hantle ile kg

Tomasz Brzózka*

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona

Sąsiadka spytała, czy za dwa tygodnie pomożesz jej w przeprowadzce, a ty z trudem podnosisz skrzynkę piwa. Masz czternaście dni, by nabrać siły w rękach. Oto nasz przepis. Tych sześć ćwiczeń wzmocni nie tylko twoje ramiona, ale całą górną część ciała - klatkę piersiową, ramiona, obręcz barkową i plecy. Ale ponieważ wykorzystaliśmy ćwiczenia taśmowe (takie, które angażują więcej niż jedną grupę mięśniową), bardzo mocno pracuje także brzuch i mięśnie grzbietu. Znakomicie poprawisz kondycję fizyczną i wytrzymałość siłową, a także spalisz więcej kalorii.

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

Do wakacji miesiąc. Stop. Brakuje czasu na ostatnie szlify formy? Stop. To wymówki. Stop. Bo możesz też ćwiczyć w domu, start!

Gadżet do ćwiczenia mięśni

Hardkorowy Koksu pewnie tego nie wie, ale mięśnie przedramion można wzmocnić nie tylko bez dopalaczy, ale nawet bez hantli. Wystarczą ćwiczenia z Powerball Metal na kanapie przed telewizorem.

Zobacz wideo

Ćwiczenia: sześciopak w domu

Ćwiczenia: sześciopak w domu

rąk niewielkie hantle, na siłowni np. piłkę lekarską, a w domu butelkę wody.                   Korzyści z mocnego rdzenia Możesz kształtować wyłącznie sześciopak i podziwiać w lustrze wynurzającą kratkę, ale to tylko jedna z korzyści płynących z