ja zrzucić brzuch

Magdalena Ostrowska-Dołęgowska

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Wszyscy wokół zastanawiają się, jak zrzucić brzuch, a ty wciąż wyglądasz jak szczypior? Ciężki trening nie wystarczy - trzeba wiedzieć jak skomponować dietę, żeby przekuć tę pracę w muskulaturę, a nie oponkę.

czytaj dalej

Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?

Zimowe miesiące wypełnione są okazjami do świętowania: od Bożego Narodzenia, przez Sylwestra po sezon karnawałowy. Spotkaniom z rodziną i znajomymi towarzyszy zazwyczaj suto zastawiony stół i alkohol, a jak wiemy - co za dużo, to niezdrowo. Zbyt huczne świętowanie może odbić się nie tylko na naszej wadze, ale i na zdrowiu. O czym zatem warto pamiętać, by cieszyć się zdrowymi świętami?

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

Zbudowanie imponującego kaloryfera na brzuchu to rzecz prosta, ale czasochłonna. Nie ma szybkiego obejścia, choć wcale nie potrzebujesz skomplikowanych urządzeń i wychodzenia z domu do siłowni. Trzeba jednak zacząć od wyciągnięcia tych mięśni spod warstwy tłuszczu.

Ćwiczenia: sześciopak w domu

zobaczysz. Tego prostego faktu często nie rozumiemy - nie da się zabłysnąć pięknie wyrzeźbionymi mięśniami, jeśli będzie je przykrywać "poduszka" tłuszczu. Praca nad "sześciopakiem" poza ćwiczeniami musi polegać na zrzuceniu zbędnego balastu. Musisz schudnąć

Forma zawodowa

"Odzyskaj formę", "zrzuć brzuch", "wyglądaj dobrze na plaży" - te hasła nie dotyczą już tylko kobiet. - Coraz częściej przychodzą do nas faceci, którzy chcą po zimie wyglądać lepiej - mówi Jacek Wszoła, mistrz olimpijski w skoku wzwyż

Propozycje na zimę: sport pod dachem

starsze gacie założysz, tym większy respekt zyskasz. Dres po tacie? Pięknie! Ale mogą też być zjechane dżinsy. No i nie wstydź się zrzucić koszulkę - większość wspinaczy bawi się z klatami na wierzchu. Jaki sprzęt buty La Sportiva Python. Cena: 419,00 zł magnezja Black Diamond Chalk Shot. Cena

Dieta paleo - dobra dla faceta?

Lato i sezon urlopowy to dobry moment na rozmyślania o ograniczających nas zewsząd okowach cywilizacji. I nie chodzi tu tylko o odpoczynek od służbowych e-maili oraz radość z buszowania po leśnych kniejach czy rozbudzającego dawne instynkty polowania na komary. Wciągając brzuch

Wojtek Balczun - prezes z gitarą

Chemia jest tym kryzysem, tylko ja o tym nie wiem. Ja po prostu nie mam poczucia, że jestem w wieku średnim. Nie jestem i koniec. Żyję marzeniami. Dwa lata temu graliście na Woodstocku. Pewnie były też zespoły, w których mogłyby grać twoje dzieci

Warszawska Turystyka Ekstremalna: skacz!

Skręć ze ścieżki wydeptywanej rytualnie każdego dnia, tygodnia, miesiąca. Pójdź nieznaną, która nie wydawała ci się dotąd kusząca. Może cię zaprowadzić do opuszczonej kamienicy, fabryki, rozsypujących się magazynów. Zmienisz perspektywę. Zrzucisz gorset rutyny. Wszystko stanie się świeże i

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

samopoczucia, notorycznego zmęczenia, bezsenności, "opon" na brzuchu i wzdęć, które tylko brzmią śmiesznie, ale potrafią być nie lada utrapieniem. Zdziwisz się, jak zmieni się twoje życie, gdy dowiesz się, że twój organizm nie toleruje mleka, kawy, klusek, i wyrzucisz je z jadłospisu. Próbowałeś

Mój pierwszy raz: nurkowanie pod lodem

, ale będzie przecież kilkanaście stopni mrozu, a ja wcale, ale to wcale nie jestem morsem. Jedziemy z fotografem Albertem Zawadą do Olsztyna. Extremall rozgrywany jest na Jeziorze Kortowskim, położonym w południowo-wschodniej części miasta. Znam z wakacyjnych wypadów jeziora z tej okolicy i wiem, że

Ćwiczenia z trenerem osobistym

spokojnie możesz zrzucić sztangę ważącą więcej od ciebie. Tu i ówdzie leżą ciężary, jest drążek, klatka do sztuk walki, magnezja do rąk i kreda, do zapisywania wyników na podłodze. Magda jest niską brunetką, drobną lecz solidnie zbudowaną. W sklepach spożywczych czy butikach zawstydzona ukrywa dłonie

Kara-at, czyli śladami Czyngis-chana

nie było go widać w Warszawie. Kiedy szłam ulicą w kusej sukience, zastanawiając się, co tu jeszcze z siebie zrzucić, by nie zostać oskarżoną o zgorszenie, w witrynach sklepów prezentowano już garsonki z jesiennej kolekcji. W mieście zawsze czuję się beznadziejnie spóźniona i nie mam czasu nacieszyć

Kara-at, czyli śladami Czyngis-chana

było go widać w Warszawie. Kiedy szłam ulicą w kusej sukience, zastanawiając się, co tu jeszcze z siebie zrzucić, by nie zostać oskarżoną o zgorszenie, w witrynach sklepów prezentowano już garsonki z jesiennej kolekcji. W mieście zawsze czuję się beznadziejnie spóźniona i nie mam czasu nacieszyć się

Metamorfozy: poczuj się młodszy!

; buty Big Star, cena: 349 zł Jolanta Stefańska, stylistka: - W szafie Tomka znalazłam bardzo dużo fajnych ubrań, ale niestety nasz bohater nosił je źle (np. za długie spodnie, wpuszczona w spodnie koszula, podkreślająca brzuch itp.) i zupełnie bez pomysłu. Pokazałam Tomkowi, jak prawidłowo

Chude jest męskie

Och, co to były za czasy, kiedy pokaźny brzuch świadczył o dobrobycie i wysokiej pozycji społecznej! A dziś? Nadmiar tłuszczu to większa szansa na cukrzycę, chorobę wieńcową, zawał, nawet raka. Idealny mężczyzna jest szczupły, z brzuchem jak kaloryfer. Nie to, żebyś od razu

więcej