co jeść po ćwiczeniach
Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik
Co zjeść, żeby chudnąć, a co żeby nabrać masy? Kiedy jest czas na ostatni posiłek przed ćwiczeniami? Czy jeść coś także po?
Test słuchawek Jabra Elite Active 75t
Bezprzewodowe słuchawki douszne Jabra Elite Active 75t to fantastyczne rozwiązanie dla entuzjastów ćwiczeń i aktywnego spędzania czasu. Są bardzo wszechstronne i znakomicie wspierane przez producenta poprzez darmową aplikację. Częste aktualizacje wnoszą nowe opcje i poprawiają komfort użytkowania. Te słuchawki z pewnością nie są przełomowe, ale warto je mieć, jeśli szukacie solidnego sprzętu.
Łazienka przyszłości - inteligentna mata pomoże w trzymaniu się postanowień noworocznych
Początek roku to zawsze czas, kiedy obiecujemy sobie wiele rzeczy - będziemy mniej się denerwować, zdrowiej jeść, więcej ćwiczyć i w końcu osiągniemy sylwetkę marzeń. Niestety postanowienia noworoczne mają to do siebie, że bardzo szybko idą w odstawkę.
Seks siłownia
dziewczyna również ma te mięśnie i zaciskając je, może zwiększać twoje pobudzenie, co w sytuacji, gdy walczysz o wydłużenie stosunku lub powstrzymanie przedwczesnej ejakulacji, przyniesie rezultat odwrotny od oczekiwanego. W trakcie seksu warto ćwiczyć także komunikację!  
Domowe lustro jak osobisty trener na siłowni
demonstruje ćwiczenie, a ćwiczący muszą je wykonywać jak najlepiej, aby wysiłek odnosił oczekiwane efekty. Jednak firma FITURE reklamuje swoje lustro jako bardziej reaktywne niż jakikolwiek zwykły trening wideo z instruktorem. Używając czegoś, co nazywa się „Motion Engine", będącego zastrzeżoną
Jak zacząć ćwiczyć? Podpowiada ortopeda - dr n. med. Jarosław Feluś
zestawieniu najtrudniejszy jest krok piąty, bo dopiero po takim przygotowaniu zalecam rozpocząć trening właściwy. Jakie ćwiczenia szczególnie mogą powodować urazy? Każdy sport może być urazogenny, oczywiście jedne mniej a inne bardziej, bo np. kontuzje w szachach to nie to samo co urazy przy bieganiu czy
10 zalet uprawiania sportu, o których nie pomyśleliście
nowe wspomnienia oraz doświadczać i uczyć się nowych rzeczy. I okazuje się, że ćwiczenia są ku temu idealnym narzędziem, co udało się udowodnić w eksperymencie, którego celem było ustalenie, jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej wpływa na zdolność do rozwoju i utrzymania tych kluczowych połączeń. Wyniki
Siłownia bez tajemnic: ćwiczenia na barki
Michał Pluskota, trener kulturystyki i fitness wskazuje, że uniwersalnym ćwiczeniem rozwijającym mięśnie naramienne jest wznos hantli bokiem. Ważne żeby hantle były unoszone nieco powyżej linii barków. W tym miejscu możemy je nieco przytrzymać
Porady seksualne: twardy jak Kegel
Mężczyźni mogą. A nawet powinni! Ćwiczenia te opracował amerykański lekarz Alfred Kegel w latach 40. ubiegłego wieku, a zaczęto je intensywnie propagować trzy dekady później, gdy okazało się, że pomagają kobietom także w pogłębianiu orgazmu. Mężczyznom w tym czasie
Ćwiczenia: jak sobie zrobić pośladki
pozycji wyjściowej i zrób to samo na drugą nogę. Przykładowy plan treningowy Rozgrzewaj się przez 10 minut, np. biegając. Ćwiczenia zasadnicze: - 15 przysiadów z workiem na karku; - wymachy nóg leżąc na piłce (swiss ball) - po 10 na każdą nogę; - wykrok z workiem - po 12 na każdą nogę
Nowa gra na Androida wykorzystuje... wibrator jako kontroler
, znanych lepiej jako mięśnie kegla, o których słyszymy najczęściej w kontekście przyjemności kobiet w czasie stosunku płciowego (odpowiadają również za trzymanie moczu). Liemhetcharat twierdziła wtedy, że zainspirował ją sprzęt do ćwiczeń mięśni kegla o nazwie Perifit, który wykorzystuje gry, aby
Jak wygląda trening żołnierza GROM-u? Przekonałem się na własnej skórze
robimy serię podskoków i wypadów w przód i w tył, naprzemiennie lewa i prawa noga. Jedziemy! – instruuje Naval. Na czole pojawiają się pierwsze krople potu. Wywołane bardziej jednak przez palące słońce, bo intensywność ćwiczeń – póki co – zaskakująco umiarkowana. Spodziewałem się
Duchowe praktyki i rytuały, które zmienią twoje życie na lepsze.
