CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM

Domowe lustro jak osobisty trener na siłowni

demonstruje ćwiczenie, a ćwiczący muszą je wykonywać jak najlepiej, aby wysiłek odnosił oczekiwane efekty. Jednak firma FITURE reklamuje swoje lustro jako bardziej reaktywne niż jakikolwiek zwykły trening wideo z instruktorem. Używając czegoś, co nazywa się „Motion Engine", będącego zastrzeżoną

Tidal umożliwia użytkownikom zakładanie profili

Członkowie Tidal stworzyli miliony playlist, z których każda zawiera średnio ponad osiem osobistych list odtwarzania — od rapu do mocnego rockowego brzmienia, muzyki idealnej do porannego spaceru, treningu oraz wielu innych. Teraz dzięki profilom Tidal słuchacze mogą odkrywać nowe utwory

Xiaomi zapowiada Mi Band 6. Idą zmiany?

wyświetlać więcej danych, a przeglądanie statystyk i powiadomień będzie wygodniejsze niż kiedykolwiek. Pewne zmiany nastały też w zakresie treningów, bo Mi Smart Band 6 ma dwa razy więcej trybów fitness - 30 angażujących typów treningu. Użytkownicy mogą teraz korzystać z większej liczby treningów w

Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race

sprzętu i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Wszystkie plany są elastyczne i skalowalne - można dopasować intensywność treningu do swojej formy. To Ty decydujesz, ile z siebie dasz! Do wyboru są 4 darmowe plany treningowe, przygotowane przez survivalowych ekspertów: – Kompleksowe treningi

Lubicie truskawki? Wyczarujecie z nich prawdziwe smakołyki, ale dopiero jak spadną ceny

Dlaczego warto jeść truskawki? Główną zaletą truskawek , poza smakiem oczywiście, jest duża zawartość witaminy C. Jest ona bardzo wskazana przy wysiłku fizycznym, gdyż znakomicie chroni komórki przed uszkodzeniami powstającymi podczas ćwiczeń. Dodatkowo bierze udział w produkcji tkanki łącznej

Zobaczcie jak wyglądały przygotowania Piotra Głowackiego do roli boksera

intensywność i trening funkcjonalny miały imitować prawdziwy trening bokserski. Przez 14 miesięcy byłem na diecie pudełkowej. Jadłem 5 posiłków, 1500 kcal dziennie. Pod względem kondycyjnym musiałem przygotować się tak, by podołać trudom realizacji scen walk – 5 dni zdjęciowych po 12 godzin w ringu. Do

Cybernetyczne szarańcze będą węszyć w poszukiwaniu materiałów wybuchowych

, badaczy przystąpili do treningu. Zamykali szarańcze w specjalnej klatce, a następnie wpuszczali do niej zapach heksanolu krótko przed porą karmienia. Po kilku takich rundach treningu, sam tylko zapach zaczął się owadom kojarzyć z jedzeniem i przyjmowały postawę oczekującą. Na kolejnych etapach

10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście

ciele, również w okolicy narządów płciowych, a jak dobrze wiemy ma to duże znaczenie szczególnie dla kobiet, bo odpowiada za nawilżenie i uwrażliwienie miejsc intymnych. Co więcej, podczas treningu wzrasta poziom hormonów odpowiadających za dobry nastrój, tj. endorfiny, dopaminy i serotoniny, a do tego

Nowa gra na Androida wykorzystuje... wibrator jako kontroler

pomóc użytkownikom wzmocnić ten obszar. Dziś zapowiadany przez nią kilka miesięcy temu tytuł na Androida (a wkrótce również iOS), czyli You Are What You Eat, zadebiutował w Sklepie Play, skąd każdy może go pobrać. Jak możemy przeczytać w opisie: - Jesteś tym, co jesz to niekończąca się gra

Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy

zrobić formę życia, to prawda jest zupełnie inna. Większość z nas nie miała głowy, możliwości albo motywacji, żeby podczas zamknięcia w domy skupić się na treningach i nasze myśli zaprzątały najczęściej zupełnie inne sprawy. A że przy okazji pod ręką zawsze było coś do jedzenia, to duża część z nas ma na

Brytyjczyk pierwszym człowiekiem na świecie, który otrzymał protezę oka z drukarki 3D

Wygląda na to, że mieszkający w Wielkiej Brytanii inżynier Steve Verze z Hackney jest pierwszą osobą na świecie, która otrzymała wydrukowaną w 3D protezę oka. Jakość sztucznego oka jest na takim poziomie, że trudno jest je odróżnić od zdrowego. Czytaj także: TikTok banuje viralowe wyzwanie ze

Dieta na miarę 2020 - catering dietetyczny Created with Love

Idealna dieta na jesień i zimę to? Zdaniem Kami - szefa kuchni i ½ składu Created with Love w jednej osobie – w diecie niezwykle istotny jest odpowiedni rozkład makro składników. Jeżeli prawidłowo je zbilansujesz nawet przy ograniczeniu kalorii do 1200 dziennie nie będziesz głodny. Jak

