ile serii na brzuch

Paweł Wiejas

Małe wielkie taśmy: idealny trening w domu

Miejsca zajmują tyle, co nic. Możesz korzystać z tych zawieszonych w mieszkaniu lub w siłowni. Ich siła drzemie w prostocie. Trening z taśmami TRX, czyli trening w zawieszeniu, angażuje jednocześnie wiele grup mięśni - zwiększa ich siłę i rzeźbi sylwetkę. Podstawowe przykłady ćwiczeń prezentuje Bartek Szemraj.

czytaj dalej

Mężczyzna próbował przemycić 160 procesorów i 16 składanych telefonów, przyklejając je taśmą do swojego ciała

Wygląda na to, że wiele osób jest gotowych zaryzykować grzywny, a nawet więzienie, aby uniknąć płacenia chińskich podatków importowych od towarów technologicznych. Po tym, jak władze kraju przejęły dostawę tysięcy procesorów graficznych XFX, celnik złapał mężczyznę, który przemycał 160 procesorów i 16 składanych smartfonów, przyczepiając je do swojego ciała.

Forma na lato? To wciąż możliwe!

Zbliża się ostatni moment, by rozpocząć przygotowania na nadejście lata. Nie wciskasz się w ulubione koszulki? Stare Wranglery się nie dopinają? Żaden problem, jeszcze da się to naprawić - z tymi ćwiczeniami!

4 proste ćwiczenia na mocne plecy

Solidna rozgrzewka: 10-15 minut Ćwiczenia zasadnicze : - ćwiczenie z gumami, 15 powtórzeń + 10 wznosów każdej nogi z podporem na przedramionach - 4 serie - wiosłowanie w opadzie sztangą, 4 serie po 12 powtórzeń - wyprosty w workiem na plecach, 12 powtórzeń + wiosłowanie jednorącz (na

Umiesz zrobić 40 pompek? Pożyjesz dłużej

lutym 2019 roku. Ile pompek trzeba umieć zrobić, żeby być zdrowym? Okazało się, że umiejętność robienia pompek nie tylko doskonale wpływa na rozwój wielu mięśni (od bicepsów i tricepsów, poprzez klatkę piersiową, aż do mięśni brzucha), ale ma także dobroczynny wpływ na zdrowie. Sam ten fakt nie jest

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

robimy serię podskoków i wypadów w przód i w tył, naprzemiennie lewa i prawa noga. Jedziemy! – instruuje Naval. Na czole pojawiają się pierwsze krople potu. Wywołane bardziej jednak przez palące słońce, bo intensywność ćwiczeń – póki co – zaskakująco umiarkowana. Spodziewałem się

Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]

, krwi i wątrobie. Dopiero potem uruchamia rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety, nie da się wskazać organizmowi

Porady seksualne: twardy jak Kegel

;dopiero wtedy zaczyna się serię ćwiczeń, czyli kolejne serie zaciskania, dokładnie tak samo jak proponuje to Mayo Clinic.Z czasem mały ręcznik można zamienić na większy. Pomiędzy wymianami ręczników może upłynąć kilka tygodni, a w niektórych przypadkach kilka miesięcy. Ręcznik jest dobrym

Męskie kompleksy. Czego najczęściej wstydzą się faceci?

. Jedną z metod, by się ich pozbyć, jest liposukcja urządzeniem VASER Lipo – dzięki sondom ultradźwiękowym pozwala lekarzowi dotrzeć do tkanki tłuszczowej i precyzyjnie usunąć jej nadmiar na różnych głębokościach oraz zebrać to, co zgromadzone wokół mięśni wybranej okolicy, w tym wypadku brzucha

Ćwiczenia: domowy sposób na klatę

za głowę 3x15. Trening powinien się trwać 20-25 minut, między ćwiczeniami i seriami rób krótkie przerwy (20-30 s). fot. Agata Jakubowska Wyciskanie hantli, leżąc na piłce szwajcarskiej Pozycja wyjściowa: połóż się plecami na piłce; kolana, biodra i barki powinny być w linii prostej. Hantle

