jak ćwiczyć brzuch na siłowni

Damian Bąbol

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

Przeżyłem ekstremalny trening z Navalem. Były konwulsje i drgawki. Ostro, ale dałem z siebie wszystko. - Panie Damianie, żyjemy? Brawo, tylko że to była rozgrzewka. Zaczynamy właściwy trening? - usłyszałem na koniec lekko szyderczy śmiech nad uchem. A może to były już halucynacje?

czytaj dalej

Mięsień czworogłowy rośnie na suwnicy

To urządzenie wygląda niepozornie, ale czyni cuda z mięśniami nóg i pośladków. Właśnie suwnica zadba o ich wzmocnienie.

"On" nie jest za krótki! Z czym walczą mężczyźni, a nigdy tego nie przyznają?

Krótki penis, niewielki wzrost, łysienie, brak zarysowanych mięśni czy duży brzuch. Body shaming w męskim świecie ma się całkiem dobrze. Walka z tym kobiecym trwa w najlepsze, to dlaczego by nie posłać w kosmos również tego skierowanego do mężczyzn?

Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik

Razem z Michałem Pluskotą, trenerem kulturystyki i fitness, prowadzimy cię przez labirynt przyrządów, których ilość na siłowni może niewtajemniczonych przytłaczać. Naszym zadaniem nie jest opisanie szczegółowo wszystkich ćwiczeń i przyrządów, a

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

facetach, widać dopiero, gdy wchodzą do klatki, jak nazywają konstrukcję, na której trenują. - Zafascynowało mnie to, że do ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, a już po kilku miesiącach możesz dojść do naprawdę niezłej formy - mówi Michał Radomyski. Na początku trenował jedynie ze

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk - możesz wziąć do rąk niewielkie hantle, na siłowni np

10 zabiegów, które postawią cię na nogi

twoich mięśni i zaleci ćwiczenia, które sprawią, że znowu poczujesz się jak młody bóg. Mnie, o dziwo, mimo wieku i nadwagi parametry zaświeciły na zielono (norma albo nawet ponad). Jedynie boczne partie brzucha z lewej strony raziły trochę żółcią (układ mięśniowy nieco osłabiony

Ćwiczenia: sześciopak w domu

dodatkowo utrudnić to ćwiczenie, zaczynając je z rękoma wyciągniętymi za głową, i nogami uniesionymi na 45-60 stopni nad ziemią. Wówczas dokładasz sobie trochę ciężaru. Angażujesz mięśnie pośladkowe i skośne brzucha. Kolejnym stopniem utrudnienia jest dodanie sobie obciążenia rąk

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

, nie ma uderzenia o podłoże, poprawiają też wydolność i pomagają spalić tłuszcz. Noś ze sobą ręcznik zarówno na zajęcia w grupach, jak i na siłownię. W większości klubów fitness trzeba izolować się nim od przyrządów, których używa się do ćwiczeń, żeby ich nie zlać potem. Jeśli w klubie jest sauna

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Nie tylko dzwoneczki: rodzaje piersi

piersi wyróżnili eksperci z Third Love? Mogę powiedzieć jego żonie, że mamy romans? Piersi szeroko osadzone, z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej (bardziej umięśnione). Typowe dla kobiet uprawiających sport lub często ćwiczących na siłowni. W takim przypadku najlepiej sprawdzają się staniki typu

Konsole to zdrowie

. Zestawy ćwiczeń jak na treningach: brzuchy, ciosy, worek, gruszka - nie mam zastrzeżeń. Szkoda, że kamerka nie zawsze prawidłowo odczytuje człowieka - można oszukiwać, wykonując krótki ruch zamiast długiego, i zostać pochwalonym. Czasem w ogóle lepiej machnąć byle jak, aby wygrać. Gra ma sens, ale

Chude jest męskie

Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu

Forma zawodowa

chodziarz, 40 lat Staram się tylko przestrzegać podstawowych zasad, czyli zjeść śniadanie i obiad o jakiejś przyzwoitej porze, no i w międzyczasie nie podjadać chipsów czy solonych orzeszków. Jeśli, podobnie jak ja, nie masz czasu chodzić na siłownię, opracuj swój zestaw ćwiczeń

Jak zaimponować współczesnej kobiecie?

, dlatego bijemy się w pierś i czym prędzej zapisujemy się na siłownię! "Jesteśmy z dziewczyną otyli. Jaka pozycja dla takiej pary? Nie chcę przygnieść jej brzuchem" Uuu, kontrowersyjne, prawda? Paradoks współczesnego świata jest taki, że czasami, by mieć seks, nie można go chcieć

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

życia, nowej filozofii na życie, sport, fitness, fun, na coś ekologicznego, co wpływa na poprawę naszego samopoczucia, sylwetki i prace mięśni w sposób jakiego do tej pory nie było. Jeżeli idziemy na siłownię, to mamy ćwiczenia ukierunkowane na określone partie mięśni. Na