snu, bowiem mają więcej energii. Dobrą techniką jest zasada 5 - 5 - 5 - 5 - co daje np.: 5 minut czytania, 5 minut ćwiczeń, 5 minut medytacji i np. 5 minut journalingu. Czasy i ilość 5-tek można dowolnie wydłużać i dodawać różne wspierające czynności do swojej rutyny. To tylko maleńki ułamek doby do
Jak być sprawnym staruszkiem? Odpowiedź mogą dać badania mięśni w kosmosie
... napromieniowany! W kosmosie niektóre komórki mięśniowe będą stymulowane elektrycznie, co ma naśladować ćwiczenia fizyczne, a reszta będzie w spoczynku i chroniona przez "białka szoku cieplnego". Zespół z Liverpoolu wykazał, że te białka zapewniają ochronę przed zanikiem mięśni związanym z wiekiem. Po
15 sprzętów fit, które zmieścisz nawet w kawalerce
. Wybieraj profesjonalne modele, najlepiej z żyłką. Skakanka Thorn+Fit Cena: od 49 do 99 zł Pompki na poręczy - świetne ćwiczenie. Ale zobacz jak je robić, by nie zwichnąć barku Wykroki z "bułgarem"? Brzmi co najmniej dziwnie? Może tak, ale jest bardzo skuteczne. Tajemniczy "
Jak nie umrzeć na siłowni
przewaga, którą mają Amerykanie - tutaj cała kultura, od szkoły podstawowej, jest budowana wokół sportu. Możesz nie ćwiczyć od 25 lat, ale w szkole uprawiałeś pewnie koszykówkę czy futbol i pamiętasz z grubsza, jak to jest. Im jest łatwiej wracać do ćwiczeń, niż Europejczykom zaczynać od zera, co nie
Zadbaj o siebie i ćwicz w domu z trenerem Survival Race
pośladków, brzucha i ramion), 4. Wyzwanie 14-dniowe dedykowane dla mężczyzn (trening ramion, brzucha i klatki piersiowej). Bezpłatne plany treningowe pomogą szlifować formę bez wychodzenia z domu - wszystkie zestawy ćwiczeń wraz z instrukcjami video będziesz codziennie otrzymywać na swój adres mailowy. Z
Xiaomi zapowiada Mi Band 6. Idą zmiany?
włącza je do dziennika aktywności. Poza wspomnianym pomiarem wysycenia krwi tlenem, opaska monitoruje też tętno, śledzi sen czy drzemki, cykle, w tym REM, jakość oddychania i menstruacyjny, a także zawiera zestaw ćwiczeń oddechowych, z których możemy skorzystać, jeśli potrzebujemy chwili relaksu. Nie
Lubicie truskawki? Wyczarujecie z nich prawdziwe smakołyki, ale dopiero jak spadną ceny
Dlaczego warto jeść truskawki? Główną zaletą truskawek , poza smakiem oczywiście, jest duża zawartość witaminy C. Jest ona bardzo wskazana przy wysiłku fizycznym, gdyż znakomicie chroni komórki przed uszkodzeniami powstającymi podczas ćwiczeń. Dodatkowo bierze udział w produkcji tkanki łącznej
Douszne słuchawki bezprzewodowe Twins True Wireless od Fresh n Rebel
– są odporne na pot i umożliwiają maksymalną swobodę ruchu w trakcie ćwiczeń. Każda z dousznych słuchawek posiada wbudowany mikrofon, można więc używać ich w parze (dźwięki stereo) lub osobno (Dual Master). Reagują zarówno na kontrolę dotykową, jak i głosową. Aby rozpocząć odtwarzanie utworów
Ćwiczenia: jak skutecznie wzmocnisz ramiona
zastępuje sztangę, a dzięki swej poręczności umożliwia też mnóstwo innych crossfitowych ćwiczeń; dostępna o różnej wadze; Cena: od ok. 500 do 1000 zł Superwydajne ćwiczenia z kettebells: technika "wiatrak" [WIDEO] . . . *Autor tekstu jest trenerem osobistym fitnessu, wicemistrzem Polski
Moda w wersji fit - sportowe stylizacje
Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. Oczywiście dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi spodniami. Wbrew pozorom koszulki piłkarskie nadają się nie tylko do kibicowania. Przetestuj swoją podczas kolejnego treningu. Najlepsze ubrania do ćwiczeń są
Siłownia bez tajemnic: biceps na modlitewnik
Razem z Michałem Pluskotą, trenerem kulturystyki i fitness, prowadzimy cię przez labirynt przyrządów, których ilość na siłowni może niewtajemniczonych przytłaczać. Naszym zadaniem nie jest opisanie szczegółowo wszystkich ćwiczeń i przyrządów, a
Ćwiczenia w domu: przepis na rozgrzewkę idealną
mięśnie całego ciała. Zmusisz do działania mięśnie czworogłowe ud i biodrowo-lędźwiowe. W tym ćwiczeniu pracują również ramiona. Stań w małym rozkroku, stopy powinny być lekko rozchylone na boki, na zewnątrz. Zrób pełny przysiad, wymachując prostymi rękami w przód (od dołu), tak jakbyś chciał je złączyć
