JAK ĆWICZYĆ MIĘŚNIE NÓG

Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki

stronę klatki piersiowej i przytrzymaj, rozciągając mięśnie pośladkowe. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

jedynie przybliżenie podstawowych urządzeń i ruchów, które na nich wykonujesz. Na suwnicy będziesz pracował głównie mięśniami czworogłowymi i dwugłowymi uda oraz mięśniami pośladków. Ćwiczenie można wykonywać pod różnymi kątami. Bez względu jednak na

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

Solidna rozgrzewka: 10-15 minut Ćwiczenia zasadnicze : - ćwiczenie z gumami, 15 powtórzeń + 10 wznosów każdej nogi z podporem na przedramionach - 4 serie - wiosłowanie w opadzie sztangą, 4 serie po 12 powtórzeń - wyprosty w workiem na plecach, 12 powtórzeń + wiosłowanie jednorącz (na

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

treningowej rzezi od pierwszego uderzenia, a tu taka trochę cisza przed burzą. No właśnie, do czasu… W kolejnym ćwiczeniu, tzw. chodzie niedźwiedzia, obciążamy już wszystkie kończyny. – Schodzisz do parteru. Napnij mięśnie tułowia, lekko zegnij plecy. O! Tak jak teraz i jednocześnie odrywasz lewą

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

ma różnicy w rozkładzie obciążeń samego mięśnia prostego, niezależnie czy unosimy biodra, a plecy spoczywają na ziemi, czy jak unosimy ramiona, a biodra leżą w bezruchu. Zmiany ćwiczeń stanowią przede wszystkim urozmaicenie. Powodują również angażowanie także innych grup mięśniowych. Nic na skróty

Jak nie umrzeć na siłowni

przewaga, którą mają Amerykanie - tutaj cała kultura, od szkoły podstawowej, jest budowana wokół sportu. Możesz nie ćwiczyć od 25 lat, ale w szkole uprawiałeś pewnie koszykówkę czy futbol i pamiętasz z grubsza, jak to jest. Im jest łatwiej wracać do ćwiczeń, niż Europejczykom zaczynać od zera, co nie

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

, wykorzystując zarówno wypukłą, jak i płaską stronę. Balansując na niej (choćby robiąc przysiady), wzmocnisz najważniejsze mięśnie. Jeśli czujesz się mocny, dorzuć do tego obciążenie piłką lekarską (którą możesz wykorzystać też w innych ćwiczeniach). Piłka lekarska (3kg) Cena: ok. 150 zł Piłka bosu

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

ramion wznieś jeden hantel wzdłuż tułowia; powróć do pozycji i zmień rękę. Przykładowy plan treningowy: rozgrzewka: - swing kettlebells oburącz 4×20 - pomki z uniesioną jedną nogą 4×12-16 ćwiczenia zasadnicze: - clean & press 3×15 na każdą rękę - unoszenie vipra w górę

Praca przy biurku powoduje wiele dolegliwości. Ale można im zaradzić...

był ściśnięty zbyt mocno. W ten sposób na zajęciach pilates (ćwiczenia prozdrowotne) angażuje się mięśnie "środka" czyli mięśnie głębokie, które stanowią najlepsze wsparcie dla kręgosłupa. b) Złóż dłonie jak do modlitwy i mocno naciskaj jedną na drugą (w ten sposób wzmocnisz

Pokonaj tego skurczybyka!

przyklęku chwyć bolącą nogę w kostce i ciągnij ją do siebie. Tygodniowy zestaw ćwiczeń #2 - idealna forma szybciej niż myślisz W PARZE: 1. Połóż się na brzuchu. 2. Partner jedną ręką stabilizuje piętę, a drugą naciska w kierunku podłogi. SAMODZIELNIE: 1. Znajdź jakąś kilkucentymetrową

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

twoich mięśni i zaleci ćwiczenia, które sprawią, że znowu poczujesz się jak młody bóg. Mnie, o dziwo, mimo wieku i nadwagi parametry zaświeciły na zielono (norma albo nawet ponad). Jedynie boczne partie brzucha z lewej strony raziły trochę żółcią (układ mięśniowy nieco osłabiony