Zdobywa górskie szczyty, gotuje i zajmuje się marketingiem - brak ręki nie przeszkadza w realizacji marzeń

czeka to Aconcagua, ale nie wiem co jeszcze przyniesie przyszłość. Lubię stawiać sobie duże cele, a potem je realizować. Niestety rzeczywistość niekiedy weryfikuje nasze plany w nieprzewidziany sposób. Jedno jest pewne, nie spocznę na laurach, tylko dalej będę się rozwijał. Po prostu sprawia mi to dużo

Douszne słuchawki bezprzewodowe Twins True Wireless od Fresh n Rebel

No dobrze, to czym różnią się od innych? . Od pozostałych dousznych słuchawek marki różni je również 24-godzinny czas odtwarzania oraz możliwość korzystania z asystenta głosowego Google Assistant i Siri. Dopasowany do ucha kształt słuchawek sprawia, że Twins True Wireless są naprawdę wygodne i

Duchowe praktyki i rytuały, które zmienią twoje życie na lepsze.

się na co dzień. Rusz ciałem Najlepiej codziennie, a przynajmniej kilka razy w tygodniu! Ideałem byłoby przeznaczenie każdego dnia czasu na krótki trening - niech będzie to 10, 15 minut - wedle uznania. To może być rozciąganie lub seria ćwiczeń z wybranym trenerem z YouTube. Mogę zarekomendować

Moda w wersji fit - sportowe stylizacje

Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. Oczywiście dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi spodniami. Wbrew pozorom koszulki piłkarskie nadają się nie tylko do kibicowania. Przetestuj swoją podczas kolejnego treningu. Najlepsze ubrania do ćwiczeń są

Piwo za przebiegnięte kilometry - New Balance wie, jak zmotywować do aktywności

zrobić dość zgrabnie. Pub, w którym za piwo zapłacisz kilometrami Pub The Runaway jest efektem współpracy New Balance i aplikacji Strava, którzy przygotowali specjalne zawody z okazji zbliżającego się Virgin Money London Marathon. Zasady są proste – biegacze, którzy rejestrują swoje treningi w

Trener w ostrych słowach o biegaczach: większość biegających jest poj...

wynika, że ok. 80 procent osób biegających po roku regularnych treningów ma poważną kontuzję, która zwykle wyklucza z uprawiania sportu. Ludzie powinni mieć większą świadomość tego, jak chronić swoje ciało przed kontuzjami. A zyskują ją dopiero wtedy, kiedy jest już za późno. Pojawia się lament i płacz

Test słuchawek Jabra Elite Active 75t

Elite Active 75t może atrakcyjnym redesignem i ulepszoną wersją pierwowzoru w postaci Elite Active 65t. Wypuszczając je na rynek, Jabra pokazała jak należy przygotowywać kontynuacje udanego sprzętu . Kto powinien kupić Jabra Elite Active 75t? Sportowcy, ponieważ mają stopień ochrony IP57 i

Under Armour otworzył swój pierwszy sklep w Polsce

kwadratowych. W jego ofercie znajdują się zaawansowane technologicznie linie odzieży, obuwia i akcesoriów sportowych do treningu oraz biegania w różnych warunkach pogodowych. Obsługę warszawskiego Under Armour Brand House tworzy zespół wyszkolonych ekspertów. Doradza w wyborze produktów, które pozwolą

Jaka dieta dla sportowca? Zaglądamy do talerza zawodowcom

przerwa powinna wynosić 2-3 godziny, po obiedzie natomiast 3-4 godziny, do tego niewielka przekąska najpóźniej pół godziny przed treningiem.Dieta musi być lekkostrawna i niskotłuszczowa, co wymaga uwzględniania chudych produktów mięsnych i mlecznych. Powinny dominować: cielęcina, chuda wołowina

Zdrowa dieta w święta - czy to możliwe?

; część zjedzonych kalorii i co ważne, alkoholu, dzięki czemu możemy się spodziewać mniej dotkliwych skutków jego picia następnego dnia. Czytaj także: Zamieć śnieżna uwięziła w pubie 60 osób oraz zespół śpiewający piosenki Oasis. Spędzili razem 3 dni! Przed świętami… nie idź na dietę Wielu z nas

Specyfikacja najlepszych słuchawek bezprzewodowych

. Zapewniają doskonałe brzmienie bez względu na rodzaj naszej aktywności. Szczególnie docenią je osoby często podróżujące lub uprawiające sport. Dzięki nim słuchanie muzyki podczas treningu na siłowni, biegania, tańca czy jazdy rowerem będzie prostsze, a ruchów użytkownika nie ograniczą żadne przewody. Nawet

