ile kalorii ma jeden kilogram
Święta, święta, a po świętach. Jak jeść, żeby po świętach nie zrzucać dodatkowych kilogramów
Zdecydowana większość z nas z utęsknieniem oczekuje na Święta Bożego Narodzenia. Chociaż z powodu epidemii koronawirusa spędzimy je inaczej niż zazwyczaj, będą dla nas okresem wypoczynku, spokoju oraz spotkań w bardzo wąskim gronie najbliższych. Mimo ograniczeń, na świątecznym stole nie zabraknie tradycyjnych potraw, które często przygotowywane są tylko raz w roku. Sytuacja ta sprzyja częstszemu podjadaniu, a to w konsekwencji może doprowadzić do zwiększenia naszej wagi, a także problemów trawiennych. Jak uniknąć przykrej niespodzianki w postaci nadprogramowych kilogramów? O czym szczególnie powinniśmy pamiętać?
Tłusty Czwartek inaczej? Niemięso jest pyszne, zdrowe i energetyczne!
Zachęcamy, żeby w tym roku zerwać ze stereotypowym celebrowaniem tłustego czwartku, kiedy zjadamy tony pączków oraz innych pieczonych słodkości. Może dzisiaj jeden pączuś, a poza tym jakieś fajne danie z potraw roślinnych?
Jesień w pełni - tego nie może zabraknąć w naszej diecie
Jesień w tym roku przywitała nas wyjątkowo łaskawie, bo choć ranki i wieczory są już chłodne, to w ciągu dnia cieszymy się słońcem i relatywnie wysoką temperaturą. Nie dajmy się jednak zwieść, bo wystarczy chwila nieuwagi, żeby złapać infekcję, szczególnie jeśli nie pilnujemy tego, co znajduje się w naszej diecie.
W tej restauracji otyli jedzą za darmo. "Tu walczymy z anoreksją"
odwiedzin wielu turystów, którzy odwiedzają Las Vegas. Głośno zrobiło się o niej kilka lat temu, gdy jej rzecznik prasowy zmarł na skutek problemów wywołanych przez otyłość. Miał 29 lat i ważył 260 kilogramów. Podobny los spotkał jedną z kelnerek – 29-letnią „siostrę Madeline”.
Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?
przesileniem wiosennym, a dwa ograniczyć kalorie, dzięki czemu sprawnie pozbędziemy się nadprogramowych kilogramów. Sięgajmy po zdrowe tłuszcze zamiast tych przetworzonych, chude źródła białka, a także owoce i warzywa, a efekty przyjdą naprawdę szybko. Pić więcej wody Szczególnie jeśli połączymy je z piciem
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
Pandemia koronawirusa jest z nami od ponad roku, chociaż czasem mamy wrażenie, że znacznie dłużej i w tym czasie mocno wpłynęła na wiele aspektów naszego życia. Jednym z nich jest aktywność fizyczna, bo choć filmiki w sieci od licznych influencerów pokazywały nam, że w pandemii w końcu możemy
Triki, które pomogą ci szybciej schudnąć
kilogramów. Cele, które sobie stawiamy - zwłaszcza te dotyczące diety - powinny być raczej osiągalne i raczej na krótszą niż dalszą przyszłość. Każdy sukces, każde osiągnięcie takiego jednego celu to dodatkowa motywacja do działania. A jeśli jest motywacja, jeśli jest chęć i radość z sukcesów to dużo
10 aplikacji do biegania i na rower
RunKeeper Aplikacja popularna wśród biegaczy, ale mierzy również - dzięki GPS-owi - wysiłki w innych dziedzinach. Jej zaletą jest prostota i możliwość samodzielnego tworzenia profesjonalnych treningów. Podczas biegu pozwala na monitorowanie dystansu, spalanych kalorii i prędkości
Mróz, krew i tłuszcz
- z tłuszczu, bo jego jeden gram dostarcza aż dziewięć kalorii, tymczasem gram białka lub węglowodanów tylko cztery. To nie wszystko. Przysmaki Eskimosów - skóra i tłuszcz wielorybi - zapewniają nie tylko kalorie, ale są także źródłem witaminy D, A i C. Skuteczność takiej tłustej i bogatej w białka
Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom
Opowiada dr Jadwiga Malczewska-Lenczewska z Zakładu Fizjologii Żywienia Instytutu Sportu Energię potrzebną do pracy fizycznej dostarczają tłuszcze, białko (głównie z mięsa, ryb, produktów mlecznych i jaj) oraz węglowodany (produkty zbożowe), wszystko w odpowiednich ilościach. Nie ma
10 przykazań jak się odchudzać
prowadzi do nadwagi, ale też obniża poziom testosteronu? ostrzega Anna Słomkowska. Uwaga na alkohol - jest bardzo tuczący (0,5 l piwa ma ok. 200 kcal). Ilość kalorii w diecie to bardzo indywidualna sprawa. Lepiej niż na ich liczeniu skupić się na odpowiednim rozłożeniu składników odżywczych
Konsole to zdrowie
, pomoże w rozbudowie poszczególnych partii mięśn i zrzucaniu kilogramów. Zupełnie jak prywatny trener na siłowni śledzi ruchy twojego ciała i wyświetla na ekranie wskazówki. Jasno tłumaczy technikę i dopinguje do wysiłku" - zachęca producent. Reklamujący produkt David Beckham, Venus Williams i nasza
Pięć przykazań zdrowego mężczyzny
. Zaprzyjaźnij się z owocami, kaszami, ogranicz sól i pożegnaj fast foody. Jedzenie może być równie smaczne, jeżeli przygotujesz je w piekarniku lub na parze. I przede wszystkim - jedz regularnie. To pozwoli ci utrzymać dobrą kondycję oraz pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Tak zwana oponka często pojawia
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
będziesz trenował. Dlatego - uzbrój się w cierpliwość, zmodyfikuj plan treningowy i podejdź refleksyjnie do swojej diety. Jedni z nas mają łatwość w nabieraniu masy - niekoniecznie tej chcianej, mięśniowej, tylko tłuszczowej, inni - choćby jedli i jedli - są szkapowaci. Na jednych i drugich są sposoby
Prawdziwe jedzenie vs odpowiedniki. Wielki test LOGO
diecie. Kilogram ksylitolu kosztuje 30 zł, ale ma aż 40% kalorii mniej.