Buty Ecco Biom Lite

Zgodnie z ideą, według której to funkcja danego buta powinna decydować o jego wyglądzie, marka Ecco stworzyła linię butów przystosowanych zarówno do wymagań amatorskich ćwiczeń na siłowni, jak i do profesjonalnych treningów. Dzięki zminimalizowaniu grubości wyściółki i niskiemu

Domowa siłownia

Najbardziej wszechstronne z urządzeń aerobowych. Pracuje najwięcej grup mięśniowych. Najbardziej zaangażowane grupy mięśni: mięśnie nóg, pośladki, mięśnie grzbietu, mięśnie ramion i obręczy barkowej, mięśnie brzucha. Mogą używać prawie wszyscy - od początkujących do średnio zaawansowanych

Ćwiczenia: sześciopak w domu

dodatkowo utrudnić to ćwiczenie, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

najszersze grzbietu. Przykłady ćwiczeń pomocniczych: 1. Chwyć drążek nachwytem. Napnij brzuch, nogi wyprostowane. Unieś ciało do poziomu i opuść, utrzymując napięcie mięśni brzucha. Powtórz ten ruch 10 razy. 2. Chwyć drążek nachwytem. Ugnij kolana do 90 stopni. Unieś ciało do poziomu, utrzymując kąt. W

Kolczaste poduszki, wałki do ciała, czyli rehabilitacyjne gadżety

podczas rehabilitacji, ale też ogólnorozwojowych. Wzmacnia mięśnie grzbietu, poprawia kondycję i koordynację, koryguje wady postawy. Jej miękkie wypustki masują ciało podczas ćwiczeń. Średnica: 55, 65 i 75 cm. Cena ok. 50-65 zł. Odciąża plecy

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

. Grafika: Mikołaj Kirschke 6. PLECY Zagrożeni. Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa - mogą to być bóle dyskopatyczne lub związane z brakiem elastyczności mięśni miednicy i nóg (pojawiają się, gdy zaczynamy ćwiczyć) albo bóle mięśniowe. Te?drugie mogą być

Propozycje na zimę: sport pod dachem

Narodził się jako bunt Amerykanów przeciwko sterylnym klubom fitness, w których jesteś anonimowym klientem z odtwarzaczem na uszach. Crossfit to ćwiczenia o wysokiej intensywności oparte na naturalnych ruchach dużych grup mięśni. Proste jak gryf od sztangi i mocne jak jej lądowanie na podłodze

Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp

technika biegu opanowana, możemy na koniec treningów wykonywać kilka ćwiczeń. Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające: 1. Stań w rozkroku, oprzyj ręce na drzewie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. W ten sposób rozciągniesz mięśnie kulszowo

Faceci, jakich można spotkać na siłowni

! Fot. materiały prasowe 2. HARDKOROWY KOKSU Patrzysz na takiego i zastanawiasz się, czy to pod ramionami to jeszcze ręce czy już nogi. Oblatany we wszystkich suplementach, jak ty w ostatnich odcinkach "Gry o Tron". Kobiety zachwyca, choć mężczyzn deprymuje, bo ci

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

- bieganie na czterech, berek, czołganie się, sprinty, ale intensywność jest taka, że zaczynam się zastanawiać, co się będzie działo podczas właściwej części. Przychodzi czas na demonstracje i próby niektórych ćwiczeń. Magda zawisa na drążku, a jej nogi wędrują wysoko do dłoni - raz za razem. Z taką

6 wskazówek, jak przygotować się do biegu z przeszkodami

1. Zdefiniuj swój cel Motywacja do treningów, test własnej formy, a może rozrywka lub integracja ze znajomymi? Pomyśl przez chwilę i wyobraź sobie siebie na mecie – jak chcesz się czuć, wyglądać i kogo mieć przy sobie? Zapisz odpowiedzi i wracaj do nich regularnie (keep your eyes on the prize

Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces

crossfitowców . To dyscyplina, w której wykonuje się ćwiczenia siłowe, z akrobatyki i wytrzymałościowe, na czas, do upadłego. Fitzgerald zaprosił jednego ze słuchaczy, by podniósł rękę z hantlem na wysokość twarzy i trzymał tak długo, jak da radę. Chłopak dał za wygraną po 15 sekundach. Następnie został

