co buduje mięśnie

Anna Prokopowicz

Orgazm - czym różni się kobiecy od męskiego i co powinieneś o nim wiedzieć

Kiedy mówimy o seksie, to orgazm odmieniany jest przez wszystkie przypadki. Presja, by go osiągnąć i wywołać u partnerki lub partnera, jest ogromna, co de facto może to utrudniać. Współczesna popkultura przedstawia orgazm jako wydarzenie wręcz mistyczne, a nie da się ukryć, że znacznie bliżej mu do fizjologii. Co się zatem dzieje z ciałem kobiety i mężczyzny podczas orgazmu?

czytaj dalej

"Diuna 2" zadebiutuje w październiku 2023 roku

Legendary Pictures Warner Bros. potwierdzają, że druga część Diuny dostała już zielone światło i trafi do kin 20 października 2023 roku - w roli reżysera oczywiście ponownie Denis Villeneuve.

Jak najwydajniej się relaksować, gdy chcesz wrzucić na luz, a jest mało czasu?

W sezonie biegacza amatora tzw. roztrenowanie przypada zazwyczaj tuż po jesiennych zawodach. Wybór czasu na przerwę to sprawa indywidualna, ale musi być on zgrany z planami sportowymi, zawodowymi i... rodzinnymi. Jeśli "high season" w tych trzech sferach trwa jednocześnie, jest pewne, że gdzieś zawalisz. Z planowaniem życia osobistego i zawodowego musisz poradzić sobie sam. Mogę ci nieco pomóc w wymiarze sportowym - roztrenowanie zrób na około 4-6 miesięcy przed zawodami, na których ci szczególnie zależy.

Polacy wymyślili innowacyjny pojazd. "To zupełnie nowy trend"

życia, nowej filozofii na życie, sport, fitness, fun, na coś ekologicznego, co wpływa na poprawę naszego samopoczucia, sylwetki i prace mięśni w sposób jakiego do tej pory nie było. Jeżeli idziemy na siłownię, to mamy ćwiczenia ukierunkowane na określone partie mięśni. Na

Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera

Co ci da jazda na rolkach? archiwum prywatne Dr Szczepan Wiecha Fizjolog sportowy. Założyciel Sportslab, laboratorium zajmującego się diagnostyką sportową, w szczególności badaniami

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

chcemy nasze mięśnie zbudować. Co najlepiej jeść, zaczynając plan treningowy? - Pamiętajmy, że mięśnie nie urosną jeśli nie będziemy spożywali wszystkich niezbędnych składników odżywczych - mówi Katarzyna Choromańska, dyplomowany dietetyk z poradni Yánse

Posiłek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik

Panowie dobrze wiedzą, że żeby budować klatę nie wystarczy wyciskać sztangę. Podobnie, żeby schudnąć, nie wystarczy się porządnie spocić. Do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni organizmowi potrzebne jest jeszcze odpowiednie paliwo. Bez tego ani rusz. Ćwicząc na

Dieta: jak zbudować masę mięśniową

kilokalorii spożywanych w ciągu dnia. 2. Kontroluj przez kilka dni proporcje, ilość gramów tłuszczów, węglowodanów i białek w posiłkach oraz spożywane kilokalorie. Nabierzesz świadomości, co i dlaczego jesz, a czego nie powinieneś, bo zamiast w mięśnie wyposażysz się w warstewkę tłuszczu. 3. Dbaj o

Jak nie umrzeć na siłowni

przewaga, którą mają Amerykanie - tutaj cała kultura, od szkoły podstawowej, jest budowana wokół sportu. Możesz nie ćwiczyć od 25 lat, ale w szkole uprawiałeś pewnie koszykówkę czy futbol i pamiętasz z grubsza, jak to jest. Im jest łatwiej wracać do ćwiczeń, niż Europejczykom zaczynać od zera, co nie

Wszystko o nordic walking [polecany sprzęt + poradnik]

kijkami facet ważący 80 kg spala przeciętnie ok. 470 kcal. To prawie dwa razy więcej niż podczas zwykłego marszu bez kijów. A gdy nieco zwiększysz intensywność treningu, możesz osiągnąć spalanie nawet 880 kcal na godziną, czyli tyle, ile podczas biegu w tempie ok. 6 min/km. Uruchamiasz przy tym mięśnie

Wielką formę zbuduj zimą

, co robiłeś pół roku temu, ale każdy przebiegnięty kilometr, każda pokonana górka i każda kropla potu zaprocentuje. Bo zima to czas, w którym budujesz przede wszystkim wytrzymałość i siłę. Zacznijmy jednak od tego, w czym biegać, żeby pierwszy trening nie okazał się ostatnim z powodu kontuzji czy