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
musiał uznać wyższość Serba. Harują obydwaj. Pobudka o 6.30, przebieżka po plaży, trzy godziny na siłowni, 90 minut jogi, dwie godziny na korcie, a pomiędzy - 6000 kalorii (fura makaronu, dwie bagietki z kurczakiem, na kolację 40 kawałków sushi) - tak trenował Murray przed jednym z turniejów na Florydzie
Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem
nie da tego zrobić. Musiałbym zjeść 20 schabowych. Tyle bym nie przerobił, nie można obciążać organizmu trawieniem, żołądka kilogramami mięsa i niestrawionymi resztkami. Z samego pożywienia nie zdobędzie tylu kalorii, aminokwasów, witamin. Żeby nie niszczyć mięśni. Nie jestem [Robert] Burneiko, nie
![Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]](https://bi.im-g.pl/im/0/11755/z11755520D,Cwiczenia--szesciopak-w-domu.jpg)
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
miejsca, z którego ma pobierać energię. Możliwe, że gdy robisz brzuszki, spalasz tłuszcz z pośladka lub z przestrzeni między wątrobą a trzustką. Jeśli ćwiczysz brzuch - nie znaczy, że go wyszczuplisz. Samo ćwiczenie spala niewiele kalorii, trwa krótko i uruchamia niewiele grup mięśniowych. Robienie
Ćwiczenia: sześciopak w domu
, nie da się wskazać organizmowi miejsca, z którego ma pobierać energię. Możliwe, że gdy robisz brzuszki, spalasz tłuszcz z pośladka lub z przestrzeni między wątrobą a trzustką. Jeśli ćwiczysz brzuch - nie znaczy, że go wyszczuplisz. Samo ćwiczenie spala niewiele kalorii, trwa krótko i uruchamia
Mont Ventoux: rowerem na Golgotę
diety i dziennie na rowerze spalał kwintyliardy kalorii. Olo Kwiatkowski, spec od kolarstwa w "Gazecie", na jednym treningu potrafił wjechać 16 razy pod górę na warszawskiej Agrykoli (400 metrów wjazdu, 8 proc. nachylenia). Ja, Radek Leniarski, lat 45, kolarz amator trochę z musu po
10 przykazań na zdrowe wakacje
1. Uważaj na drinki . Jeden może dostarczać ponad tysiąc kalorii!. Wybieraj świadomie. 2. Oszczędzaj kalorie, by móc zjeść smakołyk . Nic się nie stanie jeśli zjesz jednego gofra , jeśli pozostałe posiłki będą zdrowe. Utrzymuj regularną dietę . Regularność posiłków ułatwia utrzymywanie wagi
Viva Espana, Olé!
café con leche, czyli kawy z mlekiem. Bo sobaos fajnie nadaje się do moczenia w kawie. Jeden drobiazg: jest pyszne, ale ma milion kalorii, niestety. Do sobaos pasuje to samo co do innych deserów: brandy de Jerez lub cream sherry. Parque Natural de Collados del
Rowerem na Golgotę
, zataczając. Zaczęliśmy ich wyprzedzać, gdy jeden z nich spojrzał na mnie - to byłem ja, tylko 10 lat starszy.Obudziłem się o czwartej rano w naszym pokoju w hoteliku La Garance. Dwie godziny się wierciłem w łóżku i myślałem gorączkowo: "Żeby wypruć sobie żyły, muszę zasnąć, muszę się wyspać. Nie wjadę
Chude jest męskie
, który powoduje wzrost napięcia mięśniowego, sprzyja rozwojowi masy mięśniowej, zwiększa elastyczność mięśni oraz ich siłę. Ciężkie mięśnie Wielu z panów zauważyło pewnie, że kiedy zaczyna ćwiczyć, ma większy apetyt. To naturalne. Ale nie pozwól sobie