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

wybitnych przedstawicieli różnych dyscyplin. Trzeba mieć turbodoładowanie w nogach w stylu Usaina Bolta, dysponować atomowym wyskokiem jak Adam Małysz, a najlepiej jeszcze niebywałą sprawnością ruchową niczym legendarna gimnastyczka Nadia Comaneci.– Trzeba to wszystko połączyć w jedno, żeby być

Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera

truchtu i klika ćwiczeń rozciągających. Także po założeniu rolek nie należy wchodzić od razu na wysokie obroty. Trzeba zacząć od spokojnej jazdy i stopniowo podkręcać tempo. Jak zacząć? Pierwsze rolkarskie kroki najlepiej postawić na dywanie lub

Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem

jak w "Czterech pancernych" na komendę "Hände hoch!", dotykając ściany grzbietem dłoni i łokciami. Poruszaj rękami w górę i w dół, starając sięgnąć jak najwyżej. rys. Olaf Ciszak Podpór przodem na przedramionach To ćwiczenie na mięśnie korpusu - pomoże ci ułożyć

Najpopularniejsze tematy

estrogeny casual ubrania całowanie ręki ciężkie więzienia ciemne piwa bytom garnitur calvin klein cabernet wino jajecznica jak ćwiczyć nogi

Mój pierwszy raz: na wózku inwalidzkim

wyzwaniem. Jestem szczupły i mam sprawne ręce, więc przesiąść się z wózka na toaletę jest stosunkowo prosto. Nogi, chcąc nie chcąc, też odrobinę pomagają, choć bardzo staram się nie napinać w nich mięśni. Trudne okazuje się zdjęcie spodni, jak już człowiek siedzi na toalecie. Polecam spróbować. Pierwsza z

Biegowy świr - wywiad z Kacprem Kąkolem

każdego, warto się w nim sprawdzić, ale wymaga odpowiedniej determinacji i predyspozycji. To znaczy? Może się wydawać, że w zawodach OCR najważniejsze jest sprawne pokonywanie przeszkód, ale najlepsi wygrywają na bieganiu. Aby myśleć o rywalizacji z elitą, trzeba szybko przebierać nogami. Jak szybko? Na

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

całkowitej łasce i niełasce drugiego człowieka. Gdy chwyt złapany jest dobrze, to już naprawdę niewiele da się zrobić żeby powstrzymać całkowitą utratę przytomności. Zamieniamy się miejscami. Siadam za Kubą, chwytam, tak jak pokazywał, i na dany sygnał ściągam łopatki i napinam mięśnie. – Dobrze &ndash

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

wstawać na pedałach czy siadać na siodełku, w jaki sposób chwytać kierownicę (chwyt dolny i górny) oraz kiedy zwiększać opór koła. Zanim pójdziesz na spinning - sprawdź poziom zajęć, są lżejsze, trudniejsze i bardzo trudne. Maszyny do ćwiczeń Najczęściej masz na nich rozrysowane, jak ich używać, a

5 rodzajów kobiecego orgazmu

poprosić partnerkę, żeby pokazała, jak sama zajmuje się sobą, wtedy unikniesz błędów. Jeśli koniecznie ma to być orgazm w trakcie stosunku, spróbujcie prostej techniki. Pozycja klasyczna, ona leży z lekko podkurczonymi nogami, ty wykonujesz ruchy w taki sposób, żeby swoją miednicą ocierać się o łechtaczkę

Wielką formę zbuduj zimą

budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności

Slackline wciąga! O ćwiczeniach na taśmie rozpiętej nad ziemią lub wodą opowiadają członkowie grupy Dwa Drzewa

. Justyna Grzona: - Każda taśma jest inna. Na długich taśmach np. stanie na jednej nodze jest praktycznie niemożliwe. Tu się od razu stawia stopę po stopie. Jak zaczęliście "slackować"? Adam Patejuk: - Pierwszy

W klatkoringu z Fenomenem

, zakładaną na głowę, do której za pomocą łańcucha przytwierdza się obciążenie tak, aby pracując karkiem, wzmacniać jego mięśnie. Po co? W sportach walki silny kark to podstawa. Nawet jeśli nie lądujesz na głowie, tak jak w zapasach czy MMA, to dzięki odpowiednim ćwiczeniom, nawet gdy dostajesz w głowę