Propozycje na zimę: sport pod dachem

: 22,90 zł Co kształtuje zwierzęca siła Jakie mięśnie plecy, klatka piersiowa, brzuch, obręcz barkowa i łapy - od bicepsa po szpon W ile osób można solo, lepiej w grupie Intensywność ćwiczeń od średniej do wysokiej Uważaj na nóg raczej nie wzmocnisz Gdzie i za ile

Speed climbing, czyli jak to robi prawdziwy Spider-Man

technikum geodezyjnego może pochwalić się już dwukrotnym wicemistrzostwem świata juniorów. – We wspinaczce rywalizuję sam ze sobą. Zamykam się w swoim świecie i daję z siebie wszystko, co najlepsze – mówi. Obecnie jest rekordzistą kraju w biegu na 15-metrową ścianę. Stara się podkreślać

Trener w ostrych słowach o biegaczach: większość biegających jest poj...

, osłabienia organizmu. Druga przyczyna to złe odżywianie - jemy byle jak i byle co. Pełnowartościowe i nieprzetworzone jedzenie jest koniecznością, jeśli chcemy, żeby ciało się regenerowało i budowało formę. U większości osób, które regularnie trenują, dieta jest zupełnie marginalizowana. Dochodzi do tego, że

Crossfit: mocna kontra do fitness dla Barbie i Kena

;. To odróżnia CrossFit od tradycyjnej siłowni czy klubu fitness w największym stopniu. Nie jesteś sam, chociaż sam musisz zmierzyć się z bólem mięśni podczas ćwiczeń. Bo będą boleć na pewno - nie ma się co łudzić, że będzie lekko i przyjemnie. Sam nie zmobilizowałbyś się do takiego wysiłku. Szybko

Metaverse w końcu się do czegoś przyda? Nowy symulator szkieletu MyoSuite pomoże budować doskonałe protezy

MyoSuite Te badania mogą przyspieszyć rozwój protetyki, rehabilitacji fizycznej i technik chirurgicznych. Może nam to również pomóc w opracowaniu bardziej realistycznych awatarów dla metawszechświata – napisał Mark Zuckerberg na Facebooku. Chwila, avatary będą miały mięśnie i ciała? Od czasu

Chorwacja dla ambitnych. Cz. 3 Niedźwiedzie, Winnetou i Rijeka

najwięcej mówi o młodych ludziach, o ich zagubieniu, odnajdywaniu siebie. Sprawia wrażenie rubasznego dziadunia i szalonego naukowca zarazem. Co chwila bada, czy nasze poczucie humoru chadza tymi sami ścieżkami co jego. Nie zawsze, ale to nieistotne. Jest prawdziwą kopalnią wiedzy o niedźwiedziach

Przygotowania do maratonu: instrukcja krok po kroku

zdecydujesz się pobiec maraton w wybranych butach, sprawdź je na długim dystansie, np. 30-kilometrowym. Skarpetki Wybierz skarpetki za kostkę lub załóż skarpety kompresyjne. Odzież kompresyjna chroni mięśnie przed mocnymi wstrząsami i usprawnia krążenie krwi, przez co mięsień szybciej się regeneruje. Nie

Czego potrzebuje od ciebie kobieta?

Jak kobiety wyobrażają sobie pierwszą randkę? 55% kawa w kawiarni, 33% spacer w parku Według kobiet pierwszy krok powinien wykonać... 50% raczej mężczyzna ale kobieta też może, 19% zawsze mężczyzna Co dla kobiet jest najważniejsze w związku? 51% zaufanie i bezpieczeństwo, 21

Zakapiorzy i koniarze, czyli kowbojskie życie w Bieszczadach

jechać, a koń tam sam jedzie, bo odczytał mikroruchy mięśni jeźdźca – mówi Piotr. Jakie będą moje mikroruchy? Mniejsza z tym. Na początku muszę w ogóle wsiąść na konia. W siodle Kto ma dosiąść konia, ten musi go najpierw wyczyścić i osiodłać. To żelazna zasada. Te czynności budują relację i służą

Savoir vivre: szef zaprasza nas do znajomych na Facebooku. Co robić?

. Jeżeli czujemy, że nasza dłoń, wzrok, siła mięśni mogą pomóc drugiej osobie, to jak najbardziej wychodźmy z inicjatywą. Ale, co bardzo ważne, zawsze o to pytajmy, bo nie pytając, lecz chwytając ochoczo za wózek inwalidzki, popełnimy gafę dużego kalibru. Nie zakładajmy, że ktoś, tylko ze względu na

9 pytań o seks, które boisz się zadać

orientacji seksualnej, a o tożsamości seksualnej. O tym, że na różnych etapach życia, wraz z doświadczeniem, potrzebami, fantazjami możemy decydować, z kim chcemy budować nasze życie seksualne. Jeśli ktoś 10 lat temu był z kobietą, a teraz jest z facetem, to

Was dwoje i ta trzecia. Praca.