Mój dzień pracy: aktor porno
8.00Siłownia na czczo – bardzo lubię, a takie ćwiczenie jest najlepsze do uzyskania tzw. pompy mięśniowej. To efekt krótkotrwały, nie do popołudniowych zdjęć – ćwiczę dla siebie. Trening wyzwala mnie ze wszystkich złych emocji i idealnie nastraja do świata. Trwa godzinkę, półtorej
"Trener gwiazd" wylicza 7 grzechów przeciw zdrowemu stylowi życia
aktywności fizycznej. Ćwicz nawet codziennie (niektórzy radzą ćwiczenia 3 razy w tygodniu), ale miksuj sporty. Jednego dnia biegaj, drugiego wybierz się na rower, trzeciego poćwicz na siłowni, czwartego zrób ćwiczenia rozciągające wraz z brzuszkami itd. Grzech 5. Za mało warzyw, za
5 kanałów YouTube, dzięki którym złapiesz sportową zajawkę
pokazuje jak urządzić domową siłownię, jak ćwiczyć bez użycia sprzętu i jakie jedzenie wybierać w popularnych marketach. Lenistwo lub brak siłowni nie jest żadną wymówką - dobre rezultaty możesz osiągnąć ćwicząc nawet w niedużym mieszkaniu. Domowa Siłownia - Co kupić, od czego zacząć, jaki wybrać sprzęt
Ćwiczenia: jak zbudować sześciopak w domu [grafiki ćwiczeń + plan treningu]
złośliwych uwag kolegów. Są prostsze i tańsze metody. Musisz spalić tłuszcz, stosując dietę redukcyjną i ćwiczenia aerobowe. Mówiąc po ludzku - biegając i nie obżerając się. Wystarczy trucht ponad 30 min, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a będzie można pomyśleć o stopniowym zrzucaniu wagi. Da się tak
Czy bieg z przeszkodami jest dla mnie?
dystans – mówi Dawid Lewandowski, organizator Survival Race, czyli największych biegów z przeszkodami w Polsce. 3. Nie tylko dla zawodowych biegaczy Nie musisz być zapalonym biegaczem, by startować w zawodach survivalowych. Wśród uczestników można znaleźć osoby, dla których ćwiczenia ograniczały się
Ćwiczenia: wszystko o klubach fitness
czy spinning, nie jedz na 2-3 godziny przed treningiem. Idąc tylko na siłownię, możesz dozować intensywność ćwiczeń i nie powinieneś mieć problemu, nawet jeśli po drodze wciągniesz kebab. Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami, a po nich poświęć 10 minut na porozciąganie się. Kluby otwarte
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
wracajmy do aktywności fizycznej, zaczynając od zdecydowanie mniejszych ciężarów oraz ćwiczeń wielostawowych i... wykazując się dużą cierpliwością. Pamięć mięśniowa zrobi swoje, tylko trzeba pozwolić jej działać w odpowiednim tempie - pewnych rzeczy nie można przyspieszyć! Przyjmuje się, że po długiej
Ćwiczenia na dobry początek dnia
ćwiczenia i wykonaj je w tej samej konfiguracji. Treningi w kolejnych dniach wykonuj tak samo, ale z zastosowaniem kolejnych ćwiczeń. Z czasem będziesz w stanie wykonać bez problemów cały zaproponowany przeze mnie zestaw. Wtedy śmiało będziesz mógł sobie powiedzieć: wykonałem kawał porządnej roboty! Po
Uliczna robota: ćwiczenia na świeżym powietrzu
facetach, widać dopiero, gdy wchodzą do klatki, jak nazywają konstrukcję, na której trenują. - Zafascynowało mnie to, że do ćwiczeń nie potrzeba żadnego specjalistycznego sprzętu, a już po kilku miesiącach możesz dojść do naprawdę niezłej formy - mówi Michał Radomyski. Na początku trenował jedynie ze
Fascynacja naturą nie jest niczym niezwykłym: wywiad z Rayem Mearsem podróżnikiem i znawcą survivalu
ważne dla całego świata. Co zrobiło na Tobie największe wrażenie w czasie tej podróży? Dzika przyroda w Państwie Środka jest niesamowita. Byłem naprawdę zaskoczony, szczególnie życiem ptaków. Jeśli ktoś lubi je obserwować, Chiny zdecydowanie powinny znaleźć się na liście do odwiedzenia. Widziałem
Co nas czeka po kwarantannie? Chińczycy ruszą do sklepów
% ankietowanych) jest „wyjście na obiad z innymi ludźmi”. Na drugim miejscu znalazło się „wyjście na zakupy” (58% odpowiedzi), a na trzecim – „rozrywka na świeżym powietrzu” (55%). Kolejne pozycję zajęły ćwiczenia poza domem (53%) oraz podróże (45%). Można się zatem
Jak podrywać w klubie fitness albo na siłowni?