Bieganie naturalne: przykazania i przegląd butów

rozleniwiają nasze stopy. Nieużywane mięśnie i ścięgna uwsteczniają się w rozwoju. Potrafisz poruszać palcami u stóp niezależnie? Albo stojąc na podłodze, podnieść paluch do góry bez unoszenia reszty palców? Jeśli nie - to oznacza, że twoje nogi są zaniedbane. Usztywnianie obuwia działa niczym założenie gipsu

Forma zawodowa

wymagają wzmocnienia. Bardzo ważne są też mięśnie brzucha. Jak sobie połażę po górach, to wykonuję pracę nad kondycją i wytrzymałością. A ponieważ ważę 140 kg, to przy okazji jest to też praca nad siłą nóg, które mają co dźwigać. Tomasz Majewski

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

mięśnie, które decydują o sylwetce. Przy żabce są to głównie mięśnie nóg i górnej części tułowia, w stylu wolnym, tzw. kraulu- mięśnie barków, ramion i nóg. Gdy pływasz na grzbiecie, pracują mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie piersiowe, ramion i karku, a przy delfinie - mięśnie barków i

"Nie boję się technologii, tylko braku wyobraźni"

elementu naszego ciała, który byłby równocześnie i lepszy, i bardziej uniwersalny od pierwowzoru. Wydaje mi się, że ciągle łatwiej będzie ćwiczyć na siłowni niż wszczepiać syntetyczne mięśnie. Odczuwa pan jakiś niepokój, który mógłby dotyczyć ewentualnej cyborgizacji

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

K-1 Ernesto Hoosta. Front kick. Zatrzymuje skutecznie impet przeciwnika. Dobrze wykonany - przewraca - Na każdym treningu każdy, nawet mistrz, ćwiczy wszystko od początku - mówi Aśka i zaczyna skakać w miejscu, jednocześnie wykonując proste kopnięcia zakroczną (tylną) nogą. Po kopnięciu noga

Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!

. Mocno, na kilka sekund, po czym jest w stanie dalej się masturbować. Kiedy dojdzie do wprawy, będzie w stanie to zrobić również podczas stosunku lub powiedzieć partnerce, kiedy i jak ona ma to wykonać. Trzecie ćwiczenie to inna forma ucisku, a mianowicie uciśnięcie punktu krocza

Konsole to zdrowie

. Za najlepszą konsolę do ćwiczeń jury uznało Xboksa z Kinectem. Nic dziwnego: kamerka śledzi ruch człowieka w 48 punktach. To nieco więcej niż dwa punkty - trzymane w dłoniach kontrolery - jakie wykrywają Sony z Move i Wii. A jak się sprawdziły poszczególne tytuły? Platformy: PS 3 + Move, Xbox

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

ćwiczyłem kilka godzin na drążku, przekładając go non stop za placami, co bardzo obciąża stawy. Teraz też robię trening siłowy, lecz?odizolowując poszczególne partie mięśni. Sto?do?dwustu podciągnięć dziennie w seriach po 20-30. Do?tego ćwiczenia na?brzuch, także z użyciem drążka ? podciąganie nóg i wymachy

Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?

miejsce) i Spitsbergenie (jest pierwszy). Na Antarktydzie jest w życiowej formie. Podczas przygotowań postawił przede wszystkim na siłę. Robi bardzo dużo kilometrów, biega po lesie i pagórkowatym podłożu, aby jak najbardziej wzmocnić nogi. Stara się ciągle biegać po górkach, ewentualnie jak ma więcej

Kontrolka zdrowie - nie czekaj aż zacznie boleć!

całkowicie wypływ moczu. Leczenie nie musi być trudne - na początku często wystarczą często ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy i farmaceutyki zmniejszające gruczoł. Syndrom chorego budynku a nasze zdrowie Objaw : ból z jednej strony brzucha utrzymujący się przez kilka dni Co sobie facet

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

oddzielnie albo wszystkie na jednym treningu. Klatkę, plecy, nogi. Choć w jego treningu liczy się praktycznie wszystko, to najważniejsze są nadgarstki i palce. Dlatego robimy zamek, czyli jedno z ćwiczeń na nadgarstek. Jak się do tego zabrać? Na rozgrzewkę można użyć odważników. Ważne jest, aby ruch - w