Te aplikacje na Androida są bezwzględne dla baterii smartfonów

pełni naładowany przed wyruszeniem na trening, żeby uniknąć niespodzianek. To samo dotyczy przynajmniej niektórych wstępnie zainstalowanych aplikacji, które są również znane jako bloatware. Większość producentów telefonów lub operatorów pakuje te aplikacje i mogą to być zappery baterii. Dobrym

Cejrowski: Moje ulubione płaszcze to kożuchy po dziadku

, odwiedzam swoją fryzjerkę Izę Lipińską, bo szybko rosną mi włosy, podcinam też tam od razu zarost. Używam kremu do twarzy i tyle. Prawdziwego bzika mam jednak na punkcie zębów. Systematycznie je badam i higienizuję co pół roku. Twoja obsesja na punkcie zadbanych zębów przejawia się

Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?

zachowana. Co więcej, warto kilka treningów na siłowni zamienić na coś na świeżym powietrzu, co powinno dodatkowo pomóc w zasypianiu i podnieść jakość snu, dzięki któremu organizm ma szansę na odpoczynek i regenerację. Sen A skoro już przy śnie jesteśmy, to nie ma się co oszukiwać - ten naprawdę potrafi

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

. Trening. Rozgrzewka przed bieganiem z Joanną Jóźwik [WIDEO] Czapka lub daszek Są wręcz niezbędne, kiedy startujesz w upalny dzień. Pamiętaj, że przez kilka godzin non-stop będziesz wystawiony na działanie słońca, wtedy łatwo o udar. Na punktach nawadniania możesz dodatkowo zmoczyć czapkę, co pozwoli

Suplementy diety: deser sportowca

. Najlepiej spożywać je po treningu. WĘGLOWODANY wszystkie sporty, zwłaszcza wydolnościowe Najważniejszym celem stosowania odżywek węglowodanowych jest wytwarzanie energii podczas ich spalania, co ma ogromny wpływ w przypadku

Kulki mocy, napój z tranu, "dieta półbogów". Co jedzą Polacy i ich przeciwnicy?

Włoskie media spekulują, że ich piłkarze prezentujący świetną formę na boisku mają "dietę półbogów". Czyli? Rano jedzą pokarmy bogate w węglowodany, witaminy i minerały, a po treningu produkty bogate w białka i witaminy. Unikają kiełbas, serów, czerwonego mięsa, roślin strączkowych

Jak wychować mistrza?

magazynie „Cognition”, przeprowadzonych na aż 670 tys. osób wynika, że jeśli chcesz mówić jak native speaker, musisz zacząć uczyć się języka przed 10. rokiem życia. Mozart i Suzuki Skoro nawet najmniejsze dzieci są w stanie rozpoznawać dźwięki i je powtarzać, to kiedy zacząć kształcić przyszłego

Bohater meczu z Irlandią. Tego nie wiecie o Arkadiuszu Miliku

Milik na pierwszy trening poszedł w wieku 6 lat. Dziesięć lat później zagrał swój pierwszy mecz w Rozwoju Katowice Piłkarz od lat jest fanem Czerwonych Diabłów. Jednym z jego największym marzeń jest zagrać kiedyś w barwach tego klubu Niedawno podczas jednego z wywiadów odmówił niemieckiemu

Czy zasłużyłem na sukces? Czym jest syndrom oszusta i jak z nim walczyć?

dwojaki sposób: część rzuca się w wir pracy, wierząc, że tylko ogromny wysiłek jest w stanie uchronić je przed porażką, a część – z powodu ogromnego lęku zaczyna prokrastynować, odkładając wykonanie zadania na minuty przed deadline'em. Pierwsza grupa wierzy, że brak im talentu i wszystko przychodzi

Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze

ma już żadnych wymówek, że nie stać cię na karnet na siłownię. Wszystko jest w twojej głowie – opowiada jeden z najsprawniejszych ludzi w Polsce. „Wchodzę w to!” Zaczęło się niewinnie. SMS od redaktora naczelnego: „Jest pilny temat. Trening z Navalem. Siłownia plenerowa Street

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

się nadmiernej tkanki tłuszczowej, nie należy nic jeść. I po A co po wysiłku fizycznym? Czas po treningu to czas na odbudowę tkanki mięśniowej i uzupełnienie zapasów glikogenu. W posiłku nie

10 przykazań jak się odchudzać

zjedz mniej więcej 3 godz. przed snem. Już wiesz, że aby schudnąć, trzeba jeść mniej, za to częściej. Tylko co? - Bazą każdego posiłku powinien być produkt białkowy (jaja, mięso, ryby, nabiał w ograniczonej ilości) oraz warzywa. W 3, 4 posiłkach powinny znaleźć się węglowodany złożone (brązowy ryż

Krew, pot i łzy - czyli seks po trzydziestce

organizer na leki, a nowy zapach to nie perfumy, ale maść na stawy. W tym wieku, kiedy podejmiesz ryzyko i wychodzisz na imprezę, jest na niej więcej jedzenia niż alkoholu, a wracasz do domu, nie niosąc buty nad ranem, tylko wieczorem, z resztkami sałatki, by zasnąć we własnym łóżku. Ale przejdźmy do

Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!

można postawić na… aktywność fizyczną. Mało co działa tak skutecznie na wszystkie troski i zmartwienia jak solidny trening, po którym nie mamy siły ruszać rękami i nogami - zmęczone ciało to spokojna głowa! Warto też pamiętać, że podczas treningu w naszym organizmie wydzielają się osławione

Destructive Creations K-Buds. Słuchawki idealne do grania?

magnetycznie i żeby je otworzyć musimy wcisnąć przycisk, co przy cenie ok. 300 PLN jest nieco niezrozumiałe. Poza tym wydaje się dobrej jakości, nie ma większych niedoróbek i nie różni się zbytnio od tego co oferuje konkurencja, czyli ma diodę informującą o ładowaniu i pełnym naładowaniu słuchawek, gniazdo USB

Czy Xiaomi Mi Band 6 przynosi spodziewane zmiany? Sprawdzamy!

sens, szczególnie kiedy - jak w naszym przypadku - mamy już 2, 4 i 5? Odpowiedź na to pytanie nie jest łatwa, bo po pierwsze urządzenie jest na tyle atrakcyjne cenowo, że osoby lubiące nowe gadżety bez większego zastanowienia po prostu zmieniają je na nowe, a po drugie Mi Band z każdą kolejną generacją

MOTOsonda: Hubert Hurkacz

zależy od mojego nastroju. Lubię dynamiczne kawałki, szczególnie gdy jadę akurat na trening. Po wyżyciu się na korcie wolę już coś spokojniejszego. Zdarza się też, że w ogóle nie słucham muzyki, bo po prostu bardzo lubię odgłos pracy silnika. Jakiego samochodu nigdy byś nie kupił? Auta ze słabym

Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych

, zwiększają ilość procesów naprawczych w skórze oraz chronią DNA przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Co równie ważne w kontekście nadchodzącego lata, cała linia Sesderma Men charakteryzuje się lekką konsystencją, która szybko się wchłania i nie pozostawia tłustej warstwy na powierzchni skóry

Wielką formę zbuduj zimą

Wiedzą o tym doskonale wszyscy, którym na zawodach otwierających nowy sezon udało się wykręcić życiowe czasy. Radzimy, jak i w czym biegać zimą, z czego to wynika i co z tego wyniknie. Zima w treningu biegacza odgrywa bardzo ważną rolę. Później, w okresie startowym, często nie pamiętasz już o tym

Co sprawia, że lubimy grać? Wywiad z polskimi producentami daje ciekawe wnioski

Okazuje się, że współcześnie można tworzyć grę z nutą nostalgii i zyskać serca graczy. O tym, jak to robić opowiadają Krzysztof Grudziński, prezes Punch Punk i Bartosz Rosłoński, prezes Immersion Games. Czy nostalgia w grach jest czymś, co może zachęcić graczy? Krzysztof Grudzinski, prezes Punch

Fakty i mity o wazektomii

, a i sam zabieg może zakończyć się niepowodzeniem. Potrzeba ok. 2-3 miesięcy, aby nasieniowody całkowicie oczyściły się z plemników. W tym czasie wykonuje się badania na obecność plemników, by mieć pewność, co do skuteczności zabiegu. Do tego czasu trzeba dalej korzystać z innych metod zapobiegania

Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)

zasadami i nawet nieśmiało wprowadzać elementy taktyki do swojej gry. Trening z Pytonem W dniu spotkania zaczynam od indywidualnych ćwiczeń z trenerem, żebym choć trochę rozumiał, co się dzieje na boisku. Na początek rzuty. Bekhend to ten podstawowy, który każdy, kto kiedykolwiek rzucał dyskiem, zna

Mój dzień pracy: aktor porno

. 10.00Po siłce szybko obfity posiłek. I regeneracja. Ważne, żeby nie jeść przez dwie godziny przed akcją zdjęciową. Kolki nie sprzyjają temu fachowi! 14.00Początek właściwego dnia pracy, zapoznanie aktorów, garderoba, u dziewczyn makijaż. Pomysły na scenariusz najczęściej powstają na miejscu, czyli w

Mój pierwszy raz: badminton

– 13,4 na 6,1 m. W systemie imperialnym to 44 na 20 stóp. W singlu jest o niecały metr (trzy stopy) węższe. Te wymiary ma sala główna w domu księcia Beaufort. Ów dom, co na tym etapie nie powinno być już zaskoczeniem, mieści się w angielskim Badmintonie. Surową zimą 1863 r. dzieciom ósmego księcia

Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce

Na zwykłych treningach walczymy tylko w kaftanie, masce i rękawicach. Nie musisz zakładać tony ochraniaczy, chociaż czasami je zalecamy, zwłaszcza gdy w ruch idą szable pojedynkowe. Jaką bronią chcesz walczyć? – pyta Bartek Mysłek, instruktor Szkoły Fechtunku „Aramis”. Przed nami