Ćwiczenia: sześciopak w domu

rezerwy (tłuszcz). Efekty zauważysz po 3-4 tygodniach. Nie patrz na wagę, na razie będzie kłamać. Możesz chwilowo ważyć więcej, ze względu na wzrost mięśni. Obserwuj swój brzuch i ogólny wygląd. Palenie selektywne Niestety

Moda na narty. Niedrogo

Crivit Sports przygotowała serię kurtek narciarskich dla kobiet i mężczyzn, które sprawdzą się w trudnych warunkach. Są wiatro- i wodoszczelne, ze zgrzewanymi szwami oraz watowaniem. Materiał zapewnia wodoodporność na poziomie 3000 mm. Regulowany śniegołap zabezpiecza przed wiatrem i przedostawaniem się

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

hibernacji i odkrywa zwłoki jednego ze współpasażerów, któremu ewidentnie coś wylazło z brzucha - brzmi znajomo? Nemesis: Lockdown co prawda zmienia scenerię ze statku kosmicznego na marsjańską bazę (czyżby chciało wystarczyć Elona Muska?), ale główne założenia gry pozostają bez zmian. To semi-kooperacyjny

Savoir vivre, przy stole

gospodarze, poczują się zakłopotani, jeśli wszyscy będą jedli deser, a jedna osoba dokładkę drugiego (bądź wszyscy będą na nią czekali). Wedle "starej szkoły" na przyjęcie nie przychodzimy z burczącymi brzuchami. A jeżeli coś naprawdę nam zasmakowało, poprośmy o przepis, może szef kuchni go ujawni

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie

Jeet kune do, czyli styl walki Bruce'a Lee

Man nauczał w niej stylu wing chun. Być może pierwszymi nauczycielami Bruce’a byli raczej starsi koledzy z klubu. Bruce wpadł w wir treningów i sprawdzał się na ulicach. W 1959 r. przylał chłopakowi z ustosunkowanej rodziny. Sprawa trafiła na policję. Rodzice na serio obawiali się, że

Jesienne nowości do męskiej pielęgnacji

cytrusowych i wodnych nut zapachowych natychmiast przywodzi na myśl wrażenia związane z?wakacjami. Nowa linia Verdon spodoba się ludziom żyjącym eko. - Butelki plastikowe i szklane wykonane są w całości z materiałów przetworzonych (brak dodatkowych opakowań). - Butelki mają odkręcane korki i pompki

Propozycje na zimę: sport pod dachem

: 22,90 zł Co kształtuje zwierzęca siła Jakie mięśnie plecy, klatka piersiowa, brzuch, obręcz barkowa i łapy - od bicepsa po szpon W ile osób można solo, lepiej w grupie Intensywność ćwiczeń od średniej do wysokiej Uważaj na nóg raczej nie wzmocnisz Gdzie i za ile

Kulaj się! Rzecz o brazylijskim jiu-jitsu

być mocny jak kolumna Zygmunta. Podstawowym ćwiczeniem budującym siłę karku jest poruszanie głową. Tyle, że robi się to, leżąc na brzuchu albo na plecach. Jeżeli myślisz, że to bułka z masłem, to spróbuj. Połóż się na plecach, oderwij głowę od ziemi i zacznij poruszać nią w górę i dół. Tak z

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

, do relaksu. Nasz pojazd jest w jednym z hoteli i w klubie fitness, gdzie trenerzy opracowują serię ćwiczeń z jego wykorzystaniem na świeżym powietrzu. Świetnie nadaje się do codziennego użytku: waży 20 kg, można go złożyć i wstawić do bagażnika. Zainteresowanie za granicą

Strefa zrzutu, czyli odchudzanie z klasą

z moim ciałem, nie ma tu żadnej "tajemnej siły". Po kilku zabiegach widzę różnicę - chudnę raczej na wadze niż w obwodzie, odczuwam także wzmocnienie mięśni brzucha. Kasia mówi, że dobrze jest zrobić serię 10 zabiegów, najlepiej co dwa, trzy dni. Jeśli to mało, można powtórzyć - nie ma

Jak wychować mistrza?

