co daje białko
Pięć produktów, które powinniście włączyć do swojej diety
Nowy rok to dla wielu osób impuls do tworzenia postanowień oraz podejmowania decyzji o zmianach w życiu. Obiecujemy sobie, że będziemy się więcej ruszać regularniej oraz rozsądniej odżywiać. Dobrze skomponowane posiłki, w których skład wchodzą wartościowe produkty, pozytywnie wpływają nie tylko na ogólny stan zdrowia, ale także na nasze codzienne samopoczucie. Jak rozpocząć zmianę swojej diety na lepszą? Jakich produktów nie może zabraknąć w jadłospisie?
Maślanka. Oto 5 powodów, dla których nie może jej brakować w codziennej diecie
Maślanka powstaje jako produkt uboczny przy produkcji masła. Przez lata traktowana była jako odpad i taka opinia się o niej utrwaliła. Tymczasem, ten fermentowany napój mleczny ma w sobie ogromny potencjał nie tylko odżywczy, ale także kulinarny. Oto 5 powodów, dla których nie może jej brakować w codziennej diecie.
Jak jeść, żeby nie przytyć i żyć zdrowo?
Od lat obserwujemy znaczny wzrost występowania nadwagi i otyłości. Problem zaczyna dotyczyć coraz częściej ludzi młodych. W konsekwencji obniża się średnia wieku zachorowalności na choroby układu krążenia i cukrzycę. Kluczem do zachowania prawidłowej masy ciała jest właściwy sposób odżywiania się, gdzie połowę talerza zajmują warzywa. Zalecenie wydaje się proste choć z obserwacji wynika, że bywa trudne do wykonania.
Już w piątek ponowne otwarcie siłowni. Podpowiadamy, jak wrócić do formy
, szczególnie kiedy wyhodowaliśmy sobie przy okazji małego lenia. Dlatego też na początku warto wszystko starannie zaplanować i później trzymać się planu choćby nie wiem co. Zdaniem specjalistów pomocne może się okazać też np. trenowanie zawsze o tej samej godzinie - owszem, na początku trochę pocierpimy i
Ludzie są mutantami! Nie wierzycie? Wielu z Was ma "supergen" jak filmowy bohater
? głównie nasza dieta. Ale genetyka też ma tu coś do powiedzenia. Mutacje w genie, odpowiedzialnym za produkcję białka CETP (ang. cholesteryl ester transfer protein) skutkują jego niedostatkiem. A to sprawia, że rośnie poziom tzw. dobrego cholesterol, który pomaga w zmniejszaniu poziomów tego złego. Mamy co
Co pić podczas upałów, co w trakcie egzaminów, co na siłowni?
witamin) u szczególnie aktywnych osób. Sprawa nie jest rozstrzygnięta i - jak zawsze - warto zachować umiar. I odróżnić napoje energetyczne od izotonicznych, bo to nie to samo i nie taki sam efekt daje ich wypicie. Czym różnią się te napoje? Napoje energetyzujące
Nadchodzi wiosna. Jak się do niej przygotować?
z nich oraz stopniowych przejść między nimi, co daje nam czas niezbędny do dostosowania nowych warunków. Niestety na skutek szybko zmieniającego się klimatu i pory roku zmieniają się zdecydowanie szybciej, przez co często z mroźnej zimy wchodzimy dosłownie w późną wiosnę, czego przykład mieliśmy w
Nadchodzi przesilenie jesienne. Jak sobie z nim poradzić?