Tańczy, śpiewa, recytuje, w mordę daje i gotuje - wywiad z Mariuszem Pudzianowskim

gotuje. Z grami miałem do czynienia dużo, dużo wcześniej, od 12 lat zajmuję się sportami walki także bliskie mi były też gry w tej tematyce, gdzie jednym zawodnikiem sterował komputer, a ja byłem tym drugim. Kiedyś nazywało się je grami karate, dziś sporo jest ich na rynku. W World of Tanks Blitz też są

Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś

zestawieniu najtrudniejszy jest krok piąty, bo dopiero po takim przygotowaniu zalecam rozpocząć trening właściwy. Jakie ćwiczenia szczególnie mogą powodować urazy? Każdy sport może być urazogenny, oczywiście jedne mniej a inne bardziej, bo np. kontuzje w szachach to nie to samo co urazy przy bieganiu czy

Męska pielęgnacja: program trzech kroków

przyjemne w użyciu - natychmiast się wchłaniają, ładnie pachną, nie zostawiają tłustej lepiącej warstwy. Rozciąganie się: jak je wykonać i dlaczego jest potrzebne PO treningu siłowym Nie będzie to propozycja żadnej koszmarnej diety, a jedynie rekomendacja przyjemnego sposobu na oczyszczenie organizmu

Ćwiczenia z trenerem osobistym

zdrowie. Przychodzą więc i ćwiczą systematycznie - dodaje. Dla treningu istotne jest również to, ile śpimy, jak i co jemy. Wszystko to ma wpływ na naszą regenerację, potencjalne kontuzje, energię potrzebną do realizacji planu. - Zdarzyło się, że zatrzymaliśmy się w treningu- opowiada Jacek

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

I OD CZEGO ZACZĄĆ? Radzi Joanna Jaworska - instruktorka nordic walking, fitness oraz trenerka personalna. Aktywna promotorka nordic walking jako formy właściwej dla każdej grupy wiekowej, co wynika z łatwości operowania intensywnością treningu. Swoje pomysły, motywacje

Mój pierwszy raz: psim zaprzęgiem za koło polarne

lotniskach w strefie bezcłowej w Paryżu, Monachium czy Londynie? W Lulei stał traktor. Zielony, niezbyt duży john deere z odsłoniętą kabiną. Daje wyobrażenie, co naprawdę robi wrażenie na Dalekiej Północy. W mieście panuje półmrok. Taki jakby zaraz miało zrobić się ciemno, ale to „zaraz” trwa

Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?

zdrowie. I nie jest to tylko stary slogan, którym próbuje się nas naciągnąć na zakupy nowej odzieży, wyposażenia czy zakupu karnetu sportowego, ale fakt, o którym powinniśmy pamiętać. Nie bez przyczyny podaje się, że do zachowania zdrowia i dobrej kondycji powinniśmy poświęcić na trening co najmniej 30

Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?

rodzaju stretchingi i ćwiczenia stabilizacyjne, na które nie miałeś czasu w sezonie, to jest to, co powinieneś robić. Odpocząć ma też głowa. Zapomnij o słowie "trening". Nie patrz na zegarek, tempo, puls. W okresie roztrenowania nic nie musisz - (prawie) wszystko możesz. I jeszcze jedna ważna

Savoir-vivre: czy wolno komplementować szefową?

- Forma dobrana do sytuacji . Komplementowanie to duża umiejętność. U jednych objawia się w naturalny sposób, a u innych wymaga długiego treningu. Zbyt często wypowiadane komplementy powszednieją, a formułowane nieumiejętnie potrafią spowodować zakłopotanieu wszystkich

Prezenty gwiazdkowe dla ukochanego mężczyzny - co wybrać?

rękami. Dla komfortu warto jednak zadbać o to, by nóż był naprawdę ostry - pewniak, który będzie nam służył latami, znajduje się w ofercie Victorinox. A mowa o modelu Swiss Modern, który dostępny jest choćby z rękojeścią z drewna orzechowego, która wygląda niezwykle stylowo. Czytaj także: Co jeść żeby

Najciekawsze planszówki ostatnich miesięcy. Tych gier nie można przegapić!

pod uwagę zmienne warunki pogodowe. Sama rozgrywka bazuje na zagrywaniu kart (kładziemy je zakryte przed sobą), które służą do poruszania naszych pionków oraz zwiększania aklimatyzacji wspinaczy - na osiągnięcie swojego celu mamy 18 tur (18 dni w grze). Dodatki wprowadzają zaś m.in. nowe mechaniki (np

Jak zadbać o zęby latem? Jest kilka ważnych spraw, o których trzeba pamiętać. Zapytaliśmy stomatologa

usuwa go podczas zabiegu skalingu i piaskowania, taką procedurę warto wykonać raz na pół roku. Co poza tym? - Aby zredukować nadwrażliwość możemy pokryć powierzchnię zębów pacjenta preparatami fluorkowymi. Fluor remineralizuje zęby i zabezpiecza je przed działaniem czynników zewnętrznych, w tym m.in

Rowery szosowe [PORADNIK + AKCESORIA]

strefach tętna. Trening powinien trwać 2 tygodnie, jedź intensywnie pedałując od 30 sekund do 2 minut po 2-4 serie i 3-6 powtórzeń, w zależności od formy i samopoczucia. Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozjeździe po jego zakończeniu (ma na celu uspokojenie organizm po wysiłku

Buty szosowe - które wybrać?