Piłka jest jajowata, a bramki są dwie

przyswoić, żeby zagrać w rugby, powinien nadejść czas na samą grę. Okazało się jednak, że kondycji i krzepy starczyło mi ledwie na rozgrzewkę. No, ale trzeba było przyznać, że ta była nie byle jaka. Zabawy z piłką, to znowu sprinty, rozciąganie i najfajniejsze, czyli ćwiczenia z

Ćwiczenie: w niewoli Talibów

; (zwanej uroczo "mogadiszem") nastawiona optymistycznie. Najlepszy moment na ucieczkę to sam początek porwania - mamy jeszcze ubranie, buty, a może i schowany za pazuchą zestaw survivalowy. Koledze się jednak nie udało - w rzeczywistości zostałby zastrzelony. Na ćwiczeniach, tak jak

Sparing z mistrzem

. Zdzich był dla mnie skrzyżowaniem Drogosza z Rayem Sugarem, bo po co najmniej dwóch latach ćwiczeń. W dodatku uznał, że jak trener mówi, to trzeba robić z pełnym zaangażowaniem. Facet miał nogi Freda Astaire'a, strzał czołgu T-34, szybkość 6 Mach. Po dwóch rundach gonitwy ze zmęczenia widziałem już tylko

Wodna Formuła 1

. To taki specjalny bolid dla moich gości, partnerów, sponsorów czy dziennikarzy. Ten kolega drobniutki, szczupły chłopak. Wytrzymał pięć minut, a potem kilka godzin dochodził do siebie na brzegu. A jak ty się przygotowujesz na takie przeciążenia? Robię ćwiczenia wzmacniające odpowiednie

Szermierka, łucznictwo, strzelectwo - możesz zacząć trenować późno i mieć super wyniki

zaczynają się bardziej specjalistyczne ćwiczenia. Biegamy po hali tam i z powrotem, to małymi, to dużymi krokami, to przodem to tyłem. Nogi sobie, ręce sobie, bo rytm dla góry i dołu musi być inny. Właśnie na tym w dużym uproszczeniu, polega szermierka. Trzeba skoordynować zupełnie odmienne działania tego

Wstrząśnięty i zmieszany

okrężnymi w twardy bokserki worek. Proste, banalne, ale jaka radocha! - Spokojnie, bo się zmachasz, a mamy dużo do zrobienia - hamuje mnie Mirek. Sięga do ogromnej trenerskiej torby, w której trzyma swoje skarby. Czego tam nie ma: tarcze bokserskie, małe i duże do ćwiczenia

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

. Nienawidzę pływać delfinem na treningach. To masakra. Kiedyś robiłem tego więcej, ale staram się zmienić ćwiczenia, częściej pływać kraulem. Jeśli już delfin, to krócej i bardziej intensywnie. Bo to po prostu boli. Mięśnie - każdy mięsień! - bolą. Boli głowa ze zmęczenia, bo układ nerwowy podczas tak

Mój pierwszy raz: futbol amerykański

spojrzeć mu w oczy. W ten sposób jest w stanie z grubsza rozpoznać, czy ktoś ma wstrząs mózgu. Nie miałem, i nawet prawie nie potrzebowałem pomocy, gdy schodziłem z boiska. Ręka, noga, mózg na ścianie... W domu żona popatrzyła na mnie jak na ofiarę wypadku. Bolała mnie głowa, naciągnąłem mięśnie szyi

25 rzeczy, których nie wiedziałeś o penisie

. W tym czasie ilość krwi, która w nim buzuje, może zwiększyć się nawet 10-krotnie. Może być większy - zapomnij jednak o cudownych maściach, tabletkach czy ćwiczeniach (też żałuję, ale penis to nie mięsień). Jest jednak trik, który sprawi, że twój przyjaciel będzie wydawał się większy, a ty

Przed sezonem: poradnik narciarza

Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie

Mercedesy AMG: jazda z diabłem

chce szybko jeździć - a mam tu na myśli naprawdę szybką jazdę - to powinien pionowo ustawić oparcie fotela. Wtedy ciało ma dwa punkty podparcia: nogę na hamulcu i całe plecy. Nogi muszą być zgięte, a nie wyprostowane, by hamować mięśniami uda. Poza tym w razie kraksy zgięta noga nie wbije się w