? Nie przypadła ci jednak do gustu? Po prostu podziękuj za miłe ćwiczenia i ciekawą rozmowę. Coś tam się jednak klei? No to kawa, koktajle owocowe albo białkowe w klubowym barze. To jednak już coś bardziej? A więc romantyczna wizyta w restauracji z jedzeniem... fit. Jest fajnie, ale jesteście
10 przykazań na zdrowe wakacje
Hiszpanii, to wspaniałe sposoby na poznawanie kultury. 9. Sprawdź czy będziesz mógł wykonywać ulubione ćwiczenia. Wybierz hotel oferujący salę do fitnessu czy basen, albo taki, który ma je w pobliżu. A może niedaleko znajdziesz trasę do biegania? 10. Wybierz pokój z lodówką . I wypełnij ją warzywami
Czy Xiaomi Mi Band 6 przynosi spodziewane zmiany? Sprawdzamy!
Kiedy trafił do nas model Mi Band 5, większość siłowni i obiektów sportowych była zamknięta z powodu pandemicznych ograniczeń, więc nasza aktywność fizyczna ograniczała się do spacerów z psem, jazdy na rowerze i sporadycznych ćwiczeń w domu, bo nie oszukujmy się nie każdy ma warunki, by zrobić w
Jak dobrać buty do biegania, by uniknąć urazów i jak ćwiczyć, by skorygować stawianie stóp
-goleniowe (tylna strona ud) i przywodziciele. W pozycjach rozciągających pozostawaj od 15 sekund do 1,5 minuty. 2. Stań boso i nie odrywając stóp od podłogi, mocno przyciągnij wszystkie palce w stronę pięt, po czym energicznie wypchnij je do przodu i do góry. Powtórz ćwiczenie 8
Konsole to zdrowie
innego gadżetu tego typu. Board można wykorzystać do pomagających w zachowaniu (życiowego?) balansu ćwiczeń jogopodobnych, na co kładziono nacisk w filmikach promujących gierkę. Chill, zen, jing jang, tai chi. Do kilku ćwiczeń potrzebny jest również WiiMote, przez co zabawa przypomina nieco tę z Move
Dieta: jak zbudować masę mięśniową
Zwiększanie czasu spędzonego na siłowni, liczby serii ćwiczeń na bicepsy, brzuch i plecy - na nic się zdadzą, jeśli nie dostarczysz sobie odpowiednich materiałów budowlanych, i to w dużej ilości. Oczywiście to działa również w drugą stronę - nie będziesz miał imponującego obwodu ramienia, jeśli nie
Piekło na Ziemi | Wyprawa za koło podbiegunowe
bezkarnie przeginać – bez ryzyka uszkodzenia samochodu. Ćwiczenie zaczęliśmy z wysokiego c, wsiadając do srebrnego volkswagena amaroka z 258-konną jednostką V6 pod maską, odłączalnym ESP i możliwością przekazania napędu wyłącznie na tylną oś. Co to oznacza w praktyce? Niezwykłą zabawę płynącą z
Odchudzaj się z głową
1. Jedz często i regularnie. Najlepiej pięć niedużych posiłków dziennie co trzy, cztery godziny. Jeśli jesz za rzadko, organizm magazynuje - odkłada zapasy na przyszłość. 2. Solidne śniadanie to podstawa - ma dać siłę na cały dzień. Poza tym rano
Ćwiczenia: sześciopak w domu
dietę redukcyjną i ćwiczenia aerobowe. Mówiąc po ludzku - biegając i nie obżerając się. Wystarczy trucht ponad 30 min, co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a będzie można pomyśleć o stopniowym zrzucaniu wagi. Da się tak pozbyć 20 kg w ciągu roku. Nie tylko jogging
Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena
- bieganie na czterech, berek, czołganie się, sprinty, ale intensywność jest taka, że zaczynam się zastanawiać, co się będzie działo podczas właściwej części. Przychodzi czas na demonstracje i próby niektórych ćwiczeń. Magda zawisa na drążku, a jej nogi wędrują wysoko do dłoni - raz za razem. Z taką
Suplementy diety: deser sportowca
, jak w przypadku posiłków, o tankowaniu regularnie co 3-4 godziny, tylko od razu nalewasz paliwa pod korek. Niektórzy traktują je jak Świętego Graala - zażywam i niestraszne mi żadne ćwiczenie. - Już sama nazwa "suplement" wskazuje, że jest to jedynie uzupełnienie
Czytanie ponaddźwiękowe
raz, potem pozostaje już tylko trening, czyli po prostu czytanie, nie trzeba powtarzać ćwiczeń. Czy chcecie jeszcze jakichś argumentów? Mnie wystarczyło. Tak wygląda Akademia Szybkiego Czytania - Złota Edycja, czyli program z internetu
Praca z domu: 10 najczęstszych błędów
do pracy Praca z łóżka w 99% przypadków nie będzie efektywna, nie jest to ani miejsce, w którym dobrze się myśli i obsługuje komputer, ani wygodne. Teraz może wydawać się rajem na ziemi, za to bóle pleców, które mogą zacząć nękać w najbliższym czasie skutecznie wyprowadzą z błędu – tylko po co
Czy metaverse jest przyszłością internetu?