. - Inov-8 f-lite 192 są wymagające, stworzono je z myślą o maniakach biegania naturalnego - mówi Piotr Romejko z portalu napieraj.pl. - Żwawe, bieganie w nich wzmacnia stopy i nogi. Dobre na krótki wyścig i codzienne treningi, ale dla zaawansowanych - dodaje. CENA: 459 zł | WAGA

Paweł Fajdek opowiada, jak to było z tym medalem [WYWIAD]

, próbowaliśmy też rzucać dyskiem czy oszczepem. Młotem rzucało nas sześciu, na treningu oddawaliśmy po 10 rzutów. Trening specjalistyczny zacząłem, gdy spotkaliśmy się z fachowcami, którzy prowadzą kadry narodowe. Zajęcia nabrały innego wymiaru. No i zderzyłem się z czymś, co nazywa się cięższy młot. Bo

Ekologiczne bluzy i t-shirty ratujące zwierzęta

Potem rozpoczęło się zbieranie funduszy na wyprodukowanie ubrań. Po drodze pomysłodawcy nie raz dawali odbiorcom możliwość wpłynięcia na kształt kolekcji - m.in. podczas Wawa Design Days i targów Slow Fashion każdy mógł podzielić się swoimi uwagami. Teraz mamy już i gotowe projekty - możecie je kupić za

Nowoczesne oświadczyny

pokładzie samolotu ani nawet w trakcie lotu bajkowym balonem. Chociaż mają one swój urok, trudno nazwać je nowoczesnymi. Jest jednak współczesny sposób, by z miłości oderwać się od ziemi. Mowa o treningu we dwoje w tunelu aerodynamicznym, w którym dochodzący do prędkości ponad 200

Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu

swoim kumplem Adamem. Pompki, podciągnięcia, ćwiczenia brzucha. Z czasem dołączali kolejne elementy, których prawdziwą skarbnicą okazał się, jakżeby inaczej, internet. Chłonęli wszystko, co udało się im wyszperać w sieci - od treningów czarnoskórych ćwiczących Ghetto Workout (amerykańska odmiana Street

Wywiad: Kamil Tarka - trener e-sportu.

. footballem amerykańskim. No właśnie, ja czuję, że pan poprzez zainteresowanie dzieciaków e-sportem chce je odciągnąć od komputerów. Większość zajęć, które prowadzę nie odbywa się przy komputerach. Bo nie jest sztuką grać i podwajać liczbę godzin przed monitorem. My na zajęciach – mówię my, bo już nie

Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki

ziołolecznictwie i masażu, związaną z treningiem sztuki walki. Tysiącletnia tradycja Kalari oznacza miejsce, w którym udzielane są nauki, a payatt to walka i ćwiczenia. Korzenie kalaripayatt sięgają początków historii Indii, czyli trzeciego tysiąclecia przed naszą erą. To najstarsza praktykowana wciąż sztuka

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

chcemy nasze mięśnie zbudować. Co najlepiej jeść, zaczynając plan treningowy? - Pamiętajmy, że mięśnie nie urosną jeśli nie będziemy spożywali wszystkich niezbędnych składników odżywczych - mówi Katarzyna Choromańska, dyplomowany dietetyk z poradni Yánse

Kolarstwo torowe: jak oni to mierzą?

pomocą dwóch pneumatycznych dźwigni, które „wypychają” je azotem generowanym pod ciśnieniem od 4,5 do 6 barów. Bramka może być używana również podczas treningów – wówczas uwolnienie koła odbywa się za pomocą manualnej dźwigni. Pomiar czasu zaczyna się w momencie najechania na taśmę

Ćwiczenia na dobry początek dnia

. Dlatego przed treningiem lepiej zjeść niewielkie śniadanie. Chyba że twoim celem jest akurat odchudzanie - po przebudzeniu wzmożona jest lipoliza, czyli proces spalania tkanki tłuszczowej. W takiej sytuacji trening bez małego "co nieco" jest właśnie dla ciebie. Pozycja wyjściowa: stań

Męskie antyperspiranty: nie daj plamy!

silniejsze apteczne preparaty, zawierające chlorek glinu. Specjalistyczne antyperspiranty blokują pocenie nawet na tydzień, a stosuje się je jedynie raz na kilka dni na noc. By dezodorant lub antyperspirant były skuteczne, po pierwsze: stosuj je na czystą i suchą skórę, po drugie

