budowanie tkanki miê¶niowej
Posi³ek przed czy po treningu? Profesjonalny poradnik
Co zje¶æ, ¿eby chudn±æ, a co ¿eby nabraæ masy? Kiedy jest czas na ostatni posi³ek przed æwiczeniami? Czy je¶æ co¶ tak¿e po?
Jak najwydajniej siê relaksowaæ, gdy chcesz wrzuciæ na luz, a jest ma³o czasu?
W sezonie biegacza amatora tzw. roztrenowanie przypada zazwyczaj tu¿ po jesiennych zawodach. Wybór czasu na przerwê to sprawa indywidualna, ale musi byæ on zgrany z planami sportowymi, zawodowymi i... rodzinnymi. Je¶li "high season" w tych trzech sferach trwa jednocze¶nie, jest pewne, ¿e gdzie¶ zawalisz. Z planowaniem ¿ycia osobistego i zawodowego musisz poradziæ sobie sam. Mogê ci nieco pomóc w wymiarze sportowym - roztrenowanie zrób na oko³o 4-6 miesiêcy przed zawodami, na których ci szczególnie zale¿y.
Skuteczna dieta na przyrost miê¶ni
Budowanie masy miê¶niowej mo¿na porównaæ do stawiania domu. Istotne s± materia³y jakich u¿ywamy i plan budowy. Podobnie jak w przemy¶le budowlanym, nie zaszkodzi te¿ przy tym zaufaæ odpowiednim specjalistom.
Obalamy 17 mitów o jedzeniu!
jarmu¿ lub brukselka mog± wp³ywaæ niekorzystnie na pracê tarczycy. Z kolei warzywa takie jak pomidory i papryka mog± zwiêkszaæ dzia³ania autoagresywne naszych przeciwcia³ na tkanki. Dopóki nie zrobisz sobie testów nietolerancji pokarmowych (polecam US BioTek) ani badania przeciwcia³ przeciwj±drowych
Co daje jazda na rolkach? Pytamy fizjologa i trenera
bardziej intuicyjnym i pocz±tkuj±cym rolkarzom trudniej bêdzie osi±gn±æ maksymaln± intensywno¶æ wysi³ku. Jakie miê¶nie pracuj± najintensywniej podczas jazdy na rolkach? W trakcie jazdy na rolkach pracuj± wszystkie du¿e grupy miê¶niowe. W najwiêkszym