fizyczna jest niezbędna do zachowania ciała w dobrym zdrowiu - nie bez przyczyny mówi się o co najmniej 30 minutach uprawiania sportu dziennie, a w tak trudnym czasie jest szczególnie ważna. Oczywiście warto wtedy odpuścić robienie maksów i zabójczych interwałów, ale regularność treningowa powinna zostać
Prosto, prościej, makaron! Przepisy trzech redaktorów
przygotować przed treningiem lub tuż po. Dużo białka i dobrych węglowodanów, aby mieć energię na solidny wycisk albo siły na regenerację po nim. Składniki: + makaron orkiszowy razowy + 100 g żółtego sera (do 12 proc. tłuszczu) + 1 pomidor + 1-2 ząbki czosnku + 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
Najlepsze szlaki kajakowe w Polsce (i nie tylko)
wybrać się wiosną – mówi Piotr. Na Kanale Augustowskim w drodze do Augustowa czeka siedem zabytkowych śluz. Zmiana poziomu bez wysiadania z kajaka jest atrakcją samą w sobie. długość: 108 km skala trudności: łatwa 4. Krutynia Rzeka równie piękna co zatłoczona. – Jeżeli ktoś zatęskni na
Mięśnie z proszku
jest dieta. Bez niej nie osiągnie się niczego. Mięśnie muszą mieć budulec, żeby rosnąć. Musimy im go dostarczać w tym, co jemy. A że niewiele osób byłoby w stanie optymalnie skomponować swoją dietę, trzeba wspomagać się suplementami. Cegiełki białka
Nie tylko makaron, czyli dieta maratończyka
śniadanie. Nic, co szybko daje energię, nie będzie ci już potrzebne. Jeśli trenujesz wieczorem - to od rana jesz białka, tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, a na te szybko dostarczające energii pozwalasz sobie w trakcie biegu i zaraz po nim. Obiad lub kolację jesz około trzy godziny
Koktajle na szybko: 8 prostych propozycji na imprezę
Na początek kilka złotych rad od Kuby dla początkujących barmanów : Wymasuj na blacie cytrynę czy limonkę. Odda więcej soku. Nie bój się lodu. Dawaj go dużo, bo drink wolniej się wtedy rozwadnia i zimno dłużej utrzymuje smak całej kompozycji. Do robienia lodu używaj przegotowanej wody
Zdrowa dieta? Oto lista produktów, które musisz jeść
, co wyżywi wszystkich na przeludnionej Ziemi, oraz podstawowego zestawu do zabrania przez kolonistów w kosmos i na inne planety. Na razie futuryści przewidują, że będzie to komosa ryżowa, z której pozyskuje się quinoę. Łatwa w uprawie, możliwa do wykorzystania na różne sposoby, daje się przerobić i na
Niebezpieczne odchudzanie. Diety kit
itp. Pozbądź się choć jednego wroga. Najłatwiej zrezygnować ze słodyczy i cukru. Naprawdę. Co prawda ludzki mózg jest sprytny, ale daje się omamić. Wiadomo, że dostarczasz mu przyjemności, gdy zjadasz solidną porcję cukru w każdej postaci, i będzie cię namawiał na następne, coraz większe. Nie daj
Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku
informacji, które dają ogólny obraz tego, jak dużemu wysiłkowi poddawany jest organizm maratończyka. Nie, to nie jest mission impossible, ale na pewno wymaga solidnych przygotowań i pokory. Każdy organizm jest inny i nie ma jedno- znacznej odpowiedzi, jak długo powinno się przygotowywać do przebiegnięcia
Poznaj prawdę o sobie, sprawdzając swoje geny
determinują zmniejszoną zdolność organizmu do oczyszczania się z toksyn (co ma związek z odpornością, problematyką nowotworową oraz chorobami autoimmunologicznymi). Badanie to pozwala wykryć skłonność organizmu do stanów zapalnych i alergii, Daje wskazówki do takiego skomponowania diety, by we współpracy ze
Wszystko, czego nie wiesz o Chile
Jak dolecieć do Chile? Do Chile leci się sto lat. Człowiek wsiada do samolotu ogolony, wysiada zarośnięty. Z samego Paryża długie 15 godzin, nad Atlantykiem trzęsie, dzieciaki w kabinie dają się we znaki, brakuje dobrych filmów, by wypełnić tę podróż. Ale to taki wstęp do poznania Chilijczyków
Triki, które pomogą ci szybciej schudnąć
poranku dużej ilości skrobi i białka skutecznie hamuje ataki głodu, dzięki czemu nie podjadamy wszystkiego, co mamy pod ręką. Ponadto pozbywamy się charakterystycznych dla odchudzania skutków ubocznych: pogorszone samopoczucie, zawroty głowy itd. A jak wygląda prawdziwe śniadania mistrzów, pokazuje
Bikejoring: gnać rowerem, co pies wyskoczy