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

kilokalorii spożywanych w ciągu dnia. 2. Kontroluj przez kilka dni proporcje, ilość gramów tłuszczów, węglowodanów i białek w posiłkach oraz spożywane kilokalorie. Nabierzesz świadomości, co i dlaczego jesz, a czego nie powinieneś, bo zamiast w mięśnie wyposażysz się w warstewkę tłuszczu. 3. Dbaj o

Już jest majowy numer "Logo"! Co w środku?

wiedzy dla wszystkich, którzy uczestniczą w tego typu imprezie – zarówno jako główni zainteresowani, jak i jako goście. Omawiamy 100 zasad idealnego garnituru, prezentujemy ślubne trendy, podpowiadamy jaką wódkę postawić na weselnym stole (przetestowaliśmy je dokładnie!) i co sprezentować młodej

To najczęściej popełniane błędy podczas seksu oralnego

Po pierwsze, nie każda kobieta lubi być tak pieszczona. Z najróżniejszych powodów. Fizjologicznych, psychologicznych i dlatego, że partner popełnia błędy. Zdarza się, że dziewczyna, która była pieszczona tak wcześniej tylko przez jedną osobę, wstrzymuje się przed dopuszczeniem innego

Mój pierwszy raz: szkoła duszenia

bójki na tulipany, ale za to można je trenować bez strachu i większych nieprzyjemności. W wersji amatorskiej naprawdę trudno o kontuzje, złamania czy podbite oczy. Łatwo natomiast o solidny wysiłek, zadyszkę, mroczki przed oczami i dobre towarzystwo na treningach. Ponadto w BJJ nie ma też za bardzo

Biegacz na biegunach. Jak się biega maratony w ekstremalnych warunkach?

dobra logistyka. Część treningów robiłem przed pracą, a większość wieczorami między 19 a 21. Zakładałem czołówkę, wybiegałem do lasu. Tam przynajmniej nie ma tego smogu. Nawet zimą w nocy jest pięknie i do tego, proszę mi wierzyć, że o wiele bezpieczniej niż w mieście. Nie ma czasu na siedzenie i

Zegarek sportowy Nike+ dla biegaczy

Dzięki modułowi GPS można kontrolować trasę biegu i porównywać ją z innymi danymi, jak czas czy spalone kalorie. Nike+ został wyposażony w funkcję historii biegów, w tym biegu rekordowego oraz przypomnienia o treningach. Wszystkimi tymi wynikami można się dzielić z przyjaciółmi

Być jak zawodowy kitesurfer - rozmowa z Victorem Borsukiem

kajcie, mogę jeść, co chcę, wszystko przepalę! Ale?gdy tylko wracam do Polski i trening nie jest tak intensywny, jak?na wodzie, staram się dostarczać białka i nie przesadzam z węglowodanami ? ryżem, makaronem, ziemniakami. Rano pieczywo razowe, potem normalny obiad, nie jem na noc. Aha, nie piję soków

15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce

. Wybieraj profesjonalne modele, najlepiej z żyłką. Skakanka Thorn+Fit Cena: od 49 do 99 zł Pompki na poręczy - świetne ćwiczenie. Ale zobacz jak je robić, by nie zwichnąć barku Wykroki z "bułgarem"? Brzmi co najmniej dziwnie? Może tak, ale jest bardzo skuteczne. Tajemniczy "

10 prezentów na Dzień Ojca. Każdy znajdzie coś dla siebie.

sportu nikomu nie zaszkodzi. Wynajęcie kortu tenisowego na godzinę kosztuje około 20 zł. Spróbuj, może twój prezent będzie początkiem regularnych treningów? Jeśli twój tata jest wielbicielem kawy, to prezent w sam raz dla niego. Dobrą, oryginalna kawę w ziarnach lub mieloną możesz kupić już od 15 zł

Porady seksualne: twardy jak Kegel

Mężczyźni mogą. A nawet powinni! Ćwiczenia te opracował amerykański lekarz Alfred Kegel w latach 40. ubiegłego wieku, a zaczęto je intensywnie propagować trzy dekady później, gdy okazało się, że pomagają kobietom także w pogłębianiu orgazmu. Mężczyznom w tym czasie

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

świetnym uzupełnieniem diety. Pod warunkiem że jesz je w odpowiednim czasie. Ziemniaki stanowią bazę węglowodanów złożonych w formie skrobi, jednak ich indeks glikemiczny oraz insulinowy są zdecydowanie zbyt wysokie, aby stanowić stabilnie uwalniane źródło energii przed treningiem. Mówiąc po ludzku

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

górę i w dół - odbywał się precyzyjnie. Ma pracować wyłącznie nadgarstek, i to w ściśle określonej płaszczyźnie. - Na jednym z pierwszych treningów spotkałem starego znajomego. Ważył nieco ponad 60 kilogramów, a kładł gości po 140 kg, którzy trenowali kulturystykę. Zapytałem go: Stary, co jest grane