Slackline: zostałem linoskoczkiem

. Sam ćwiczę od kilku miesięcy, ale nie traktuję slackline'u jako poważnego sportu. Czasami rozwieszam taśmę na parkingu pod blokiem albo w parku. Zimą zdarzało się, że zawisła na siłowni między filarami. Obsługa nie protestowała. Nawet trenerzy przyszli się pobawić. I oczywiście zlatywali ze slacka jak

Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces

jak było? - Nie traktowałem tego wszystkiego do końca poważnie i dzięki temu w miarę łagodnie zacząłem przez to przechodzić. Uszkodzenia ustępowały, ale miałem tak zwiotczałe mięśnie, że nie mogłem ruszać rękami. Po rehabilitacji sam się już ubierałem i jadłem. Poza tym

20 książek, które warto wziąć do ręki w 2015 roku

, motywacja, wyznaczanie i wizualizacja nowych wyzwań. Ile normalnie poświęcasz czasu na ćwiczenia mięśni swojej psychiki? A przecież są one nie mniej ważne niż twoje bi-i tricepsy razem wzięte. Pies wojny Simon Mann Tytuł nawiązuje do kultowej pozycji Fredericka Forsytha "Psy wojny", a jego

Bogowie. Opowieść o drodze Zbigniewa Religi do pierwszego udanego przeszczepu serca w Polsce

Jak każdy, kto chodzi do kina na polskie filmy, miewam poważne momenty zwątpienia. Bo temat ciekawy, a film nudny. Bo aktorzy grają jak z nut, a sens leży. Bo zdjęcia piękne, a w środku pusto. Albo po prostu film jest zły, bo dobrymi chęciami piekło jest wybrukowane, a reżyser

Jazda bez trzymanki

będzie czystą przyjemnością i nie zmęczy cię tak jak na początku. Rolki to nie tylko świetna zabawa, ale też dobry pomysł na rozwój fizyczny. Podczas jazdy zaangażowane są wszystkie partie mięśni - nogi, mięśnie brzucha, obręcz barkowa i ręce. W dodatku ten sport jest

8 sposobów na upgrade mózgu

zaprojektowanych dla ćwiczeń umysłu gier komputerowych, na przykład "Brain Age" (wiek umysłu) Nintendo. Niestety, badania skuteczności wskazują, że dużo łatwiej zwiększyć objętość mięśnia czworogłowego niż wyostrzyć funkcje mentalne. Rzecz w tym, że mistrzostwo w grze komputerowej nie przekłada

Mój pierwszy bal, czyli drewniak na parkiecie

partnerki. A że instruktor ma mnie na celowniku, demonstruje to na mnie. A potem na Kindze. - Dłoń partnerki i łopatka są jak pilocik. Partner musi dawać znak, którą nogą wykonać krok. Na koniec powtarzamy salsę. Panie ćwiczą obrót, trudno go szybko

Mój pierwszy raz: noc w śniegowej norze

, podporucznikiem, który jako jedyny z nas wiedział, jak przeżyć w takich warunkach - zapaliłem znicz. W ekstremalnych warunkach nawet malutki płomyk daje psychologicznego kopa. My jednak śmialiśmy się, że palący się znicz nada odpowiednią oprawę chwili, gdy chłopaki z piechoty górskiej znajdą nad ranem nasze ciała

Bez trzymanki: kajakiem przez Południowy Tyrol

zawsze prowadzą do zakończenia rejsu do góry dnem. Przez pierwszy kilometr czy dwa czułem, jak wszystkie mięśnie moich nóg napinają się do bólu. Dopiero potem przyszło rozluźnienie. Chwilami miałem wrażenie, że zaczynam już "czuć" tę rzekę, że rozumiem, jak ona działa. Ludzka naiwność

Jogging

Dobry but trailowy powinien mieć przyczepność opony zimowej, być wodoszczelny jak sztormiak, ale jednocześnie umożliwiać wydzielanie potu i szybko wysychać przed następnym treningiem. Najważniejsza rzecz to dobry bieżnik pod podeszwą. Na jesieni

Mateusz Malina - góral mistrzem głębin

15 metrów z dzieciństwa jest dla Mateusza śmiesznym dystansem. Wygląda jak atleta - 187 cm wzrostu i 81 kg wagi (przy jego wzroście to niedużo, ale to same mięśnie). Potrafi wstrzymać oddech na dziewięć minut. Zanurkował na głębokość 114 metrów, a żabką w 4 minuty i 27 sekund przepłynął pod wodą 226