Koniec brzuszka, zbuduj formę! Jak? Radzą: Radwański, Urbaś, Słomiński i inni

. Radzi Jacek Wszoła mistrz olimpijski w skoku wzwyż, współwłaściciel sieci klubów fitness - Praca z trenerem czy instruktorem jest cenniejsza niż rady kolegi, który uważa, że zjadł zęby na siłowni. Osoba wykwalifikowana dobierze nam najlepszy cykl ćwiczeń, odpowiedni do

Wielką formę zbuduj zimą

budowaniu siły biegowej. Kształtuje się ją poprzez ćwiczenia sprawnościowe oraz podbiegi, wykonywane na górce o nachyleniu ok. 7-10 stopni [patrz ramka na lewej stronie]. Nie zapominaj, że nie samym bieganiem żyje biegacz. Znajdź czas na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu i poprawę ogólnej sprawności

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wtedy z wydechem odepchnij się od TRX-a i wróć do pozycji startowej. Ćwiczysz : mięśnie klatki piersiowej. 3 serie po 10 powtórzeń. Umieść stopy w TRX-ie i połóż się na brzuchu. Ustaw przedramiona na ziemi tak, aby łokcie były

Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race

pośladków, brzucha i ramion), 4. Wyzwanie 14-dniowe dedykowane dla mężczyzn (trening ramion, brzucha i klatki piersiowej). Bezpłatne plany treningowe pomogą szlifować formę bez wychodzenia z domu - wszystkie zestawy ćwiczeń wraz z instrukcjami video będziesz codziennie otrzymywać na swój adres mailowy. Z

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

samopoczucia, notorycznego zmęczenia, bezsenności, "opon" na brzuchu i wzdęć, które tylko brzmią śmiesznie, ale potrafią być nie lada utrapieniem. Zdziwisz się, jak zmieni się twoje życie, gdy dowiesz się, że twój organizm nie toleruje mleka, kawy, klusek, i wyrzucisz je z jadłospisu. Próbowałeś

Mój pierwszy raz: płynę na akcję z ratownikami morskimi

. Desantuję się jak żołnierz oddziałów specjalnych. Tym razem wszystko odbywa się bez żadnych sensacji. Gdy wracają, żeby mnie wyłowić, kładę się na brzuchu i łatwo daję wyciągnąć na platformę. Przebieram się w swoje ciuchy, siadam obok kapitana. Ćwiczenia skończone, płyniemy do portu. Rozbitek szybko

Naval: Jestem patriotą, ale nie jestem gotów oddać życia za ojczyznę

czynności, których nauczyłeś się przez lata, i nagle przypominasz sobie: już nic nie muszę. - Pobiegałem, zjadłem śniadanie i poszedłem na siłownię. Pod tym względem moje życie cywila wygląda tak samo jak życie żołnierza. Przecież nagle nie przestanę dbać o kondycję

Michał Kwiatkowski - poznajcie kolarskiego mistrza

szczęścia, bo może się zdarzyć, że kończy jazdę kilkadziesiąt kilometrów od kwatery, i wyczerpany, przemoknięty, obolały przez godzinę tłucze się w autokarze do łóżka, o którym marzy. Gdy trochę odpocznie, błyskawiczny obiad, po nim siłownia. Kolacja jak w zakonie kontemplacyjnym (ewentualnie jak na zlocie

Dieta à la Robert Lewandowski

kaloryfera na brzuchu, końskiego zdrowia i tryskającej ze mnie energii - z tabletkami szło mi jak należy. Później coraz częściej nie pamiętałem, co i kiedy wziąć, zdarzało się, że zapominałem torby z pastylkami do pracy, kiedy wypadł wieczór z odrobiną alkoholu, uznawałem, że nie ma sensu mieszać go z

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

Przykładowy plan treningowy Pamiętaj o prawidłowej pozycji i technice, jak również o prawidłowym oddechu podczas ćwiczeń. Ćwiczenia : - ściąganie gum 4x25; - wyciskanie hantli na piłce 4x12; - pompki na kettlebellu 3x6 na każdą rękę; - pompki diamentowe 3x10; - przenoszenie ciężarka

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

naprawdę, to chcę cię zapytać jaka jest recepta na to, żeby - tak jak ty - dojść tam, gdzie się chciało, a nie odpuścić - tak jak ja. - Wiadomo, że są rzeczy niezależne od nas: trzeba mieć talent, liczą się też warunki fizyczne, i akurat tego nie da się w żaden sposób

Domowa siłownia

Tak naprawdę nie jest najbardziej istotne, które z urządzeń aerobowych wybierzemy. Kluczowe dla utrzymania formy jest bowiem umiejętne dozowanie ilości wysiłku. Schemat działania jest za każdym razem identyczny. Ćwiczenia na aerobie podnoszą nam tętno, a w konsekwencji zwiększa

Jak uniknąć najczęstszych kontuzji

Zawsze należy reagować na ból. To nic innego jak krzyk organizmu - ostrzega fizjoterapeuta i sportowiec Jacek Grabowski. Szczególnie w odniesieniu do osób uprawiających sport ta rada nie jest wcale przesadą. Ból łatwo zignorować, bo w przypadku

więcej