty. Kop w plecy i Hilux rwie jak opętany. Furda kamienie, rowy i kałuże. - A teraz widzisz, adrenaliny mam pełne wiaderko, i to przez cały dzień. ... Małysz - skoczek To jeden z najbardziej utytułowanych skoczków
Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol
, kamienie kruszą, do wody wpadają głazy czy gałęzie. Każdy spływ to niespodzianki. To właśnie Robert miał mnie nauczyć, jak przeżyć w górskim nurcie. - Żeby zrobić z kogoś, kto nigdy nie pływał, kajakarza, potrzebujemy zwykle około roku - mówi Robert. - Żeby dobrze radzić sobie na Eisa-cku, musisz
Nietypowy sport: piłkarzyki
zapijać smutki, ale staramy się, żeby piłkarzyki były postrzegane jako dyscyplina sportowa, dlatego na stołach nie widzisz kufli. Mamy więcej wspólnego z szachami niż z piłką nożną. Jest tu mnóstwo taktyki, poszukiwania słabości przeciwnika, a wbrew pozorom mało fizycznej pracy. Taaa... Jak staję za
Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę
naprawdę, to chcę cię zapytać jaka jest recepta na to, żeby - tak jak ty - dojść tam, gdzie się chciało, a nie odpuścić - tak jak ja. - Wiadomo, że są rzeczy niezależne od nas: trzeba mieć talent, liczą się też warunki fizyczne, i akurat tego nie da się w żaden sposób
Styl życia: domowe symulatory lotu
poluje na świerszcze. Słyszysz, jak cykają? Słyszę. Do świerszczy jednak odwracamy się plecami. Musimy być frontem do komputera, w którym Miazek zapisuje, ile paliwa potrzebuje boeing 737, by przelecieć z greckiej wyspy Zakintos na Morzu Jońskim na Korfu. Zaraz będziemy na tej trasie lecieć. Jacek
Podróże: wyprawa na Spitsbergen
żadne ćwiczenia relaksacyjne. Szybko przekonałem się, że podczas marszu warto czasami przerwać dialog z samym sobą, by zobaczyć, jak wiele odcieni bieli ma śnieg. Jak wiele błękitów ma lód, jak majestatycznie pęka czoło lodowca, jak piękna w swej surowości jest śnieżna kraina
Na ramię broń!
Fama głosi, że ASG to pomysł armii japońskiej, która po przegranej II wojnie światowej nie mogła ćwiczyć z prawdziwą bronią. Trudno powiedzieć, czy to prawda, natomiast pewne jest, że to właśnie japońscy producenci replik broni w systemie ASG cieszą się największym uznaniem maniaków tej zabawy
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
towarzyszem wysiłku. Olo finiszował jak wściekły, obcy ludzie go dopingowali. Przemek Iwańczyk klepał po plecach 52-letniego Holendra, z którym się męczył przez ostatnich 10 km i który dodatkowo spełnił w tym momencie coś w rodzaju ślubu. Obiecał sobie, że jak zwalczy raka, to jak Lance Armstrong wjedzie na
Jesienny i zimowy jogging
niektórych kurtek są wywietrzniki pod pachami i na plecach. Ale jeszcze lepiej, gdy kurtka ma całe panele dziurkowanego materiału. Legginsy / Icebreaker GT 200 / cena: 279 zł oraz spodnie przeciwwiatrowe / Adidas / cena: 299 zł Jeśli jest naprawdę zimno i dmucha jak w Kieleckiem - jedne
10 najciekawszych nierozwiązanych zbrodni
zauważył swój błąd, zamierzał go naprawić i zabić żonę, ale ta wymknęła mu się i uciekła do pubu. Kiedy policja przesłuchiwała lady Lucan, jej mąż ukrywał się u przyjaciółki. Dzwonił po znajomych i wszystkim opowiadał historię, która brzmiała równie wiarygodnie, jak "kolega przewrócił się plecami na
Jesienny i zimowy jogging
Niestety, producenci sprzętu prześcigają się jak charty w wymyślaniu kolejnych produktów - dla każdego, na każdą pogodę, "dla największego komfortu". Podpowiadamy ci, jak się ubrać przy jakiej pogodzie, żeby nie było za zimno, za gorąco, żebyś się nie ślizgał albo nie wyciągał co