Mój pierwszy raz: skoczyłem z 220 metrów

krawędzi platformy. Teraz albo nigdy! podkurczam nogi i wybijam się w przód. rozpościeram ręce i zaczynam spadać. pode mną 220 m przepaści. Na jej dnie skały i kamienie. Lecę w ich kierunku jak pocisk. Czas staje w miejscu. Spadam. Szumi. Czas stoi. Skały coraz

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

? - Okazało się, że zarówno porażka, jak i wygrana działały na mnie motywująco. Poczułem się, jakbym chwycił Pana Boga za nogi, gdy pomogła mi firma Ustronianka i zacząłem jeździć fiatem seicento. To był prawdziwy potwór. W porywach miał 60 koni. Potem, żeby nie zbankrutować, przerobiłem go na

Mój pierwszy raz: prawie jak pilot F-16

Ważę ok. 450 kg. Każda komórka mojego ciała naciska na inne z siłą, przy której pęd wodospadu działa jak niegroźna sikawka. Nogi wgniotło mi w fotel, żołądek przykleił się do jelit, a nienadążające pompować gęstej krwi serce gdzieś do kręgosłupa. Głowa trzyma się w pionie resztkami sił, a policzki

Mój pierwszy raz: bieganie z Kenijczykami

nie jest rozrzedzone, a krwiobieg działa wciąż jak na wysokościach. Luksus! Gdy innym brakuje powietrza, gdy ich mięśnie zaczynają zatruwać uboczne produkty przemiany materii, Kenijczycy dopiero się rozkręcają. Bieganie na sto kilometrów 10 aplikacji do biegania i na rower Buty

Mój pierwszy raz: na polu golfowym

Nogi w niewielkim rozkroku, lekko ugięte - ustawia mnie Johnny, mój instruktor. Instruktor od golfa, ma się rozumieć. Jesteśmy w położonym w Manchesterze centrum golfowym Heaton Park. Stoimy na driving range - golfowej strzelnicy, do ćwiczenia uderzeń. Do mojej dyspozycji: jedno z kilkunastu

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

naprawdę, to chcę cię zapytać jaka jest recepta na to, żeby - tak jak ty - dojść tam, gdzie się chciało, a nie odpuścić - tak jak ja. - Wiadomo, że są rzeczy niezależne od nas: trzeba mieć talent, liczą się też warunki fizyczne, i akurat tego nie da się w żaden sposób

Rodzaje broni, które możesz mieć legalnie

;więc używam do samoobrony wszystkich dostępnych narzędzi, jakie mam: rąk, nóg, stojącego obok krzesła czy jakiegoś gadżetu. Jeśli już się uzbroiłem, to konieczny jest nawyk reagowania, bo sam fakt, że coś przy sobie nosimy, jeszcze niewiele daje. Jak można się tego nauczyć? To kwestia przepracowania

Jesienny i zimowy jogging

Niestety, producenci sprzętu prześcigają się jak charty w wymyślaniu kolejnych produktów - dla każdego, na każdą pogodę, "dla największego komfortu". Podpowiadamy ci, jak się ubrać przy jakiej pogodzie, żeby nie było za zimno, za gorąco, żebyś się nie ślizgał albo nie wyciągał co chwila

Jesienny i zimowy jogging

Niestety, producenci sprzętu prześcigają się jak charty w wymyślaniu kolejnych produktów - dla każdego, na każdą pogodę, "dla największego komfortu". Podpowiadamy ci, jak się ubrać przy jakiej pogodzie, żeby nie było za zimno, za gorąco, żebyś się nie ślizgał albo nie wyciągał co

Nie dotykać!

okazać czułość. Zaproponuj wspólne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha albo tak ustaw czas, żeby przynajmniej raz w tygodniu mogła pójść gdzieś poćwiczyć. Jeśli takie zwykłe, można powiedzieć - domowe - środki nie pomogą, namawiałabym na przynajmniej jedną poważną i głęboką

Nie dotykać

okazać czułość. Zaproponuj wspólne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha albo tak ustaw czas, żeby przynajmniej raz w tygodniu mogła pójść gdzieś poćwiczyć. Jeśli takie zwykłe, można powiedzieć - domowe - środki nie pomogą, namawiałabym na przynajmniej jedną poważną i głęboką