Mitchela Resnicka, pomysłodawcę serii zabawek Lego Mindstorms, aby uczyć programowania 8-latków i nieco starsze dzieci. Scratch umożliwia tworzenie interaktywnych historyjek, animacji i gier. Programowanie odbywa się poprzez układanie w określonym porządku elementów przypominających puzzle. Program jest na

Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną

na miękkiej nawierzchni - nie na asfalcie, betonie, nawet nie na tartanie. Skip C (na zdjęciach) to naprzemienne uderzanie piętami o pośladki. Zrób po kilka serii na przemian. Ćwicz ok. 2-3 minuty. Dynamiczne wykroki pomogą rozruszać mięśnie nóg, pośladkowe, biodrowo-lędźwiowe oraz boki

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

ćwiczyłem kilka godzin na drążku, przekładając go non stop za placami, co bardzo obciąża stawy. Teraz też robię trening siłowy, lecz?odizolowując poszczególne partie mięśni. Sto?do?dwustu podciągnięć dziennie w seriach po 20-30. Do?tego ćwiczenia na?brzuch, także z użyciem drążka ? podciąganie nóg i wymachy

Krwawe sporty: boks i polityka

. - Kurczę, on jednak cholernie mocno bije! - gdzieś tylko przemknęło mi przez myśl, bo przecież gdy ktoś cię okłada po głowie, nie masz czasu na pogłębione analizy. Jaśkowiak zasypuje mnie serią ciosów, nie pytajcie jakich, bo nie wiem. Troszkę mnie narusza, więc instynktownie próbuję go... obalić za nogi

Ćwiczenia na dobry początek dnia

brzuch. --- Ważne: dobry sen Dobrze spałeś? To wspaniała informacja dla twojego ciała. Zregenerowałeś siły, zgromadziłeś energię. Odpowiednio długi sen (7-9 godzin) wpływa dobrze na samopoczucie i podnosi jakość życia. Jest też bardzo ważnym czynnikiem prozdrowotnym, bo podczas niego następuje

Męska depilacja

. Światło lasera niszczy włos totalnie - do samych komórek znajdujących się w mieszku włosowym, co zapobiega odrastaniu. Laser Działa na włosy, które są w fazie wzrostu, dlatego trzeba kilku serii do zlikwidowania całego owłosienia na

Cechy kobiecego wyglądu, które odpychają facetów

Ukochany serial z dawnych lat? No jasne, że "Słoneczny patrol"! Mało co działało na nas tak, jak ratowniczki biegnące w rytm przebojowej melodii z czołówki... Dlatego z tym większą radością przywitaliśmy informacje o kinowej wersji kultowej serii. Atmosfera robi się jeszcze gorętsza

Modele zdalnie sterowane - przegląd

charakterystyka jazdy. Na twardszych (w komplecie) łatwo wchodzi w ślizgi, na bardziej miękkich (40 zł za parę) szybciej przyśpiesza, jest bardziej stabilny, osiąga większą prędkość, a jazda serio staje się trudniejsza. Kto wejdzie w posiadanie pilota, nie odda władzy, dopóki nie

Mój pierwszy raz: sparing z mistrzynią muay thai

kilo. - Zawsze po treningu robię serię 300 kopnięć prostych na każdą nogę. Po jakimś czasie nogi są wystrzeliwane jak pocisk z pistoletu maszynowego - mówi Aśka. Wlepiam w nią maślane oczy, a ona znów zaczyna skakać w miejscu. Tym razem nowe combo: lewe kopnięcie okrężne plus prawe

Lepszy seks? Zacznij od tego!

podczas kolacji, to ostro będzie i po niej! Trochę sobie oczywiście żartujemy, ale - już zupełnie serio - chili to dobry pomysł na romantyczną kolację. Nie tylko doda daniom charakterystycznego, zadziornego smaku, ale również zwiększy szansę na zakończenie posiłku niekoniecznie w jadalni... W jaki

Miniwieże - Małe gra pięknie

supermoc 400 W. iPod w brzuchu. Uwaga: monstrum ryczące satelitami i subwooferem ma niemal metr szerokości. Cena: 1090 zł Wymiary (jednostka centralna): 18x11,5x30,5 cm Moc: 2x20 W Odtwarza: CD, radio, iPod, USB Niedrogi przedstawiciel szlachetnej serii

Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness

trenerów, jeśli masz pytania techniczne co do sprzętu albo wykonania konkretnego ćwiczenia, ale na całą serię darmowych porad czy rozpisanie planu treningowego raczej nie licz. Albo licz się z ewentualnością, że trener będzie próbował cię zachęcić do szerszej, płatnej pracy nad twoją formą. Trener