, pomogą wspomniane przeze mnie SMS-y czy MMS-y wysyłane w ciągu dnia. Ma to na celu budowanie bliskości, której nie da rady stworzyć w godzinę po przyjściu do domu. SMS-y, ale pewnie nie o treści: „Szef mnie znowu wkurzył”? No nie. Warto się wzajemnie nakręcać, tworzyć atmosferę do tego, co

Wszystko, co chcieliście wiedzieć o seksie!

Paweł Korzeniowski: wygrać z Phelpsem

posiłkami. Powinienem jeść półtorej godziny przed treningiem, co jest nie do zrobienia, wolę pospać godzinę dłużej. Bo i tak wstaję o 5, 5.30, czyli pół godziny przed zajęciami. Robię sobie odżywkę w płynie, jem dwa banany i zasuwam na basen. Nie zdążę się rozbudzić, więc ćwiczenia rano nie są tak skuteczne

Co zamiast tabletki? O tym, jak się podniecać skutecznie

kompletnie padła sprawność seksualna. W jaki sposób mogą wrócić do formy? W taki, że powinni się nauczyć rozdzielania sfer w życiu. Swoją samoocenę budujmy na różnych filarach, nie tylko na tym jednym. Super, że właśnie awansowałeś, ale zastanów się, co oprócz tego świadczy o tym, że jesteś nieprzeciętnym

Ćwiczenie: w niewoli Talibów

szczękać zębami. Wydawało mi się, że zasypiam, chwilami wisiałem na kajdankach, które wrzynały się w nadgarstki. Znów bolały mnie mięśnie i odpadały mi palce z zimna. Terroryści polewali mnie wodą i szeptali do ucha straszne rzeczy: o tym, co zrobią z moją żoną, córką, co zrobią ze mną. Ćwiczenia? Może

Bogowie. Opowieść o drodze Zbigniewa Religi do pierwszego udanego przeszczepu serca w Polsce

(ka) zapomniał(a), że filmy robi się dla ludzi, a nie dla siebie i znajomych. "Bogowie" na tym tle świecą własnym światłem - nie ma się w nich absolutnie do czego przyczepić. Co nie znaczy, że paru malkontentów się nie znalazło, zwłaszcza po werdykcie festiwalu w Gdyni, który przyznał "

Mój pierwszy raz: staję do walki na rękę z mistrzem

będzie musiał ulec rywalowi. Wygra ten, który przerzucił więcej ton na siłowni, ten, który przeżył więcej nieprzespanych nocy z powodu bólu mięśni, ten, który był na tyle mocny psychicznie, że wytrzymał o mgnienie oka dłużej od konkurenta. Nagle "rzeźba" zaczyna się poruszać - jednemu z

Sztuka kochania: zostań mistrzem pieszczot

Słyszałem, że jeśli podczas uprawiania seksu zawiąże się partnerce oczy lub zatka uszy, to będzie mogła bardziej skupić się na tych "właściwych" bodźcach i szybciej osiągnie orgazm. Czy to prawda? Jeśli tak, na jakiej zasadzie to funkcjonuje? Ale po co przyspieszać orgazm? Cała sztuka

Przed sezonem: poradnik narciarza

Robimy formę Wiemy. Co roku obiecujesz sobie: tym razem zacznę ćwiczyć już we wrześniu i na stoku mięśnie będą jak ze stali. Ani się obejrzysz, a już pada śnieg. Trening przed pierwszymi nartami w sezonie wcale nie oznacza godzin morderczych ćwiczeń. Ma być regularny i angażować wszystkie partie

Dlaczego zdradzamy w pracy?

siebie, za innych. Pod wpływem stresu napinają się mięśnie, nawet żołądka, więc mało co są w stanie zjeść. Nawet jak idą na lunch, to wszystko i tak zostaje gdzieś w ściśniętym przełyku, z tego się później robi refluks, problemy z wrzodami itp. To gospodarka rabunkowa, która

Ćwiczenia z trenerem osobistym

więcej będzie się chciał dowiedzieć, by wymyślić dobrze dopasowaną metodę dojścia do celu. - Interesuje mnie, czy człowiek jest w stanie osiągnąć to, co zaplanował. Patrzę na niego całościowo - czy jest dobrze rozciągnięty, czy ma silne mięśnie głębokie, jaki trening mogę mu zaaplikować

Nigdy się nie poddawaj! Mężczyźni po przejściach, którzy odnieśli sukces

pływania, z marszu wskakuje do wody i bierze udział w swoich pierwszych zawodach triatlonowych. - To był rok 1986. Minęły dwa lata, od kiedy trafiłem do wrocławskiego Monaru. Zadawałem sobie pytania, co chcę w życiu osiągnąć, co zrealizować. Postanowiłem, że objadę rowerem Polskę

Obalamy 17 mitów o jedzeniu!