miała okazję testować metaverse, stwierdza wprost, że obecnie jest to przereklamowane ćwiczenie brandingowe dla szeregu wirtualnych światów. Dostęp do nich jest warunkowany posiadanym, bardzo kosztownym sprzętem, a więc już na wstępie ludzie są kategoryzowani. Na marginesie tego stwierdzenia można snuć
Mój pierwszy raz: misja Rosomak
nas. *Wyzwanie-12 Ćwiczenie Wyzwanie-12 miało sprawdzić przygotowanie poddodziałów Weimarskiej Grupy Bojowej Unii Europejskiej do działania w operacjach przywracania pokoju i stabilizacji sytuacji po konfliktach zbrojnych. WGBUE jest zdolna do przerzutu wojsk w rejon operacji w ciągu 10 dni i
Chcesz zostać trenerem personalnym? To nie takie proste
poznajemy m.in. anatomię i fizjologię człowieka, zasady prawidłowego żywienia, poprawnego pod względem technicznym wykonywania ćwiczeń, ale też techniki sprzedażowe. Umiejętności twarde, a więc wiedza merytoryczna są bardzo ważne, ale równie istotne są kompetencje miękkie. To, czy potrafimy rozmawiać i
Ćwiczenia: jak dobrze pływać kraulem
kontuzji. Ćwiczenie na ruch łokcia Aby upewnić się, że najwyżej wynurzoną częścią ciała jest łokieć, spróbuj podczas przenoszenia ręki cały czas dotykać opuszkami palców powierzchni wody. Ćwiczenie z zawahaniem Jeśli nie jesteś pewny, kiedy rozpoczynać ruch chwytający wodę, spróbuj po wynurzeniu
Skuteczne (i zdrowe) odchudzanie
1. Jedz często i regularnie. Najlepiej pięć niedużych posiłków dziennie co trzy, cztery godziny. Jeśli jesz za rzadko, organizm magazynuje - odkłada rezerwy na przyszłość. 2. Solidne śniadanie to podstawa - ma dać siłę na cały dzień. Poza tym rano
Tych kilka pytań w 15 minut powie ci, czy masz oznaki choroby Alzheimera
Scharre'a, jednego z twórców badania, trzeba co jakiś czas rozwiązywać test i konsultować jego wyniki z lekarzem, który będzie w stanie precyzyjnie je interpretować. Test składa się z 4 arkuszy pytań. Wszystkie zawierają proste pytania typu: "zapisz dzisiejszą datę bez
Kolczaste poduszki, wałki do ciała, czyli rehabilitacyjne gadżety
produkt na kilka minut do gorącej wody lub mikrofalówki. By uzyskać okład zimny, wkładamy go do zamrażarki na dwie godziny. Wersja maksi, midi i mini. Koszt od 10 zł (wersja mini) do 50 zł (maksi). Dmuchany jeż Piłka Antar przeznaczona jest do ćwiczeń
Już jest majowy numer "Logo"! Co w środku?
wyjaśniamy, dlaczego JOMO jest lepsze niż FOMO. Ultimate frisbee, szermierka i ekstremalne bieganie Za oknami na dobre zagościła słoneczna pogoda, dlatego żadne wymówki tłumaczące niechęć do ćwiczeń fizycznych nie są już wiarygodne. W dziale „Pasje” Franek Przeradzki opowiada o pierwszym
Zrób coś dla siebie i rzuć palenie - każdy moment jest dobry!
Chociaż z roku na rok palaczy ubywa, co większość z nas zauważyła pewnie po swojej rodzinie i znajomych, to Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że z problemem uzależnienia od papierosów wciąż zmaga się około 1,3 mld ludzi na świecie, czyli blisko 25% populacji! To naprawdę przerażające
9 pytań o seks, które boisz się zadać
;prawo. Erekcja jest przydatna do tego, aby je zlokalizować, ale ćwiczenia można wykonywać, kiedy członek jest w stanie spoczynku. Ćwiczenie polega na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni. Ważne, aby trenować regularnie i aby rozluźnianie było odpowiednio długie. Po kilku tygodniach mężczyzna
Skuteczna dieta na przyrost mięśni
Pierwsza sprawa to opracowanie odpowiedniego planu ćwiczeń - mogą być one wykonywane w domu lub na siłowni. Należy się rozkręcać powoli, ale konsekwentnie. Najlepiej, gdy ćwiczymy kilka razy w tygodniu o tej samej porze, do której nasz organizm szybko zdoła się przyzwyczaić
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
ścięgna - zawsze lepiej iść na konsultację lekarską. Jeśli zaniedbamy tę kontuzję, czeka nas operacja. Dlatego zawsze przed grą, w czasie rozgrzewki, warto wykonać ćwiczenia na poprawę rotacji ramion. Podczas gry, a także po zejściu z boiska, zachowaj prawidłową postawę ciała - garbienie się sprzyja tej