Jakie porno lubimy? A jakie wolą kobiety?

właściciele konsol PlayStation). W minionym roku szukaliśmy produkcji z udziałem Lary Croft, Tracer (z gry "Overwatch"), a nawet bohaterów serii Mortal Kombat. Spory wzrost zainteresowania zanotowały postaci z Pokemon, co można zapewne wytłumaczyć niedawnym boomem na popularną grę mobilną

Mój pierwszy raz: zabawa z nożem

tanto. "Ostrze" ma długość trzydziestu centymetrów, czyli tradycyjnej japońskiej miary jednego shaku. W rękojeści atrapy jest wentyl jak w rowerowej dętce. Asystent mistrza wyjął pompkę, wykonał serię energicznych ruchów i nóż był gotowy. Wygląda co prawda jak zabawka... hmm... na plażę

Na ramię broń!

" oddział przebija się przez krzaki na drugą stronę wąwozu. Razem dopadamy szczytu, ale ledwie dowódca unosi głowę, by ocenić sytuację, powietrze tną wrogie kulki. Dowódca dzieli zespół na pary, które przesuwają się na boki i ruszają do przodu: jeden żołnierz strzela seriami w stronę przeciwnika

Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny

samopoczucia, notorycznego zmęczenia, bezsenności, "opon" na brzuchu i wzdęć, które tylko brzmią śmiesznie, ale potrafią być nie lada utrapieniem. Zdziwisz się, jak zmieni się twoje życie, gdy dowiesz się, że twój organizm nie toleruje mleka, kawy, klusek, i wyrzucisz je z jadłospisu. Próbowałeś

O walkach w klatce i w życiu - wywiad z Mamedem Chalidowem

nie do końca. Fani (a zwłaszcza fanki) zaczęli ustawiać się w kolejce po zdjęcia. On spokojny i wyluzowany, za to ja rozjuszony i podenerwowany tym, że nam przeszkadzają. I jak tu wierzyć stereotypom, według których powinno być na odwrót? Rozgrzewka PIOTR MIEŚNIK: - Strasznie zarosłeś, broda coraz

Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki

Kalaripayatt odbywają się w sali, w której kiedyś było studio telewizyjne. Dawno temu nagrywałem tu z kolegami telewizyjny Kabaret Negliż. Ubaw był po pachy. Dziś będzie jednak na serio. Na sali jest Vinod, jedna koleżanka i trzech kolegów. Robię pajacyki, bo tradycyjnej rozgrzewki, czyli truchtania i machania

Facet w gabinecie medycyny estetycznej

. zł (pakiet trzech zabiegów). Ramiona, klatka, plecy - usuwanie owłosienia. Depilacja laserowa polega na trwałym niszczeniu mieszków włosowych (za pomocą wiązki lasera). Oznacza to, że po serii kilku zabiegów pozbywamy się włosów z danej partii ciała na zawsze. Ceny - obszar

Terminator od A do Z

cytatów w całej serii. Terminatora nauczył go John Connor i z bardzo grubsza oznacza to "I to by było na tyle, stary". Słynnych cytatów jest zresztą więcej, choćby "I'll be back". J - John Connor. Cóż by świat zrobił bez niego? Po wojnie nuklearnej stoi na

Savoir-vivre: 10 zasad, jak przeżyć w korporacji

dla tej drugiej osoby. Kolega może sobie pomyśleć o panu w mało parlamentarny sposób, ale jest pan usprawiedliwiony przed sobą i przed nim, ponieważ zwrócił uwagę na problem. Jeżeli czuje pan potrzebę edukacji, proszę taktownie spróbować, bo przecież nie robi pan tego tylko dla siebie. Może kiedyś

Zabójczy kijek czyli Filipińskie Sztuki Walki

śmierć. Atakuję nożem z dołu, usiłując dźgnąć mistrza w brzuch. Kijek to fundament FMA. - Daje dystans. Ale nie jest konieczny, bo cała koncepcja ruchu przekłada się na puste ręce albo np. maczetę. Gdy adept opanuje kij, poradzi sobie z dowolną bronią, bo ona jest tylko przedłużeniem ręki. Na ulicy