% składnika udziałowego mózgu! Sam cholesterol wytwarzany jest przez wątrobę niekiedy w większych ilościach niż to, co dostarczamy wraz z pożywieniem. Wbrew opinii krążącej od lat to nie pula cholesterolu i tłuszcze nasycone są powodem chorób sercowo-naczyniowych , tylko: nadmierna glikacja (zbyt

Kryzys męskości jednak nie istnieje?

proste - albo jesteś prawdziwym facetem, czyli samcem alfa, który zarabia, jest nieugięty i rządzi twardą ręką, albo jesteś babą, ciotą, czyli mięczakiem, ciapciakiem. Wiadomo było, co jest cenne, a co nie. Która droga jest słuszna, a którą lepiej nie iść. Dziś dróg jest wiele i wszystkie mogą być męskie

Gortat: Ciężka praca zrobiła ze mnie mężczyznę

wizję na to, co po skończonej karierze? Wspominałeś już o budowaniu swojej legendy. - Tak, ale to dziedzictwo buduje się przez całe życie. A mnie właśnie interesuje konkretnie: co będzie po karierze? - Pierwszy krok po

Porter i Nergal: duet bardzo wyjątkowy

whisky. Potem były już tylko tarcia artystyczne. Takie kryzysy wprowadzają higienę. To wartość dodana jak moja choroba. Bo buduje i to, co dobre, i to, co złe. Skąd pomysł na współpracę z nestorem polskiego rocka? - Miałem idée fixe, żeby zrealizować taki projekt

Brazylia kontrastów: Copa das Copas

brazylijskiej ziemi. Podobno kochają gringo, czyli cudzoziemców. To kolejny mit. Do blondynów czują słabość, ale reszta odpada. Trudno się dziwić, skoro co drugi carioca (mieszkaniec Rio) skopiował ciało Cristiana Ronaldo. Przyglądam się temu wszystkiemu z boku. Przed chwilą skończył się mecz Brazylia-Kamerun

Co internet zdążył zmienić w twoim mózgu

Co internet zdążył zrobić z twoim mózgiem? Jeśli spędzasz połowę każdego dnia na Facebooku i Twitterze, to już przy trzecim akapicie tego tekstu zaczniesz rozglądać się za innym zajęciem. Ale jeśli wytrwasz i doczytasz do końca, zrozumiesz, dlaczego tak się dzieje, i dowiesz się, jak sobie z tym

Logo z klasą: choppery z Orange County

może raczej pasażerki, bo zasadniczo kultura budowana dookoła chopperów jest mocno seksistowska, agresywna i w ogóle ociekająca fałszowanym testosteronem. Jak w tych teatralnych zapasach, w których wszyscy prężą mięśnie i brzuchy, a wygrywa i tak będący na emeryturze Hulk Hogan. Zresztą w praktyce

Indie: podróż po Radżasthanie

zdobną w motyw roślinny lub jakąś arabeskę. I wiesz co? Za 50 rupii pozwolili i mi puknąć parę razy. Mam swój udział w budowaniu Tadż Mahal! Może i tobie się uda? Teraz znajdź w pobliżu bramę północną. Widok z niej na mauzoleum wydał mi się piękniejszy niż z głównej. Zrób w niej to samo co

Boks - czyli szlachetna walka na pięści

? Rasowe konflikty w boksie odżywały co jakiś czas. Umiejętnie podsycał je nawet Muhammad Ali, który na tym tle budował swój wizerunek. Swojego pierwotnego nazwiska (Cassius Clay) pozbył się przede wszystkim dlatego, że było to - jak powiedział - nazwisko niewolników. Przyjęcie islamu miało drugorzędne

Superbohaterowie przed monitorem - historia e-sportu

-sportowym rynku - Electronic Sports League (nadzorujących wspomniane IEM) czy Major League Gaming. Zwykle takie zawody rozgrywane są wedle podobnego schematu jak wyścigi Formuły 1 - w różnych miastach na świecie, na stadionach albo w wielkich halach widowiskowych budowane są sceny, na których

więcej