Już jest styczniowy numer "Logo"! Co polecamy?

pieczeniem? Testujemy wypiekacze do chleba. Co stoi w Garażu Polaka? Była już Szafa Polaka, przyszła więc kolej na Garaż Polaka. W badaniu, które zleciliśmy firmie MRTec, dowiedzieliśmy się, że przeciętny polski kierowca ma w życiu cztery samochody i zmienia je rzadziej niż raz na pięć lat. A skoro mowa o

Astrologia, cykle księżyca, kryształy - sprawdź czym teraz interesują się kobiety!

znajdowania dla siebie partnerki. Co jakiś czas pewne rzeczy stają się wyjątkowo modne i istnieje spora szansa, że właśnie o nie zahaczy Twoja wybranka podczas spotkania. Sprawdź, co pasjonuje teraz kobiety! O której godzinie się urodziłeś? ,,Zodiakary" - tak żartobliwie określa się kobiety, które

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

posiłkami. Powinienem jeść półtorej godziny przed treningiem, co jest nie do zrobienia, wolę pospać godzinę dłużej. Bo i tak wstaję o 5, 5.30, czyli pół godziny przed zajęciami. Robię sobie odżywkę w płynie, jem dwa banany i zasuwam na basen. Nie zdążę się rozbudzić, więc ćwiczenia rano nie są tak skuteczne

Najlepiej ubrani Polacy: Sport

1. Złam zasady Fot. Albert Zawada Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. To, co na co dzień uchodzi za krzykliwe, w siłowni znajduje swoje zastosowanie. Dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi

Z ręką na pulsie

znanemu z policyjnych radarów efektowi Dopplera, ale to rzadkość. Większość urządzeń umożliwia przeglądanie od kilku do kilkudziesięciu ostatnich treningów, niektóre pozwalają zrzucić dane do specjalnych programów komputerowych i przeglądać je dla dokładniejszej

Mięśnie z proszku

jest w stanie wyprodukować ich sam. Pobiera je głównie z mięsa i produktów zwierzęcych (np. nabiału). Aminokwasy rozgałęzione stanowią blisko jedną czwartą składników białek mięśni. - Przyrost mięśni, wbrew temu, co się powszechnie myśli, wcale nie odbywa się podczas treningu

Jak wygląda praca maskotki? Opowiada Rycerz Piernisław

sportowym. Poprosiłem go, by ukląkł pod jednym z koszy. Ja chciałem odbić się od jego pleców i zrobić wsad. Na treningach to się udawało. Na meczu, nie wiem, czy się źle odbiłem, czy zdeprymowało mnie, że było tylu ludzi i tyle świateł, ale nie trafiłem piłką. Ledwo co wylądowałem, ale było więcej śmiechu

"Tato, to był świetny czas!" Kiedy ojciec zabiera na wycieczkę...

zarzucania wędki - po pierwsze być może zachęcisz je do swojej pasji już przed wyjazdem, a po drugie - zaoszczędzisz na czasie. Marzy ci się wspólna wycieczka w góry? Kilka dni wcześniej wybierz się z dziećmi na orlik: niech syn postrzela ci gole, a córkę naucz podstaw siatkówki. Prosty trening nie

Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki

żonglerowi można np powiedzieć 744, a on już będzie wiedział, ilu potrzebuje piłek i co ma z nimi robić. Matematyka jest niezastąpiona. Oglądam, co robią inni na 4, 5, 6 piłek, ale mnie moje trzy przerastają. Ciężko mi wyrzucać je na równą wysokość i łapać, nie ruszając za bardzo dłońmi. W ten sposób da się

9 życiowych kompasów mężczyzny

przed nami już nieco zapomniane i szorstkie męskie światy. Wojnę, korridę, polowania. A kunszt pisarski Hemingwaya jest taki, że czujesz smak słonej morskiej wody, gdy bohater łowi ryby, i słodki, metaliczny posmak krwi, gdy inny ginie podczas korridy. Po co ci to? Choćby po to, żebyś

Jak pić dla sportu?

Na czym polega ich wyjątkowość? Co kryją w sobie? Dlaczego warto je pić? W jakich ilościach? Kiedy i ile pić? Jeśli wychodzisz na 20-40 minut, nie zawracaj sobie głowy piciem. Nawet jeśli będzie gorąco - poradzisz sobie bez

Michael Phelps - pływak, który bał się wody

wygrała igrzyska w 1980 r., choć krótko przed nimi ledwie zremisowała 3:3 z uważaną za kopciuszka Norwegią. Phelpsowi przyśnił się trening, jaki po tamtym remisie zaaplikował hokeistom legendarny trener Herb Brooks. Amerykanie jeździli od bandy do bandy, aż padli. Na cztery dni przed początkiem