Małysz, Dudek, Czerkawski: drugie życie wielkich sportowców

mówią, że Dudek tylko się bawi i nic z tego nie będzie. Dlatego choć jest wyraźny postęp, daleko mi do bufonady. Znam swoje umiejętności. Ostatnio mieliśmy gościa, który przyjechał na wyścig i założył się o naprawdę duże pieniądze, że będzie w pierwszej trójce. A facet jeździł w serii wyżej. I co? W

Kajetanowicz: Jako nastolatek podbierałem tacie samochód i śmigałem po górach

jeździłeś z czterema pilotami, ale mistrzowską serię rozpocząłeś od startów z Jarkiem Baranem. Wygląda na to, że dobraliście się jak w korcu maku. - Najpierw pilotem była Ola, potem przez dwa lata jeździłem z Maćkiem Wisławskim, z którym po raz pierwszy zwyciężyliśmy w

Dieta à la Robert Lewandowski

do czasu pokopie piłkę, a resztę życia spędza na atrakcjach, jakie niesie świat łatwej kasy, blichtru i tzw. miasta, wiedziałem nie od dziś. Okazało się jednak, że są wśród polskich futbolistów tacy, którzy zajęcie swe traktują całkiem serio. Wśród nich 24-letni Robert Lewandowski, napastnik

Rambutany, zmiany i orangutany

otworzyłem na "J". Trzeba przyznać, że Jonasz, prorok izraelski, miał trochę pecha. Nie dość, że pomylił statek i popłynął w przeciwnym kierunku, to podczas burzy wypadł za burtę, a gdy sztorm się uspokoił - został połknięty przez wielką rybę. Pominąłem już to, że w brzuchu morskiego potwora

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

rękę, a wtedy nie gra się łatwo. No, ale mówiąc całkiem serio: to jest niesamowity gracz. Dwa nasze najlepsze produkty eksportowe z metką made in Poland to ty i Robert Lewandowski. Na temat zarobków "Lewego" plotkuje się na okrągło. A jak wyglądają finanse

Ćwiczenia z trenerem osobistym

Jacek. Ci, którzy nauczyli się pracy nad swoim ciałem, jak go słuchać, jakim obciążeniom można je poddawać, są już doświadczeni, przechodzą na samotrenowanie, choć stosują metody, których nauczył ich trener. Ludzie, którym udało się wyrzeźbić brzuch albo dojść np. do wymarzonej sylwetki czy

Z Mamedem Chalidowem rozmawiamy o walkach w klatce i w życiu

fotela i zrezygnować z telewizora, dzieciaki marnują czas na gry komputerowe i facebooki. Myślisz, że ciężki trening i ciężka praca to jest to, co właściwie kształtuje charakter faceta? - Ludzie z natury nie są stworzeni do siedzenia. Rosną nam wtedy brzuchy, zanikają mięśnie

Już jest listopadowy numer "Logo" z prezentem! Co w środku?

wrażeniami z jazdy McLarenem 570S na trasie Mediolan - Warszawa (także z przymusowego postoju na granicy szwajcarsko-austriackiej), wymieniamy 7 interesujących szczegółów BMW serii 7, a także opisujemy żywe legendy – czyli samochody, o których już teraz można powiedzieć, że staną się przyszłymi

"Ona wciąż namawia mnie do odgrywania ról, ale ja jestem poważnym człowiekiem! Co robić?" [LIST]

i szukające nieco urozmaicenia, dopływu nowych wrażeń, przełamania rutyny. Tak naprawdę to jest przedłużona gra wstępna i zaczyna dostarczać wrażeń już na etapie planowania. Wybór roli do odegrania, scenariusza, rekwizytów, zaaranżowanie sytuacji - to wszystko wymaga czasu

Jakie porno lubią nasze kobiety?

Jedni mówią, że wciąga jak kokaina, inni, że może pomóc zabić monotonię w łóżku. Pomaga się otworzyć na eksperymenty i potrzeby partnerki, to znowu niszczy życie seksualne, bo paradoksalnie bywa bardziej podniecająca niż "zwykły" seks. Pornografia. Kto nigdy nie miał z nią

więcej