Kulki gejszy - jak zacząć
. Zdecydowanie warta wypróbowania i potrenowania! Wybór kulek uzależnij od tego, do czego mają służyć. Dwie podstawowe funkcje: do ćwiczeń - wtedy twoja dziewczyna będzie je "nosić" codziennie - albo jako zabawka erotyczna. Te połączone należą do akcesoriów analnych, co nie
Triki, które pomogą ci szybciej schudnąć
! Niby banał, niby oczywistość, ale ileż to razy powtarzałeś sobie: "po co mam biegać, stosuję odpowiednią dietę, to wystarczy". O stary, to tak nie działa - jeśli nie zaczniesz systematycznie ćwiczyć, choćby biegać codziennie niewielkie dystanse, to nici będzie z szybkiego i efektywnego
Koronawirus sposobem na FOMO? Wręcz przeciwnie
dołączyły do akcji "Zostań w domu, nie wychodź z teatru!" . Teatr Powszechny zaprasza do udziału w wirtualnym eksperymentalnym slamie poetyckim. Do tego cały wachlarz ćwiczeń w domu - kluby fitness prześcigają się w programach treningowych, które możesz zrealizować przed telewizorem czy
Mój pierwszy raz: ultimate (frisbee)
zasadami i nawet nieśmiało wprowadzać elementy taktyki do swojej gry. Trening z Pytonem W dniu spotkania zaczynam od indywidualnych ćwiczeń z trenerem, żebym choć trochę rozumiał, co się dzieje na boisku. Na początek rzuty. Bekhend to ten podstawowy, który każdy, kto kiedykolwiek rzucał dyskiem, zna
Cejrowski: Moje ulubione płaszcze to kożuchy po dziadku
cieszy, bo rozdaję im te, które przestaję nosić. Masz swój ulubiony ciuch? - Tak, dwa kożuchy po dziadku. Co jakiś czas oddaję je do renowacji i chętnie noszę. Mają dla mnie ogromną wartość sentymentalną, a przy tym są bardzo ciepłe
Kiełbasa z Nutellą i radzieckie kino, czyli ciekawe przykłady guilty pleasures
„ultimate fantasy guilty pleasure”! Z opcji mniej filmowych – lubię gry z lat 80. i 90., jak „Uridium” czy „Gods”. Szymon Komasa – śpiewak operowy, baryton Po występach na scenie nigdy nie słucham opery na moim Spotify. Podczas ćwiczeń na siłowni
Mój pierwszy raz: cyrkowe sztuczki
wyciąga na powierzchnię to słynne wewnętrzne dziecko. Rozgrzewka polega głównie na prostych ćwiczeniach na koordynację. Moje ulubione jest takie. Podnosimy przed sobą splecione, okręcone dłonie. Coś jak „idzie kominiarz po drabinie”, ale łatwiej, tak że palce zostają na zewnątrz. Później druga
O czym marzy mistrzyni świata w kitesurfingu? [WYWIAD]
mnie to po prostu nie docierało. Zwyciężanie jest fajne. Ale to wisienka na torcie. Gdy wygrywam, wszystko wydaje się łatwe. Gdy przegrywam, gryzę się, analizuję, co poszło nie tak. Nawet przez tydzień lub dwa. Czyli mam życzyć udanych trików, nie
Chude jest męskie
tętno wokół owych 156 uderzeń na minutę. Oczywiście na początku może to być trudne - jeśli nie czujesz się na siłach, zacznij ćwiczenia od tętna na poziomie np. 40% Tmax i co miesiąc podnoś ową wartość o 10%. To rozsądne i bezpieczne tempo, za którym łatwo nadąży organizm
Akrobatyka - ten rodzaj seksu nazywają "wyższą szkołą seksu"
ty stoisz, a partnerka obejmuje cię udami i ramionami, starając się utrzymać. Ćwiczenie dobre dla osób silnych, zwłaszcza dla par, gdzie kobieta jest drobna i lekka. Ty podtrzymujesz ją za pośladki. Ruchy frykcyjne mogą być utrudnione, lecz partnerka ma możliwość kołysania
W klatkoringu z Fenomenem
, zakładaną na głowę, do której za pomocą łańcucha przytwierdza się obciążenie tak, aby pracując karkiem, wzmacniać jego mięśnie. Po co? W sportach walki silny kark to podstawa. Nawet jeśli nie lądujesz na głowie, tak jak w zapasach czy MMA, to dzięki odpowiednim ćwiczeniom, nawet gdy dostajesz w głowę
Chroń swoje oczy - poradnik dla pracujących przed ekranem
pigułce. Dobre ćwiczenie, które warto praktykować na co dzień, jeśli chcesz zadbać o swoje oczy. Nie przemęczaj oczu Zadbaj o prawidłową odległość od monitora. Ekran powinien znajdować się 50-75 cm od twarzy, zależnie od jego wielkości. Oczy powinny zaś znajdować się na poziomie górnej części monitora
Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!