co 30 sekundy, co minutę lub co dwie (w zależności, od tego, jak zaplanują to organizatorzy). Wyścigi mają od jednego do 10 etapów. Dopiero suma czasów (zupełnie jak w rajdach samochodowych) daje zwycięzcę. Z kolei na imprezach mistrzowskich zawodnicy mają do pokonania w ciągu dwóch dni dwa etapy
W klatkoringu z Fenomenem
zarówno w MMA, jak i w kickboxingu w formule K-1 (co za cholera? O tym dalej). Otóż do tego wcieleniowego reportażu przygotowywałem się... od początku roku. To były długie miesiące diety, treningów i wyrzeczeń. Z włodarzami FEN walkę umówiłem już w styczniu. Miałem więc trochę czasu, żeby nie tyle
Indie: podróż po Radżasthanie
tam robić, na co patrzeć i dokąd z kim pójść. Krzywa i wyboista ulica prowadząca do sanktuarium roi się od świątobliwych ascetów manifestujących przekonania strojem, długimi włosami, brodami i malunkami na czole. Są pogodni i chętnie dają się fotografować. Nic nie chcą w zamian, w odróżnieniu od
Jak uniknąć najczęstszych kontuzji
. Leczenie. Jeśli czujesz ból w tym odcinku, odwiedź fizjoterapeutę, żeby przywrócić właściwą ruchomość stawów. Przeciążenie dysku, jak w przypadku wielu kontuzji, może dawać o?sobie znać przez lata. Co możesz zrobić? Pij dużo wody! Dysk składa się głównie z wody. Jeśli za mało jej dostarczasz, dysk się
Brazylia kontrastów: Copa das Copas
brazylijskiej ziemi. Podobno kochają gringo, czyli cudzoziemców. To kolejny mit. Do blondynów czują słabość, ale reszta odpada. Trudno się dziwić, skoro co drugi carioca (mieszkaniec Rio) skopiował ciało Cristiana Ronaldo. Przyglądam się temu wszystkiemu z boku. Przed chwilą skończył się mecz Brazylia-Kamerun
Chude jest męskie
na złudzenia. Godzina ćwiczeń tygodniowo nie daje prawa do bezkarnego zajadania się wysokokalorycznymi posiłkami. Trenerzy radzą, aby przed treningiem zjeść posiłek bogaty w węglowodany, np. lekką potrawę z ryżu. Po ćwiczeniach wskazana jest porcja białka: chude mięso
Jawa: w królestwie bakso, żółwi i wulkanów
wysysają białka ze skorupek, bezczelnie szczerząc do mnie kły, kiedy podejdę zbyt blisko. Ale rozpierzchają się w panice, kiedy z zagajnika wypełza potężny waran. Nie jest tak wielki, jak jego kuzynowie z Komodo, ale i tak mierzy ponad metr długości. Przepędza małpiszony i spoczywa na stercie śmieci. Do
Podróże: Polacy na dachu Afganistanu
historii polskiego himalaizmu. W 1960 r. do Afganistanu pojechała pierwsza po wojnie polska wyprawa w góry wysokie. Wcześniej, w latach 50., gdy trwał wyścig o najwyższe szczyty świata, polscy alpiniści z trudem dostawali pozwolenia na wyjazdy co najwyżej w Alpy i Kaukaz. Himalaje były dla nas zamknięte
Przed sezonem: poradnik narciarza
Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie
co daje białko
Migdałowiec
wystygnie (nie otwierać gorącego, bo można się poparzyć) utrzeć z kostką masła. Przełożyć placki masą. Można dać na to polewę, ale ja nie daję. Polecam i życzę smacznego. mąka;margaryna;żółtka;białka;proszek do pieczenia;mleko skondensowane;masło;wafle;cukier;białka;
Ciasto migdałowo-czekoladowe
, łączymy z mąką i proszkiem do pieczenia. Ucieramy masło z cukrem pudrem. Nie przerywając ucierania, dodajemy kolejno żółtka, przesypując cynamonem, potem gorzką czekoladą i migdałami z mąką. Na koniec łączymy ciasto z ubitymi białkami (pianę dajemy porcjami, bo ciasto opadnie). Napełniamy tortownicę
Przekładaniec ks. Jakuba
przygotowac gotowej sałatki. Każda warstwa powinna miec ok. 1 cm, pomiędzy każdą z warstw dajemy majonez i posypujemy słodka papryką. Pierwsza warstwe powinien stanowić ser, ostatnia natomiast białko jajka, co do reszty układamy, jak kto lubi. Cebula, ser żółty, oraz ogórki kiszone zetrzyj na drobnej tarce
biszkopt ze sztywną śmietaną i galaretką
biszkopt:5 jajek,cukier,cukier waniliowy,proszek do pieczenia,mąka2)dwie śnieszki w proszku i trzy galaretki biszkopt:Tortownicę smarujemy masłem i wysypujemy bułką tartą. Piekarnik rozgrzewamy do 180 stopni.Żółtka starannie oddzielamy od białek. Białka ubijamy mikserem na najwyższych obrotach
Ciasto capuccino
Biszkopt: 4 jajka, 1 szklanka cukru, 1 szklanka mąki ziemniaczannej, 2 łyżki mąki tortowej, 2 łyżeczki proszku pieczenia Masa na biszkopt: 4 śnieżki na wodę, 5 paczek capuccino-ja daję o smaku orzechowym 2 łyżki żelantyny rozpuścić w 1/4 szklanki wody Białka ubić z