;prawo. Erekcja jest przydatna do tego, aby je zlokalizować, ale ćwiczenia można wykonywać, kiedy członek jest w stanie spoczynku. Ćwiczenie polega na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni. Ważne, aby trenować regularnie i aby rozluźnianie było odpowiednio długie. Po kilku tygodniach mężczyzna
Sprawdź geny w sieci - ile kosztuje badanie DNA online?
czwartek i 10 pączków? Tu zamiast pytajnika powinna być kropka. Po drugie, moje DNA to również niewielkie nieprawidłowości stężenia kwasów tłuszczowych we krwi, co wpływa na ich magazynowanie się w tkankach. Czyli nie dość, że mogę jeść i końca nie widać, to jeszcze tłuszcz się całkiem nieźle u mnie
Jak zachować się na imprezie i nie narobić sobie wstydu?
domu, bo o to prosi, choć chcę je zdjąć? „Czyj kraj, tego religia" – gospodarze mają przywilej ostatniego słowa. Po jakim czasie można wyjść z imprezy? Po takim czasie, by gospodarze nie poczuli się, jakbyśmy byli na przyjęciu za karę. Czasem wiedząc, że nie możemy być długo, a cenimy
Prezenty na Dzień Ojca. Poradnik upominków małych i dużych
na miejscu wiele wysportowanych młodych osób, to najlepiej dokupić do karnetu trening z instruktorem, który pozwoli przełamać lody. Trener personalny opowie o zwyczajach panujących na siłowni, zaprezentuje sposób działania sprzętu treningowego, pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a także
Smartwatche. Redakcyjny test "Logo"
razem treningi trzeba uruchamiać ręcznie. Zegarek ich nie wykrywa (za to automatycznie zalicza do codziennego sumarycznego czasu ćwiczeń). • Nie liczy pokonanych pięter, tylko po prostu metry, co nie motywuje do zdobywania kolejnych poziomów. • Wymieniłbym swój pasek, bo czarny gumowy z
Jak zastąpić złe nawyki dobrymi? Są sposoby
polega? To proste: nie więcej niż 2 godziny dziennie przed telewizorem, a do tego przynajmniej 30 minut ćwiczeń. Przestań skakać po kanałach. Oglądaj tylko to, co zaplanowałeś. A tak w ogóle: to postaraj się trochę częściej wychodzić z domu, spotykać ze znajomymi, poznawać nowe kobiety. 3. Zachowujesz
Mój pierwszy raz: szkoła duszenia
równowagi z piłką. Usiąść na kolanach, przechodzić z boku na bok, później upadanie na piłkę z dopchnięciem biodrami. To konkretnie ćwiczenie wygląda dla mnie, jakby miało zastosowanie raczej w sypialni niż na macie, ale po kilkunastu minutach widzę, że dobry ruch biodrami to często ratunek przed
Spis treści styczeń 2013
: swetry, buty, dodatki 38 moda z wybiegu: wersja niskobudżetowa sport 46 ćwiczenia na...ładny tyłek 50 narty krojone na miarę techno
To powinieneś wiedzieć o kobiecych piersiach
krążenie, a co się z tym wiąże - spadło ryzyko chorób serca! Jak wypowiadała się po eksperymencie dr Weatherby, dziesięć minut patrzenia na pierwsi odpowiada półgodzinnym ćwiczeniom aerobowym. Jak to z ćwiczeniami: regularne ich powtarzanie może wydłużyć życie nawet o... pięć lat! No dobra... To niestety
Rób research jak ekspert. Jak naprawdę znaleźć to, czego się szuka?
modelu opartym na monetyzacji zaangażowania użytkownika. Co to znaczy? Że jeśli oglądasz na YouTubie filmy na temat ćwiczeń, to YouTube sam nagle zacznie ci proponować coraz więcej podobnych wideo, wychodząc z założenia, że tego właśnie chcesz (i to sprawi, że będziesz oglądał kolejne nagrania, a przy
10 przykazań jak się odchudzać
technikami kulinarnymi (gotowanie na parze, pieczenie w rękawach lub grillowanie). Należy go spożyć ok. 1,5 do 2 godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń. W trakcie treningu co 15-20 min popijaj wodę, a w ciągu 45 minut od jego zakończenia zjedz wysokobiałkowy posiłek, w którym są węglowodany o niskim bądź średnim
Seks-porady z całego świata
". Podniecające? "Troszczy się o mnie, ale ma małego penisa. Zostawić go?". Seksuolog: "Nie poświęcaj się" "Traktuj seks jako ćwiczenie. To przyjemniejsze niż przysiady!" Pewnie, że seks potrafi wzmocnić to i owo. Nie bez powodu mówi się o jego zdrowotnych
Kalari: zabójczo skuteczna sztuka walki
czterech uderzeń prawą ręką: sierpowy plaskacz w twarz, uderzenie na odlew kantem dłoni, po nim ręka wykonuje coś, co przypomina ruch z kraula, celem tego ruchu jest złapanie przeciwnika za szyję i pociągnięcie go w dół. Kombinację zamyka prawy sierpowy wierzchem pięści. Wszyscy ćwiczą na maksa, żartów nie
Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"
życia, nowej filozofii na życie, sport, fitness, fun, na coś ekologicznego, co wpływa na poprawę naszego samopoczucia, sylwetki i prace mięśni w sposób jakiego do tej pory nie było. Jeżeli idziemy na siłownię, to mamy ćwiczenia ukierunkowane na określone partie mięśni. Na
Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]
uzupełniającymi są: bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na wiosłach i orbitreku. Wszystko to dopełniane jest ćwiczeniami ze sztangą oraz kettlebellami. W okresie zimowym zawodnicy nordic walking trenują na nartach biegowych. Zawody nordic walking odbywają się na czterech dystansach: 5
Zobaczcie jak wyglądały przygotowania Piotra Głowackiego do roli boksera
intensywność i trening funkcjonalny miały imitować prawdziwy trening bokserski. Przez 14 miesięcy byłem na diecie pudełkowej. Jadłem 5 posiłków, 1500 kcal dziennie. Pod względem kondycyjnym musiałem przygotować się tak, by podołać trudom realizacji scen walk – 5 dni zdjęciowych po 12 godzin w ringu. Do
Wielką formę zbuduj zimą
w każdych warunkach. Pytanie tylko - po co? Bieganie w bardzo niskiej temperaturze jest niebezpieczne dla organizmu. Oddychanie mroźnym powietrzem niszczy pęcherzyki płucne, a mięśnie bardzo trudno w takich warunkach rozgrzać, przez co jesteś o wiele bardziej narażony na kontuzje. Nasza rada
9 życiowych kompasów mężczyzny
przed nami już nieco zapomniane i szorstkie męskie światy. Wojnę, korridę, polowania. A kunszt pisarski Hemingwaya jest taki, że czujesz smak słonej morskiej wody, gdy bohater łowi ryby, i słodki, metaliczny posmak krwi, gdy inny ginie podczas korridy. Po co ci to? Choćby po to, żebyś
Ćwiczenia: zaprogramuj mózg na sukces
crossfitowców . To dyscyplina, w której wykonuje się ćwiczenia siłowe, z akrobatyki i wytrzymałościowe, na czas, do upadłego. Fitzgerald zaprosił jednego ze słuchaczy, by podniósł rękę z hantlem na wysokość twarzy i trzymał tak długo, jak da radę. Chłopak dał za wygraną po 15 sekundach. Następnie został
Kosmetyki: zablokuj pot
jak ognia Crossfit: modne ćwiczenia Papieskie perfumy Gadżet do ćwiczenia stóp
Jak utrzymać testosteron na odpowiednim poziomie?
wytrwanie w aktywności wzrasta wtedy, gdy lubisz to, co robisz. A to absolutny priorytet! "Czy to możliwe, żeby facetowi podobał się mały biust? Mój to dwie krostki". Seksuolog: Polecam ćwiczenia z lustrem Obwód pasa większy niż 102 cm jest już po prostu niebezpieczny. Możesz dostać
Nie tylko dzwoneczki: rodzaje piersi
nie tylko za pomocą specjalnej bielizny. Zbawienne mogą być odpowiednie ćwiczenia oraz masaże (możesz pomóc!). Ponadto ważne jest stosowanie właściwych kosmetyków odpowiedzialnych za ujędrnienie biustu. Zapewne nazwy niewiele ci powiedzą, ale możesz podpowiedzieć partnerce, że nie pożałuje, jeśli
Ćwiczenie: w niewoli Talibów
przez naszych towarzyszy broni. No tak, ale my byliśmy na ćwiczeniach i wizja robienia kupy w gacie nikomu się nie uśmiechała. A poddać się po kwadransie z powodu pełnego pęcherza też głupio... Nie wnikając w techniczne szczegóły, napiszę, że cała grupa Alfa przystąpiła do części "resistance"
6 noworocznych postanowień, które pomogą ci w karierze
temu, że zamierza przebiec 365 mil. Brzmi przytłaczająco, tyle że to zaledwie mila dziennie. 10 minut ruchu.Duży cel w małych porcjach. Ale co właściwie warto sobie postanowić (i zrealizować, nie zapominajmy o tym, że żeby postanowienia pomogły, trzeba je zrealizować!), żeby twoja kariera ruszyła z
Gotowy na pojedynek? Pierwsze kroki w szermierce
. Rozgrzewka nie była szczególnie forsowna, a rozciąganie było ukierunkowane na szermierczy wypad. Treningi bywają jednak różne, stałym elementem są ćwiczenia koordynacyjne, sprawnościowe i siłowe. Najpierw robimy więc wyszukane technicznie pompki, a potem, wykonując wypad, łapiemy rękawicę rzuconą bez
Najlepiej ubrani Polacy: Sport
1. Złam zasady Fot. Albert Zawada Reguła pierwsza: duże nadruki, logotypy i mocne kolory dozwolone. To, co na co dzień uchodzi za krzykliwe, w siłowni znajduje swoje zastosowanie. Dobrze przygasić je trochę klasyką, np. szarymi dresowymi
Mój pierwszy raz: twardziele z "Patrolu"
informacje i zniknąć. Absolwenci kursu "Patrol" to elita zwiadowców. Proste ćwiczenie: przejazd kolumny i ostrzał celów, po sześciu tygodniach "Patrolu" było wyzwaniem. Wszyscy marzą głównie o tym, żeby się wyspać. Każda chwila jest dobra, żeby zamknąć oczy choć na kilka minut. "
Okiełznać snowboard
Zasady kardynalne Najpierw Potem Zrób rozgrzewkę i rozciągnij się. Wyjdź na stok. Zrób trening mentalny (wyobraź sobie, jak wykonujesz jakieś ćwiczenie). Wykonaj to ćwiczenie w rzeczywistości. Ucz się nowych elementów w miejscu